Tej zaum ib qho ntawm txoj kev qhia tsis txaus ntseeg hauv kev tsim lub cev yog cov leeg tsis ua haujlwm. Kawm paub txog cov yam ntxwv ntawm txoj kev no thiab seb nws puas tsim nyog siv nws. Siv cov leeg tsis ua haujlwm thaum kawm, tus kis las sim ua kom nrawm ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Muaj ntau qhov kev tsis sib haum xeeb nyob ib puag ncig cov txheej txheem no thiab nws yuav tsum tau txiav txim siab hauv qhov nthuav dav.
Cov leeg tsis ua hauj lwm yog dab tsi?
Txhua tus neeg tuaj ntsib hauv chav hauv qee kis kawm paub txog cov leeg tsis ua haujlwm. Qhov tshwm sim no tshwm sim nws tus kheej thaum lub sijhawm tawm dag zog, thaum cov leeg ua haujlwm rau qhov txwv ntawm lawv lub peev xwm. Hauv lwm lo lus, tus kis las tsis tuaj yeem siv lub cev txuas ntxiv ua lub zog txav mus los kom raug.
Yuav luag txhua tus neeg ncaws pob tau paub txog qhov kev xav tias yog tias koj txo qis cov cuab yeej ntaus kis las tam sim no, nws yuav tsis muaj peev xwm nce nws ntxiv lawm. Lub sijhawm no, cov leeg tsis kam mloog, txawm hais tias lub paj hlwb paub tias lawv tuaj yeem ua ob peb qhov kev txav mus los. Ua ntej "hnub nyoog kub" ntawm kev tsim lub cev, cov tswv yim no tau paub, tab sis tsis siv.
Kev tsim lub cev niaj hnub tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev qhia rau cov leeg tsis ua haujlwm. Tau kawg, txhua txoj hauv kev qhia nws muaj nws cov neeg txhawb thiab tawm tsam. Ib tus neeg paub tseeb tias cov leeg tuaj yeem loj hlob txawm tias muaj qhov qis. Lwm tus ntseeg tias yuav tsis muaj kev vam meej yam tsis muaj kev siv zog. Hauv qhov no, nws tsim nyog rov nco txog ob qho kev tshaj tawm ntawm kev tsim lub cev:
- Cov nqaij leeg loj hlob nyob hauv ib qho twg;
- Nrog tib hom kev thauj khoom, cov leeg kev loj hlob yuav nyob ntev.
Kev lees paub ntawm cov lus saum toj no tuaj yeem pom hauv kev cob qhia cov neeg ncaws pob tshiab. Hauv thawj ob peb lub hlis ntawm kev qhia, kev hloov pauv tseem ceeb ntawm lawv lub cev tshwm sim. Nws tuaj yeem sib cav tias ib qho twg, kev qhia tsis raug tshaj plaws tuaj yeem ua rau cov leeg loj tuaj. Muaj tseeb, tom qab ua tiav ntawm theem pib, qhov ua tau zoo ntawm kev kawm poob qis thiab ua tau zoo nres. Txhawm rau zam qhov no, nws yuav tsum nco ntsoov tias tsis muaj qhov kev qhia zoo rau lub sijhawm ntev. Txhawm rau txhim kho tas li, koj yuav tsum hloov pauv hauv cov txheej txheem kev qhia. Muaj ntau txoj hauv kev qhia thiab koj yuav tau sim txhua tus, thiab tej zaum tsim koj tus kheej.
Nws yog ib txwm coj los faib cov leeg tsis ua haujlwm rau peb yam:
- Concentric - nqa qhov hnyav, nws tseem hu ua qhov zoo;
- Eccentric - txo cov cuab yeej ua kis las (tsis zoo);
- Isometric - qhov hnyav khaws cia (zoo li qub).
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias nrog rau kev tawm dag zog, txhua yam saum toj no ntawm cov leeg tsis ua haujlwm tam sim no. Tsis tas li, hom kev ua tsis tiav no cuam tshuam nrog qee cov leeg nqaij:
- Concentric muaj cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm myofibrils;
- Isometric siv txhua hom fiber ntau;
- Eccentric - nyob rau hauv steppe ntau dua, nws cuam tshuam rau mitochondria.
Qhov tsis zoo ntawm cov leeg tsis ua haujlwm
Lub sijhawm naj npawb 1
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov kis las yog kom tau txais cov leeg nqaij. Nyob rau lub sijhawm ntev, nws zoo dua tsis txhob siv lub cev ntau dhau, tab sis kom nce lub nra hnyav. Pib nrog qhov hnyav ua haujlwm qis, nws yuav tsum tau nce los ntawm ob lossis peb kilograms txhua lub hlis. Yog tias koj pib ua haujlwm tsis tiav tam sim ntawd, nws yuav nyuaj rau ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Lub cev muaj tus cwj pwm tsis zoo rau qhov hnyav, thiab ntev nws rov zoo tom qab lawv.
Lub sijhawm naj npawb 2
Ua haujlwm nrog qhov hnyav yog qhov nyuaj rau lub cev lawm. Yog tias qhov hnyav ua haujlwm loj, tom qab ntawd kev ntxhov siab nce ntxiv, uas ua rau cov peev txheej ntawm lub hauv paus poob siab poob qis. Yog li, hais, qhov rhiab heev ntawm cov hlab ntshav xaus. Nyob rau hauv lem, qhov no ua rau txo qis hauv qhov ntsuas lub zog ntawm kev ua siab ntev.
Lub sijhawm naj npawb 3
Thaum ua haujlwm ntawm kev ua tsis tiav, cov leeg nqaij pib raug kev tshaib nqhis oxygen. Lub sijhawm no, cov ntshav ntws mus rau hauv cov ntaub so ntswg tuaj yeem nrawm thiab tsis xav txog, uas ua rau kev puas tsuaj ntawm cov cell.
Lub sijhawm naj npawb 4
Thaum tus neeg ncaws pob siv qhov tsis lees paub kev kawm siv qhov hnyav, kev sib koom ua ke ntawm cov leeg raug kev txom nyem. Qee qhov ntawm cov leeg ruaj khov tuaj yeem poob lawv lub peev xwm txhawb nqa, ua rau lawv ua tsis tiav. Tsis tas li, ib tus yuav tsum tsis txhob hnov qab txog lub xeev ntawm kev tawm dag zog, uas tuaj yeem tshwm sim nrog kev kawm tsis tiav.
Qhov zoo ntawm cov leeg tsis ua haujlwm
Tau kawg, cov leeg tsis ua haujlwm kuj muaj qhov zoo.
Lub sijhawm naj npawb 1
Cov neeg tsim lub cev nto npe feem ntau siv kev qhia ua tsis tiav, tab sis tsuas yog hauv txheej txheej dhau los. Tsis tas li, feem ntau txoj haujlwm ntawm kev ua tsis tiav hloov mus rau qhov yuam kev rov ua dua.
Lub sijhawm naj npawb 2
Ntau zaus, cov ncaws pob ua tiav qhov kev tawm dag zog ua ntej cov leeg tsis ua haujlwm. Txhawm rau txhawb kev sib txuas ntawm cov ntaub so ntswg tshiab, nws yog qhov tsim nyog los tsim ib puag ncig ib puag ncig ntawm qib ntawm tes, vim cov ntaub so ntswg yuav raug puas tsuaj thiab microtrauma yuav raug rau nws. Kev tsis lees paub kev kawm tuaj yeem tsuas yog kev txhawb siab, pab cov kis las kom kov yeej cov leeg mob. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los xaiv qhov hnyav kom raug rau cov leeg tsis ua haujlwm, thiab tsis yog ua 8 lossis 10 reps, thiab tom qab ntawd ua tiav qhov kev tawm dag zog.
Lub sijhawm naj npawb 3
Nrog kev pab ntawm kev qhia nqaij kom ua tsis tiav, koj tuaj yeem ua rau kom muaj keeb kwm yav dhau los anabolic thiab kev sib xyaw ntawm cov tshuaj hormones sib xws.
Yuav ua li cas kom tau cov leeg tsis ua hauj lwm?
Muaj ntau txoj hauv kev yooj yim coj koj cov leeg mus rau lub xeev tsis ua haujlwm. Nws yog hais txog lawv tias kev sib tham yuav mus tam sim no.
Kev ua tsis tiav
Txoj hauv kev no suav nrog xaiv qhov hnyav ua haujlwm zoo tshaj plaws rau kev ua tus lej ntau dua, feem ntau los ntawm 8 txog 12. Nws tuaj yeem siv los ntawm cov pib, vim nws nyuaj heev rau lawv los txiav txim qhov hnyav. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua kom txog thaum txhais tes muaj peev xwm nqa cov khoom siv kis las.
Dag
Nov yog txoj hauv kev kawm nrov heev uas siv los ntawm cov neeg ncaws pob coob. Ua ntej, kev tawm dag zog tau ua tiav raws li cov txheej txheem, thiab tom qab ntawd koj ua nws raws li xav tau. Yooj yim muab, ua ntej, lub hom phiaj cov leeg tau koom nrog hauv kev ua haujlwm, thiab nyob rau theem kawg ntawm kev txav mus los, tag nrho cov khoom poob rau ntawm cov pab cuam.
"Striptease" Cov
Txoj kev no yog ua raws qhov poob phaus thaum tawm dag zog. Cia peb hais tias koj qhov hnyav ua haujlwm yog 100 kg. Nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm nrog nws ua ntej pib ntawm cov leeg tsis ua haujlwm, tom qab ntawd cov koom tes poob ob peb phaus. Koj txuas ntxiv ua haujlwm nrog qhov hnyav dua tshiab ntxiv rau qhov ua tsis tiav. Qhov no txuas ntxiv tsuav koj muaj lub zog txaus.
Tsis tas li, supersets tuaj yeem siv los coj cov leeg ua tsis tiav.
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