Vim li cas tus cwj pwm coj kev nyuab siab tshwm sim? Txoj hauv kev kom tshem tawm kev xav tsis zoo rau cov neeg laus. Koj tuaj yeem pab cov menyuam daws teeb meem nyuaj siab li cas? Kev ntxhov siab yog qhov tsis tshwj xeeb ntawm lub cev rau qhov ua rau muaj kev cuam tshuam, uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo, ntau dhau ntawm ntau hom, ua rau lub siab tsis khov nyob ntev, thiab yam kub. Yog tias tag nrho lwm qhov kev hloov pauv hauv cov xwm txheej ua rau xav tau hloov pauv, tom qab ntawd tso tawm adrenaline thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau kev txiav txim siab uas cuam tshuam tsis zoo rau cov xwm txheej dav dav thiab tuaj yeem ua rau lub cev nyob ntawm qhov kawg ntawm kev muaj sia nyob.
Piav txog tus cwj pwm ntawm kev txeeb kev ntxhov siab
Thaum xub thawj, tus neeg nws tus kheej thiab nws ib puag ncig, yog tias cov txheej txheem metabolic ua haujlwm ib txwm, tsis pom kev xav ntawm lub siab. Cov tub ntxhais hluas dhau los tsis muaj kev nruj nruj ntau dua li nws cov phooj ywg, qhov hnyav ntawm cov tub ntxhais hluas yog nyob ntawm tus ciam teb - yuav ua li cas thiaj tsis txeeb kev ntxhov siab nrog zaub mov, koj tsis tuaj yeem xav txog nws.
Tab sis maj mam, nrog lub hnub nyoog, cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov qeeb, vim tsis noj zaub mov tsis zoo, cov rog pib nthuav tawm, thiab kev hem thawj ntawm kev rog rog tshwm sim.
Ncaj ncees ntawm kev rog:
- Kev nrawm ntawm kev txhim kho ntawm cov txheej txheem degenerative ntawm cov leeg musculoskeletal - vim kev nce ntxiv, cov pob qij txha ntawm ko taw, hauv caug, lub plab hlaub raug rhuav tshem, cov pob txha deformed;
- Cov kab mob ntawm cov hlab plawv - lub plawv, puag ncig los ntawm txheej rog, ua haujlwm qeeb dua, cov roj cholesterol ntau tau tso rau hauv cov hlab ntsha;
- Lub siab ua haujlwm tsis zoo - nws tsis muaj sijhawm los ua cov rog, uas ua rau muaj feem yuav tsim kev rog rog.
Yog tias koj tsis daws qhov teeb meem ntawm yuav ua li cas thiaj tsis txeeb kev ntxhov siab, yav tom ntej koj yuav tau kho cov leeg leeg leeg, rog rog ntawm lub siab thiab lub siab, xav txog yuav ua li cas thiaj tshem tawm cem quav. Tag nrho cov kab mob no yog qhov cuam tshuam ncaj qha los ntawm qhov hnyav nce.
Txhawm rau nkag siab yog tias muaj tus cwj pwm coj kev ntxhov siab, muaj qhov kev xeem tshwj xeeb, cov lus nug uas yuav tsum tau teb ncaj ncees li sai tau:
- Kuv puas noj qee yam qab thaum kuv ntxhov siab lossis txhawj xeeb?
- Thaum kuv dhuav, kuv puas qhib lub tub yees lossis tsis ntim cov khoom qab zib?
- Kuv puas muab khoom plig rau kuv tus kheej tom qab kev yeej tus kheej los ntawm kev mus rau tom chav noj mov lossis yuav qhov khoom kuv nyiam?
- Kuv puas yuav tsum tau noj qee yam tom qab tawm ntawm qhov xwm txheej nyuaj?
- Tsis yog cov kev xav hauv qab no tshwm sim: "Kuv zaum ib leeg, tab sis kuv tuaj yeem so thiab noj yam kuv xav tau"?
Yog tias muaj qhov hnyav ntau dua txog 4 kg ua ke nrog cov lus teb zoo rau tsawg kawg ib ntawm cov lus nug saum toj no, tom qab ntawd koj yuav tsum xav txog yuav ua li cas tshem nws.
Vim li cas tus cwj pwm coj kev nyuab siab tshwm sim
Thaum muaj kev nyuaj siab, cov kab ke organic tso cov tshuaj hormones sib txawv, txhua tus yog lub luag haujlwm tshwj xeeb rau kev coj tus cwj pwm. Adrenaline thiab norepinephrine yog cov tshuaj hormones nrawm uas tsim los ntawm cov qog ua haujlwm hauv lub cev, lawv yuam koj kom txiav txim siab sai, tab sis cortisol, ua ke los ntawm cov qog adrenal, txhawb kev puas siab puas ntsws, ua tsaug uas qhov teeb meem tuaj yeem daws tau. Kev nce qib hauv cov ntshav cortisol yog cuam tshuam ncaj qha rau kev tshaib kev nqhis.
Vim li cas tus menyuam thiaj li raug kev nyuaj siab
Nws zoo li rau cov neeg laus tias cov menyuam yaus uas loj hlob hauv tsev neeg hlub tsis muaj kev nyuaj siab. Tsis muaj laj thawj rau lawv, muaj tsev neeg hlub neeg nyob ze uas muab txhua yam kev xav tau.
Txawm li cas los xij, menyuam yaus muaj ntau qhov laj thawj rau kev ntxhov siab - niam tawm mus, mus kawm qib kindergarten, txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob …
Thawj qhov kev ntxhov siab cuam tshuam nrog zaub mov, tus menyuam tau ntsib thaum yug los. Nws cov qog adrenal, twb tau ob peb hnub ua ntej yug menyuam, tsim cov tshuaj cortisol ntau dhau, uas sib sau ua ke thiab nkag mus rau hauv cov hlab ntshav twb tau dhau los ntawm txoj kev hla los ntawm lub qhov dej yug. Txij thaum yug los, tus menyuam yug tshiab xav tau zaub mov thiab sov so. Thawj qhov xav tau los txeeb kev ntxhov siab tau tshwm sim. Tus me nyuam mos liab quaj, lawv muab nws tso rau hauv siab, nws noj thiab ua rau nws xis nyob.
Cov txheeb ze ntxiv dag zog rau qhov xav tau los txeeb kev ntxhov siab. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los hloov kev saib xyuas ntawm tus menyuam capricious yog los ntawm kev muab nws yam qab. Tus menyuam tau rov thov dua rau lub mis, twb yog txij li hnub nyoog 1, 5-2 xyoos, tus menyuam tuaj yeem hloov pauv nws qhov kev tsis txaus siab, khoom qab zib lossis mis nyuj khov.
Maj mam, hauv cov xwm txheej nyuaj, tus cwj pwm tau tsim los uas tus menyuam lub cev pib muaj kev tshaib plab carbohydrate.
Thaum menyuam yaus me, cov niam txiv zoo siab nrog txhua qhov lawv tau noj, yog li cov menyuam yaus ntseeg tias lawv noj ntau dua, cov niam txiv yuav txaus siab dua. Yog tias tus menyuam tsis ntseeg nws tus kheej thiab txhawb nqa cov txheeb ze, tom qab ntawd nws sim ua rau lawv muaj kev xyiv fab hauv txoj kev yooj yim no.
Kev noj zaub mov ntau dhau feem ntau ua rau rog dhau, thiab twb yog thaum tseem hluas lawm, lawv pib xav txog yuav ua li cas thiaj li tsis txhob poob siab thiab tshem tawm tus cwj pwm tsis zoo thiab hnyav dhau.
Vim li cas cov neeg laus txeeb kev ntxhov siab
Thaum ib tus neeg laus pib xav txog yuav ua li cas yog tias kuv txeeb kev ntxhov siab txhua lub sijhawm thiab qhov no twb dhau los ua teeb meem, nws tsis tshua nkag siab tias vim li cas nws thiaj tsim tus cwj pwm no.
Lub siab xav noj ib yam dab tsi qab hauv lub sijhawm nyuaj siab tsis tuaj yeem piav qhia los ntawm kev cuam tshuam ntawm cov neeg laus thaum tseem yau; muaj lwm qhov laj thawj rau kev txhim kho qhov kev xav no.
Xav txog yog vim li cas rau tus cwj pwm ntawm kev nyuab siab:
- Hauv tsev neeg, cov zaub mov tau kho nrog kev ua kom muaj zog ntxiv, nws tuaj yeem ua rau nws tus kheej tsuas yog nyob rau hnub so, thaum cov qhua tuaj lossis mus ntsib lawv tus kheej. Hauv qhov no, kev xav zoo siab yuav cuam tshuam nrog cov zaub mov qab.
- Tsev neeg muaj kev coj noj coj ua zoo, ib qho ntawm txoj cai qub tau nruj me ntsis ntawm lub rooj, ua tsaug uas cov lus tau tshwm sim: "Thaum kuv noj, kuv lag ntseg thiab ruam." Ib txoj kev xav rov qab tau tsim: zaub mov yog qhov chaw nkaum, lossis kev tsim qauv tshiab: "Thaum kuv zom, kuv nyob hauv" tsev ", tsis muaj dab tsi kov kuv, thiab kuv tsis kov leej twg."
- Qhov qub txeeg qub teg tsis zoo uas ua rau qee qhov tshwj xeeb cuam tshuam hauv lub paj hlwb, thaum kev tsim tawm ntau ntawm cortisol tau poob los ntawm zaub mov, yam tsis tau paub txog qhov no.
- Coob leej neeg hauv cov xwm txheej ntawm kev xav hauv lub sijhawm ntev dhau los ua rau qaug zog, lawv tsis xav ua dab tsi, txawm tias saib xyuas lawv tus kheej thiab ua noj. Tab sis lub cev xav kom tau txais cov khoom noj muaj txiaj ntsig, thiab thaum muaj kev puas siab puas ntsws, lawv pib nquag "nibble", uas yog, lawv rub mus rau hauv lawv lub qhov ncauj txhua yam uas tuaj yeem ua rau lub siab tshaib plab. Thiab nrawm tshaj plaws nws tuaj yeem poob dej nrog qee yam qab zib lossis rog uas tsis xav tau ua noj ua haus - ib qho hnyuv ntxwm, khoom qab zib, ncuav …
Yuav ua li cas thiaj tsis noj kev nyuaj siab thiab kho siab thaum ua neeg laus
Txhawm rau nkag siab seb puas muaj kev xav nyob ntawm cov zaub mov, koj yuav tsum txheeb xyuas koj tus cwj pwm kev coj ua thiab muaj qhov hnyav ntau dhau. Yog tias nws cov nyiaj nce mus txog 2-4 kg, nws yog lub sijhawm los xav txog yuav ua li cas thiaj tsis txhob poob siab.
Yuav ua li cas kom tsis txhob nyuab siab nrog kev hloov kho zaub mov noj
Kev hloov pauv hloov kev noj zaub mov yuav tsum pib nrog kev tshuaj xyuas koj tus kheej kev noj haus. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los khaws phau ntawv teev npe rau qhov no, uas koj yuav tsum tau sau tseg ntau npaum li cas koj tau noj thaum nruab hnub, tom qab lub sijhawm koj noj zaub mov, qhov kev xav ua rau khoom noj txom ncauj zoo li cas. Thaum koj khaws cov ntawv muag khoom noj, kev kho siab yog qhov muaj txiaj ntsig - nws dhau los ua qhov ntsuas koj txoj kev xav.
Cov lus pom zoo los kho cov khoom noj:
- Nws tsis yog qhov yuav tsum tau xaiv kev noj zaub mov nruj rau koj tus kheej; nws yog qhov txaus kom tshem tawm cov khoom qab zib thiab cov rog ntau dhau los ntawm kev noj zaub mov.
- Koj yuav tsum tsom mus rau koj cov zaub mov noj. Nws yog qhov zoo dua kom nyob twj ywm ntawm kev faib ua feem - noj txhua 3-4 teev kom cov piam thaj hauv cov ntshav nyob rau tib qib thiab tsis muaj kev tshaib plab.
- Nws yog qhov tsim nyog los tswj qib vitamin D hauv cov ntshav - qib tau txiav txim siab siv kev tshuaj xyuas. Nws yog cov vitamin no uas pab txhawm rau txhawm rau nqus cov poov tshuaj, calcium, magnesium, tswj kev tiv thaiv kab mob. Txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau khaws cov vitamin D, cod, mackerel, tuna, tsev cheese, butter, cheese, kefir, fermented ci mis yuav tsum tau qhia rau hauv kev noj haus. Txhawm rau muab koj tus kheej nrog cov vitamin D rau hnub ntawd, koj tuaj yeem noj ib phaj ntawm oatmeal thaum sawv ntxov, thiab ua haujlwm ntawm cov qos yaj ywm ci thaum yav tav su.
- Hloov chaw ntawm cov zaub mov muaj calorie ntau lossis khoom qab zib, koj tuaj yeem noj cov qhob noom xim kasfes qis.
- Hloov cov khoom noj hauv qhov xwm txheej ntxhov siab tuaj yeem yog nqus dej. Tom qab lossis thaum lub sijhawm nyuaj dhau los, koj tuaj yeem xub haus ob peb lub kua txiv (txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv), thiab tom qab ntawd hloov nws nrog dej. Dej puv lub plab ua rau koj zoo siab.
- Tsis txhob nqa khoom qab zib lossis ncuav qab zib nrog koj. Lawv tuaj yeem hloov nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab xws li txiv apples. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav muaj peev xwm txeeb tau kev ntxhov siab thiab ua kom rov muaj cov vitamins ntxiv.
- Lub tub yees yuav tsum muaj yam tsawg kawg ntawm cov zaub mov, thiab txhua yam los ntawm cov npe zaub mov noj qab haus huv. Cov kua mis tsis muaj qab zib, tsev cheese muaj roj tsawg thiab qaub cream, nqaij yuav tsum tau ua noj, cov tais diav sab - cereals, zaub. Nws yog qhov tsim nyog los tsim cov xwm txheej zoo li no uas txhua yam zaub mov yuav tsum tau ua kom siav.
Koj yuav tsum tsis txhob tshaib plab lossis mus tshaib plab kom tiv thaiv kev nyuaj siab ntawm kev noj ntau dhau. Kev noj zaub mov tsis tu ncua kuj tseem yog ib qho kev nyuab siab rau lub cev, uas tuaj yeem rov ua rau qhov hnyav nce lossis txhim kho cov kab mob organic.
Thaum noj mov, koj yuav tsum zom zaub mov kom huv, tsis txhob cuam tshuam los ntawm kev ua kom khaus. Yog li koj tuaj yeem pom qhov kev xav ntawm kev ua tiav thiab yav tom ntej, tsis txhob txeeb kev ntxhov siab.
Yuav ua li cas zam kev noj zaub mov nyuaj nrog kev nyiam ua haujlwm
Muaj kev xav tias ua qee yam txaus siab yog ua tau hauv pab pawg xwb. Tab sis muaj ntau yam dej num uas nws xav tau kom nyob ib leeg, nyob ntsiag to - cov neeg uas xav tau tuaj yeem ua suab paj nruag zoo siab, lub suab nthwv dej, lub suab hauv hav zoov lossis qee yam so kom txaus.
Ib leeg koj tuaj yeem xaws, paj ntaub, xaws, xaws macrame, ua si computer ua si, ua xab npum, ua paj … Nws nyuaj rau rhuav koj tus kheej ntawm txhua yam dej num no, thiab koj txhais tes ib txwm tsis khoom - koj tsis tuaj yeem tsis nco qab "pov" ib qho ntxiv rau hauv koj lub qhov ncauj.
Yuav ua li cas kom tsis txhob noj kev ntxhov siab los ntawm kev sau ntawv
Yog tias nws nyuaj rau ib tus neeg los sib tham "hauv lub neej tiag" lossis qhia rau lwm tus neeg tsis paub sib tham txog nws txoj kev xav, nws raug nquahu kom khaws phau ntawv teev npe tus kheej. Nws yuav tsum tau piav qhia ntxaws txog dab tsi ua rau koj tshee hnyo thiab txaus ntshai. Ntawd yog, tom qab qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg, koj yuav tsum tsis txhob khiav mus rau lub tub yees, tab sis mus rau hauv phau ntawv teev npe - kom piav qhia meej txog dab tsi ua rau muaj kev xav tsis zoo thiab nws tshwm sim nws tus kheej li cas.
Kev piav qhia ntxaws thiab meej ntawm qhov xwm txheej nyuaj siab yuav siv sijhawm ntau, thiab thaum ua haujlwm tiav, qhov kev tshaib kev nqhis ploj mus.
Yav tom ntej, nrog koj txoj haujlwm ntawm kev sau ntawv, koj tuaj yeem mus rau hauv Internet rooj sab laj - nws yooj yim los nrhiav cov neeg zoo li ntawd. Muaj ntau lub zej zog: los ntawm kev nyiam, kev sib txuas lus tsis tu ncua, zej zog kev twv txiaj, thiab lwm yam. Kev sib txuas lus hauv Is Taws Nem tuaj yeem txhais ua qhov tseeb, yog li tib lub sijhawm nws yuav tuaj yeem daws cov teeb meem ntawm kev txeeb kev ntxhov siab thiab kev nyob ib leeg.
Yuav ua li cas yog tias koj txeeb tau kev nyuaj siab: qhia los ntawm kws kho kev puas siab ntsws
Yog tias muaj kev nyuaj siab tam sim thiab kev xav tsis zoo mus sij hawm ntev ua rau muaj teeb meem nrog qhov hnyav dhau thiab cuam tshuam rau lub xeev ntawm lub paj hlwb, koj tuaj yeem sab laj nrog tus kws kho paj hlwb.
Cov lus pom zoo tshaj plaws hauv qhov no:
- Ua haujlwm niaj hnub niaj hnub, so kom txaus, tshem tawm kev tsaug zog, sim ua kom siab nqig. Rau kev kho mob ntawm insomnia thiab ua sedatives, koj tuaj yeem siv cov zaub mov txawv hauv ntiaj teb - sau thiab decoctions ntawm mint, txiv qaub balm, chamomile, valerian. Vitamin-mineral complexes nrog cov ntsiab lus siab ntawm cov vitamins B-"Neurovitan" lossis "Neurobeks-Forte", muaj cov txiaj ntsig zoo.
- Thaum nruab hnub, koj yuav tsum xaiv lub sijhawm tawm mus hauv tsev: taug kev hauv huab cua ntshiab, mus saib tsev cia puav pheej, lossis tawm dag zog. Txhua yam dej num yuav tsum muaj kev lom zem thiab cuam tshuam los ntawm cov teeb meem. Koj yuav tsum tsis txhob muab kev nyiam rau kev yuav khoom: rau cov poj niam, tau kawg, nws yog kev txaus siab, tab sis yav tom ntej koj yuav tsum daws lwm qhov teeb meem - yuav ua li cas kom tshem tawm cov khoom uas tsis tsim nyog.
- Nws raug nquahu kom ua tus txheej txheem "STOP", uas suav nrog 4 qib. Thaum koj hnov qhov khaus, qhov tsis hnov lus yuav tshwm sim sab hauv, lub qhov ncauj qhuav, lub plawv dhia yuav nce ntxiv, lwm cov tsos mob kev nyuaj siab yuav tshwm sim, uas yuav suav nrog xeev siab, mob taub hau thiab mob plab, koj yuav tsum hais "Nres" rau koj tus kheej, ua pa tob tob thiab sim txiav tawm ntawm qhov tshwm sim hauv koj tus kheej … Saib xyuas ib puag ncig, koj yuav tsum sim piav qhia nws thiab tshaj tawm rau koj tus kheej. Yog li nws tuaj yeem hloov lub cev los ntawm kev txhawb nqa tseem ceeb yam tsis muaj kev txhawb nqa zaub mov.
- Koj tuaj yeem mloog nkauj zoo, so, ua haujlwm hauv vaj. Kev so kom txaus ua rau lub peev xwm hloov pauv ntawm tib neeg lub cev.
Tus kws kho kev puas siab ntsws tuaj yeem pab koj kawm paub pib ua haujlwm, qhia koj ua yoga, qhia ib tus zuj zus uas yuav pab koj so.
Yog tias qhov xwm txheej ntxhov siab ua rau muaj kev coj tus cwj pwm tsis zoo thiab qaug dab peg yog tshwm sim los ntawm cov kab mob pathologies ntawm cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov, kho nrog tshuaj - sedatives, ua kom tsaug zog, qee zaum txawm tias siv tshuaj psychotropic - yuav tsum tau ua. Txhua qhov kev teem sijhawm yuav tsum tau muab rau tus kws tshaj lij.
Yuav ua li cas rau niam txiv yog tias tus menyuam raug kev nyuab siab
Raws li tau hais dhau los, cov niam txiv yuav tsum liam rau kev noj zaub mov ntau dhau nyob rau hauv kev ntxhov siab lossis hauv lub xeev ntawm kev xav tsis zoo hauv cov menyuam hnub nyoog qis dua 2 xyoos - lawv tab tom sim muab tus menyuam quaj quaj lub mis lossis tus menyuam loj dua yam khoom qab. Thaum tus menyuam loj tuaj, nws tus kheej, thaum nws xav tias tsis zoo, tuaj yeem nqa qee yam los zom. Ntxiv mus, ua rau tus menyuam "nyob ntsiag to", cov txheeb ze feem ntau muab nws haus tshuaj yej. Thiab dab tsi tshuaj yej yog tsis muaj bun nrog butter lossis tsis muaj khoom qab zib?
Kev kho kev nyuaj siab rau menyuam yaus hnub nyoog 2-5 xyoos
Cov menyuam yaus ua rau muaj kev nyuaj siab heev. Feem ntau cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab yog xeev siab, ntuav, thiab mob taub hau los ntawm vasoconstriction. Cov tsos mob no raug tshem tawm los ntawm kev muab me nyuam rau yam qab zib: cov ntshav qab zib nce thiab qhov tsis xis nyob ib ntus ploj mus. Tab sis xws li "kev kho mob" tseem pab txhawb kev txhim kho tus cwj pwm tsis zoo - kev nyuab siab.
Kev npaj kom raug rau kev ntxhov siab yuav pab zam kev siv cov khoom qab zib yog tias tus menyuam nyob hauv qhov xwm txheej nyuaj rau nws tus kheej.
Cov lus qhia rau kev tiv thaiv kev noj ntau dhau hauv cov menyuam yaus:
- Cov menyuam yaus uas muaj kev nyuaj siab yuav tsum tau npaj ua ntej rau txhua qhov xwm txheej uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo. Piv txwv li, ua ntej thawj zaug "mus ntsib" mus rau qib kindergarten, koj tuaj yeem ua si nkaum thiab nrhiav nrog koj tus menyuam kom nws nkag siab tias tsis muaj nws niam nws txiv nyob ib ntus xwb thiab nws yuav raug tshem tawm mus.
- Yog tias tus menyuam tau txais txiaj ntsig ntau dhau los ntawm cov xwm txheej nrov, nws zoo dua yog taug kev hauv tsev tom qab lawv. Koj yuav tsum tsis txhob yuav qee yam los ntawm cov zaub mov ntawm txoj kev mus tsev - koj yuav tsum tau noj hauv koj chav ua noj thiab cov khoom "menyuam".
- Cov khoom noj "Menyuam" yog cov zaub mov noj qab nyob zoo los ua zaub mov noj, ib yam nrog kev nyuaj siab hauv kev kho neeg laus. Yog tias muaj kua zaub, thib ob thiab thib peb, hauv lub tub yees, tom qab ntawd tus menyuam, txawm tias tom qab muaj kev zoo siab heev, yuav tsis "tom", tabsis yuav tos nws niam thiab txiv los pub nws noj. Koj yuav tsum noj tsuas yog lub sijhawm tau npaj tseg.
- Qhov tsuas yog ntxiv rau kev noj zaub mov tom qab mob siab rau tuaj yeem yog khob mis nrog ib tee zib ntab ua ntej yuav mus pw lossis tshuaj yej ua los ntawm fennel, linden, txiv qaub balm lossis chamomile.
- Koj yuav tsum tau siv los tso koj tus menyuam mus pw tib lub sijhawm.
- Tsis muaj qhov xwm txheej twg yuav tsum tso cai rau menyuam noj hauv computer, thiab lub sijhawm ua si nrog cov khoom siv yuav tsum raug txwv li 30-40 feeb hauv ib hnub.
Yog tias khoom qab zib tau muab rau menyuam tom qab noj mov, lub cev yuav tsis hnov qhov xav tau cov piam thaj thiab maj mam tus cwj pwm ntawm "txeeb kev ntxhov siab" yuav ploj mus.
Yuav tshem tawm kev nyuaj siab ntawm cov menyuam hnub nyoog 6-12 xyoos
Txoj hauv kev tseem ceeb ntawm kev daws teeb meem ntau dhau tom qab muaj kev nyuaj siab yav tom ntej thawj cov tub ntxhais kawm thiab cov tub ntxhais kawm theem pib zoo ib yam li cov menyuam yaus hnub nyoog 2-5 xyoos, tab sis yuav tsum tau ntxiv ob peb lub ntsiab lus ntxiv:
- Cov menyuam yaus hnub nyoog no tuaj yeem yuav "khoom qab zib muaj teeb meem" rau lawv tus kheej thiab txeeb kev ntxhov siab nrog lawv. Txawm hais tias nws nyuaj los tiv thaiv tus cwj pwm no, nws muaj peev xwm ua tau. Menyuam yuav tsum tau noj zaub mov zoo. Thaum sawv ntxov lawv xav tau tshais noj tshais, yog tias muaj kev sim - kev sib tw, kev kuaj mob, ua ntej tshaj plaws, lawv yuav tsum tau pub zaub mov hauv tsev rau lawv kom cov khoom noj txom ncauj tom qab kev nyuaj siab tsis tas yuav ua.
- Yog tias niam txiv tuaj tos tus menyuam tom qab qhov xwm txheej, nug nws txog dab tsi tshwm sim hauv kev nthuav dav, nws, rov hais dua, cuam tshuam thiab tsis nco qab txog lub siab xav noj khoom txom ncauj.
- Thaum muaj hnub nyoog kawm ntawv thaum ntxov, kev ua si online thiab kev sib tham hauv online yog ib qho ua rau muaj kev nyuaj siab rau menyuam yaus. Poob lub computer ua si lossis tsis tau nrog Internet cov phooj ywg, tus menyuam "txeeb" kev ntxhov siab - feem ntau yog phaj ncuav qab zib lossis khoom qab zib ib txwm nyob hauv computer. Yog tias koj tsis tso cai rau noj thaum qoj ib ce nrog lub khoos phis tawj thiab siv lub sijhawm uas menyuam yaus siv rau ntawm nws, tom qab ntawd yuav tsis muaj qhov xwm txheej nyuaj siab uas tsis tsim nyog, lossis tsis muaj peev xwm ua kom ntau dhau.
Yuav ua li cas kom tsis txhob qaug zog - saib cov vis dis aus:
Yog tias cov menyuam xav tias txhawb nqa txawm tias lawv ua tsis tiav, lawv yuav tsis xav tau kev nyuab siab. Thaum lawv loj tuaj, tus cwj pwm tsis zoo no yuav tsis lom lawv lub neej.
