Txhua tus neeg ncaws pob yuav tsum pom tias cov txheej txheem kev qhia uas yuav ua rau muaj txiaj ntsig. Tshawb nrhiav seb kev qhia dab tsi hauv chav kawm tso cai rau koj los tsim cov leeg loj. Hauv kev tsim lub cev niaj hnub no, cov ncaws pob feem ntau ua haujlwm ntawm txhua pawg leeg ib zaug hauv ib lub lim tiam. Ib qho kev qhia zoo sib xws tuaj rau kev tsim lub cev peb lub xyoos dhau los. Thiab qhov kev hloov pauv no tsis nyob ntsiag to. Niaj hnub no, tsawg tus neeg nco txog kev mob siab rau uas tau tshwm sim nyob rau lub sijhawm ntawd. Hnub no peb yuav tham txog cov txheej txheem ua haujlwm nquag heev rau cov leeg loj. Txawm li cas los xij, ua ntej koj yuav tsum taug kev luv hauv keeb kwm.
Cov laj thawj rau kev hloov pauv txoj kev qhia
Raws li koj paub, cov leeg nqaij tuaj yeem ua tau tsuas yog thaum cov kis las ua haujlwm ntau hauv chav kawm. Qhov ntau teev thiab reps koj ua, ntau dua koj cov leeg kev loj hlob yuav yog. Qhov tseeb no yuav tsum paub rau koj. Qhov tseeb, nws tau ua tsaug rau kev nkag siab ntawm lub hauv paus no uas kev tsim lub cev tau yug los.
Tab sis nyob rau xyoo rau caum, thawj anabolic steroids tau tsim, uas, qhov tseeb, yog doping rau lub siab ntawm tus kis las, thiab tsis yog rau cov leeg xwb. Thaum tus neeg ncaws pob pib siv AAS, nws xav tias muaj zog thiab lub zog loj heev, uas ua rau nws ua rau muaj zog ntxiv ntawm kev tawm dag zog. Yog tias koj qhia ntau zaus nyob rau lub sijhawm no, txawm li cas los xij steroids yuav tsis tuaj yeem tiv thaiv kev nrawm dua.
Hauv lub yim caum, yuav luag txhua tus neeg ncaws pob tau pib ua haujlwm nquag siv cov tshuaj anabolic steroids, uas ua rau muaj cov xwm txheej loj ntawm kev ua phem dhau. Qhov no tuaj yeem zam tau tsuas yog nce lub sijhawm rau lub cev so. Vim li ntawd, cov cev nqaij daim tawv raug yuam kom ua txhaum txoj cai ntawm lawv txoj kev ua si nawv. Txhawm rau zam dhau kev ua txhaum, lawv tau pib tso txhua pawg leeg ib zaug ib lub lim tiam.
Hauv lub sijhawm "kub" ntawm kev tsim lub cev, thaum Arnie thiab nws cov phooj ywg ci rau ntawm theem, ib pab pawg tau kawm ob lossis txawm tias peb zaug hauv 7 hnub. Lawv paub tseeb tias kev hloov pauv mus rau txoj kev qhia tshiab yuav yooj yim tua kev tsim lub cev qoj ib ce, vim tias tsis siv AAS, nws tsis muaj txiaj ntsig.
Nws yuav tsum tau lees paub tias lawv qhov kev cia siab tsaus ntuj tau ua ncaj ncees tag nrho. Maj mam, tus naj npawb ntawm cov amateurs tau poob qis thiab tam sim no ntau qhov kev sib tw ncaws pob tau muaj nyob hauv ib nrab ntawm cov chav uas tsis muaj dab tsi. Txhua tus neeg nkag siab tias niaj hnub no cov neeg ncaws pob tau mob siab rau steroids. Cov tub ntxhais hluas lub cev tsim lub cev npau suav txog kev ua tiav tshiab thiab xav teev cov ntaub ntawv ntau. Nws yog qhov tseeb tias qhov no ua tsis tau yam tsis muaj anabolic steroids. Mentzer kuj tau pab hloov txoj kev qhia. Mike yog tus tshaj tawm rau lub qub nti, tab sis nws tau lees txais txoj kev qhia tshiab nrog kev mob siab rau. N, raws li peb nyuam qhuav hais, nws tshwm sim tsis nco qab. Cov kis las ntawm "lub sijhawm kub" ntawm kev tsim lub cev ib txwm nyiam los qhia tawm cov hnyav hnyav uas lawv siv thaum kawm.
Tab sis koj nkag siab tias yog tias koj ua haujlwm nrog hnyav ntau, tom qab ntawd koj yuav tsum txo tus naj npawb ntawm kev sib tham rau qee lub sijhawm. Mentzer tau mus txuas ntxiv txhawb cov chav kawm muaj zog heev. Hmoov tsis zoo, nws txoj hauv kev rau txheej txheem kev cob qhia ua ke nrog txoj kev qhia ntawm steroid bodybuilders.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias Mentzer cov kab ke tsis tau dhau los ua neeg nyiam. Feem ntau cov neeg txhawb nqa lub cev tau koom nrog yav tsaus ntuj tom qab hnub ua haujlwm thiab lawv tsis tas yuav sau qhov hnyav. Qhov no tau rov ua pov thawj Joe Weider qhov kev thov tias 50 txog 60 feem pua siab tshaj yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov cev nqaij daim tawv.
Cov Txheej Txheem Ua Kom Ncaj Ncees Loj Zuj Zus
Yog tias koj yog ib tus neeg koom nrog kev tsim lub cev lub cev, tom qab ntawd txhawm rau txhawm rau txhim kho koj yuav tsum rov qab mus rau kev tawm dag zog ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau ceeb toom tam sim ntawd cov txheej txheem niaj hnub ntawm kev qhia ntau dhau rau cov leeg loj tau hloov pauv ntau heev txij li lub sijhawm "kub".
Nyob rau xyoo yim caum, noob caj noob ces nyuam qhuav pib tsim los thiab cov kws tshawb fawb paub tsis muaj dab tsi txog cov noob uas tswj kev loj hlob ntawm cov leeg. Tam sim no txhua yam tau hloov pauv, thiab cov kws tshawb fawb feem ntau piav qhia cov txheej txheem ntawm cov leeg nqaij loj hlob tsis yog los ntawm cov tshuaj anabolic nkaus xwb, tab sis kuj los ntawm cov noob. Nws yog cov noob no, hauv lawv lub tswv yim, uas muaj peev xwm txhim kho lossis ua rau cov tshuaj hormones tsis zoo.
Raws li lub tswv yim kev tshawb fawb tam sim no, vim yog kev tawm dag zog lub cev, qee cov noob tau qhib, uas ua rau cov txheej txheem ntawm cov leeg loj tuaj. Qee qhov ntawm cov noob no tsuas yog siv ob peb teev, thaum lwm tus tuaj yeem "ua haujlwm" tau ob peb hnub. Tom qab li peb hnub, tag nrho cov noob tau dhau los ua neeg mob siab dua thiab qhov loj nce ntxiv.
Yog li, yog tias koj ua qhov kev sib tham tom ntej hauv ob hnub tom qab ib qho dhau los, tom qab ntawd nws yuav muaj peev xwm ua kom muaj txiaj ntsig ntau ntxiv ntawm cov noob. Tib lub sijhawm, peb paub tias kev qhia ntau zaus tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dhau. Cov neeg ncaws pob yuav tsum tau txiav txim siab txiav txim siab rau lawv tus kheej qhov kev pom zoo ua ke ntawm kev qhia ntim nrog kev qhia ntau zaus.
Tab sis hauv qhov teeb meem no, noob neej niaj hnub tau hloov pauv. Cov kws tshawb fawb ntseeg siab tias kev tshaj tawm tuaj yeem zam tag nrho los ntawm kev hloov pauv txoj kev qhia. Thiab tam sim no cia peb txav mus ncaj qha rau txoj kev qhia ua haujlwm.
Koj yuav cob qhia txhua pawg leeg leeg peb zaug nyob rau lub asthiv. Cia peb hais tias koj tau tso tseg hnub Monday, Wednesday, thiab Friday kom ua haujlwm ntawm koj sab nraub qaum, deltas, thiab hauv siab. Hauv qhov no, ob txhais ceg thiab farts yuav tsum tau kawm nyob rau cov hnub uas tseem tshuav, tshwj tsis yog Hnub Sunday. Hnub ntawm lub lim tiam no yuav tsis muaj chav kawm.
Koj yuav tsum ua tsis ntau tshaj ob qhov kev txav hauv txhua zaj lus qhia. Tsis txhob xav tias qhov no yuav tsis txaus, vim tias cov chav kawm yuav nce ntxiv, thiab thaum lub lim tiam koj yuav ua tiav ntau dua 20 txoj hauv kev. Cov style ntawm cov chav kawm tseem yuav tau hloov. Thaum lub sijhawm ua haujlwm thawj zaug, tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yuav yog los ntawm 6 txog 8, tom ntej no los ntawm 15 txog 20, thiab qhov thib peb, tsawg dua me ntsis - 10-12 rov ua dua.
Yog tias koj suav tag nrho ntim rau lub lim tiam, tom qab ntawd cov lej tau txais tuaj yeem ua rau koj poob siab, txij li yav dhau los xws li lub nra hnyav yuav ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dhau. Koj yuav tsum siv kev tawm dag zog ntau dhau rau cov leeg loj rau ib lossis ib thiab ib nrab lub hlis, tom qab ntawd koj tuaj yeem hloov mus rau kev ua haujlwm ib txwm muaj (txhua pawg leeg tau kawm ib zaug ib lub lim tiam). Qhov no yog qhov tsim nyog rau kev rov zoo ntawm lub cev thiab tom qab 4 lossis 6 lub lis piam ntawm qhov kev kawm ntawd, rov qab mus rau kev tawm dag zog ntau dhau.
Xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas qhia cov leeg nqaij pectoral hauv zaj dab neeg no nrog Dmitry Ivanov:
