Kev ua haujlwm yooj yim tsis txaus rau lub zog siv hluav taws xob kom npaj txhij rau kev sib tw. Nrhiav seb qhov kev txhawb nqa qoj ib ce yuav txhim kho koj lub rooj ntev zaum xovxwm li cas. Thaum lub caij so, cov phiaj xwm txhawb nqa lub zog zoo ib yam li kev cob qhia lub cev, thiab lawv lub hom phiaj zoo ib yam. Cov neeg ncaws pob yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb kom poob qis cov leeg nqaij, nce qhov hnyav. Hauv lub sijhawm npaj rau kev sib tw, kev hloov pauv hauv kev kawm, thiab cov lej ntawm cov pab cuam ua haujlwm tsawg dua, kev hnyav ua haujlwm nce ntxiv, thiab cov lej rov ua dua tau txo qis.
Kev faib tawm ntawm kev pabcuam ua haujlwm rau lub rooj zaum nias
Ntau tus paub txog tus kis las, pom tseeb ntau qhov kev faib cov txheej txheem kev cob qhia mus rau theem dhau los, thiab cov khoom siv ntawm cov pab cuam ib ce kuj nce ntxiv. Txhua qhov kev pab txhawb nqa feem ntau muab faib ua peb pawg:
- Rau thawj pab pawg suav nrog kev tawm dag zog los ntawm cov kis las hauv txhua theem ntawm kev qhia. Lawv lub luag haujlwm tseem ceeb yog txhawm rau tso cov leeg nqaij loj.
- Pawg thib ob tsim kev tawm dag zog uas tshem tawm "qhov txhaws" hauv kev txhim kho cov leeg thiab txhim kho cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm yooj yim. Muaj cov haujlwm tshwj xeeb pabcuam rau lub rooj ntev zaum lub zog, uas yuav tham txog hnub no.
- Txog qhov kawg pab pawg thib peb suav nrog kev tawm dag zog uas tsim cov leeg nqaij sib luag, lossis yooj yim dua, cov leeg uas tsis koom nrog ncaj qha hauv squats, deadlifts thiab lub rooj zaum nias.
Tsis tas li, tag nrho cov txheej txheem kev cob qhia tuaj yeem muab faib ua peb theem: theem "pitching", theem nrab thiab kev npaj ua ntej.
Cov theem ntawm "dov" yog txhawm rau nce cov leeg nqaij. Hauv theem nrab, lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov kis las yog txhawm rau ua kom lub zog ruaj khov, txhim kho cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog thiab ua kom lub zog muaj zog zoo. Thaum lub sijhawm npaj ua ntej, tus kis las ua lub hom phiaj npaj rau kev sib tw yuav los tom ntej.
Rov qab los rau qhov kev faib tawm saum toj no ntawm kev tawm dag zog, nws yuav tsum tau sau tseg tias kev txav chaw ntawm thawj thiab pawg thib peb tau siv nyob rau txhua theem ntawm kev qhia, los ntawm pab pawg thib ob lawv tau siv feem ntau nyob rau lub sijhawm nruab nrab thiab qee zaum thaum "pitching". Txhua tus neeg ncaws pob yuav tsum paub lawv cov kev txwv kom thiaj li ua haujlwm tshem tawm lawv. Kev txhais lawv yog qhov yooj yim heev thiab rau qhov no koj yuav tsum ua txhaum txhua qhov kev tawm dag zog mus rau yam tsawg peb ntu.
- Yog tias muaj teeb meem tshwm sim nrog kev tawg ntawm cov khoom siv kis las, yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb rau sab nrauv ntawm lub hauv siab thiab lub deltoid;
- Yog tias teeb meem tshwm sim hauv nruab nrab ntawm kev txav mus, tom qab ntawd tus neeg ncaws pob tsis muaj lub zog ruaj khov thiab cov leeg hauv siab tsis zoo;
- Yog tias koj tsis tuaj yeem nias lub barbell thaum kawg ntawm txoj kev txav mus los, tom qab ntawd koj yuav tsum ua haujlwm ntawm triceps;
Yog tias muaj teeb meem tshwm sim nrog kev xa rov qab los ntawm qhov projectile mus rau nws thawj txoj haujlwm, tus neeg ncaws pob yuav tsum tau ua haujlwm ntau ntxiv nyob rau tom qab nqaj ntawm lub delta, caj npab, biceps, latissimus thiab xub pwg-nqaj.
Lub Rooj Sib Tham Txhawb Nqa Kev Ua Haujlwm
Tam sim no cia peb tham txog cov pab cuam ua haujlwm, rau lub rooj ntev zaum lub zog, uas yuav pab koj txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv qhov kev tawm dag zog no.
Lub tog zaum nias, kaw tuav
Qhov kev tawm dag zog no tso cai rau koj los tsim cov deltas pem hauv ntej nrog rau triceps. Nws raug nquahu kom ua 2 txog 8 zaug hauv 3-5 teev.
Qhib Lub Rooj Zaum Xovxwm
Los ntawm qhov kev tawm dag zog no, koj yuav muaj peev xwm txhim kho koj li triceps thiab ua ntej nkag mus. Ua tib zoo mloog, nws yuav tsum tsis txhob dav heev. Nws raug nquahu kom ua los ntawm 3 txog 5 teev ntawm 2-8 rov ua dua txhua.
Nias lub bar hauv qhov chaw zaum ntawm lub hauv siab, nruab nrab lossis dav tuav
Kev tawm dag zog yuav pab txhim kho cov deltas pem hauv ntej. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum siv lub rooj ntev zaum. Nrog lub kaum me me qaij, txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob raug txo qis. Qhov no yog vim lub xub pwg pob qij txha yuav nyob hauv txoj haujlwm zoo dua. Hauv tag nrho, koj yuav tsum ua los ntawm 3 txog 5 txoj hauv kev, suav nrog 3-8 kev rov ua dua.
Dips rau ntawm cov tuav tsis ncaj
Qhov kev tawm dag zog nrov heev, uas tau lees paub nws qhov ua tau zoo hauv kev qhia txog triceps, pem hauv ntej delta thiab hauv siab. Thaum ua qhov txav mus los, qhov dav yuav tsum tsis txhob loj heev thiab sib haum rau qhov dav ntawm lub rooj ntev zaum nias hauv txoj haujlwm nquag nrog tuav nruab nrab. Yog tias qhov dav dav txaus, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau pob qij txha txuas ntxiv. Tus naj npawb ntawm txoj hauv kev tsis hloov pauv hauv kev sib piv nrog cov kev tawm dag zog dhau los thiab thaj tsam ntawm 3 txog 5 nrog 3-8 rov ua dua hauv txhua qhov.
Dumbbell Kev Sib Nrauj Xovxwm Siv Lub Rooj Zaum Kab Rov Tav
Qhov kev tawm dag zog yog txhawm rau txhawm rau txhawm rau nruab nrab thiab hauv siab. Kev txav mus los yuav tsum tau ua sai li sai tau. Tus naj npawb ntawm cov lus pom zoo thiab tus sawv cev tseem zoo ib yam li hauv kev ua yav dhau los.
Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias barbell nias hauv qhov chaw zaum, thawb tawm los ntawm cov kab tsis sib luag thiab dumbbell nqa-nias yog lub luag haujlwm pabcuam tseem ceeb thiab yuav tsum tau ua yam tsawg ib zaug ib lub lim tiam txhua lub sijhawm.
Fabkis txoj xovxwm siv lub rooj ntev zaum
Kev tawm dag zog txhawb nqa kev txhim kho ntawm triceps qis. Thaum ua kev txav chaw, nws yuav tsum nco ntsoov txog nws qhov raug mob hnyav. Kev siv qhov hnyav hnyav tuaj yeem ua rau raug mob rau pob qij txha. Qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua los ntawm 3 txog 5 teev ntawm 5-8 rov ua dua.
Txuas ntxiv ntawm caj npab ntawm txoj kab ntsug
Los ntawm qhov kev txav no, koj yuav tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj lub triceps. Tus naj npawb ntawm txoj hauv kev thiab rov ua dua tseem zoo ib yam hauv kev sib piv nrog cov kev tawm dag zog dhau los.
Nias lub barbell los ntawm qhov chaw tuag
Qhov kev tawm dag zog no tso cai rau koj tshem tawm ib qho ntawm qhov ua rau muaj teeb meem hauv lub rooj zaum nias. Qhov dav ntawm nws qhov kev siv yuav tsum raug xaiv raws li lub ntsiab lus uas cov kis las ncaws pob pib muaj teeb meem.
Nias lub bar nrog qhov siab tshaj plaws rov qab
Los ntawm qhov kev tawm dag zog no, tuaj yeem pom txoj hauv kev nyiam tshaj plaws. Kev txav mus los tau ua raws li hauv qab no: ob txhais ceg thiab trapezes so ntawm lub rooj ntev zaum, nraub qaum tau khoov kom ntau li ntau tau, thiab qhov dav ntawm kev tawm dag zog yog qhov tsawg. Tus naj npawb ntawm txoj hauv kev tuaj yeem yog los ntawm 3 txog 6 nrog 2-5 rov ua dua.
Viav vias dumbbells rau pem hauv ntej
Pem hauv ntej ntawm lub delta tab tom ua haujlwm. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, nws yog qhov yuav tsum tau siv tsuas yog cov leeg muaj zog, tsis txhob siv cov txuj ci dag ntxias. Tes tau so me ntsis.
Los ntawm kev siv tag nrho cov kev pabcuam ua haujlwm tau teev tseg saum toj no rau lub rooj ntev zaum lub zog, tus neeg ncaws pob yuav tuaj yeem txhim kho nws cov txiaj ntsig hauv qhov kev qhuab qhia txhawb nqa lub zog no.
Koj tuaj yeem pom kev paub koj tus kheej nrog cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm pabcuam txhawm rau txhim kho lub rooj zaum ua haujlwm tau zoo hauv daim vis dis aus no:
