Koj puas paub koj lub plawv dhia zoo tshaj plaws rau kev noj cov roj fatty acids los ntawm cov khoom lag luam rog? Kawm los xam koj lub plawv dhia tam sim no. Lub plawv dhia yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas txiav txim siab tshem tawm lub cev rog. Ib qho ntxiv, mem tes yog qhov tseem ceeb tsis yog rau kev hlawv roj, tab sis kuj rau koj kev noj qab haus huv. Cia peb daws qhov no ua ke.
Tus nqi ntawm cov mem tes rau hlawv roj
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd qhov mem tes yog qhov oscillation ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha hlab ntsha, uas tshwm sim los ntawm qhov kev cog lus ntawm lub plawv nqaij. Tsis tas li, cov mem tes feem ntau hu ua lub plawv dhia lossis lub plawv dhia luv. Nws yog qhov ntawv luv uas peb yuav siv yav tom ntej.
Thaum tus neeg laus so, lub plawv dhia nyob hauv thaj tsam ntawm 60-90 neeg ntaus ib feeb. Cov kev nyeem no cuam tshuam ncaj qha rau qib koj qhov kev qhia cardio. Yooj yim hais, hauv cov tib neeg uas koom nrog hauv kev ncaws pob, lub plawv mob tuaj yeem cog nrog lub zog ntxiv, tab sis qhov zaus ntawm cov ntawv cog lus no yuav qis dua.
Qhov no tso cai rau koj kom tso ntshav ntau ntxiv rau hauv kev sib piv nrog tus neeg tsis tau kawm thiab siv dag zog tsawg rau qhov no. Vim li no, lub plawv yuav ua haujlwm rau koj rau lub sijhawm ntev dua yam tsis muaj hnav thiab kua muag ntau. Vim li ntawd, koj lub plawv dhia so ib txwm nyob ze rau tus nqi qis tshaj li qhov ua tau.
Lub plawv dhia tseem ceeb heev rau kev hlawv roj hauv cov sijhawm ntawd thaum koj ua haujlwm cardio. Nws yog lub plawv dhia uas yog lub hauv paus tseem ceeb rau kev txiav txim siab qhov hnyav ntawm cardio thauj khoom. Qee zaum ntawm cov peev txheej tshwj xeeb hauv web koj tuaj yeem hla cov lus nug - vim li cas tswj lub plawv dhia thaum lub sijhawm kawm. Qhov no feem ntau yog los ntawm kev ua tau zoo ntawm kev cob qhia, thiab tseem yuav tso cai rau koj kom ntseeg tau tias kev qhia yog muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv.
Nco ntsoov tias hauv kab lus no peb yuav txiav txim siab ua haujlwm ntawm lub plawv dhia rau kev hlawv roj hauv kev cuam tshuam nrog kev qhia cardio nkaus xwb. Qhov no yog vim kev qhia ua lub zog ntsuas qhov sib txawv hauv lwm txoj kev. Niaj hnub no, nws yog ib qho tseem ceeb rau peb kom nkag siab li cas lub plawv dhia cuam tshuam rau cov txheej txheem lipolysis thiaj li ua rau kev tawm dag zog zoo dua.
Lub plawv dhia rau roj hlawv nrog kev tawm dag zog cardio
Nrog koj lub plawv dhia, koj tuaj yeem txiav txim siab siv zog ntawm txhua yam haujlwm cardio. Nco qab tias cov no suav nrog khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, thiab lwm yam. Ua ntej tshaj, koj yuav tsum txiav txim siab lub plawv dhia siab tshaj plaws rau koj lub cev. Nws yog qhov yooj yim heev los ua qhov no, nws yog txaus kom rho koj lub hnub nyoog hauv xyoo los ntawm 220. Qhov txiaj ntsig tshwm sim yuav yog koj lub plawv dhia siab tshaj. Los ntawm txoj kev, yog tias koj npaj siab yuav ntaus pob ncaws pob tiag, peb pom zoo kom koj yuav lub ntsuas ntsuas lub plawv. Cov cuab yeej yooj yim thiab pheej yig no yuav ua rau koj lub neej hauv chav kawm yooj yim dua.
Vim li cas peb thiaj yuav tsum paub qhov ntsuas ntawm lub plawv dhia siab tshaj? Txhua yam yooj yim heev ntawm no, txij li koj yuav tsum tsis txhob qhia ntawm qhov siv zog ntau tshaj qhov txiaj ntsig no, txij li koj tsuas yog ua mob rau koj lub cev. Raws li cov txiaj ntsig kev tshawb fawb, thaj tsam kev qhia paub tau txais, ua haujlwm uas tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig sib txawv.
Txog qhov no, qhov hu ua cardio lub plawv dhia txwv tau siv, nyob rau hauv uas cov leeg mob plawv tuaj yeem muab cov pa oxygen txaus rau cov nqaij. Hauv lwm lo lus, thaum ua haujlwm nyob rau hauv cov kev txwv no, carbohydrates nrog cov rog tuaj yeem siv los ntawm lub cev rau kev sib txuas ntawm ATP nrog kev koom tes ntawm cov pa. Cov txheej txheem no hu ua aerobic glycolysis. Cia peb ua tibzoo saib ntawm txhua qhov ntawm peb qhov chaw siv cardio.
- 60-70 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj. Tej zaum koj twb tau txiav txim siab yuav xam cov lej no rau koj tus kheej li cas. Yog tias lwm tus tsis paub qhov no, tom qab ntawv tsuas yog muab koj lub plawv dhia siab tshaj 60-70 feem pua. Qhov nruab nrab, tus nqi no yuav nyob nruab nrab ntawm 120 thiab 140 ntaus ib feeb. Qhov no yog qhov ua tau zoo tshaj plaws lub plawv dhia rau hlawv roj. Txhawm rau kom cov txheej txheem lipolysis ua haujlwm sai li sai tau, koj yuav tsum ua haujlwm hauv thaj tsam no li 45 feeb. Hauv thawj ib nrab teev ntawm kev qhia, lub cev yuav haus cov carbohydrates uas nws muaj, tom qab uas nws yuav hloov mus siv cov rog tso.
- 70-80 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj. Hauv qhov kev ntsuas plawv no, koj ua kom koj lub zog aerobic ua tau zoo tshaj plaws. Ntawm no, lub cev tseem nquag siv cov carbohydrates thiab cov rog, tab sis tom kawg tsis muaj zog me ntsis. Cov pib tshiab yuav tsum ua haujlwm hauv thawj qhov, thiab ntau tus neeg ncaws pob uas muaj kev paub ntau dua yuav tsum mus rau qhov no. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev qhia lub zog thiab kev qhia cardio tseem ua tau zoo heev. Ua ntej, koj ua haujlwm nrog qhov hnyav thiab hlawv cov carbohydrates sai, thiab tom qab ntawd siv cov khoom siv cardio kom tshem tawm cov rog.
- 80-85 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj. Ntawm no, txheej txheem aerobic kom tau txais lub zog hloov mus rau hauv anaerobic lossis yooj yim dua, cov pa tsis siv lawm. Raws li qhov tshwm sim, kev hlawv roj hauv qhov ntsuas thib peb ntawm lub plawv tsis yooj yim sua, vim tias txheej txheem no xav tau oxygen.
Koj yuav kawm los ntawm daim vis dis aus no lub luag haujlwm ntawm lub plawv dhia hauv kev hlawv roj:
