Ntau ntau nyob ntawm lub zog ntawm deltas. Kawm paub yam kev tawm dag zog twg yog siv hauv kev hnyav kom ua kom huv thiab ntxaws tshaj plaws. Hnub no peb yuav tham txog yuav tsim lub xub pwg zoo li tus neeg nqa khoom hnyav li cas. Yog tias peb tham txog cov leeg tshwj xeeb, tom qab ntawd cov no yog deltas. Koj yuav kawm tsis tsuas yog hais txog txoj hauv kev ntawm kev qhia, tab sis kuj txog lub hom phiaj ntawm cov leeg no.
Kev ua haujlwm thiab qauv ntawm deltas
Deltas yog cov leeg me me, tab sis ntau yog nyob ntawm qib ntawm lawv txoj kev txhim kho. Cia peb hais tias lub xub pwg yog qhov sib koom ua ke tsis yooj yim. Qhov no feem ntau yog vim nws muaj kev txav mus los siab, uas yog qhov tsim nyog los ua ntau txoj haujlwm. Vim yog kev txav mus los ntawm lub xub pwg sib koom, tus neeg tuaj yeem nqa khoom lossis rub lawv mus rau nws. Txawm li cas los xij, qhov tsis zoo cuam tshuam rau nws lub cev ruaj khov thiab tsuas yog deltas npog lub xub pwg, yog li muab nws tiv thaiv.
Ib ntawm lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm deltas yog lub xub pwg ruaj khov. Ib qho ntxiv, lawv tau koom nrog hauv kev ua haujlwm ntawm qee hom haujlwm, piv txwv li, thaum nqa khoom. Nyob rau hauv tag nrho, nws yog qhov tsim nyog los faib peb ntu lossis faib ntawm deltas:
- Nruab nrab;
- Tsheb;
- Pem hauv ntej.
Txawm hais tias qhov kev faib no tsis yog qhov tseeb, txij li xya kab teeb tuaj yeem ua qhov txawv ib zaug, uas tuaj yeem ua haujlwm ntawm nws tus kheej. Txhua ntu ntawm deltas pib hauv ntau qhov chaw, tab sis lawv muaj qhov sib xws qhov chaw thib ob txuas nrog lub cev pob txha - V -zoo li tuberosity ntawm sab nrauv ntawm humerus. Cia peb saib seb lub luag haujlwm ntawm txhua lub chaw haujlwm delta ua haujlwm zoo li cas.
- Ntu ntej yog koom nrog hauv kev tshem ntawm lub xub pwg sib koom sab nraud thiab sab nraud. Hauv cov lus yooj yim, nws pab tsa tes rau pem hauv ntej, ntxiv rau coj nws mus rau sab. Ib qho ntxiv, ntu ua ntej, ua ke nrog cov leeg loj ntawm lub hauv siab, hloov lub xub pwg sib koom.
- Kev yug menyuam hauv nruab nrab yog lub luag haujlwm txhawb nqa txhais caj npab rau sab thiab ib nrab koom nrog lwm lub xub pwg txav.
- Sab nraub qaum yuav siv caj npab rov qab thiab, ua ke nrog ntau cov leeg, koom nrog lwm qhov kev txav mus los. Koj kuj yuav tsum nco ntsoov tias deltas tsis tuaj yeem ua haujlwm nyob ib leeg thiab ob chav haujlwm tau koom nrog hauv txhua qhov kev txav chaw.
Kev tawm dag zog rau kev txhim kho ntawm deltas
Peb twb tau hais los saum no vim yog lub siab ua haujlwm ntawm lub xub pwg sib koom, peb muaj lub sijhawm los siv ntau yam kev txav mus los ua haujlwm tawm ntawm lub deltas. Cov no suav nrog rub, nias thiab viav vias. Rau qhov laj thawj pom tseeb, txhua qhov kev txav no yuav tsum tau ua nyob rau hauv qhov chaw sawv ntsug. Tsuas yog ib qho kev txav chaw yog qhov kev zam thiab yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib qho kab.
Niaj hnub no, lo lus nug ntawm kev txav mus los zoo dua rau kev txhim kho ntawm deltas yog qhov sib tham heev: viav vias lossis lub rooj zaum nias. Thaum ua lub rooj zaum nias, ntau cov leeg koom nrog hauv txoj haujlwm, uas cuam tshuam txog kev ua haujlwm ntau. Raws li peb paub, lub zog ntawm kev ntxhov siab cuam tshuam rau lub cev ncaj qha nyob ntawm qhov ntim, yog li ntawd, qhov nce ntawm qhov hnyav yuav tau hais tawm.
Cov viav vias feem ntau yog tsim los tso ib pab pawg leeg. Qhov no ua rau txo qis hauv cov leeg koom nrog hauv kev tawm dag zog, thiab yog li ntawd txo qis kev ntxhov siab. Cia peb saib ntawm qhov ua tau zoo tshaj plaws uas yuav tsum tau ua kom tso dej deltas.
Lub tog zaum nias hauv qhov chaw sawv ntsug
Qhov no yog qhov txav tau zoo tshaj plaws thiab vim li no peb thiaj pib nrog nws. Thaum ua qhov kev tawm dag zog no, siv qhov dav dav, thiab ntxiv rau deltas, cov leeg loj ntawm lub hauv siab, triceps thiab trapezius tau koom nrog hauv txoj haujlwm. Nco tseg tias lub nra hnyav haum rau ntawm qhov sib koom ntawm triceps, thiab yog tias cov leeg no tau tsim kho tsis zoo, tom qab ntawd teeb meem tshwm sim nrog kev ua haujlwm ntawm lub rooj ntev zaum nias.
Lub luag haujlwm tseem ceeb hauv qhov kev tawm dag zog no poob rau pem hauv ntej thiab nruab nrab deltas. Nws tseem yuav tsum tau hais tias qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog thaum sawv, tab sis kuj zaum. Hauv qhov xwm txheej thib ob, koj lub cev nyob ruaj khov dua, tab sis tsis muaj sijhawm los pab koj tus kheej nrog koj ob txhais ceg. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, tuav yuav tsum dav dua me ntsis ntawm lub xub pwg pob qij txha.
Dumbbell xovxwm
Qhov kev tawm dag zog no yog txheej txheem txawm yooj yim dua li qhov ua dhau los. Lub dumbbells nyob hauv koj txhais tes, thiab koj yuav tsum nyem lawv rau hauv txoj kev ntsug nruj. Peb kuj tseem nco ntsoov tias cov duab vector hauv qhov kev txav no txawv me ntsis los ntawm yav dhau los, uas txo qis kev ua haujlwm ntawm triceps, thiab cov leeg hauv siab sab saud tsis suav nrog ua haujlwm.
Feem ntau, kev tawm dag zog yog ua tom qab barbell nias, thaum deltas twb nkees thiab tsis tuaj yeem ua haujlwm ntau. Koj tsom mus rau ntau dua ntawm deltas, uas pab txhawb rau lawv txoj kev txhim kho. Peb kuj qhia koj kom ua lub dumbbell nias thaum zaum. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov cuab yeej siv kis las no nyuaj dua los tuav thiab kev ruaj ntseg ntawm kev txav los ntawm qhov no txo qis.
Dumbbell viav vias
Peb twb tau hais los saum toj no qhov tseeb tias qhov kev txav no yuav tsum tau cais ua cais. Siv nws thaum koj xav tau tsom mus rau ntu tshwj xeeb delta. Tseem nco ntsoov tias koj tuaj yeem siv peb hom viav vias:
- Sawv ntawm koj xub ntiag - ntu pem hauv ntej ntawm deltas;
- Lateral nce - ntu nruab nrab ntawm deltas;
- Viav vias hauv qhov nqes hav - nraub qaum ntawm deltas.
Qhov khoov dhau qhov viav vias yog, qhov tseeb, tsuas yog txav mus los uas hais txog lub nra ntawm sab nraub qaum ntawm cov leeg. Txhawm rau ua nws, koj yuav tsum qaij koj lub cev ntawm lub kaum sab xis ntawm 45 txog 90 degrees thiab tsa koj txhais caj npab rau ob sab. Sim ua qhov kev txav no tsuas yog siv dag zog ntawm lub nraub qaum.
Barbell rub mus rau ntawm lub puab tsaig
Qhov kev tawm dag zog no tso cai rau koj kom koom nrog txhua qhov kev faib ntawm deltas. Txhawm rau ua qhov txav mus los, nws yog qhov yuav tsum tau ua lub plhaub dav dua li lub xub pwg pob qij txha. Hauv qhov no, nws tsis yog tuav, tab sis kev txav ntawm lub luj tshib, uas yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb. Lawv yuav tsum txav mus rau lub cev, thiab lub foob pob hluav taws nyob ze rau nws ntau li ntau tau.
Nws raug nquahu kom nqa lub bar nce mus rau lub puab tsaig, txawm li cas los xij, yog tias koj ua tsis tau, tom qab ntawd koj tuaj yeem nce mus txog hauv siab. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias cov pob qij txha pob qij txha nyob ntawm sab tes thaum lub sijhawm txav mus los. Tej zaum nws yuav tsis yooj yim rau koj ua vim yog cov yam ntxwv ntawm lub xub pwg. Hauv qhov no, siv cov viav vias.
Rau qhov yuam kev tseem ceeb thaum qhia lub xub pwg thiab lub hauv paus ntsiab lus ntawm qhov no, saib ntawm no:
