Dab tsi yog qhov laj thawj rau kev tsim kab ntawm lub duav, yuav ua li cas thiaj txo tau qhov ntim nrog kev pab ntawm kev noj zaub mov kom raug, kev tawm dag zog thiab ntau yam txheej txheem kom zoo nkauj thiab xaiv khaub ncaws kom raug. Kev txo lub duav me me yog qhov teeb meem uas txhawj xeeb rau cov poj niam feem ntau kom ntau dua lossis tsawg dua. Tseeb, ntau tus ntseeg tias nws ua tsaug rau nws tias tus poj niam daim duab coj mus rau qhov ntxim nyiam thiab zoo nkauj. Qhov kev xav no ua rau cov ntxhais siv zog ua kom lawv lub duav 60 cm.
Cov lus dab neeg hais txog poj niam lub duav
Muaj ntau cov dab neeg hais txog poj niam lub ntsej muag uas dhau los ntawm lub qhov ncauj mus rau qhov ncauj thiab ua rau lub siab ntawm cov neeg zoo siab uas pom "ntxiv centimeters" thiab tsis xav tau nyob hauv ntau qhov chaw.
Kuj tseem muaj ntau qhov kev xav ntawm tus poj niam lub duav:
- Cuav tus lej 1 … Tus poj niam zoo tshaj plaws yog 90-60-90. Cov qauv no tau tsim los ntawm cov kws txiav khaub ncaws los tsim cov poj niam nruab nrab. Kev haum ntawm cov qauv zaum kawg yog ua los ntawm tus poj niam nws tus kheej. Lub ntsej muag zoo nkauj tsis nyob ntawm qhov ntsuas ntawm tus poj niam daim duab. Qhov xwm txheej tseem ceeb hauv qhov teeb meem no yog qhov hloov pauv tau yooj yim ntawm lub duav, hauv siab thiab lub duav. Ib qho ntxiv, txhua tus poj niam tsis tuaj yeem muaj qhov ntsuas ib yam, vim tias lawv sib txawv hauv qhov siab thiab tsim. Thiab dab tsi yuav zoo ib yam rau ib tus yuav tsuas ua rau lwm tus tsis zoo.
- Tswvyim hais ua dabneeg 2 … Ua kom lub duav nqaim, koj yuav tsum tshem cov tav. Xws li txoj hauv kev radical yuav tsum tsis txhob txiav txim siab. Ua ntej tshaj plaws, cov no yog cov khoom siv tseem ceeb. Ib qho ntxiv, los ntawm kev tshem kab tav, koj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj rau cov khoom nruab nrog sab hauv los ntawm kev muaj zog tshuab rau sab lossis hauv plab. Tom qab tag nrho, cov pob txha ua haujlwm tiv thaiv peb.
- Tswvyim hais ua dabneeg 3 … Qhov nkhaus ntawm tus poj niam lub duav tau txais thiab tsis muaj dab tsi tuaj yeem ua tiav txog nws. Tus poj niam lub cev tuaj yeem tau txais qub txeeg qub teg, tab sis nws tseem nyob hauv nws lub zog los kho qhov xwm txheej tau muab. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem siv cov txheej txheem ntsuas: tawm dag zog, noj zaub mov zoo, txheej txheem kom zoo nkauj.
Txhawm rau kom tau txais lub duav nqaim uas xav tau, tsis tas yuav hais txog koj lub cev rau kev noj zaub mov hnyav tshaj plaws thiab ua rau tus ntxhais los ntawm catwalk koj qhov zoo tshaj plaws. Nws txaus los hloov koj txoj kev ua neej, ua qee yam hloov pauv rau koj kev noj zaub mov txhua hnub, hloov koj tus cwj pwm thiab rov kho koj lub khaub ncaws. Cov txheej txheem daws teeb meem yog yooj yim thiab siv tau rau txhua tus. Nws lub ntsiab kom zoo dua yog tias tsis tas yuav nthuav tawm lub cev rau kev ntxhov siab thiab kev noj zaub mov tsis tu ncua.
Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov tsis muaj lub duav
Muaj ntau qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas ntxiv cov centimeters thiab grams tau sau rau ntawm tus poj niam lub duav. Xav txog lawv:
- Rog dhau … Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm poj niam lub cev nyob rau hauv qhov xwm txheej yog kom dais thiab yug menyuam kom muaj kev noj qab nyob zoo. Thiab thaj chaw ntawm lub plab thiab tus ncej puab hauv qhov teeb meem no tau muab lub luag haujlwm tseem ceeb. Tias yog vim li cas cov phaus ntxiv feem ntau "khom" rau lawv, nce lawv qhov loj me thiab ua rau daim duab ntawm kev tshav ntuj.
- Kev tsis sib haum ntawm cov tshuaj hormones … Lub xeev cov tshuaj hormones hauv txhua lub cev ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Nyob rau hauv kev nyuab siab heev, ntau dhau lossis tsawg dhau ntawm lawv tuaj yeem tso tawm. Raws li qhov tshwm sim, lub cev pib ua haujlwm tsis zoo thiab nce qhov hnyav ntau. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog pom nrog kev nce qib ntawm cortisol, uas tseem hu ua "hormone stress". Nrog kev nce ntxiv hauv nws cov ntshav ntawm ib tus neeg, lub tshuab tiv thaiv ntuj tau tshwm sim, thiab lub cev pib tau txais cov nyiaj tshwj xeeb "rau kev siv yav tom ntej." Koj lub duav nce, koj ntsib kev nyuaj siab los ntawm nws, cov txheej txheem txhim kho kev ua haujlwm. Qhov tshwm sim yog kev nyuab siab tshiab thiab kev tawm tsam tshiab ntawm lub cev.
- Cov yam ntxwv yam ntxwv … Poj niam lub cev muaj tus qauv sib txawv. Muaj cov poj niam nrog daim duab "teev", thiab muaj - zoo ib yam li "kua" lossis "pear", mus rau "duab plaub". Hauv peb hom duab kawg, lub duav tsis muaj zog heev. Thiab lub sijhawm no yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account, thiab tsis tsim txom los ntawm koj lub cev nrog kev tshaib kev nqhis. Nws yog qhov zoo dua los ceeb toom cov lus qhia ntawm cov kws tshaj lij kev tshaj lij thiab nquag siv lawv ntawm koj daim duab.
- Qoj ib ce ntau dhau … Kev qoj ib ce muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim kab ntawm lub duav. Yog tias txoj haujlwm nyuaj rau xovxwm raug xaiv tsis raug lossis koj tso lub nra ntau dhau rau ntawm thaj chaw no, cov leeg ua kom cov leeg nce ntxiv hauv plab. Koj lub cev yog cov leeg, tab sis nws yuav tsis saib zoo nkauj. Yog li ntawd, thaum tsim cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog, nco ntsoov tham cov ntsiab lus no nrog tus kws qhia thiab tsis txhob ua rau cov leeg ntawm lub duav ntau dhau.
- Cwj pwm tsis raug … Lub xub pwg nyom poob qis, thim rov qab, txha caj qaum tsis ntxiv kev zoo nkauj rau tus poj niam daim duab. Thiab lub duav tau yooj yim ploj thiab ploj mus. Yog tias koj tsis tawm tsam tus cwj pwm tsis zoo, tom qab ntawd koj lub cev yuav siv rau txoj haujlwm no, thiab cov phaus ntxiv yuav muab tso rau ntawm lub duav, ua rau nws nce ntxiv. Saib koj tus kheej tas li thiab sim ua kom koj nraub qaum ncaj. Yog li txawm tias tsis yog lub duav thinnest yuav pom.
Yog tias, hauv koj txoj kev xav, yog vim li cas rau qhov nce ntawm lub cev me me tau zais hauv lwm yam, tom qab ntawd koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob thiab mus kuaj mob ib ntus. Qee zaum, txhawm rau txiav txim siab qhov ua rau raug, koj yuav tsum dhau qhov kev sim ntau thiab sab laj nrog kws kho plawv, kws kho plawv, kws endocrinologist. Thaum qhov teeb meem raug txheeb xyuas thiab kho, lub cev yuav rov zoo li qub nrog koj kev txhawb nqa.
Yuav ua li cas txo koj lub duav
Ua ntej taug kev nrog ib qho kev ua rau lub cev hloov pauv, koj yuav tsum txiav txim siab rau koj tus kheej tias koj xav tau dab tsi thaum kawg - lub duav me me lossis lub cev zoo. Tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem pib ua txoj haujlwm. Koj yuav tsum tsis txhob ua cov kauj ruam txiav txim siab hnyav. Lub cev yog cov txheej txheem nyuaj uas txhua tus txheej txheem cuam tshuam nrog lwm tus. Kev ua tsis tiav me me tuaj yeem ua rau tsis sib xws hauv kev ua haujlwm ntawm txhua lub tshuab thiab ua rau pom qhov tshwm sim ntawm tus kab mob. Nws yog qhov tsim nyog los hloov tus cwj pwm, kev ua neej nyob, kev noj zaub mov zoo ib yam zuj zus, tso cai rau lub cev hloov kho txoj hauv kev tshiab yam tsis muaj teeb meem.
Txo koj lub duav nrog kev noj zaub mov kom tsim nyog
Kev yoo mov tas li ua rau "pob txha pob txha npog ntawm daim tawv nqaij". Xws li tus poj niam daim duab yog tsis muaj kev lom zem puag ncig thiab tsis zoo li yuav txaus siab rau tus txiv neej. Txawm li cas los xij, kev mob siab rau ntau rau cov zaub mov muaj calorie siab tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Koj cov zaub mov yuav tsum muaj cov zaub mov noj qab haus huv. Cov lus qhia hauv qab no yuav pab koj tsim cov ntawv qhia zaub mov kom raug raws li koj lub peev xwm thiab kev nyiam. Los ntawm kev ua raws lawv, koj yuav tsis tsuas yog lub duav nyias, tab sis kuj txhim kho qhov xwm txheej ntawm lub cev.
Cov lus pom zoo:
- Tsawg rog yog qhov zoo dua … Peb lub cev tau tsim nyob rau hauv ib txoj hauv kev uas cov rog khaws cia hauv nws yaj ib txhij hauv txhua qhov chaw. Nws tsis tuaj yeem poob qhov hnyav ntawm kev thov hauv ib qho nkaus xwb, piv txwv li, nws lub plab, ncej qab lossis pob tw. Txhawm rau pab nws tshem tawm ntawm qhov ntau dhau, koj yuav tsum tshem tawm cov zaub mov rog dhau ntawm koj cov zaub mov. Koj lub cev tsis tuaj yeem zom cov rog tau txais tag nrho, yog li nws yuav ua tib zoo "khaws" nws cov khoom seem hauv lub plab. Txheeb xyuas koj cov zaub mov thiab sim tshem cov lard, cov nqaij rog, cov zaub mov yooj yim, hnyuv ntxwm, nyuaj cheese, muaj calorie ntau ntau mayonnaise thiab ntau cov kua ntsw los ntawm nws. Txhua yam khoom siv mis nyuj muaj roj yuav tsum tau hloov nrog cov uas muaj calorie tsawg. Siv nqaij qaib, nqaij nyuj, ntses thiab nqaij nruab deg rau ua noj. Koj tsis tuaj yeem tshem tawm cov rog los ntawm koj cov zaub mov, yog li siv cov txiv ntseej, roj flaxseed hauv koj cov zaub mov. Tsis txhob hnov qab txog txiv ntseej, avocados (yog tias koj nyiam), ntses ntses.
- Txo cov carbohydrates … "Roj" rau peb lub cev yog carbohydrates. Los ntawm kev noj lawv, peb tau txais lub zog peb xav tau. Yog tias nws tsis tau noj tag nrho, ces peb lub cev ua nws cov rog thiab "khw muag khoom" nws. Qhov tshwm sim yog tso ntau dhau ntawm lub duav, lub duav thiab pob tw. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, nws yog qhov tsim nyog kom txo qis kev siv cov carbohydrates sai thiab yog tias ua tau, hloov lawv nrog cov uas nyuaj. Nws yog qhov zoo dua kom tsis suav cov dej qab zib uas muaj suab thaj, khoom qab zib, ua kom qab zib, txiv hmab, txiv tsawb, txiv hmab txiv ntoo qab zib, thiab lwm yam los ntawm kev noj haus. Hloov chaw, nws tsim nyog qhia zaub mov, zaub hauv qhov ntau, ci qhob cij, txiv hmab txiv ntoo qhuav rau hauv kev noj haus. Koj tuaj yeem tso ib qho me me ntawm qhov tsaus ntuj 75% chocolate.
- Cov protein … Protein yog tsim los ntawm cov amino acids uas tau koom nrog hauv kev tsim cov cell. Txhawm rau zom lawv, lub cev siv nyiaj ntau ntawm nws lub zog. Qhov ntau koj noj cov protein, cov pa roj carbon ntau raug hlawv. Ntxiv rau kev hlawv roj, koj ua kom cov txheej txheem hauv lub cev hloov pauv, tshem tawm cov caj npab, ob txhais ceg thiab hnab nyob hauv qab qhov muag, ua rau koj lub cev yuag thiab yuag.
- Noj mov me me … Kev noj mov me me tso cai rau lub cev kom puv tas li. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis muaj zaub mov ntau dhau uas nws xav tau los tso rau hauv daim ntawv rog ntawm koj thaj chaw muaj teeb meem. Ib feem me me tsis ncab lub plab, thiab cov khoom noj tsis tu ncua pab ua kom lub plab zom mov. Qhov tshwm sim yog qhov zoo nkauj, duav duav. Nrog rau cov txheej txheem zaub mov, koj yuav tsum tau noj ib feem ntawm qhov ntim ntawm cov menyuam cov phaj yam tsis muaj swb txhua 2, 5-3 teev.
- Noj tshais … Koj yuav tsum tau noj tshais tas li. Los ntawm kev ua qhov no, koj tsa koj lub cev, ua kom nws sawv thiab pib ua haujlwm. Thawj pluas noj yuav tsum ua tsis pub dhau ib teev tom qab pw. Qhov no yuav tso cai rau koj kom zom cov zaub mov kom tiav thiab zam kev khaws khoom. Tom ntej no, tsim lub sijhawm noj mov koj tus kheej. Kev noj hmo yuav tsum tsis txhob lig, ntau kawg 3 teev ua ntej yuav mus pw.
- Ua raws li txheej txheem dej … Tus poj niam yuav tsum haus dej ntau txog 9 khob hauv ib hnub, tsis suav nrog zaub mov ua kua. Txog kev haus dej, nws yog qhov zoo dua los siv cov lus tsis muaj cov dej uas tsis muaj carbonated nrog cov ntsev sib npaug. Yog tias koj nquag koom nrog kis las, tom qab ntawd koj yuav tsum ntxiv 3-4 tsom iav rau qhov niaj hnub.
- Tshem tawm … Ib zaug ib lub lim tiam, koj yuav tsum nthuav tawm koj lub cev kom co me ntsis. Hnub yoo mov yog qhov zoo rau qhov no, piv txwv li, ib hlis ib zaug. Hnub no, koj tsuas tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, haus kefir, thiab lwm yam. Tsis txhob hnov qab kom tau dej txaus.
Nco ntsoov ceeb toom rau koj tus kheej tias koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav qhov tshwm sim sai. Nws yuav tsuas yog muab los ntawm kev ua tas mus li thiab ua raws txhua qhov kev pom zoo rau ob peb hlis.
Yuav ua li cas thiaj txo koj lub duav nrog kev tawm dag zog
Tom qab koj tau tsim koj cov zaub mov noj, koj yuav tsum xav txog kev ua lub cev raug ntawm koj lub duav cov leeg. Yog tias koj muaj lub sijhawm los ua haujlwm tas li hauv chav ua haujlwm tshwj xeeb, qhov ntawd zoo heev. Tab sis yog tias qhov no tsis tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd cov txheej txheem yooj yim uas tuaj yeem ua hauv tsev yuav pab koj:
- Nqes hav … Rau lub duav nyias, khoov rov qab thiab tawm mus yog qhov zoo tshaj plaws. Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum thiab hauv plab, ua kom lub cev nruj.
- Twisting … Ib qho kev tawm dag zog zoo rau thaj tsam plab. Nws tso cai rau koj kom nruj cov leeg hauv plab, muab kev nthuav tawm rau lub duav.
- Squats, zoo dua nrog lub nra … Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij gluteal thiab nruj cov leeg nraub qaum. Nws qhov kev ua tiav tas mus li ua rau lub ntsej muag zoo nkauj nrog lub hauv paus ruaj khov thiab lub duav.
- Khiav, taug kev, ncaws pob ua si … Kev txav mus los txhawb rau kev hlawv roj. Dab tsi koj xaiv rau koj tus kheej - caij tsheb kauj vab, ntaus pob, ntaus pob sab nraum zoov, tsuas yog dhia lossis taug kev ntev - nws nyob ntawm koj. Ib qho ntawm cov kev ua no yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, hlawv cov calories ntau thiab tsim cov duab zoo nkauj.
