Koj tuaj yeem noj dab tsi ua ntej yuav mus pw

2024 Tus sau: Arianna Cook | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:39

Nws puas noj mov ua ntej pw? Cov zaub mov twg raug tso cai thiab yuav tsum muab pov tseg?

Tsis noj mov ua ntej yuav pw yog txoj cai tseem ceeb ntawm yuav luag txhua txoj kev noj haus. Qhov kev txwv no yog ua raws qhov tseeb tias txhua yam zaub mov noj thaum hmo ntuj yuav dhau los ua rog. Qhov tseeb, muaj qhov tsis raug cai hauv txoj cai. Tom ntej no, hais txog seb puas yuav suav nrog noj hmo hauv koj cov zaub mov, cov zaub mov twg haum rau qhov no, thiab yam twg yuav tsum zam.

Nws puas noj mov ua ntej pw?

Muaj lub tswv yim tias nws tsis tuaj yeem noj ua ntej yuav mus pw hauv ib qho xwm txheej twg, thiab txhua yam noj yuav yeej tau tso nrog cov rog rog ntawm ob sab. Tab sis khoom noj txom ncauj ua ntej yuav mus pw yog tsim nyog yog lub cev xav tau.

Cov kws tshawb fawb Asmeskas tau ua qhov kev sim cuam tshuam nrog ob pab pawg ntawm tib neeg, cov txiaj ntsig ntawm qhov tsis sib thooj rau cov lus pom zoo. Thawj pab pawg tsis tau noj hmo tom qab 18:00, qhov thib ob tau noj ib feem (noj hmo yog lub teeb, qis-calorie 2 teev ua ntej yuav mus pw).

Cov txiaj ntsig tau qhia tias cov neeg tsis noj hmo thaum sawv ntxov yog tshaib plab heev thiab nquag noj ntau dhau (ntxiv rau, cov ntshav qab zib qis, thiab muaj kev tshaib plab rau cov khoom qab zib, zaub mov muaj roj). Thiab pab pawg nrog noj hmo muaj qhov ntsuas sib npaug ntawm cov piam thaj, tsis muaj kev tshaib plab hnyav. Nyob rau tib lub sijhawm, cov neeg koom nrog xav zoo dua lub cev thiab lub hlwb. Thiab qhov no, tau kawg, yog tus yuam sij rau kev noj zaub mov zoo yam tsis muaj kev cuam tshuam.

Tab sis txhua tus kws tshawb fawb pom zoo ib yam, yog tias thaum nruab hnub nws tsis tuaj yeem noj ib txwm, thaum yav tsaus ntuj, ib txwm muaj, yuav muaj kev tshaib plab. Txhawm rau tiv nrog nws thiab tsis nce phaus ntxiv, koj yuav tsum ua raws qee txoj cai thiab xaiv cov zaub mov kom raug ua ntej yuav mus pw.

Nta ntawm cov khoom noj txom ncauj yav tsaus ntuj:

1. Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob muaj cov carbohydrates thiab cov zaub mov muaj roj ntau. Cov carbohydrates thiab cov rog siv sijhawm ntev los zom, thiab yog tias koj mus pw ntxov dhau los tom qab noj mov, nws yuav raug tso rau hauv cov rog ntawm ob sab.
2. Feem ntau poob phaus txuas ntxiv ua raws txoj cai - tsis txhob noj tom qab 18.00, tab sis cov kws noj zaub mov tau tshem tawm cov tswv yim ntev txog cov txiaj ntsig ntawm qhov txwv. Noj hmo tuaj yeem npaj tau 4 teev ua ntej yuav mus pw, thiab khoom noj txom ncauj 1-2 teev ua ntej yuav mus pw.
3. Txawm hais tias koj noj hmo lig dhau los, nws yog qhov zoo tshaj kom tos me ntsis thiab tsis mus pw. Ua ntej, txheej txheem zom zaub mov yuav cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog ib txwm muaj, thiab qhov thib ob, txhua txoj hauv kev thaum pw tsaug zog qeeb.
4. Cov ntsiab lus calorie ntawm noj hmo yuav tsum qis dua txhua lwm pluas noj.
5. Nws yog qhov zoo dua kom tsis kam noj khoom txom ncauj lig, tab sis yog tias qhov no tsis tuaj yeem ua tau, nws lub zog muaj nqis yuav tsum sib npaug rau ib khob ntawm kefir.
6. Tom qab noj pluas hmo hmo, koj yuav tsum tsis txhob mus pw lossis zaum, koj xav tau kev tawm dag zog me ntsis - taug kev ib ncig ntawm chav tsev lossis txoj kev yuav muaj txiaj ntsig zoo.
7. Koj yuav tsum xaiv cov protein, noj hmo muaj roj tsawg.
8. Txoj hauv kev ua noj yog qhov tseem ceeb. Zoo dua los xaiv cov zaub mov kib lossis ua noj ua ntej mus pw.
9. Qhov yuav tsum tsis pub ntau tshaj 250-300 grams.

Cov zaub mov twg raug tso cai ua ntej yuav pw?

Raws li cov kws qhia noj zaub mov zoo, noj hmo kom zoo thiab noj hmo thaum nruab hnub yuav tsis ua mob rau lub cev, thiab tseem pab kom poob phaus. Tab sis nws tsim nyog paub cov zaub mov twg koj tuaj yeem noj ua ntej yuav mus pw. Yog li, yog tias koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj khoom noj txom ncauj, koj yuav tsum xaiv cov khoom tso cai thiab ua raws txhua txoj cai ntawm kev noj hmo kom raug.

Cov zaub mov muaj txiaj ntsig tshaj plaws ua ntej yuav mus pw, siv uas koj tuaj yeem tsis tsuas yog tsis ua mob hnyav, tab sis kuj ua rau nws:

• Nqaij qaib los yog qaib ntxhw fillet … Qhov kev xaiv raug tshaj plaws rau noj hmo yog cov nqaij ua noj, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua stewed nrog zaub. Tsis muaj cov carbohydrates hauv cov nqaij qaib thiab qaib cov txwv. Yog li ntawd, nws yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws uas yuav tsis ua mob rau daim duab. Koj tuaj yeem ntxiv cov zaub zaub tsis muaj teeb ci lossis ua cov txiv qaub.
• Qe … Qhov kev xaiv noj hmo zoo tshaj plaws yuav yog steamed omelet lossis cov qe hau. Qe dawb yog ua los ntawm cov protein ntshiab uas yooj yim zom. Tab sis nws tsim nyog txiav txim siab cov ntsiab lus calories ntau ntawm cov txiv ntseej, nws kuj muaj cov ntsiab lus siab ntawm cov rog thiab cov roj (cholesterol). Yog li ntawd, nws tsim nyog tso tseg nws tag nrho, lossis txwv kev noj qe mus rau ob qho tag nrho. Koj tuaj yeem ntxiv mis nyuj thiab ib txhais tes ntawm tsev cheese rau omelet.
• Tsawg rog nyuaj cheese … Ob peb daim ntawm cov cheese qab yuav pab tiv nrog kev tshaib plab yav tsaus ntuj, thiab ua ke nrog zaub xam lav zaub yuav dhau los ua hmo. Cov khoom lag luam muaj cov vitamins thiab minerals ntau, thiab tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev zom zaub mov.
• Mis … Ib khob mis nyuj sov yuav tsis tsuas pab txo kev tshaib plab, tab sis kuj ua kom pw tsaug zog zoo. Nws muaj Tryptophan, cov amino acid uas muaj cov nyhuv sedative. Koj tuaj yeem ntxiv ib diav ntawm zib ntab lossis cinnamon rau mis nyuj kom ua rau haus txawm tias qab thiab noj qab nyob zoo.
• Cov rog uas muaj rog tsawg tsawg … Lawv muaj cov protein ntau lub teeb uas nqus tau zoo los ntawm lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv tsis ua rau lub plab zom mov ntau dhau, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj zaub mov zoo. Lawv tuaj yeem suav nrog cov zaub mov noj qab haus huv ua ntej yuav mus pw vim tias cov kab mob muaj txiaj ntsig zoo pab txhim kho cov metabolism.
• Avocado … Cov lus thov tias avocados muaj roj ntau thiab muaj calories ntau tuaj yeem ua rau muaj tseeb. Tab sis qhov tseeb tias nws tsis raug tso cai rau hmo ntuj yog qhov yuam kev. Avocado muaj cov zaub mov muaj roj zoo uas yooj yim rau zom thiab tsis ua teeb meem poob phaus. Yog li ntawd, nws yog khoom noj uas koj tuaj yeem noj ua ntej yuav mus pw.
• Walnuts … Cov khoom lag luam muaj calorie ntau ntau, tab sis kuj muaj qhov ua kom siab. Qhov no txhais tau tias ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo txog 40g yuav ua rau koj tshaib plab yam tsis ua mob rau koj daim duab.
• Txiv hmab txiv ntoo … Kev tawm tsam qhov kev xav tias txiv hmab txiv ntoo raug txwv thaum hmo ntuj, kws noj zaub mov hais tias koj tuaj yeem noj lawv rau noj hmo, tab sis koj yuav tsum xaiv cov khoom qab zib. Nws yog qhov xav tau muab qhov nyiam rau txiv apples ntsuab. Lawv muaj calories tsawg, tab sis lawv zoo rau kev txaus siab tshaib plab. Koj tuaj yeem ci nws nrog tsev cheese thiab zib ntab, yog li cov kua yuav tsis qaub. Txiv kab ntxwv qaub thiab lwm cov txiv hmab txiv ntoo yog qhov zoo rau khoom noj txom ncauj. Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab muaj naringin, uas ua rau cov metabolism ntau ntxiv thiab tseem pab zom cov rog. Cov khoom lag luam muaj calories tsawg thiab muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Rau cov khoom noj txom ncauj thaum yav tsaus ntuj, pear yog qhov zoo tshaj plaws. Cov txiv hmab txiv ntoo yuav pab ntxuav lub cev ntawm cov co toxins thiab co toxins.
• Ntses thiab nqaij nruab deg … Ntses ntses, nyiam dua dawb, haum rau noj hmo. Nws yog lub hauv paus ntawm cov protein uas yog li tseem ceeb rau kev poob phaus. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom noj ntses nrog zaub, yog li muab cov nqaij tso rau hauv lub tog hauv ncoo zaub lossis ua noj nrog zaub yuav dhau los ua qhov tsis tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov. Kev noj hmo zoo li no yuav pab tiv thaiv cov roj cholesterol thiab txhawb lub cev nrog iodine. Seaweed tseem yog qhov chaw ntawm iodine, nws kuj yog cov khoom noj uas tuaj yeem noj ua ntej yuav mus pw. Rau noj hmo, koj tuaj yeem ua noj nqaij nruab deg nrog qej ntses lossis hnav khaub ncaws txiv qaub, tab sis qhov kev xaiv no kim heev.
• Zaub … Lawv muaj calories tsawg thiab nplua nuj nyob hauv fiber ntau. Txawm li cas los xij, rau noj hmo, koj yuav tsum muab qhov nyiam ua rau cov zaub stewed lossis hau zaub. Qhov laj thawj rau qhov no yog tias cov fiber ntau los ntawm cov zaub siav tau nqus tau zoo dua thiab sai dua. Zaub casserole yog ib qho kev xaiv zoo. Koj tseem tuaj yeem ua zaub smoothie, uas muaj cov tshuaj tua kab mob thiab tuaj yeem tiv nrog kev tshaib plab yav tsaus ntuj.

Yog tias koj ua raws txhua txoj cai thiab paub tias yuav noj zaub mov dab tsi ua ntej yuav mus pw, koj tsis tuaj yeem ntshai kom tau txais phaus ntxiv yam tsis tau lees paub koj lub cev thaum noj hmo.

Dab tsi yuav tsum tsis txhob noj ua ntej mus pw?

Nws yog ib qho tseem ceeb heev yuav tsum coj mus rau hauv tus account tsis tsuas yog cov khoom tso cai, tab sis kuj yog cov uas txwv tsis pub siv thaum hmo ntuj, yog li cov quav quav tsis nce ntxiv ntawm ob sab, thiab ntxiv phaus ntawm cov nplai.

Dab tsi raug tso cai ua ntej yuav mus pw:

• Khoom noj ceev … Cov zaub mov zoo li no yuav tsum raug cais tawm ntawm cov khoom noj. Lawv muaj calorie ntau ntau, thaum lub sijhawm saturation tsis kav ntev. Tab sis kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov yuav raug lees tias yuav cuam tshuam, cov phaus ntxiv thiab teeb meem kev noj qab haus huv yuav tshwm sim.
• Pasta thiab khoom qab zib … Cov no yog cov khoom noj uas yuav tsum tsis txhob noj ua ntej yuav mus pw, vim tias lawv siv sijhawm ntev los zom, uas txhais tau tias lub cev yuav hloov lawv mus ua rog.
• Khoom qab zib … Cov no suav nrog khoom qab zib, qhob noom xim kasfes, khoom qab zib, ncuav qab zib, dej khov (txiv hmab txiv ntoo qab zib kuj tseem tsis tsim nyog noj hmo), tuav, thiab khoom qab zib dag. Lawv muaj qhov qis tshaj plaws nrog cov ntsiab lus calories ntau. Cov khoom qab zib yog cov khoom noj uas muaj qhov ntsuas glycemic siab, uas txhais tau hais tias lub cev yuav tsis tuaj yeem tiv nrog cov piam thaj sai sai thiab yuav muab qee yam tso rau hauv cov rog. Tom qab siv lawv, qab los noj mov tau nrawm dua thiab ntau dua. Ib qho ntxiv, caries yuav dhau los ua qhov tsis txaus siab rau cov rog rog.
• Cov kua zaub … Thaum xub thawj siab ib muag, nws zoo li lub kua zaub rau noj hmo yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Nws yuav tsis ua mob rau daim duab, tab sis nws txhawb kev nce hauv qab los noj mov. Tom qab lub sijhawm luv, qhov qab los yuav rov muaj zog dua ua ntej noj cov kua zaub. Ib qho ntxiv, nws yog qhov nyuaj kom tau txais qhov txaus ntawm qhov me me ntawm thawj chav kawm, thiab qhov loj dua, feem ntau ua rau lub plab zom mov thaum kawg.
• Cereals … Lawv muaj txiaj ntsig zoo thiab tsim nyog rau lub cev, tab sis tsis yog ua ntej yuav mus pw. Lawv muaj cov calories ntau thiab qhia tau tias muaj glycemic load loj heev. Porridge yuav tsum tau noj ua ntej noj su (lossis noj su).
• Starchy zaub … Txawm hais tias koj tuaj yeem noj zaub rau noj hmo, koj yuav tsum zam cov hmoov nplej. Starch ua rau cov metabolism qeeb. Tsis tas li, cov carbohydrates ceev feem ntau yog cov zaub starchy, uas hloov pauv mus ua rog.
• Nqaij nqaij … Qhov no suav nrog nqaij npuas, yaj, os thiab lwm yam. Nyuaj rau zom. Lub cev tsis tuaj yeem tiv nrog cov zaub mov zoo li no uas tsis tuaj yeem noj ua ntej yuav mus pw, thiab khaws qee qhov hauv cov rog rog.
• Cov tais diav … Noj hmo yuav tsum tsis txhob ntsev thaum ua noj. Cov ntsev ntau dhau thaum hmo ntuj tuaj yeem ua rau cov kua dej nyob ruaj khov thiab o tuaj. Qhov tshwm sim yog phaus ntxiv ntawm cov nplai thiab txo qis hauv kev txhawb kom poob phaus.
• Nqaij nyuj … Lawv muaj ntsev ntau, uas tom qab ua rau koj xav tias nqhis dej. Thiab nqhis dej feem ntau tsis meej pem nrog kev tshaib kev nqhis, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tawg thiab ua kom ntau dhau sai sai.
• Ci … Cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom thaum kib nce ntau ntxiv, thiab txhua yam khoom muaj txiaj ntsig muaj nyob hauv lawv tau ploj mus.
• Cov tais diav … Qhov qhia tau ntau dua qhov saj ntawm cov zaub mov, qhov qab los ntau dua. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob siv cov txuj lom thaum npaj noj hmo. Koj xav noj thiab haus cov tais diav ntsim, uas tsis zoo rau yav tsaus ntuj.
• Cov kaus poom thiab zaub zaub … Cov piam thaj thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv cov khoom noj muaj qhov tsis zoo, ua rau nce qab los noj mov, ntxiv rau, cov ntsev ntau ntxiv tuaj yeem ua rau muaj kev nqhis dej ntau ntxiv thiab ua rau lub cev qhuav dej.
• Txiv hmab txiv ntoo qab zib … Cov no suav nrog txiv nkhaus taw, txiv tsawb, persimmons thiab txiv hmab.
• Soy kua ntses … Coob leej neeg yuam kev ntseeg tias kua ntses tuaj yeem hloov tau ntsev. Nws kuj tseem muaj ntsev ntau, uas yuav muaj qhov tsis zoo rau lub cev ua kom yuag.
• Noob … Lawv muaj cov ntsiab lus calorie siab heev. Thiab nws nyuaj rau nres ntawm me me tes. Ua rau nqhis dej thiab qab los noj mov.
• Dej cawv … Cov kws noj zaub mov zoo tso cai thaum noj zaub mov qee zaum ua rau koj tus kheej nrog ib khob cawv qhuav, tab sis koj yuav tsum tsis txhob ua qhov no ua ntej yuav mus pw. Cawv tuaj yeem ua rau kom qab los noj mov, thiab yog li qhov kev pheej hmoo ntawm kev rov huam tuaj nce ntxiv. Cov dej haus muaj zog muaj cov calories ntau. Ib qho ntxiv, haus cawv thaum yav tsaus ntuj tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Qhov tshwm sim: lub qhov ncauj qhuav, lub voj tsaus nti hauv qab lub qhov muag, thiab txo kev ua haujlwm txhua hnub.
• Kas fes … Lwm qhov dej haus uas koj yuav tsum tsis txhob haus ua ntej yuav mus pw. Zoo ib yam li cawv, nws nce qab los noj mov. Ib qho ntxiv, cov ntsiab lus muaj caffeine ntau yuav ua rau koj tsaug zog raws sijhawm, thiab qhov no tseem yog lub sijhawm kom muaj khoom noj txom ncauj ntxiv ua ntej yuav mus pw.
• Cov dej qab zib … Lawv ua rau ntuav hauv plab, uas tsis zoo rau kev pw tsaug zog zoo, thiab tseem muaj suab thaj ntau.

Koj tuaj yeem noj dab tsi ua ntej yuav mus pw - saib cov vis dis aus:

Cov kws tshawb fawb tau pov thawj cov txiaj ntsig ntawm kev noj hmo hauv kev noj haus. Qhov tseem ceeb yog ua raws txoj cai yooj yim thiab paub tias cov zaub mov twg yuav tsum tsis txhob noj ua ntej yuav mus pw. Tom qab ntawd koj yuav tuaj yeem tau txais qhov txiaj ntsig poob phaus zoo.