Tshawb nrhiav vim li cas koj yuav tsum tsis txhob noj khoom qab zib tsis tu ncua thiab yuav ua li cas zam kev phiv uas tshwm sim nrog kev siv cov carbohydrates yooj yim. Cov kws tshawb fawb tau pom tias qab zib yog yim npaug ntau dua li yeeb dawb. Thaum ib tus neeg haus cov piam thaj ntau, nws yuav luag maj mam tua nws tus kheej. Hnub no peb yuav qhia koj tias qab zib qab zib yog dab tsi thiab yuav ua li cas. Yog tias koj cov khoom noj muaj cov khoom me me ntawm cov khoom no, tsis txhob txhawj.
Ntau tus kws noj zaub mov ntseeg tias tsis yog txhua tus yuav tsum ua cov txheej txheem no, thiab tom qab ntawd koj yuav pom vim li cas. Cov kws tshawb fawb niaj hnub no hais txog qab zib yog qhov ua rau muaj ntau yam mob. Txawm li cas los xij, tom qab tau siv nws, nws nyuaj heev kom tso nws txoj kev siv, thiab nws yog lub sijhawm no uas nws tsim nyog tshem tawm cov tshuaj lom.
Vim li cas piam thaj thiaj li txaus ntshai?
Qhov txaus ntshai tshaj plaws yog dawb ua kom qab zib. Nws yog siv los ntawm tib neeg thiab hauv kev lag luam khoom noj. Tom qab siv tas, cov piam thaj nkag mus rau hauv cov ntshav sai thiab ua rau muaj kev tso tawm cov tshuaj insulin. Vim li ntawd, kev ua haujlwm ntawm ntau lub cev tuaj yeem cuam tshuam. Hnub no qab zib tau suav nrog ntau cov khoom lag luam ntawm cov khw muag khoom txee. Ntxiv mus, qee cov tuam txhab qhia lwm lub npe, piv txwv li, phoov lossis pas nrig qab zib.
Txawm li cas los xij, qhov no tsis hloov lub ntsiab lus ntawm qhov teeb meem. Ib diav ntawm cov khoom muaj 16 calories, uas tuaj yeem qhia tus lej qis. Txawm li cas los xij, qab zib tsis nqa tus nqi khoom noj khoom haus thiab ua rau muaj rog ntau hauv lub cev. Ib qho ntxiv, kev siv cov khoom no ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho mob hnyav xws li ntshav qab zib.
Ib qho ntawm qhov tsis zoo ntawm qab zib yog nws lub peev xwm los tsim spikes hauv qab zib. Raws li qhov tshwm sim, ib tus neeg xav tias qaug zog tas li, ua rau khaus, thiab lwm yam. Txij li cov piam thaj pab txhawb rau kev puas tsuaj ntawm collagen, qhov zoo ntawm daim tawv nqaij tsis zoo thiab cov tawv nqaij tshwm rau nws. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias nws yog piam thaj uas tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho cov kab mob ntawm cov hlab plawv, ua rau lub raum cuam tshuam, lub siab thiab lwm yam hauv nruab nrog cev.
Tau kawg, muaj hom piam thaj uas koj yuav tsum tsis txhob tso tseg. Cov no suav nrog lactose thiab fructose. Qhov no yog vim qhov tseeb tias ib tus neeg siv lawv hauv lawv daim ntawv qub. Piv txwv li, ua kom zoo fructose, uas yog siv ua piam thaj hloov pauv, yog qhov tseem ceeb tsis txawv ntawm cov khoom tseem ceeb. Ntxiv rau qab zib, txiv hmab txiv ntoo muaj ntau cov micronutrients uas tib neeg lub cev xav tau.
Piv txwv li, zib ntab hauv qhov nruab nrab tuaj yeem tsuas yog muab cov txiaj ntsig, thiab nws tau pom hauv kev tshawb fawb tias nws tsis ua rau muaj qhov nce siab hauv cov ntshav qab zib. Niaj hnub no, ntawm cov txee ntawm cov khw muag khoom, koj tuaj yeem pom ntau cov piam thaj hloov pauv. Coob leej neeg pom cov khoom no muaj kev nyab xeeb dua thiab siv lawv ntau. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog rooj plaub, uas tau muaj pov thawj hauv kev tshawb fawb.
Kev tshem tawm cov piam thaj: nws yog dab tsi, yuav ua li cas nqa tawm
Muaj tseeb koj paub tias lub npe "tshuaj lom" yuav tsum nkag siab tias ntxuav lub cev. Tam sim no peb yuav qhia koj txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm tus txheej txheem no.
- Muab qab zib maj mam. Yog tias koj twb tau haus dej qab zib lawm, nws yuav nyuaj rau txiav luam yeeb. Peb tsis pom zoo ua qhov no sai li sai tau, vim lub cev yuav nyob rau hauv lub xeev ntawm kev nyuaj siab heev. Qhov no nyeg tuaj yeem ua rau mob taub hau thiab hloov pauv lub siab. Peb pom zoo kom koj tshem tawm cov khoom qab zib maj mam ua rau lub sijhawm ntev.
- Peb tsis suav cov dej qab zib los ntawm kev noj haus. Ntau yam dej qab zib thiab kua txiv hmab txiv ntoo pom hauv peb lub khw muag khoom yog cov khoom qab zib. Tsis txhob xav tias haus nrog lub teeb ua ntej tuaj yeem nyab xeeb. Cov zaub mov no muab ntau calories rau lub cev, tab sis tib lub sijhawm lawv tsis tuaj yeem pab peb ntawm kev nqhis lossis tshaib plab. Haus dej dawb los yog kua txiv hmab txiv ntoo tshiab.
- Noj cov carbohydrates yooj yim. Qab zib yog carbohydrate thiab, hauv txoj kev xav, yuav tsum muab lub zog rau lub cev. Txawm li cas los xij, txhua yam khoom uas muaj cov khoom no tsis tuaj yeem ua rau tib neeg lub zog muaj zog. Nco ntsoov tias koj yuav tsum siv cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates yooj yim rau txoj haujlwm no. Lawv tau ua tiav los ntawm lub cev ntev thiab tsis tuaj yeem ua rau dhia nrawm hauv cov tshuaj insulin. Tab sis koj yuav hnov qhov nce ntawm lub zog ntev.
- Kawm paub txheeb xyuas cov zaub mov nrog piam thaj hauv cov khw noj mov. Nws yog qhov zoo tshaj los mus ntsib cov chaw tsim khoom noj khoom haus tsawg tsawg li sai tau. Yuav luag txhua cov tais diav hauv lawv muaj qab zib thiab qee zaum muaj ntau. Yog tias koj tsum tsis txhob haus cov piam thaj hauv tsev, sim xaiv cov tais diav uas cov ntsiab lus ntawm cov khoom no tsawg heev thaum mus ntsib cov khw noj mov. Cov lus nug no tuaj yeem hais meej nrog tus neeg tos.
- Tsis txhob qab zib tag nrho cov pluas noj hauv tsev. Nws nyuaj rau ua txhaum tus cwj pwm ntawm ntxiv qab zib rau txhua yam dej qab zib thiab feem ntau noj mov. Yog tias koj haus kas fes txhua tag kis nrog ob diav suab thaj, tom qab ntawd txo qhov nyiaj no mus rau ib qho, thiab tom qab ntawd muab tag nrho. Maj mam, koj yuav txiav tawm los ntawm cov dej qab zib, thiab koj yuav tsis ntsib qhov tsis xis nyob uas tuaj yeem tshwm sim nrog kev tsis kam lees.
- Nkaum cov khoom qab zib. Tej zaum, tsis yog txhua tus hauv koj tsev neeg yuav zoo siab nrog qhov kev txiav txim siab muab khoom qab zib. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav pom cov khoom qab zib hauv chav ua noj, thiab lawv yuav ntxias koj nrog lawv lub ntsej muag ntxim nyiam. Peb qhia koj kom tso tseg ib lub txee cais rau cov khoom lag luam kom lawv tsis txhob ntes koj lub qhov muag. Tib neeg feem ntau noj cov zaub mov twg los rau hauv lawv qhov muag yam tsis paub qhov tseeb tias nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.
- Qhia cov zaub mov muaj protein thiab cov rog zoo rau hauv koj cov zaub mov. Yog tias koj txiav txim siab muab cov piam thaj tso tseg, koj yuav tsum tsis txhob txaus siab rau yam uas twb tau ua tiav lawm. Nov yog qhov laj thawj los tshuaj xyuas koj cov zaub mov kom tag thiab pib siv cov zaub mov noj qab haus huv. Peb twb tau tham txog cov carbohydrates yooj yim, tab sis muaj ob qhov khoom noj ntxiv uas lub cev xav tau - cov rog thiab cov protein sib txuas. Pab tau yog cov rog tsis txaus, uas yog los ntawm cov txiv ntseej, cov zaub zaub, avocados, thiab lwm yam. Cov protein sib xyaw muaj nyob hauv cov noob taum, qe, nqaij (xaiv cov nqaij ntshiv), nqaij qaib thiab lwm yam.
- Siv cov txuj lom ntuj. Koj tsis tas yuav siv qab zib los ua zaub mov qab. Muaj cov seasonings uas tuaj yeem ntxiv qhov qab zib tsis ua mob rau lub cev. Ua ntej tshaj plaws, cov no yog vanilla thiab cinnamon.
Peb nyuam qhuav tham txog tias kev tshem tawm cov piam thaj yog dab tsi thiab yuav ua li cas. Txawm li cas los xij, cia ua ntu zus thiab piav qhia cov kauj ruam tseem ceeb uas koj xav tau kom txiav tawm suab thaj:
- Muab qab zib maj mam, tab sis zam tsis tau. Qhov no tseem siv rau cov dej qab zib los ntawm cov khw muag khoom.
- Tsis txhob siv cov khoom qab zib zoo li lawv tsuas yog tsis zoo li qab zib.
- Tshem tag nrho cov khoom qab zib hauv tsev thiab pib noj txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Hauv kev noj zaub mov, nws yog qhov tsim nyog los hloov cov carbohydrates yooj yim nrog cov uas nyuaj, nrog rau ua kom sib npaug li sai tau.
- Siv ntau yam txuj lom xws li cinnamon, nutmeg, lossis vanilla.
Vim li cas cov piam thaj hauv ntshav tsis zoo ib txwm zoo rau koj?
Qhov tseeb, qab zib tsis tau suav tias yog khoom noj qab haus huv. Kev tshem tawm cov piam thaj los ntawm cov piam thaj, nws yog dab tsi thiab nws tau ua li cas, peb tau piav qhia saum toj no, tsis tuaj yeem hu ua tus qauv tshiab. Txawm li cas los xij, tam sim no lub ntsiab lus no tau dhau los ua neeg nyiam dua, thiab ntau tus txiav txim siab ua cov txheej txheem no, txawm tias lawv tsis xav tau. Heev feem ntau niaj hnub no lawv tham txog qhov no hauv xov xwm, cog lus tias yuav poob phaus sai, nce lub suab nrov thiab txhim kho kev noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, ib qho kev ntxuav lub cev tuaj yeem ua haujlwm tau zoo tsuas yog nyob hauv qee qhov xwm txheej. Cia peb kawm paub vim li cas kev tshem tawm cov piam thaj hauv lub cev tsis tsim nyog rau txhua tus, thiab qhov txiaj ntsig tsis zoo nws tuaj yeem siv tau li cas.
Ua kom lub cev hnyav
Tej zaum, qee tus neeg xav tsis thoob, vim tias cov neeg txhawb nqa ntawm tus txheej txheem, ntawm nws cov txiaj ntsig tseem ceeb, taw qhia qhov muaj peev xwm tshem tawm qhov hnyav tshaj. Yog tias koj maj nrawm muab cov khoom qab zib, tom qab ntawd muaj lub siab xav noj cov zaub mov muaj calorie ntau. Yog tias koj twb tau txwv kev siv cov khoom no lawm, nws yuav tsis nkag siab tias yuav tso tseg kiag li.
Kev txhim kho ntau yam kev noj zaub mov tsis zoo
Coob leej neeg rov qab siv cov khoom tom qab ua tiav cov dej qab zib detox. Cov kws tshawb fawb nco ntsoov tias cov txheej txheem no tuaj yeem ua rau mob hnyav ntawm bulimia. Cov neeg uas tsis tau txiav txim siab qhov no los ntawm qhov tseeb tias lawv tsis tau haus cov khoom qab zib ntev thiab tuaj yeem them taus kom so. Koj yuav tsum nco ntsoov tias zam kev noj zaub mov twg tuaj yeem ua rau muaj teeb meem noj zaub mov. Ua ntej koj ua koj cov dej qab zib detox, xav ua tib zoo saib seb nws puas tsim nyog tso tseg ib ntus los ntawm cov khoom uas koj yuav pib siv dua.
Muaj lub siab xav "kho qhov ua tsis raug"
Feem ntau, cov neeg uas tsis muaj peev xwm ua kom tiav tag nrho cov txheej txheem detox txiav txim siab lawv tus kheej tsis muaj zog-willed losers. Txhawm rau ua qhov no, nws yog qhov txaus los rhuav tshem ib zaug nkaus xwb, tom qab ntawv thuam koj tus kheej rau lub sijhawm ntev. Txhawm rau kho qhov xwm txheej, lawv ua ntau yam kev tawm pob uas tuaj yeem ua rau muaj kev rau txim loj.
Tsis yog txhua tus tuaj yeem kho qhov tsis muaj suab thaj hauv kev noj haus
Tsis yog txhua tus ntawm peb muaj peev xwm zam kev noj qab zib tau ntev, cia nyob ib leeg tsis ua tiav ntawm cov khoom. Yog tias koj koom nrog pawg no, ua ntej xav ua tib zoo xav txog qhov tsim nyog ntawm cov kauj ruam no. Yog tias koj tsis tuaj yeem tso tseg cov khoom lag luam tag nrho, nws tsis muaj kev nkag siab tias tsis haus nws li ob peb hnub lossis ntau lub lis piam.
Qab zib tsis yog qhov laj thawj tsuas yog ua kom hnyav
Cov khoom no yog ib qho ntawm ntau qhov ua rau rog. Qab zib tsis yog tib tus neeg ua txhaum rau txhua qhov teeb meem. Yeej, qhov hnyav nce lossis poob nyob ntawm koj cov zaub mov noj. Los ntawm kev siv lub zog muaj txiaj ntsig ntawm txoj haujlwm khoom noj khoom haus, koj tuaj yeem poob phaus. Kom ua tiav sai dua, pib ua haujlwm. Txawm hais tias koj tsum tsis txhob haus cov piam thaj, tab sis cov ntsiab lus calorie ntawm kev noj zaub mov zoo, koj yuav tsis tuaj yeem tshem tawm qhov hnyav dhau.
Qab Zib Detox Tsis Xav Tau Rau Kev Noj Qab Nyob Zoo
Qee zaum ib tus neeg txiav txim siab pib ua lub neej noj qab haus huv thiab paub tseeb tias kev tshem tawm cov piam thaj yog qhov tsis tseem ceeb. Txawm li cas los xij, zam qhov khoom no tsis tuaj yeem lav qhov kev hloov pauv hauv kev noj haus. Yog tias koj twb tau sim tsis kam lees ib yam khoom lawm, tej zaum koj yuav paub tias nyuaj npaum li cas los ua nws. Nco ntsoov, koj tsuas tuaj yeem hloov pauv koj tus cwj pwm yav tom ntej.
Hauv qhov xaus, kuv xav hais tias qab zib tsis yog qhov phem tshaj. Tau kawg, yog tias yog vim li cas kev noj qab haus huv nws siv tsis tau, tom qab ntawd tsis muaj lus nug. Txawm li cas los xij, yog tias koj qee zaum haus cov khoom no hauv qhov me me, tom qab ntawd koj yuav tsis ua mob rau koj tus kheej.
Nov yog 8 qhov laj thawj kom tso suab thaj:
