Tshawb nrhiav cov txheej txheem qhia paub tsis pub lwm tus paub tom qab 50 uas yuav ua rau koj muaj lub cev zoo thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Coob leej neeg tom qab tsib caug tus txaus siab rau cov lus nug ntawm kev ncaj ncees ntawm lub hnub nyoog no yog koom nrog kev tsim lub cev li cas. Tsis tas yuav muaj kev ntseeg tias koj tuaj yeem mus ntsib lub gym tom qab 50 xyoo, tab sis koj yuav tsum tau ceev faj ntxiv txog koj kev noj qab haus huv. Cov neeg laus yuav tsum mloog lawv lub cev, uas yuav qhia txog seb nws puas tsim nyog hloov pauv txoj haujlwm kev qhia. Hnub no koj tuaj yeem tshawb xyuas cov lus qhia ntxaws txog kev ua haujlwm tom qab 50.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tsim cov txheej txheem kev kawm tom qab 50 xyoo
Txog kev ua kis las, suav nrog kev tsim lub cev, hnub nyoog yeej tsis tuaj yeem muaj teeb meem. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias qee cov txheej txheem pib tshwm sim hauv lub cev, uas tsis tig mus nrog lub cim "ntxiv". Qhov tseeb no tsis tuaj yeem hloov pauv, thiab koj yuav tsum tso nws tseg.
Ua ntej tshaj plaws, tam sim no peb tab tom tham txog kev hloov pauv hauv cov nqaij mos ntawm cov pob qij txha, txo qis hauv cov txheej txheem kev tsim dua tshiab, qeeb hauv cov metabolism, cuam tshuam ntawm cov kab mob hauv lub cev, thiab lwm yam. Tag nrho lub cev pib ua haujlwm tsis zoo nrog lub hnub nyoog, thiab qhov no yuav tsum nco ntsoov. Yog li ntawd, yog tias koj txiav txim siab pib ua kev tawm dag zog lub cev thaum hnub nyoog laus, tom qab ntawd koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog cov ncauj lus kom ntxaws qhia rau kev qhia tom qab 50. Peb yuav pib nrog cov hauv paus ntsiab lus uas yuav tsim cov txheej txheem kev qhia.
- Periodization ntawm load. Nws yog qhov yuav tsum tau hloov pauv kev kawm hnyav nrog tshem tawm. Nyob rau tib lub sijhawm, lub tswvyim ntawm kev qhia hnyav yog qhov sib txawv ntawm qhov uas siv tau rau cov tub ntxhais ncaws pob. Nrog hnyav hnyav hauv lub hnub nyoog laus, koj yuav tsum ua haujlwm nrog 5-12 rov ua dua ib txheej, thiab nrog lub teeb hnyav - los ntawm 12 txog 20 rov ua dua. Qhov no txaus los nres qhov kev cuam tshuam catabolic hauv cov leeg thiab nce qee qhov hnyav. Peb tsis tau tham txog lub sijhawm tau txais txiaj ntsig ntau hauv cov laus.
- Siv qib kev pom zoo. Txhawm rau kom koj cov kev tawm dag zog kom tau txais txiaj ntsig zoo rau lub cev, nws yog qhov tsim nyog los ua txhua qhov kev txav chaw thev naus laus zis, nrog rau kev ua haujlwm nrog qhov hnyav raug xaiv raug. Tsis tas li, vim yog kev txav mus los qis ntawm cov pob qij txha hauv lub hnub nyoog laus, nws yog qhov tsim nyog los ua kev tawm dag zog nrog qee qhov dav. Ib txoj cai tseem ceeb ib yam rau cov kis las ntau dua 50 yog kev tswj kev ua pa.
- Lub sijhawm txaus rau lub cev rov zoo. Txij li cov txheej txheem metabolic pib poob nrog lub hnub nyoog thiab kev tsim cov tshuaj hormones txo qis, thaum hnub nyoog laus, yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb kom so. Lub cev rov qab qeeb dua hauv kev sib piv nrog ib tug hluas, thiab qhov no yuav tsum nco ntsoov. Yog tias koj nyob zoo, yuav tsum muaj qhov tsawg kawg ntawm 48 so ntawm hnub kawm.
- Txoj kev noj zaub mov raug. Kev noj zaub mov yuav tsum tau saib xyuas tsis tsawg dua li kev qhia. Ua lub cev tom qab 50 xyoo, koj yuav tsum xub xav txog kev noj qab haus huv thiab tsuas yog tom qab ntawd txog koj qhov kev ua kis las ncaws pob.
Kev cob qhia lub zog thiab cardio tom qab 50
Thaum nws los txog rau cov ncauj lus qhia ntxaws ntxaws tom qab 50, nws tsuas yog ua tsis tau yam tsis muaj kev qhia tswv yim. Tam sim no peb yuav txiav txim siab qhov teeb meem ntawm kev teeb tsa lub zog thiab kev qhia cardio.
Cardio thauj khoom
Tom qab 50 xyoo, nws yog ib qho tseem ceeb heev los saib xyuas kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav. Nov yog qhov teeb meem ntau tuaj yeem tshwm sim. Raws li koj paub, txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua rau cov hlab plawv nyob rau qib zoo yog kev qhia cardio.
Koj yuav tsum ua haujlwm nruab nrab plaub zaug nyob rau ib lub lim tiam. Lub sijhawm ntawm txhua zaj lus qhia yuav tsum yog tsawg kawg ib nrab teev. Lub nra yuav tsum hnyav hnyav. Sim tham los txiav txim seb qhov kev xaiv siv yog qhov zoo rau koj. Yog tias koj tuaj yeem sib tham sib tham thaum lub sijhawm kawm, tom qab ntawd koj tuaj yeem txuas ntxiv ua haujlwm hauv hom no. Rau koj cov dej num, koj tuaj yeem xaiv txhua hom kev qhia cardio, piv txwv li, ua luam dej, khiav, caij tsheb kauj vab, thiab lwm yam. Nws yog qhov zoo tshaj los hloov lwm hom kev siv cardio txhawm rau ua ntau yam koj li txheej txheem kev qhia. Nws kuj tseem tsim nyog sim koom nrog cov txheeb ze lossis phooj ywg hauv chav kawm, thiab qhov no koj qhov kev kawm yuav lom zem dua.
Kev cob qhia lub zog
Nco ntsoov sov kom sov ua ntej koj pib ua haujlwm. Cov ntsiab lus no feem ntau raug saib xyuas los ntawm cov kis las ntawm txhua lub hnub nyoog. Nws tsim nyog kawm ob zaug hauv ib lub lis piam. Lub sijhawm ntawm ib zaj lus qhia yuav tsum yog nyob ntawm thaj tsam 20-40 feeb. Kev siv zog ua haujlwm yog nruab nrab.
Tom qab 50 tus neeg ua raws lub hom phiaj sib txawv, ua kom lub cev sib piv nrog cov tub ntxhais hluas. Thaum muaj hnub nyoog no, qhov tseem ceeb tsis tau muab rau kom tau txais qhov hnyav lossis nce lub cev ntau ntxiv. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj los txhim kho koj kev noj qab haus huv thiab tswj cov leeg nqaij.
Vim li no, tsis tas yuav tsum tsom mus rau kev ua haujlwm nrog kev hnyav dawb. Cov cuab yeej cob qhia muaj kev nyab xeeb dua thiab yuav tsum yog qhov zoo dua. Rau txhua pawg leeg, yuav tsum ua ob txog peb teev. Hauv qhov no, tus naj npawb ntawm kev rov ua dua hauv txhua txoj hauv kev yuav tsum yog los ntawm 8 txog 12. Koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm uas ua raws li kev txav mus los ntawm tus neeg hauv lub neej txhua hnub.
Kuv yuav tsum noj tshuaj ntxiv dab tsi tom qab 50?
Yuav luag txhua hom khoom noj khoom haus kis las tuaj yeem siv rau txhua lub hnub nyoog. Txawm li cas los xij, lawv feem ntau tom qab 50 tsuas yog tsis tsim nyog. Nov yog saib cov tshuaj twg uas koj tuaj yeem siv los ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab ua rau koj noj qab haus huv. Peb cov lus qhia ntxaws txog kev tawm dag zog tom qab 50 yam tsis muaj lus qhia txog kev noj zaub mov zoo yuav tsis tiav.
- Lw ntsiab. Cov vitamins thiab minerals yog qhov tsim nyog rau ib tus neeg nyob rau txhua lub hnub nyoog, thiab tom qab tsib caug lawv yuav tsum tsis txhob tso tseg. Nrog lub hnub nyoog, ib tus neeg noj tsawg dua cov as -ham. Xav txog kev tawm dag zog lub cev, tej zaum koj yuav tsis txaus ntawm cov as -ham uas nkag mus rau hauv lub cev los ntawm zaub mov. Ib lub tuam txhab muaj txiaj ntsig zoo multivitamin yuav tso cai rau koj kom sai thiab daws tau qhov teeb meem no sai.
- Ntses rog. Cov rog tsis muaj roj txaus yog qhov tseem ceeb heev hauv lub hnub nyoog laus. Cov tshuaj no yog qhov tsim nyog rau cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov, thiab lawv tseem ua rau kom ua haujlwm tau zoo ntawm cov cuab yeej siv txuas ntxiv. Nrog qhov tsis txaus ntawm cov rog noj qab nyob zoo thaum laus, muaj coob tus kab mob tuaj yeem tsim kho, uas tuaj yeem zam tau los ntawm kev noj tshuaj ntxiv uas tsim nyog.
- Cov tshuaj ntxiv txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov cuab yeej sib txuas-ligamentous. Kev sib koom noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb rau tib neeg txhua lub hnub nyoog. Tom qab 50 xyoo, kev pheej hmoo ntawm kev cuam tshuam lawv qhov kev ua tau zoo nce ntxiv. Txhawm rau zam qhov no, nws tsim nyog pib siv cov khoom siv kis las tsim nyog.
- Amines thiab Proteins. Yog tias koj tsis ua kis las, tom qab ntawd cov leeg raug rhuav tshem txhua lub hnub nyoog, thiab hauv cov neeg laus nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Ua tsaug rau kev tsim lub cev tom qab 50, koj tuaj yeem qeeb thiab txawm tias nres cov txheej txheem catabolic. Txawm li cas los xij, yam tsis tau siv cov amino acid thiab cov tshuaj protein ntxiv, nws yuav nyuaj dua los ua qhov no.
Koj yuav tsum ua tib zoo nyeem cov lus qhia ntxaws ntxaws no tom qab 50 ua ntej pib koj qhov kev tawm dag zog, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem pib mus rau chav dhia ua si yam tsis hnov qab tham nrog koj tus kws kho mob.
Xav paub ntau ntxiv txog kev ntaus kis las tom qab 50 xyoo, saib ntawm no:
