Qhov yooj yim tshaj plaws thiab koj tuaj yeem hais txawm tias daim ntawv qhia yooj yim rau zaub xam lav los ntawm beets, txiv apples thiab prunes. Ua raws li lub hauv paus, koj tuaj yeem sim ua los ntawm kev ntxiv cov khoom sib txawv thiab cov khoom xyaw, ua nws ib sab phaj rau cov nqaij lossis cov khoom qab zib zoo.
Cov ntsiab lus hauv daim ntawv qhia:
- Cov khoom xyaw
- Kauj ruam yog kauj ruam ua noj
- Daim ntawv qhia yees duab
Beetroot yog qhov tsim nyog hu ua ntuj tsim ntuj tsim teb raug. Cov zaub yog cua heev thiab noj qab nyob zoo heev. Nws yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins P thiab B pab pawg, betaine thiab cov zaub mov. Nws tau siv los ua kom nrawm cov metabolism, txhim kho kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv thiab ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob.
Prunes yog cov khoom siv ntuj tsim los ntawm ntuj tsim - hlau. Yog tias tsis muaj cov vitamins, hloov chaw muag tshuaj vitamins, noj 5-6 pcs txhua hnub. txiv hmab txiv ntoo. Hauv daim ntawv qhuav, cov khoom tsis poob cov vitamins thiab cov khoom muaj txiaj ntsig. Yog li, los ntawm kev siv prunes, lub cev tau txais fiber, pectin, vitamins A, P, C thiab pab pawg B, ntxiv rau cov zaub mov.
Tsis tas yuav tham txog cov txiaj ntsig ntawm txiv apples. Vim nws cov khoom kho tau zoo, txiv applesauce ntuj yog thawj zaug tau nkag rau hauv cov menyuam mos cov khoom noj ntxiv. Tsis tas yuav hais, siv peb yam khoom no ua zaub xam lav, koj tsuas yog ntxiv koj lub cev nrog cov vitamin tiag tiag "foob pob".
- Cov ntsiab lus calories ntawm 100 g - 105 kcal.
- Cov khoom siv - 2
- Lub sijhawm ua noj - 10 feeb rau ua noj ua haus, ntxiv rau lub sijhawm ua kom kub thiab txias beets
Cov khoom xyaw:
- Beets - 1 pc.
- Kua - 1 pc.
- Prunes - 100 g
- Zaub roj - rau hnav khaub ncaws
- Ntsev - pinch
Ua noj beetroot, kua thiab prune zaub xam lav:
1. Ntxuav cov beets kom huv si, tshem cov av thiab rhaub, yog tias koj txiav txim siab ua zaub xam lav nrog cov khoom lag luam. Tsis txhob ntxuav nws nyob rau txhua lub sijhawm. Cov khoom lag luam hauv tev yuav khaws tag nrho cov vitamins thiab cov zaub mov, thiab nws yuav dhau los ua qab zib. Tsis txhob ntsev cov beets lossis npog lub lauj kaub thaum kub. Yog tias koj xav kom cov zaub khaws nws cov xim tom qab ua noj thiab tsis ploj, tom qab ntawd nco ntsoov ntxiv cov kua qaub (1 tsp citric acid lossis vinegar) rau hauv lub lauj kaub nrog dej. Yog tias koj xav ci beets, ua li ntawd yam tsis tev lawv tawm. Nws yuav ci li ib teev hauv ntawv ci. Xws li, zaub yog qhov zoo tshaj rau zaub nyoos.
Tom qab ntawd txias lub beets rau chav sov, tev thiab txiav mus rau hauv nyias ib daim hlab. Txawm hais tias txoj hauv kev txiav yog qhov zoo tshaj plaws, nws tsis yog ib qho tseem ceeb thiab koj tuaj yeem txiav cov hauv paus zaub rau hauv qhov me me los yog muab nws tso rau ntawm cov zom me me.
2. Ntxuav thiab qhuav cov kua. Tshem cov tub ntxhais nrog rab riam tshwj xeeb, thiab txiav cov txiv ntoo rau hauv ib daim hlab los yog ib lub voos (lossis ua kom zoo) thiab ntxiv rau cov beets.
3. Ncuav prunes nrog dej npau thiab tawm rau 5 feeb. Qhov no yuav ua rau nws mos thiab muaj kua, tsis qhuav. Tom qab ntawd so nws nrog daim ntawv so tes thiab txiav rau hauv ib daim hlab. Xa mus rau lub tais zaub xam lav nrog txhua cov khoom lag luam, ncuav nrog roj, lub caij kom saj nrog pinch ntsev thiab do.
4. Pab cov zaub xam lav npaj rau lub rooj ntawm nws tus kheej lossis ntxiv rau hauv lub tais loj. Tsis tas li, koj tuaj yeem ntxiv txhua hom khoom xyaw ntawm no uas tsis nyob hauv daim ntawv qhia thiab siv ntau yam kev hnav khaub ncaws. Tom qab ntawd cov zaub xam lav yuav qhib rau hauv txoj hauv kev tshiab.
Saib kuj daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua zaub xam lav vitamin los ntawm beets, txiv apples, prunes thiab txiv ntseej.
