Ntawm ntau txoj hauv kev cob qhia, txoj haujlwm ntawm tus tsim ntawm kev tsim lub cev niaj hnub no Joe Weider tau cais tawm ib leeg. Kawm paub txog kev txhawb zog rau lub xyoo pua 21st. Nws nyuaj rau suav pes tsawg lub tshuab thiab cov txheej txheem kev cob qhia tau tsim los ntawm kev ua lub cev tag nrho. Tus tsim ntawm txhua tus ntawm lawv sim ua pov thawj tias nws tau txhim kho qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab kev tawm tsam. Tab sis qhov chaw tshwj xeeb ntawm txhua txoj hauv kev no thiab tsev kawm ntawv, tau kawg, yog nyob ntawm Joe Weider system. Tus txiv neej no tau tswj kom tsa ntau tus yeej uas yeej ntawm Olympia.
Nws yuav tsum nco ntsoov, txawm li cas los xij, txhua tus kws tshaj lij ncaws pob siv steroids. Vim li no, ntau lub tshuab muaj tshuaj ntau heev. Kev ua kis las tshuaj kho mob tau siv kauj ruam loj rau pem hauv ntej. Tam sim no muaj ntau yam tshuaj tsim tawm uas koj tuaj yeem ploj hauv lawv lub npe.
Cov kws tshawb fawb tsis nres kawm tib neeg lub cev, thiab cov ntaub ntawv tshiab tau tshwm sim tas li. Vim li no, ntau yam uas yav dhau los suav hais tias yog axiom dhau los ua qhov kev xav tsis tseeb. Ua ntej koj pib tham txog kev txhim kho lub zog hauv lub xyoo pua 21st, koj yuav tsum nkag siab qee qhov kev xav ntawm lub cev.
Cuav # 1: Muaj ob xim ntawm cov fibers uas sib txawv hauv tus nqi ntawm kev cog lus
Tam sim no txhua tus paub txog kev muaj xim liab (qeeb) thiab dawb (nrawm) cov leeg nqaij. Cov kws tshawb fawb tau pom tias tsis muaj kev cuam tshuam ncaj qha ntawm cov xim (nws nyob ntawm qhov ntau npaum li cas ntawm myoglobin enzyme thiab ATP kev ua haujlwm) thiab nrawm. Tam sim no cov fibers nrawm thiab qeeb tau hais txog txhua qhov txhia chaw. Txhawm rau qhib txhua qhov fiber ntau, yuav tsum muaj tus lej ntawm cov hlab ntsha xav tau. Kev ua haujlwm ntawm ATP yuav siab dua, ntau qhov ua rau lub paj hlwb xa mus thiab, raws li, cov fiber yuav cog lus nrawm dua.
Hauv cov hlwb ntawm cov leeg nqaij, myoglobin ua haujlwm zoo ib yam li hemoglobin hauv cov ntshav. Qhov no txhais tau tias myoglobin yog thauj cov pa. Txhua cov fibers tuaj yeem faib ua oxidizing, nrog rau glipolytic, thiab kev ua haujlwm ntawm ATP tsis muaj dab tsi ua nrog qhov no. Txog rau hnub tim, tsis pom muaj fiber ntau nrog cov ntsiab lus siab ntawm myoglobin (liab) nrog qib ua haujlwm siab heev ntawm ATP. Qhov no tso cai rau peb tham txog qhov sib txawv ntawm kev faib cov fibers rau nrawm thiab qeeb raws li lawv cov xim.
Tswvyim hais ua dabneeg # 2: Cov Fibers qeeb tsis muaj peev xwm loj hlob
Nws tau hais ntau zaus tias cov fibers qeeb muaj peev xwm loj hlob tsawg dua cov fibers nrawm. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov lus tshaj tawm no nyob deb ntawm qhov tseeb. Nws tuaj yeem pom zoo tias cov fibers nrawm hla dhau qeeb thiab tseem ceeb hauv kev txhim kho. Vim li no, nws tau tawm tswv yim tias lawv kuj muaj txoj hauv kev zoo dua rau kev loj hlob.
Tab sis tib lub sijhawm, txhua tus tsis nco qab tias cov neeg ncaws pob sawv cev rau kev ua kis las muaj zog tau koom nrog hauv kev tshawb fawb. Lawv yuav tsum txhim kho cov ntaub ntawv nrawm nrawm, thiab tshwj xeeb rau qhov no, cov txheej txheem tshwj xeeb tau tsim. Rov qab nyob rau hauv lub seventies, ib txoj kev kawm hu ua pumping tau tsim. Nws tau nrov sai. Nws cov ntsiab lus muaj nyob hauv qhov kev xav tias txhawm rau txhawm rau ua kom cov leeg mob hypertrophy, cov ntshav ntau yuav tsum tau muab rau lawv. Tab sis qhov no tsis yooj yim sua, txij li cov leeg uas ua haujlwm rau qhov txwv ntawm lawv lub peev xwm tsis pub ntshav hla dhau. Txawm li cas los xij, ua tsaug rau qhov no, cov kis las nkag siab yuav ua li cas txhim kho cov fibers qeeb. Txhawm rau ua qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau ua ntau qhov rov ua dua hauv cov txheej, uas ua rau acidification ntawm cov leeg thiab lawv ua tsis tiav tom ntej. Qhov no yog vim kev sib sau ua ke ntawm cov lej loj ntawm hydrogen ions. Nrog ntau txoj hauv kev, nws muaj peev xwm ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Tom qab ntawd, cov kev tshawb fawb tau ua tawm los qhia tias qhov loj me ntawm cov fibers nrawm thiab liab zoo ib yam thiab nws tsuas yog qhov tsim nyog los nrhiav txoj hauv kev kom ua tiav lawv qhov kev kub siab.
Tswvyim hais ua dabneeg # 3: Cov fibers nrawm nrawm dua li cov qeeb
Muaj qhov kev xav tias cov fibers nrawm yog qhov zoo tshaj hauv lub zog kom qeeb. Qhov teeb meem no tsis yooj yim to taub thiab rau qhov no koj yuav tsum paub lub cev lub cev ntawm tib neeg lub cev. Nws twb tau hais los saum toj no tias cov fibers qeeb muaj peev xwm tsim kho tsis zoo dua li cov yoo mov, thiab rau qhov no nws tsuas yog tsim nyog xaiv txoj kev qhia tsim nyog.
Nws kuj tseem paub tias tus nqi ntawm myoglobin hauv cov fibers, thiab nws yog cov khoom no uas txiav txim siab lawv cov xim, tsis cuam tshuam rau tus nqi ntawm kev cog lus. Qhov ntsuas no tsuas yog nyob ntawm qib kev ua haujlwm ATP. Ntau cov hlab ntsha ua rau lub paj hlwb xa mus rau cov leeg, ntau lub zog lawv xav tau los ua haujlwm.
Qhov tseeb no tau txiav txim siab ua ntej qhov tseeb tias cov fibers nrawm siv cov piam thaj ua lub zog. Cov tshuaj no ua kom tawg nrawm dua li cov tsis muaj cov kua qaub. Niaj hnub no, cov kws tshawb fawb paub tsuas yog ob lub xeev ntawm ATP thiab qhov no cuam tshuam qhov tseeb tias cov fibers feem ntau muab faib ua nrawm thiab qeeb.
Lub paj hlwb muaj peev xwm xa 5-100 qhov kev xav. Cov fibers nrawm yuav tsum tau siv cov pulses ntau dua los ua kom qeeb. Cov kws tshawb fawb tau siv ntau yam ntsuas los nrhiav pov thawj ntawm kev muaj zog ntau dua hauv cov fibers nrawm. Lawv tshawb xyuas qhov zaus ntawm kev sib tw, tus qauv ntawm myofibrils, thiab ntau ntxiv. Tab sis cov txiaj ntsig ntawm txhua qhov kev sim no tsis tuaj yeem ua pov thawj qhov zoo ntawm ib hom fiber ntau dua li lwm lub zog, vim tias qhov nrawm tsuas yog nyob ntawm lub xeev ATP.
Cov fibers nrawm tau qhib tsuas yog tias qhov hnyav ua haujlwm lossis lub zog tawg ntau dua 80% ntawm qhov siab tshaj plaws. Qhov tseeb no yog qhov laj thawj ntseeg tias cov fibers nrawm dua li muaj zog dua. Thaum lub sijhawm kuaj mob, nws tau pom tias cov fibers nrawm yog qhov loj, uas yuav tsum tau ua pov thawj lawv qhov ua tau zoo hauv lub zog. Tab sis tom qab ntawd nws tau dhau los paub tias cov fibers qeeb hauv qhov loj me yuav tsis qis dua cov yoo mov. Los ntawm qhov no, tsuas yog ib qhov xaus tuaj yeem kos tau - cov fibers nrawm tsis tuaj yeem muaj zog dua li qhov qeeb. Yog tias koj pom txoj hauv kev kom qhia tau cov kab mob qeeb, tom qab ntawd lawv yuav tsis muaj zog tsawg dua piv rau cov yoo mov.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev cob qhia lub zog hauv lub xyoo pua 21st, saib cov vis dis aus no:
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