Kawm paub tu koj lub cev tom qab yug menyuam. Tsuas yog cov lus qhia tswv yim los ntawm tus kws qhia tshaj lij thiab kws tshaj lij kis las kis las. Thaum cev xeeb tub, cov poj niam ib txwm nce ob peb phaus ntawm qhov hnyav tshaj. Pom tseeb hauv qhov xwm txheej no yog qhov xav tau ntawm niam hluas kom rov ua nws tus qub duab kom sai li sai tau. Txoj hauv kev zoo tshaj kom ua tiav qhov no yog kev tawm dag zog, thiab tam sim no koj yuav pom tias kev ua haujlwm tom qab yug me nyuam yuav tsum zoo li cas.
Yuav qhia li cas tom qab yug menyuam?
Hmoov tsis zoo, peb yuav tsum lees qhov tseeb tias nws ib txwm tsis tuaj yeem rov qab tau koj li qub hauv lub sijhawm luv. Qee zaum nws siv sijhawm ntau thiab siv zog, tab sis nws tuaj yeem ua tiav. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tshem tawm qhov hnyav dhau tom qab yug menyuam hauv txoj hauv kev. Kev xeeb tub yog lub zog muaj zog rau lub cev, uas ua rau poob ntau ntawm cov as -ham uas tsim nyog rau kev ua haujlwm zoo ntawm txhua lub system.
Ib tug poj niam yuav tsum rov zoo los ntawm kev yug me nyuam tsawg kawg yog cuaj lub hlis. Yog tias koj pib tso cov rog ntawm qhov no, nws yuav cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv. Nws kuj tseem yuav tsum nco ntsoov tias kev tawm dag zog tom qab yug menyuam yuav tsum tsis cuam tshuam rau kev pub niam mis, vim rau menyuam hauv nws thawj lub hlis ntawm lub neej, mis niam yog qhov tseem ceeb heev.
Thaum pib kawm tiav tom qab yug menyuam, lub nra yuav tsum nce ntxiv. Pib nrog kev taug kev yooj yim nrog koj tus menyuam, maj mam nce qib taug kev. Qhov no yog ib txoj hauv kev yooj yim heev thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws kom ua kom cov txheej txheem hauv cov metabolism hauv lub cev. Tsis tas li nco ntsoov tias cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj qhov ua tau zoo dua ntawm cov rooj zaum muaj log hauv kev sib piv nrog kev sib tw taug kev. Coj koj tus menyuam mus taug kev txhua hnub uas yuav muaj txiaj ntsig rau koj ob leeg.
Thaum twg kuv tuaj yeem pib qoj ib ce tom qab yug menyuam?
Kev tawm dag zog lub cev raug tso cai tsis pub dhau 30 hnub tom qab yug tus menyuam. Qhov no siv rau cov xwm txheej uas yug tau yam tsis muaj teeb meem. Yog tias, thaum yug tus menyuam, yuav tsum tau phais kev phais (kws phais mob) lossis yuav tsum tau tawg, tom qab ntawd lub sijhawm pib kawm yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob poj niam.
Thaum txiav txim siab mus rau kev tawm dag zog tom qab yug menyuam, koj yuav tsum tau txiav txim siab txiav txim siab koj qib yav dhau los ntawm kev tawm dag zog lub cev. Yog tias yav dhau los koj tau koom nrog hauv kev ncaws pob, nws yuav yooj yim dua los kho koj lub cev qub. Koj lub xeev txoj kev xav kuj tseem ceeb heev. Koj yuav tsum muaj qhov zoo txog kev ua tiav lub hom phiaj. Yog tias koj daim duab tsis rov zoo li koj xav tau, ces koj yuav tsum tsis txhob poob siab. Nws yog qhov tsim nyog los pib ua kis las maj mam thiab thaum xub thawj nws yuav txaus rau koj lub teeb sov sov thiab ib puag ncig. Tom qab ntawd koj tuaj yeem maj mam ntxiv squats, thiab lwm yam rau cov kev txav no. Koj tuaj yeem xyaum thaum tus menyuam tsaug zog, thiab tom qab ntawd maj mam txuas tus menyuam mus rau kev ncaws pob. Ua si kis las ua ke yuav coj koj ob qho kev xav zoo heev. Nws yog ib qho tseem ceeb heev tsis txhob maj nrawm nrog kev nce qib ntawm lub nra. Txhawm rau kom tsis txhob cuam tshuam cov txheej txheem lactation. Cov kws tshaj lij pom zoo tias cov niam hluas ua Pilates lossis yoga ua haujlwm tom qab yug menyuam. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov haujlwm no tsis tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau cov txheej txheem lactation.
Qoj tom qab yug me nyuam
Tsis yog txhua leej niam tuaj yeem pib mus rau chav dhia ua si thiab ua haujlwm nrog tus kws qhia paub dhau los. Tab sis koj tuaj yeem cob qhia tau zoo hauv tsev ib yam. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum mob siab rau koj txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg. Thaum lub sijhawm pub mis rau menyuam tiav, koj tuaj yeem pib siv kev tawm dag zog cardio, piv txwv li, seev cev, dhia, dhia dej hauv dej, thiab lwm yam.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev los ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab, tab sis qhov no yuav tsum tau mus ntsib nrog kev saib xyuas zoo tshaj plaws. Pib ua haujlwm ntawm koj lub plab tsis pub dhau 60 hnub tom qab yug menyuam. Yog tias koj tau xaws, nws tsim nyog ncua ncua kev pib kawm tom qab yug menyuam. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, koj yuav tsum rov siv kev tawm dag zog los ntawm yoga lossis Pilates. Txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub plab thiab lub paum, koj yuav tsum ua qhov yooj yim Kegel qoj ib ce. Cia peb ceeb toom koj tias lawv tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw yam tsis tau pom los ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj.
Yog tias thaum lub sijhawm yug menyuam muaj qhov sib txawv ntawm cov leeg hauv plab, tom qab ntawd koj tsis tuaj yeem siv tus qauv sib tw los tso lub xovxwm. Hauv qhov no, siv cov txheej txheem ua pa thiab ua yoga. Tom qab 60 hnub ntawm kev yug menyuam, koj tuaj yeem txav mus rau siv poj niam yoga qoj ib ce, uas yog txhawm rau txhim kho cov leeg ntawm qhov chaw mos. Thaum tau txiav txim siab ua haujlwm tom qab yug menyuam, koj yuav tsum xaiv cov kev tawm dag zog uas yuav zoo tshaj rau koj. Qhia tsis tu ncua kom tau txais cov txiaj ntsig koj xav tau. Mloog koj lub cev thiaj li tsis ua mob rau nws.
Yuav ua li cas kom poob phaus thiab tshem lub plab tom qab yug menyuam, koj yuav kawm los ntawm daim vis dis aus no:
