Nrhiav seb yam kev ntaus kis las twg tus ntxhais yuav tsum tau ua kom lub cev yuag zoo nkauj tsis muaj qhov hnyav ntau, nrog lub hauv siab thiab lub duav. Tsis ntev los no, nyob hauv peb lub zej zog, cov ntxhais nrog lub cev tsis muaj zog tau ua qauv zoo thiab txhawm rau tswj hwm lawv qhov hnyav, lawv yuav tsum txwv lawv tus kheej hauv kev noj haus. Txawm li cas los xij, hnub no qhov xwm txheej tau hloov pauv thiab lub cev ua kis las haum tau suav tias yog qhov zoo nkauj. Tam sim no muaj ntau hom kev qoj ib ce thiab nws tsis yog qhov xav tsis thoob uas ntau cov lus nug ntawm kev ncaws pob twg los xaiv tus ntxhais tau dhau los ua qhov tseem ceeb heev. Peb yuav sim muab cov lus teb meej heev rau nws kom koj tuaj yeem xaiv qhov koj xaiv.
Koj yuav tsum pib nrog lub cev ntawm poj niam lub cev, thiab los ntawm qhov pom ntawm cov leeg nqaij, tsis muaj qhov txawv ntawm cov hais mav. Txawm li cas los xij, vim tias qib qis ntawm testosterone hauv poj niam lub cev, cov ntxhais yuav tsis tuaj yeem tsim cov leeg loj hauv ib txoj hauv kev. Txawm li cas los xij, qhov no tsis xav tau, tab sis nws tsuas yog txaus los tso koj lub cev kom zoo.
Cov ntxhais yuav tsum ntaus pob ncaws pob twg: pib qhov twg?
Thaum xaiv kev ntaus pob ncaws pob, ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau them sai sai rau lub cev lub cev uas koj muaj. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum txiav txim siab koj lub cev hauv daim iav txhawm rau txiav txim siab thaj chaw teeb meem thiab tau txais lub tswv yim uas koj yuav tsum ua haujlwm. Cia peb tham txog qhov kev tawm dag zog twg yog qhov tsim nyog dua rau ib hom poj niam tshwj xeeb.
- "Paj". Hom duab no yog qhov tshwj xeeb ntawm lub hauv caug thiab lub duav nrog lub duav me me thiab lub xub pwg nyom. Cov ntxhais zoo li no yuav tsum pib koom nrog hauv chav dhia ua si thiab ua haujlwm lub cev sab saud nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog. Tsis tas li, txhawm rau tshem tawm thaj chaw teeb meem hauv qis dua, cardio-lub zog thauj khoom yog qhov tsim nyog.
- "Kua". Cov nqaij rog hauv lub cev no feem ntau yog nyob ntawm caj npab, xub pwg thiab plab. Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev rog dhau, tom qab ntawd qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog cardio kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab tshem tawm cov rog.
- "Daim iav". Qhov no yog lub cev zoo tshaj plaws vim tias tsis tas yuav tsum txiav lub cev sab saud thiab qis dua. Txhua yam kev thauj khoom tuaj yeem siv tau.
- "Duab plaub". Nov yog hom duab uas ntau tus qauv zam muaj. Yog tias txhua yam haum rau koj hauv koj daim duab, tom qab ntawd peb pom zoo xaiv cov chav yoga yoga zoo nkauj. Yog tias koj tseem xav txhim kho koj lub cev, tom qab ntawd tus kws qhia muaj peev xwm yuav xaiv rau koj cov txheej txheem ua haujlwm txhawm rau txhim kho cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, pob tw thiab nraub qaum. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom lub duav tsis hloov pauv.
Dab tsi ntaus pob ncaws pob xaiv rau tus ntxhais - qhov kev xaiv zoo tshaj plaws
Tsis muaj cov poj niam uas tsis xav kom muaj lub cev nqaim. Hauv lub tswvyim niaj hnub no, qhov no yog lub duav lub duav, caj npab zoo nkauj, lub mis zoo nkauj siab, lub hauv siab pob tw thiab tawv nqaij du, tsis muaj qhov tsis xws luag. Hauv kev ntshaw kom ua tiav qhov txiaj ntsig, ntau thiab ntau tus ntxhais txiav txim siab pib mus ntsib lub gym, vim zaum ntawm lub rooj zaum, cov txiaj ntsig yuav tsis tshwm sim.
Niaj hnub no kev qoj ib ce tau dhau los ua neeg nyiam dua thiab qhov no, tau kawg, txaus siab. Cov tib neeg ua kis las tsis tsuas yog txhim kho lawv lub cev, tab sis kuj tau txais kev noj qab haus huv. Txhawm rau ua tiav lub hom phiaj no, koj tsis tas yuav zaum ntawm kev noj zaub mov hnyav tshaj plaws, uas yuav dhau mus ua ntej ua tsis tiav. Tsis tas li, koj tsis tas yuav tshawb nrhiav tshuaj khawv koob uas tuaj yeem pab tshem tawm cov rog ntau dhau, vim tias lawv tsis muaj nyob.
Kev zoo nkauj ntawm koj lub cev tsuas yog nyob ntawm koj txhais tes xwb. Pib qoj ib ce thiab koj yuav pom cov txiaj ntsig tau sai. Txawm li cas los xij, lo lus nug ntawm kev ncaws pob twg los xaiv rau tus ntxhais tseem muaj feem cuam tshuam. Tam sim no peb yuav tham txog cov kis las nrov tshaj plaws ntawm cov neeg sawv cev ntawm ib nrab zoo nkauj ntawm tib neeg, uas tuaj yeem pab lawv tsim lub cev npau suav.
Taug kev
Tsis txhob saib qhov zoo ntawm kev taug kev. Tau kawg, lawv yuav tsum ua ntu zus kom tau txais txiaj ntsig zoo. Taug kev tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov pib tshiab thiab cov ntxhais uas tsis tau tawm dag zog ntev. Koj yuav tsum tsis txhob muab lub nra hnyav rau koj lub cev tam sim thiab nws txaus los taug kev ntev li 20 feeb txhua hnub thib ob.
Tib lub sijhawm, ua raws txoj kev taug thiab tsis txhob yuam cov xwm txheej. Tom qab li ib lub lim tiam, nce lub sijhawm taug kev mus rau 45 feeb. Nws kuj tseem tsim nyog txhawm rau ua kom nrawm nrawm rau taug kev. Tom qab xya hnub, hloov mus rau kev taug kev txhua hnub. Hauv qee kis, koj yuav hnov tias kev taug kev tau dhau los ua yooj yim rau koj, thiab ntawm qhov no koj tuaj yeem pib siv tes taw hnyav li. Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb, kwv yees li 200 calories tau hlawv thaum lub sijhawm hla 1.5 kilometers.
Khiav
Nov yog daim ntawv nrov heev ntawm kev tawm dag zog cardio thiab niaj hnub no ntau thiab ntau tus neeg tab tom pib khiav. Peb tuaj yeem hais tias kev khiav yog ntau yam thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev sib ntaus hnyav hnyav. Txog qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom ntev kev cob qhia ntawm qhov ua haujlwm qis. Thaum lub asthiv, koj yuav tsum ua yam tsawg peb zaug.
Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nco ntsoov tias lub nra yuav tsum nce ntxiv thiab tsuas yog qhov no koj yuav tsis tsuas yog tshem tawm cov rog, tab sis kuj tseem tuaj yeem sib sau ua ke cov txiaj ntsig tau txais. Yog li, koj yuav tsum maj mam txav mus rau jogging txhua hnub. Thaum lub hli sov, nws tsim nyog kawm hauv lub tiaj ua si lossis kom deb li deb tau los ntawm cov tsheb tsis khoom. Qee tus neeg ncaws pob tsis xav tso tseg txawm tias nyob hauv lub caij ntuj no, tab sis rau qhov no nws yog qhov yuav tsum tau ua kom haum. Yog tias koj tsis xav khiav sab nraum zoov thaum lub caij ntuj no, lub treadmill yog qhov kev xaiv zoo. Coj koj tus neeg uas ua ntawv nrog koj mus rau kev qhia thiab koj tuaj yeem tsis tsuas yog txhim kho koj daim duab, tab sis kuj tseem nyiam koj cov nkauj nyiam. Rau 30 feeb ntawm kev ua haujlwm hauv av, koj tuaj yeem hlawv txog 450 calories. Yog tias chav kawm tau ua rau ntawm qhov av ntxhib, tom qab ntawd daim duab no yuav yog txog 750 calories.
Kev caij tsheb kauj vab
Lwm qhov kev ncaws pob nrov thiab siv tau zoo. Txog kev tawm dag zog, koj xav tau tsheb kauj vab lossis caij tsheb kauj vab. Qhov kev ntaus pob ncaws pob no yuav yog qhov kev xaiv zoo rau cov ntxhais nrog lub duav curvy. Mus ncig peb zaug hauv ib lub lis piam li ntawm 40 feeb. Raws li qhov tshwm sim, koj tuaj yeem tsis tsuas yog tshem tawm cov rog, tab sis kuj ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev, vim tias tom qab cov nqaij rog tau raug tshem tawm, nws yog qhov tsim nyog los ua kom cov leeg nruj kom cov tawv nqaij tsis zoo li saggy.
Qoj
Tam sim no ntau tus ntxhais xaiv kev tawm dag zog, vim ua tsaug rau kev pab los ntawm tus kws paub dhau los, txhua yam teeb meem tuaj yeem daws tau. Pom zoo, qhov no yog txoj hauv kev zoo heev los ua kom koj lub cev zoo nkauj. Kom ua tiav lub hom phiaj no kom sai li sai tau, peb pom zoo kom nrhiav tus kws qhia zoo.
Aerobics
Qhov no yog kab tias yog kev ncaws pob nto moo tshaj plaws rau cov ntxhais. Hauv chav kawm, koj yuav tsum ua lub cev qoj ib ce nrog suab paj nruas ua ke. Yog tias koj txaus siab rau lo lus nug ntawm kev ncaws pob twg uas yuav xaiv rau tus ntxhais, xyuam xim rau aerobics. Qhov no yog kev qhuab qhia kev siv dag zog ntau dua thiab ntau dua 40 calories tau siv hauv ib zaj lus qhia.
Thaum nws tau hais ntau zaus tias aerobics tuaj yeem siv tau hauv tsev, qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tseem yuav tau txais los ntawm kev saib xyuas ntawm tus kws qhia paub dhau los. Nco ntsoov tias niaj hnub no muaj ntau hom aerobics, thiab txhua tus ntawm lawv muaj cov tub rog txaus nyiam. Peb ntawm cov nto moo tshaj plaws yog:
- Kauj ruam aerobics - nws yog qhov tsim nyog los ua kev tawm dag zog ntawm cov kauj ruam tshwj xeeb.
- Aqua aerobics - twb dhau los ntawm lub npe nws tau pom tseeb tias cov chav kawm tau muaj nyob hauv pas dej.
- Lub zog aerobics - kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog nrog koj tus kheej lub cev hnyav, tab sis kuj nrog qhov hnyav.
Seev cev
Ntau tus ntxhais tsuas yog nyiam ua las voos. Nrog txoj hauv kev raug, koj tuaj yeem ua ke qhov kev lom zem no nrog daws qhov teeb meem ntawm kev rog. Tsis yog txhua tus paub tias ib teev ntawm kev seev cev tuaj yeem txuag tus neeg los ntawm 600 calories! Pom zoo tias qhov no tsuas yog qhov qhia tau zoo heev.
Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig tau thov, chav kawm seev cev yuav tso cai rau koj kom muaj kev zoo dua thiab ua rau cov neeg paub dua. Yog tias koj tsis nyiam ua haujlwm ntawm simulators, tom qab ntawd cov lus teb rau lo lus nug ntawm kev ncaws pob twg los xaiv rau tus ntxhais yog pom tseeb - seev cev.
Ua luam dej
Kev ntaus pob ncaws pob zoo tshaj plaws uas tso cai rau koj kom poob phaus, ntxiv dag zog rau cov leeg, thiab tseem txo kev ntxhov siab tsis zoo ntawm tus txha nqaj qaum. Ntxiv rau txhua qhov saum toj no, nws yog ua luam dej uas yog txoj hauv kev zoo tshaj los tua cellulite, uas tau dhau los ua teeb meem loj rau ntau tus poj niam.
Qhov tseeb tom kawg yog txuas nrog qhov tseeb tias dej ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Qhov no, nyeg, nce tus nqi ntawm cov ntshav thiab cov qog ntshav ncig, thiab tseem ua rau cov tawv nqaij elasticity. Raws li tau hais los saum no, kev ua luam dej yog qhov muaj txiaj ntsig zoo heev rau tus txha nqaj qaum. Yog tias koj muaj teeb meem nrog tus nqaj qaum, peb pom zoo kom koj xaiv ua luam dej.
Feem ntau nws yog vim li no tus ntxhais tsis tuaj yeem koom nrog lwm yam kis las. Kev ua luam dej, ntawm qhov tod tes, tsis muaj qhov txwv thiab tib lub sijhawm yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj daim duab. Qhov nruab nrab, ib zaj lus qhia tuaj yeem plam 600 calories. Nws nyuaj rau muab tus lej tseeb, txij li ntau nyob ntawm qhov siv zog. Peb pom zoo hloov pauv ntawm kev ua luam dej sib txawv. Txoj kev no koj tuaj yeem tsis tsuas yog tshem tawm cov rog, tab sis kuj ntxiv dag zog rau tag nrho cov leeg hauv koj lub cev. Thaum lub asthiv, koj yuav tsum qhia peb zaug.
Hauv qhov xaus, kuv xav hais tias qhov ua tau zoo ntawm kev kawm yog nyob ntawm lawv qhov ua ntu zus. Yog tias koj qhia qee lub sijhawm, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob suav qhov txiaj ntsig zoo. Nws kuj tseem ceeb heev rau kev txhim kho lub nra hnyav kom tsis txhob ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv. Qhov tseeb, yog vim li cas nws thiaj pom zoo kom siv cov kev pabcuam ntawm tus kws qhia paub txog uas yuav tuaj yeem xaiv lub nra rau koj raws li qib kev qhia.
Thiab ntawm no yog 5 zaj dab neeg hais txog kev ncaws pob rau cov ntxhais:
