Isometric ce tsis tau tsim nyog hnov qab. Txawm li cas los xij, nws yog cov cuab yeej siv tau zoo los tsim lub zog. Tshawb nrhiav seb lawv tau siv li cas hauv kev tsim lub cev. Lub peculiarity ntawm kev ua isometric yog tias rau 6 txog 12 vib nas this tus neeg ncaws pob yuav tsum ua kom siab tshaj plaws txhawm rau kov yeej qhov tsis kam ntawm txhua yam khoom. Qhov no yog qhov sib txawv tseem ceeb ntawm kev ua isometric thiab ua haujlwm isotonic. Hauv thawj kis, cov leeg tsuas yog cog los ntawm kev nruj, thiab qhov thib ob, hauv lawv qhov kev cog lus, qhov ntev ntawm cov leeg hloov pauv. Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas koj tuaj yeem siv isometric ce hauv kev tsim lub cev.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua isometric
Thawj qhov hais thaum nws los txog rau cov txiaj ntsig ntawm isometric bodybuilding yog lub sijhawm txuag. Thiab zoo heev txuag nyiaj. Nws tsuas yog siv ob peb feeb rau cov leeg kom pib ua haujlwm rau lawv lub peev xwm.
Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb ib yam ntawm kev ua isometric yog tias cov leeg tsis nkees ntau npaum li thaum ua haujlwm ib txwm muaj. Yog tias koj qhia hauv chav dhia ua si thiab ua ib ce ib ntus, tom qab ntawd lub cev yuav xav tau tsawg kawg ib hnub kom rov zoo. Yog tias qhov no tsis tshwm sim thiab tag nrho cov peev txheej ntawm cov leeg tsis tau rov qab los, tom qab ntawd yuav tsis muaj kev loj hlob thiab tsis nce qhov ntsuas qhov muaj zog. Thiaj li, thaum siv isometric ce, tus neeg ncaws pob muaj lub sijhawm los qhia ntau ntxiv.
Lwm qhov txiaj ntsig tseem ceeb yog lub peev xwm tsom cov leeg. Thaum ua qhov kev tawm dag zog isotonic ib txwm, cov leeg tau thauj mus rau ob peb feeb. Yog li, rau tag nrho kev sib tham, lub sijhawm uas feem ntau tsawg kawg ib teev, tag nrho cov leeg ntawm cov leeg ntev tsis tshaj li rau feeb. Thaum siv isometric ce hauv kev tsim lub cev, tib txoj haujlwm yuav daws tau hauv ob peb feeb xwb. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias kev loj hlob ntawm lub zog ntsuas nyob rau hauv rooj plaub no tsis qis dua rau kev siv isotonic.
Thaum tus neeg ncaws pob ua qhov kev tawm dag zog isometric, cov hlab ntsha nruj, uas txwv cov ntshav ntws mus rau cov nqaij. Cov hlwb pib ua haujlwm ntau dua, tab sis tib lub sijhawm siv lub zog qis dua li thaum ua isotonic ib ce. Qhov no yog vim qhov tseeb tias feem ntau ntawm lub zog tau siv rau kev ua tiav ntawm kev txav mus los nws tus kheej. Hauv kev tawm dag zog isometric, cov hlwb xav tau lub zog tsuas yog rau kev nruj, uas pab txo lub sijhawm nws siv rau cov leeg txhim kho.
Hom kev tawm dag zog isometric
Txhua qhov kev ua isometric tuaj yeem faib ua peb hom:
- Isometric-static ce, cuam tshuam kev tawm tsam rau kev tawm tsam, uas tsis tuaj yeem kov yeej;
- Kev qoj ib ce ua nrog qhov hnyav - thaum ua tiav lawv, koj yuav tsum ncua ob peb feeb;
- Kev tawm dag zog nrog qhov siab tshaj plaws. Thaum pib theem ntawm kev txav mus los, lawv zoo ib yam li isotonic, tab sis lub ntsiab yog theem isometric, tsim los ntawm ib qho teeb meem uas tau teeb tsa hauv txoj hauv kev ntawm cov khoom siv kis las (qhov nrug deb ntawm qhov teeb meem yog los ntawm 12 txog 15 centimeters).
Ua tsaug rau cov kev tawm dag zog no, tus kis las tuaj yeem nqa cov leeg nyob rau theem ntawm kev txav mus uas nws xav tau. Qhov no ua rau nws muaj peev xwm nce lub zog ntawm cov leeg uas poob qis hauv lawv txoj kev txhim kho lossis muaj qhov muaj feem thib siab tshaj.
Txhawm rau ua kom yooj yim ntawm kev ua isometric ce, tau tsim lub tshuab tshwj xeeb, uas tuaj yeem ua tau yooj yim los ntawm koj tus kheej. Cov qauv no yog cov ncej hlau nrog qhov dav ntawm 110 txog 120 centimeters thiab qhov siab ntawm 200 txog 230 centimeters. Ib lub raj hlau tuaj yeem txuas rau ob sab ntawm tus ncej.
Txawm hais tias koj tuaj yeem ua kev nyab xeeb ua haujlwm isometric tsis muaj cov cuab yeej tsim khoom tshwj xeeb. Txhua yam koj xav tau yog cov khoom tsau rau hauv qhov chaw, qhov tsis kam uas tsis tuaj yeem kov yeej. Qhov no tuaj yeem yog, piv txwv li, phab ntsa lossis lub qhov rooj.
Kev xyaum ua isometric yooj yim
Lub ntsiab isometric ce suav nrog lub rooj zaum nias, zaum thiab nqa nqa. Rau kev txhim kho cov leeg muaj txiaj ntsig, nws txaus los ua ib qho ntawm cov kev tawm dag zog saum toj no.
Yog tias xav tau, koj tuaj yeem siv ob qho ntxiv: nqa lub xub pwg thiab nqa ntawm cov ntiv taw. Cov neeg ncaws pob muaj peev xwm tuaj yeem ua isometric ua ob lossis peb zaug ib zaug. Ib qho ntxiv, nws yuav tsum tau sau tseg tias txhua qhov kev ua haujlwm tseem ceeb tuaj yeem ua tiav hauv peb txoj haujlwm - qis, nruab nrab thiab siab dua. Qhov ua tau zoo tshaj plaws yog qhov nruab nrab.
Rau lub rooj zaum nias, cov khoom siv kis las nyob hauv nruab nrab txoj haujlwm yuav tsum nyob ntawm qib ntawm lub puab tsaig, nrog rau kev rub - hauv cheeb tsam pob tw, nrog zaum zaum - ib nrab zaum.
Kev siv ntau tshaj plaws ntawm tsib qhov kev tawm dag zog. Txhawm rau ua tiav lawv txhua tus, koj yuav tsum siv sijhawm tsuas yog 12 vib nas this, thiab tom qab so so 60 vib nas this. Raws li qhov tshwm sim, nws yuav siv koj li rau feeb los ua kom tiav cov koob. Tus lej ntau tshaj ntawm kev rov ua dua rau tag nrho koob yog rau zaug.
Tsis tas li, thaum siv isometric ce hauv kev tsim lub cev, cov leeg nruj tuaj yeem sib txawv:
- Luv luv - txog 6 vib nas this;
- Nruab nrab - li 9 vib nas this;
- Ntev - txog 12 vib nas this.
Kev ncua ntawm kev tawm dag zog yuav tsum tsis pub dhau ib feeb, vim lub sijhawm no txaus txaus los ua pa. Rau tag nrho kev tawm dag zog, koj yuav siv sijhawm tsis tshaj 20 feeb.
Yog tias koj tsis tau siv isometric ce ua ntej, tom qab ntawd koj yuav tsum nce lub nra hnyav. Pib nrog qhov nrawm ntawm 6 vib nas this, thiab tom qab ntawd maj mam nce lub nra, nqa nws mus txog 12 vib nas this raws li qhov tshwm sim.
Koj tuaj yeem cob qhia txhua hnub, vim nws tsis xav tau ntau lub zog los ua isometric ce hauv kev tsim lub cev, thiab cov leeg tsis nkees. Txawm li cas los xij, tsis txhob siv ntau qhov haujlwm.
Yog xav paub ntxiv txog kev ua isometric, saib cov vis dis aus no:
[xov xwm =
