Kev noj zaub mov kom zoo yog ib feem tseem ceeb ntawm kev cob qhia zoo. Koj tuaj yeem ua dab tsi kom ua tiav koj li kev tawm dag zog? Tshawb nrhiav yuav ua li cas kom nrawm koj cov metabolism hauv kev tsim lub cev. Muaj tseeb ntau tus neeg ncaws pob tau paub txog kev hloov pauv ntawm cov leeg nqaij. Ob qhov kev tawm dag zog ib yam ntawm kev siv tib yam tau muab rau hauv ntau txoj kev. Yog tias nyob hauv ib ntawm lawv txhua qhov kev tawm dag zog tau ua "hauv ib qho" ua pa, tom qab ntawd zaum thib ob yuav tsum siv zog ntau. Tau ntev, qhov ua rau muaj qhov tshwm sim no tseem tsis tau paub, tab sis tam sim no peb tuaj yeem hais nrog kev ntseeg siab tias tag nrho cov ntsiab lus nyob hauv qhov kev noj haus raug. Nws yog khoom noj khoom haus uas muab lub cev nrog txhua yam tshuaj tsim nyog rau kev tsim cov leeg nqaij.
Thaum lub cev tsis tau txais ib feem ntawm "cov khoom siv hauv tsev", nws tsuas yog qhov tsis nkag siab kom tos rau kev nce qib hauv kev qhia. Cov vitamins, cov rog, cov zaub mov, carbohydrates thiab cov protein sib xyaw yuav tsum muaj nyob hauv qhov xav tau. Nws tuaj yeem hais ntau ntxiv, yog tias tag nrho cov tshuaj saum toj no tsis txaus, cov leeg nqaij tuaj yeem txo qis. Lub cev yuav tsum tau ntxiv lub zog siv rau hauv kev qhia thiab rau qhov no nws pib rhuav tshem cov peev txheej ntawm cov protein sib txuas, suav nrog cov uas pom hauv cov leeg nqaij. Cov txheej txheem no hu ua "kev noj zaub mov sab hauv", txij li lub cev zoo li nws noj nws tus kheej.
Txawm li cas los xij, thaum nws los txog rau txoj haujlwm kev noj zaub mov kom raug, nws txhais tau tias tsis yog tsuas yog ncaws pob noj zaub mov nkaus xwb, tabsis tseem noj zaub mov. Tsis tas li, cov metabolism ua lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm no. Vim li no, cov lus nug feem ntau tshwm sim ua ntej ncaws pob: yuav ua li cas kom nrawm cov metabolism hauv kev tsim lub cev?
Lub zog sib npaug hauv cov metabolism
Cov kws tshawb fawb tau siv sijhawm ntau xyoo los nkag siab txog qhov ua rau cov leeg loj tuaj. Nws tsim nyog sau cia tias txheej txheem no tseem tsis tau nkag siab, tab sis kev txhim kho loj tau ua tiav hauv qhov kev coj no. Ntev npaum li cas nws yuav siv sijhawm kawg los qhia qhov zais cia ntawm tib neeg lub cev, tsis muaj leej twg hais tau. Thiab qhov no txawm tias qhov tseeb tias cov cuab yeej siv niaj hnub no tau faib rau kev tshawb fawb.
Tam sim no, cov kws tshawb fawb tsuas tuaj yeem teb cov lus nug ntawm thaum twg cov leeg nqaij pib loj tuaj. Nws yog qhov tsim nyog tau hais tias kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij (qhov hu ua hypertrophy) tsis tshwm sim hauv chav dhia ua si nws tus kheej, tab sis thaum lub sijhawm so ntawm kev qhia. Feem ntau, cov ncaws pob tsis txawm paub tias lawv cov leeg nqaij tau ntxiv ntim hauv chav ua noj.
Lub luag haujlwm ntawm carbohydrates hauv cov metabolism
Carbohydrates yog cov khoom siv hluav taws xob ntau uas tuaj yeem ua rau cov leeg loj tuaj. Tab sis kom qhov no tshwm sim, cov carbohydrates yuav tsum tau ua tiav hauv txoj hnyuv thiab tawg ua cov sib xyaw yooj yim: fructose thiab piam thaj. Nws yog los ntawm lawv tias lub cev rho tawm lub zog.
Tsis siv fructose thiab qabzib raug xa mus rau lub siab, qhov uas muaj glycogen khaws cia. Los ntawm qhov no nws ua raws li qhov ua tau zoo ntawm kev qhia yog cuam tshuam ncaj qha rau cov nyiaj ntawm glycogen sib sau ua ke. Qhov no yog qhov paub zoo thiab paub tseeb tias feem coob ntawm cov neeg ncaws pob paub txog nws. Thiab ntawm no yog peb qhov tseeb uas tsis tau paub rau ntau:
- Muaj qee lub sijhawm glycogen "khaws cia" ntawm qhov nrawm. Qhov no tshwm sim tsis pub dhau ib nrab teev tom qab ua tiav cov kev tawm dag zog. Txog tam sim no, cov enzymes tsim tawm hauv lub cev uas ua rau muaj kev sib sau ntawm glycogen. Txhawm rau tsim kom muaj glycogen ntau li ntau tau, koj yuav tsum tau noj cov zaub mov nplua nuj carbohydrates rau thawj 30 feeb tom qab kev qhia.
- Thaum cov carbohydrates tau noj tom qab kev tawm dag zog, lub cev tau txais kev txhawb zog kom khaws glycogen. Hmoov tsis zoo, dhau sijhawm, cov txheej txheem no qeeb qeeb. Piv txwv li, tom qab ob teev los ntawm qhov kawg ntawm kev cob qhia, cov khoom lag luam yuav raug ntxiv los ntawm tsuas yog 10 feem pua.
- Yog tias cov lus qhia tau muaj nyob hauv ib nrab hnub ntawm ib hnub, tom qab ntawd koj yuav tsum noj cov carbohydrates ntxiv thaum sawv ntxov ntawm hnub tom ntej. Nws yuav tsum nco ntsoov tias txiv hmab txiv ntoo yog tus xa khoom tseem ceeb ntawm fructose, uas tsis zoo heev rau lub luag haujlwm ntawm cov khoom siv raw rau glycogen synthesis. Rau cov laj thawj no, cov piam thaj yog qhov zoo tshaj plaws, uas pom muaj ntau txaus hauv qhob cij, qos yaj ywm thiab nplej zom.
Qhov tsis muaj carbohydrates tuaj yeem txiav txim siab los ntawm kev hloov pauv ntawm kev xav. Yog tias lub cev tsis muaj cov tshuaj no, tom qab ntawd tus neeg tsim lub xeev nyuaj siab. Nyob rau tib lub sijhawm, lub siab zoo tsis tuaj yeem qhia qhov txaus ntawm kev sib sau ntawm glycogen hauv lub siab, vim qhov no feem ntau cuam tshuam los ntawm qib qabzib.
Cov protein sib xyaw hauv cov metabolism
Cov protein sib xyaw uas nkag mus rau hauv lub cev nrog zaub mov tau ua tiav rau hauv cov amino acids, los ntawm cov protein tshiab tom qab tsim. Cov txheej txheem no ua kom muaj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Nws yog qhov pom tseeb tias thaum ob peb cov protein sib xyaw nkag mus rau hauv lub cev, tom qab ntawd kev loj hlob ntawm cov leeg yuav nyuaj.
Nws kuj tseem pab txhawb qhov tshwm sim ntawm qhov tsis muaj zog. Kwv yees li 10% ntawm tag nrho cov protein sib txuas tau siv ntau yam tshuaj lom neeg thiab muab lub zog tsim nyog.
Thaum tsim cov carbohydrates tsis txaus, lub cev pib zom cov protein kom ua rau tsis muaj zog. Qhov no yog qhov txaus ntshai heev rau kev noj qab haus huv, raws li cov leeg nqaij tau txo qis, thiab muaj ntau lub cev ketone raug tsim, uas yog cov khoom lag luam ntawm kev tawg ntawm cov protein molecules. Yog li, tus kis las tsis yog tsuas yog ntsib nrog cov lus nug yuav ua li cas kom nrawm cov metabolism hauv kev tsim lub cev, tab sis kuj xav tau kom pom qhov sib npaug ntawm cov protein thiab carbohydrates hauv lawv cov zaub mov.
Nws hloov tawm tias muaj kev daws teeb meem nrog qhov sib npaug ntawm ob lub as -ham, thiab nws yog lub npe - txoj cai ntawm ob feem peb. Nws lub ntsiab lus dag nyob rau hauv qhov tseeb tias ib feem peb ntawm lub phaj yuav tsum yog cov zaub mov muaj protein ntau, thiab ob feem peb ntxiv yuav tsum tau muab rau cov zaub mov carbohydrates. Noj cov protein ntau ntxiv tom qab kev qhia, nrog rau carbohydrates.
Lub luag haujlwm ntawm dej hauv cov metabolism
Cov leeg yog 70% dej. Nws yeej tsis cuam tshuam rau cov leeg nqaij, tab sis nws qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov leeg yuav tsum tsis txhob poob siab. Dej yog cov roj ntsha zoo uas ua thiab sib pauv cov nqi hluav taws xob. Thiaj li, qhov txo qis ntawm cov kua hauv cov leeg tuaj yeem ua rau txo qis hauv lawv lub peev xwm cog lus. Hauv qhov no, ib tus yuav tsum tsis txhob tsom mus rau qhov kev xav ntawm nqhis dej, uas tshwm sim thaum lub cev poob txog li ib liter dej.
Haus dej thaum tawm dag zog txhua txhua nees nkaum feeb. Ua tsaug rau qhov no, cov txheej txheem kho cov ntaub so ntswg tuaj yeem nrawm dua. Thaum lub sijhawm kawm, dej tau haus sai heev thiab yog tias tsis muaj kua, lub cev yuav tsum daws nws cov kev sib txuas, uas yuav xav tau kev siv zog ntxiv.
Stimulants hauv cov metabolism
Hais txog yuav ua li cas kom nrawm cov metabolism hauv kev tsim lub cev, nws tsim nyog sau cia tias cov kis las tuaj yeem siv cov tshuaj txhawb kom ua kom rov zoo ntawm cov peev txheej khaws tseg thiab lub paj hlwb. Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov tshuaj no yog vitamin C. Vitamin E kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
Nyeem ntxiv txog kev noj zaub mov zoo thiab cov metabolism hauv lub cev ntawm tus kws tsim lub cev hauv daim vis dis aus no:
