Qhov ntsuas ntawm kev tiv thaiv insulin yog qhov tseem ceeb heev hauv kev tsim lub cev, vim tias nws cuam tshuam rau cov leeg nqaij thiab rog. Nrhiav seb koj tuaj yeem tswj hwm nws li cas! Kev loj hlob mus los hauv kev tsim lub cev muaj calorie ntau ntau. Txawm li cas los xij, muaj qhov txwv hauv txhua yam, thiab nyob rau qee lub sijhawm koj tuaj yeem tsis nce cov leeg nqaij, tab sis cov rog rog. Yog lawm, yog tias koj haus ntau calories ntau dua li koj siv, tom qab ntawd cov rog rog tau kwv yees tau. Tab sis nws tsis yog qhov xwm txheej tsuas yog hauv cov ntsiab lus calorie ntawm kev noj zaub mov thiab kev tiv thaiv insulin hauv kev tsim lub cev tsis muaj qhov tseem ceeb tsawg ntawm no.
Cov txheej txheem ntawm kev ua ntawm lub cev ntawm insulin
Hauv lub cev, insulin ua ob txoj haujlwm: thauj thiab khaws cia. Cov tshuaj hormones no xa cov khoom noj rau cov nqaij nqaij. Thaum noj cov carbohydrates, lawv tau hloov pauv hauv lub cev mus rau hauv cov piam thaj, uas tom qab ntawd nkag mus rau hauv cov hlab ntshav. Cov ntshav nqa cov khoom thoob plaws lub cev, thiab nws xaus rau hauv cov hlwb, uas siv nws rau lub zog.
Thaum cov piam thaj ntau ntau thiab cov tshuaj tsis tuaj yeem siv tau tag nrho, tom qab ntawd cov rog rog tau tsim nrog kev pab ntawm insulin. Thaum cov txheej txheem ua zaub mov tiav thiab tsis muaj insulin, glucagon tau qhib. Ua tsaug rau nws, lub peev xwm ntawm cov zaub mov uas tau noj tau tuaj yeem paub, thiab cov rog khaws cia yog siv yog tias tsim nyog. Thaum pib tsim cov tshuaj insulin, cov tshuaj glucagon txo qis.
Txawm li cas los xij, muaj xwm txheej thaum insulin qib siab heev, uas ua rau cov lus teb los ntawm cov ntaub so ntswg uas pib tawm tsam nws. Lub sijhawm zoo li no, insulin tsis tuaj yeem xa cov piam thaj mus rau cov cell thiab qib ntawm cov khoom pib nce. Qhov no ua rau cov piam thaj ntau dhau thiab, vim li ntawd, nws hloov pauv mus ua rog.
Nyob rau tib lub sijhawm, cov ntaub so ntswg adipose pib ua haujlwm sib koom ua ke cytokines, uas yog cov neeg kho mob ua rau mob thiab ua rau cov txheej txheem mob. Qhov tseeb no tseem cuam tshuam rau kev nrawm ntawm kev tsim cov tshuaj insulin.
Insulin tsis kam thiab tsis muaj rog ntau ntxiv
Cov neeg ncaws pob feem ntau ua cov txheej txheem sib sau ua ke ntau zaus ntsib ib qho ntawm ob txoj hauv kev rau kev txhim kho cov xwm txheej. Qee tus ntawm lawv sim haus cov calories ntau tshaj plaws, sim kom tau txais qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij. Yog tias qhov xwm txheej no tshwm sim, tom qab ntawd cov tshuaj insulin tau tsim tawm hauv qhov ntau thiab qhov no ua rau kev txhim kho insulin tsis kam hauv kev tsim lub cev. Raws li peb tau hais los saum no, cov no yog cov xwm txheej zoo tshaj plaws rau lub cev los tsim cov rog rog tshiab.
Qhov no tuaj yeem ua rau cov kis las tau txais cov rog ntau dua li cov leeg nqaij. Tom qab ntawd, koj yuav tsum pib siv txoj kev noj zaub mov kom tshem tawm cov rog ntau thiab pom cov leeg. Thiab ntawm no dua, insulin tsis kam hauv kev tsim lub cev tuaj yeem tso lus hais hauv lub log. Thaum tus neeg ncaws pob pib poob phaus, nws poob ntau cov leeg, ntau dua li rog. Cov ntaub so ntswg tiv thaiv insulin los ntawm kev xa cov piam thaj thiab cov leeg tsis tuaj yeem muab nrog lub zog xav tau. Puas yog tus neeg ncaws pob pom qhov kev puas tsuaj loj hauv qhov kawg ntawm qhov xwm txheej no? cov rog tau tso tawm, tab sis nrog nws cov leeg tau ploj mus.
Muaj txoj hauv kev thib ob kom ua kom hnyav, uas qee qhov kev txwv ntawm kev noj zaub mov kom tsawg. Tsis tsuas yog nws yuav tsum tau haus tsawg tus calories, nws kuj tseem yuav tsum tau ua raws nruj me ntsis piv rau tag nrho peb cov as -ham.
Yog lawm, txoj hauv kev no xav tau kev qhuab qhia siab tshaj plaws thiab kev qhuab qhia tus kheej los ntawm cov kis las. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los xaiv cov zaub mov zoo thiab npaj lawv. Rau ntau tus neeg, qhov kev hloov pauv ntawm pawg neeg sib tw yuav zoo li qhov raug ib qho nkaus xwb, tab sis nws yuav tsis coj cov txiaj ntsig xav tau ib yam. Qhov tseeb yog tias raws li txoj hauv kev no, koj yuav raug txwv hauv calories.
Feem ntau xav tias yuav siv txoj hauv kev zoo ib yam rau kev noj zaub mov zoo tuaj yeem siv sijhawm ntev. Raws li txoj cai, cov txiaj ntsig tau zoo hauv qhov no tuaj yeem tau txais tsuas yog hauv thawj ib thiab ib nrab lossis ob hlis. Thaum lub sijhawm no, koj yuav tsis tau txais cov rog rog txhua. Txawm li cas los xij, tom qab lub sijhawm saum toj no, qhov nce ntawm qhov hnyav nce qeeb, thiab tom qab ntawd tag nrho. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no, dua, nyob hauv insulin tsis kam. Qhov no yog vim kev noj ntau ntawm cov carbohydrates thiab cov rog tsis txaus. Tau kawg, koj tuaj yeem nce rog tsawg los ntawm kev siv qhov hnyav nce hauv lub voj voog, tab sis txawm li cas los xij, nws tseem tsis raug. Tom qab tau txais qhov hnyav, koj tuaj yeem mus noj zaub mov thiab tshem tawm cov rog, tab sis qhov tsis muaj calories hauv cov zaub mov yuav ua rau cov leeg poob.
Tab sis yog tias koj ua raws txoj haujlwm kev noj zaub mov kom raug, tom qab ntawd insulin tsis kam tuaj yeem hloov mus rau theem kev zam lossis tshem tawm tag nrho. Txhawm rau nce cov leeg nqaij nrog qhov tsawg kawg ntawm cov rog, cov ntaub so ntswg yuav tsum muaj cov tshuaj insulin siab.
Yog tias cov ntaub so ntswg nkag siab rau cov tshuaj hormones, tom qab ntawv yuav tsum tau txhaj tshuaj insulin tsawg dua thiab tom qab nqus cov carbohydrates. Nws tau tsim los tias insulin thiab somatotropin yog cov antagonists. Thaum cov tshuaj insulin qis, cov concentration ntawm kev loj hlob hormone siab, uas pab hlawv roj. Koj tuaj yeem zam kev tiv thaiv insulin siab thiab tau txais txiaj ntsig zoo tas li. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau siv cov calories taug kev ntawm koj li kev noj haus. Thaum nce qhov hnyav, lub sijhawm siv microcycle yog peb lub lis piam. Ob ntawm lawv yog kom tau txais txiaj ntsig ntau, thiab koj yuav tsum tau haus cov calories ntau, thiab ib lub lim tiam yuav muaj cov calories tsis zoo. Koj yuav tsum yoo mov rau 7 hnub ua ntej pib siv lub microcycle.
Hauv thawj thiab thib ob lub lim tiam ntawm cov khoom siv sib xyaw, koj yuav tsum haus 40 txog 50 calories rau txhua qhov hnyav ntawm lub cev hnyav. Pib ntawm qhov chaw qis tshaj thiab tom qab ntawd kho cov ntsiab lus calories raws li koj cov txiaj ntsig. Tsis tas li nyob rau theem no, koj yuav tsum ua raws li cov as -ham hauv qab no:
- Cov protein sib xyaw - 30%;
- Cov carbohydrates - 50%;
- Yog ' - 20%.
Hauv lub lim tiam thib peb, cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom noj yuav tsum yog 24 calories rau ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav, thiab qhov sib piv ntawm cov as -ham yuav muaj raws li hauv qab no:
- Cov protein sib txuas - 55%;
- Cov carbohydrates - 20%;
- Yog ' - 25%.
Koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog kev tiv thaiv insulin hauv kev tsim lub cev hauv cov vis dis aus no:
[xov xwm =
