Tshawb nrhiav cov zaub mov twg kom sib npaug koj cov zaub mov hauv lub caij nplooj zeeg kom tau txais qhov siab tshaj plaws ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Kev noj zaub mov kom zoo nyob rau lub caij nplooj zeeg muaj qee qhov tshwj xeeb uas koj yuav tsum paub txog. Txawm li cas los xij, hauv txhua qhov xwm txheej, koj kev noj zaub mov yuav tsum muaj ntau yam sib txawv. Tsuas yog qhov no lub cev yuav tau txais tag nrho cov as -ham uas tsim nyog rau kev ua haujlwm ib txwm muaj. Lub caij ntuj no yog ua ntej ntawm peb, thiab qhov no yog kev ntxhov siab ntxiv, muaj kev pheej hmoo loj ntawm kev mob khaub thuas thiab mob sib kis, nrog rau kev siv lub zog tseem ceeb. Hnub no peb yuav qhia koj yuav noj li cas thaum lub caij nplooj zeeg.
Kev noj zaub mov yuav tsum sib npaug
Cov nqe lus no muaj tseeb rau kev noj zaub mov zoo txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo, tab sis nyob rau lub caij so-lub caij nws muaj feem cuam tshuam li sai tau. Thaum lub caij nplooj zeeg, nws yog qhov tsim nyog los ua kom lub cev tsis muaj zog thiab npaj nws rau lub caij ntuj no. Txwv tsis pub, koj yuav raug tus kab mob kis thiab txias txias. Qhov tseeb, nyob rau lub caij nplooj zeeg, koj tuaj yeem mob tau yooj yim, vim tias lub hnub tsis sov, thiab cua yuav txias. Tsis txhob hnov qab tias yav dhau los kev xav ntawm lub siab lub ntsws poob rau lub caij nplooj zeeg.
Noj zaub
Thaum lub caij nplooj zeeg, ntau yam zaub yuav tsum muaj nyob ntawm koj lub rooj. Cov zaub mov no muaj cov micronutrients siab thiab cog qoob loo. Koj tuaj yeem noj zaub nyoos, stew thiab ci lawv. Qhib koj lub tswv yim ua noj ua haus thiab noj qab nyob zoo nrog rau cov zaub mov txaus siab. Qej thiab dos yuav tsum muaj nyob hauv koj cov zaub mov noj. Cov no yog cov muaj zog tiv thaiv kab mob, tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tua kab mob. Txawm tias nyob hauv nruab nrab ntawm kev kis mob khaub thuas, qej thiab dos yuav pab koj kom tsis txhob muaj mob.
Noj cov khoom noj mis nyuj thiab fermented mis
Cov zaub mov no yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov poob. Nrog rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, lawv muaj tus nqi qis zog. Peb pom zoo kom siv cov khoom siv mis nyuj muaj roj nruab nrab. Muaj tseeb koj paub tias cov khoom qab zib fermented muaj txiaj ntsig zoo rau txoj hnyuv. Ua tsaug rau nws siv, koj tuaj yeem zam kev txhim kho dysbiosis, uas tuaj yeem coj ntau yam teeb meem.
Tswj cov zaub mov muaj rog
Tom qab lub caij sov sov, lub cev yuav xav tau zaub mov sov thaum lub caij nplooj zeeg. Muaj tseeb koj twb nkag siab tias peb tab tom tham txog cov zaub mov muaj roj. Txawm li cas los xij, hauv txhua yam nws yog qhov yuav tsum tau soj ntsuam qhov ntsuas, vim tias nws yog lub caij txias uas lub cev nquag khaws lub zog hauv daim ntawv rog. Qhov no qhia tias koj yuav tsum tau ceev faj heev nrog qee yam khoom. Nyob rau tib lub sijhawm, cov rog noj qab haus huv yog qhov tsim nyog rau lub cev. Cov khoom no suav nrog nqaij ntshiv, nqaij qaib, txiv ntseej, roj zaub, thiab lwm yam.
Noj kua zaub
Hauv lub caij nplooj zeeg, qhov kub ib puag ncig tas li poob qis, thiab thawj chav kawm yog qhov zoo tshaj rau kev sov lub cev. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tau siv raws li qee txoj cai:
- Sim siv qhov tsawg kawg nkaus ntsev.
- Noj zaub thawj zaug ua ntej.
- Cov txuj lom, tshuaj ntsuab thiab txuj lom tuaj yeem ntxiv rau hauv qhov txwv tsis pub ntau.
- Tsis txhob ua kua zaub nrog qaub cream thiab hmoov kib.
Nws yuav tsum tau hais tias cov kua zaub yuav tsum sov thaum noj, tsis kub. Vim li ntawd, lub cev yuav siv sijhawm ntev dua los ua cov zaub mov, thiab koj yuav tsis tshaib plab.
Qos yaj ywm
Coob leej neeg ntseeg tias qos yaj ywm tsis yog kev xaiv noj zaub mov zoo. Txawm li cas los xij, kev zam tuaj yeem ua rau lub caij nplooj zeeg. Qos yaj ywm yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov poov tshuaj, ascorbic acid, thiab phosphorus. Nws yuav tsum tau sau tseg tias feem ntau qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov hnyav nce tsis yog cov qos yaj ywm lawv tus kheej, tab sis cov kua ntses muaj calorie ntau thiab cov zaub mov muaj feem cuam tshuam. Ntxiv nrog rau txhua qhov saum toj no, koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas ua kom cov hauv paus qoob loo zoo. Qos yaj ywm yuav tsum tau noj ci, hau, thiab tseem "hauv lawv cov khaub ncaws".
Hloov cov suab thaj nrog cov khoom qab zib zoo
Raws li coj txawv txawv raws li nws yuav suab, khoom qab zib tuaj yeem siv tau. Nyob rau lub caij nplooj zeeg, lub cev raug kev nyuaj siab heev, thiab kev xav tsis zoo zuj zus tuaj. Yog tias koj xav paub yuav noj li cas kom raug thaum lub caij nplooj zeeg, tom qab ntawd siv cov khoom qab zib tso cai. Yog tias koj haus tshuaj yej, tom qab ntawd ua nrog halva, chocolate tsaus, thiab lwm yam.
Ua raws li cov zaub mov tsim
Nws ib txwm tsim nyog los ua raws lub sijhawm noj mov, tab sis nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij txias. Raws li cov lus pom zoo los ntawm cov kws qhia zaub mov noj, zaub mov yuav tsum noj tsib rau rau rau zaug ib hnub. Ntxiv rau peb pluas noj tseem ceeb, koj yuav tsum muaj ob peb khoom noj txom ncauj ntxiv.
Tsis txhob tshaib plab thaum lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no. Qhov no yuav ua rau noj ntau dhau thiab hnyav dua. Niaj hnub no, cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias kev yoo mov tsis zoo cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev. Thaum lub sijhawm khoom noj txom ncauj, koj yuav tsum xaiv koj cov zaub mov kom zoo, ntawm qhov tsis muaj chaw rau cov khoom siv carbohydrates yooj yim.
Noj cov nplej tag nrho
Lawv yog cov khoom siv zoo tshaj plaws ntawm cov nroj tsuag fiber. Cia peb rov nco qab tias cov tshuaj no ua kom nrawm cov txheej txheem ntawm kev siv tshuaj lom thiab tshuaj lom, uas yog qhov tseem ceeb heev nyob rau lub caij txias. Tsis tas li, cov paj ntoo cog muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem zom zaub mov thiab tswj tus nqi siab ntawm cov txheej txheem zom zaub mov. Peb pom zoo kom ntxiv tag nrho cov qhob cij, nplej thiab noob txiv rau koj noj. Cov khoom no yuav tsis tsuas yog muab lub cev nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau, tab sis kuj tseem txwv kev tshaib kev nqhis tau ntev.
Ua kom tau zoo tshaj plaws ntawm koj lub cev
Txhawm rau tiv thaiv kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab, ua kom nquag nquag. Nws tsis tas yuav tsum ua kis las, txawm hais tias peb pom zoo ua li ntawd, koj tuaj yeem yooj yim mus taug kev hauv qhov chaw ua si ze tshaj plaws. Txawm tias huab cua txias heev, koj yuav tsum txav mus. Tsuas yog qhov no koj yuav tswj lub cev kom zoo thiab yuav ib txwm muaj zog.
Qeeb carbohydrates
Coob leej neeg paub tseeb tias thaum lub caij nplooj zeeg, lub cev tshwj xeeb xav tau cov protein sib xyaw thiab cov rog. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum, lub cev xav tau carbohydrates ntau. Cov no yog cov hu ua polysaccharides lossis cov carbohydrates qeeb. Cov as -ham no yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog rau lub cev. Nrog rau qhov tsis muaj cov carbohydrates, cov txheej txheem hauv metabolic tuaj yeem cuam tshuam.
Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm cov carbohydrates qeeb thiab nrawm yog qhov tsis muaj qhov tshwm sim sai ntawm insulin. Txhua yam no qhia tias koj cov zaub mov yuav tsum muaj cov zaub, tshuaj ntsuab, cov nplej, nrog rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Tsis tas li nco ntsoov qhov tseem ceeb ntawm cov nroj tsuag fiber ntau rau lub cev.
Yog tias koj haus cov noob taum thiab cov noob nplej, koj yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua. Qhov no yog vim muaj kev nce qib ntawm cov micronutrients hauv cov zaub mov. Cov noob qoob loo tuaj yeem siv tau hauv txhua qhov ntau yam yam tsis muaj kev ntshai rau lawv daim duab. Txhawm rau germinate cov qoob loo. Nws yuav tsum tau muab yaug ua ntej thiab tshem tag nrho cov khib nyiab tawm.
Tom qab ntawd, sau cov nplej nrog dej thiab hloov nws ntau zaus nyob rau ib hnub. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau muab nws tso rau ntawm lub phaj, npog nrog daim ntaub thiab muab tso rau hauv qhov chaw sov. Sprouts yuav tshwm nyob rau qhov siab tshaj 12 teev. Legumes tuaj yeem siv tau. Thaum qhov ntev ntawm cov tua tau mus txog ib centimeter, thiab cov nplej - los ntawm 1 txog 3 hli. Txij li cov legumes yog cov zaub mov hnyav hnyav, peb pom zoo kom muab lawv li tsib rau kaum feeb ua ntej noj mov.
Yog tias koj xav paub yuav ua li cas noj kom raug thaum lub caij nplooj zeeg, tom qab ntawd koj tseem tuaj yeem them taus cov khoom qab zib. Nws tuaj yeem yog zib ntab, txiv hmab txiv ntoo qhuav, khoom qab zib, thiab lwm yam. Nws yog qhov pom tseeb tias cov khoom no tsis tuaj yeem siv tau hauv qhov ntau ntau. Koj tuaj yeem ua lub zog cocktail zoo. Txhawm rau ua qhov no, tuav nrog rab rab ob lossis peb diav ntawm cov noob cog thiab ntxiv dej rau lawv kom cov sib xyaw pib zoo li gruel. Ntau cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ntxiv rau qhov sib xyaw no.
Ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob
Peb twb tau kov luv luv ntawm cov ncauj lus no, tab sis nws xav tau kev txiav txim siab ntau dua. Cov kws tshawb fawb niaj hnub no feem ntau tham txog qhov tseeb tias lub cev tiv thaiv kab mob txuas nrog txoj hnyuv. Peb tuaj yeem pom zoo nrog qhov no, vim tias nws nyob ntawd uas txhua cov as -ham tau nqus thiab qee cov vitamins tau tsim tawm. Txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv, koj yuav tsum qhia cov zaub mov ntawm cov nroj tsuag muaj fiber ntau rau hauv kev noj haus, ntxiv rau haus cov khoom qab zib fermented.
Txhawm rau ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob, koj tseem tuaj yeem siv infusions ntawm qee cov tshuaj ntsuab. Qhov ua tau zoo tshaj plaws hauv kev daws teeb meem no yog chamomile thiab sawv duav. Siv decoctions ntawm cov tshuaj ntsuab no tsis yog tshuaj yej. Tsis tas li, cov nqaij nruab deg tseem ceeb rau kev txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Lawv muaj peev xwm muab cov iodine, cov rog muaj txiaj ntsig zoo thiab cov protein sib xyaw ua kom zoo rau lub cev.
Txhawm rau khaws cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau tshaj plaws hauv cov nqaij nruab deg, nws yuav tsum tau ua kom maj mam ua. Nws kuj tseem pom zoo kom noj ntses hiav txwv, vim nws muaj ntau cov as -ham ntau hauv kev sib piv nrog ntses ntses. Yog tias koj tsis nyiam nqaij nruab deg, peb pom zoo kom koj ua tib zoo saib xyuas cov chaw muag tshuaj muaj cov roj ntses. Txhawm rau muab qhov xav tau ntawm iodine rau hauv lub cev, noj seaweed. Cov zaub xam lav qab thiab noj qab nyob zoo tuaj yeem tsim los ntawm cov khoom no.
Tryptophan
Tryptophan amine yog qhov zoo rau kev tawm tsam kev nyuaj siab rau lub caij nplooj zeeg. Cov tshuaj no yog qhov tseem ceeb rau kev sib txuas ntawm serotonin. Qhov siab tshaj plaws ntawm tryptophan muaj nyob hauv chocolate thiab txiv tsawb. Koj tsuas tuaj yeem noj ib qho ntawm chocolate bar, txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws. Cov kws tshawb fawb hais tias nws yog qhov zoo dua los haus cocoa lossis chocolate kub. Ib pawg kws tshawb fawb Asmeskas tau ua pov thawj tias kev noj cocoa tsis tu ncua txhim kho kev xav, ua kom lub paj hlwb, nce kev ua haujlwm, thiab tseem txhim kho lub suab nrov. Qhov siab tshaj ntawm ob khob ntawm cov qhob noom xim kasfes kub lossis cocoa tuaj yeem siv tau thaum nruab hnub.
Nco qab tias niaj hnub no peb tham txog yuav noj li cas thaum lub caij nplooj zeeg. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov zaub mov muaj peev xwm thoob plaws hauv lub xyoo. Qhov no yuav zam ntau yam teeb meem. Hauv lub caij txias, lub cev yuav tsis muaj vitamin D, uas yuav ua rau muaj kev puas tsuaj thiab txawm tias kev txhim kho kev nyuaj siab. Noj zaub mov ntau yam ntawm tsob ntoo. Them nyiaj tshwj xeeb rau cov zaub uas muaj xim txiv kab ntxwv, vim tias lawv yog cov khoom lag luam tseem ceeb ntawm beta-carotene.
Tej zaum koj paub tias cov tshuaj no tuaj yeem txhim kho qhov mob ntawm daim tawv nqaij. Nws kuj tseem tsim nyog los txhawb kev tsim cov collagen, thiab rau qhov no nws yog qhov tsim nyog kom haus cov protein ntau sib xyaw kom txaus. Ib qho tshuaj zoo rau mob khaub thuas yuav yog ascorbic acid, uas muaj nyob hauv ntau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Xijpeem cov lus pom zoo koj siv, nws yog qhov tseem ceeb los mloog koj lub cev.