- Nqus tsev … Qhov kev tawm dag zog no tau nquag siv hauv yoga thiab Pilates. Nws lub ntsiab lus dag hauv kev qhia ntawm cov leeg sib sib zog nqus. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau nqus pa kom ntau li ntau tau thiab ua kom cov leeg hauv plab nruj. Hauv lub xeev no, koj yuav tsum tau mus txog 60 vib nas this. Tom qab ntawd, cov leeg so, tom qab ib feeb qhov kev tawm dag zog tau rov ua dua. Qhov yooj yim ntawm lub tshuab nqus tsev yog qhov nws tuaj yeem ua tiav yam tsis tau tawm hauv chaw ua haujlwm. Ib qho ntxiv, nws muaj txiaj ntsig zoo. Nws cov txiaj ntsig tuaj yeem pom hauv 2-3 lub lis piam tom qab siv tas li.
- Hoop … Nov yog cov khoom siv kis las paub rau peb txij thaum yau. Txhawm rau kom tau txais lub duav zoo nkauj, koj yuav tsum ntswj nws txhua hnub rau 10-15 feeb. Koj tuaj yeem ua qhov no thaum saib TV. Hauv qhov no, lub sijhawm kawm yuav tsum maj mam nce ntxiv. Rau qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj tuaj yeem xaiv qhov zaws tshwj xeeb rau koj tus kheej lossis ntxiv qhov hnyav rau qhov ib txwm nrog kev pab ntawm cov xuab zeb. Lub sijhawm tsis txaus siab los ntawm kev siv qhov projectile no yog qhov nqaij nyob hauv lub cev.
Yuav ua li cas txo lub duav hauv cov poj niam nrog cov txheej txheem kom zoo nkauj
Kev siv cov zaub mov thiab kis las nyuaj yuav tso cai rau koj kom tau lub duav zoo nkauj tom qab qee lub sijhawm. Txawm li cas los xij, tsis muaj kev cuam tshuam tsawg dua ntawm kev tsim cov duab zoo nkauj yog ua los ntawm:
- Zaws, lub cev qhwv … Yog tias koj muaj lub sijhawm los mus ntsib cov chaw zoo nkauj, ua kom zoo dua ntawm nws. Lub tshuab nqus tsev nqus dej ua kom cov ntshav ncig zoo thiab ua rau hlawv cov roj subcutaneous. Cov qhwv txhim kho sab nrauv ntawm daim tawv nqaij, ua kom cov txheej txheem subcutaneous zoo thiab pab txhawb kev tsim cov duab zoo nkauj.
- Scrubs, qhov ncauj qhov ntswg, cream … Tsis txhob hnov qab txog cov tshuaj pleev ib ce tseem ceeb thiab tsim nyog. Koj tsis tas yuav yuav cov tshuaj txhuam hniav kim. Cov khoom lag luam hauv tsev xws li zib ntab, kas fes thiab txiv ntseej roj peels muab cov txiaj ntsig zoo. Zaws cov tawv nqaij nrog lawv, yaug nrog dej thiab siv qab zib. Tom qab 10 hnub ntawm kev siv tas li, qhov txiaj ntsig yuav zoo siab rau koj.
Nco ntsoov tias kev quav dej quav cawv, pw tsis tsaug zog ntev, haus luam yeeb tsis yog tus pab zoo tshaj plaws hauv kev tsim cov duab zoo nkauj. Hloov chaw, nws yog qhov zoo dua los xaiv cov vitamins thiab minerals rau koj tus kheej. Nws tseem tsim nyog nco txog kev xaiv khaub ncaws. Xaiv cov qauv kom raug, siv txoj siv dav, ua tib zoo hais lus qhov muag yuav pom lub duav kom pom kev. Tab sis hoodies, saum, qauv duav siab yuav tsuas ua rau muaj teeb meem ntau dua. Tsis txhob hnov qab txog cov khau siab, uas ua rau tus poj niam lub cev zoo nkauj dua thiab ntxim nyiam dua.
Yuav ua li cas kom txo lub duav me me - saib cov vis dis aus:
Los ntawm kev ua raws li peb cov lus pom zoo, koj yuav tau txais lub duav zoo nkauj, lub ntsej muag zoo nkauj thiab ntxim nyiam poj niam. Nws yog lawv uas txiv neej txaus siab rau hauv lub neej tiag tiag. Thiab ob peb tus neeg txaus siab rau cov qauv zoo li.
