Tshawb nrhiav seb cov tsos mob ntawm kev tsis muaj cov vitamins thiab cov zaub mov zoo li cas, yuav ua li cas thiaj li zam dhau qhov tsis txaus ntawm cov khoom noj tseem ceeb tshaj plaws. Ib tus neeg tuaj yeem suav tias yog kev noj qab haus huv yog tias nws lub cev ua haujlwm tau zoo. Qhov no tsis tuaj yeem ua tiav nrog micronutrient deficiency. Hmoov tsis zoo, tam sim no ntau tus neeg muaj teeb meem nrog qhov no, thiab tsis yog nyob rau lub caij ntuj no xwb. Hnub no peb yuav qhia koj li cas qhov tsis muaj cov vitamins thiab microelements tau tshwm sim thiab nws yuav hem li cas.
Yuav ua li cas tsis muaj cov vitamins thiab cov zaub mov tau tshwm sim thiab qhov kev hem thawj yog dab tsi?
Vitamin B deficiency
Nov yog tag nrho cov pab pawg ntawm cov vitamins uas pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, ua kom lub zog sib npaug thiab cov piam thaj ntau ntxiv, thiab tseem ua rau lub cev muaj peev xwm tiv taus kev ntxhov siab. Niaj hnub no hauv cov khw muag tshuaj koj tuaj yeem pom cov khoom noj uas muaj tsuas yog cov tshuaj no lossis cov tshuaj ntxiv, uas muaj ntau cov micronutrients.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias cov vitamins B tuaj yeem ua haujlwm nrog kev ua haujlwm siab tshaj plaws tsuas yog lub cev tsis muaj qhov tsis txaus. Kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm kev tiv thaiv cov txheej txheem, cov txheej txheem ntawm kev rov ua dua tshiab ntawm cov xov tooj ntawm tes thiab ua haujlwm ib txwm muaj ntawm lub paj hlwb - tag nrho cov lus nug no tau teb los ntawm cov tshuaj ntawm pab pawg no.
Thawj qhov pom tias tsis muaj cov vitamins B yog cov poj niam uas ua tib zoo saib xyuas lawv qhov tsos. Yog tias qhov siab ntawm cov tshuaj no hauv lub cev poob qis, tom qab ntawd teeb meem pib nrog cov plaub hau, tawv nqaij thiab daim hlau ntsia hlau. Nov yog qee qhov tsos mob ntxiv ntawm kev tsis muaj vitamin B:
- Tsis tu ncua kev nkees.
- Kev chim siab nce ntxiv.
- Pw tsaug zog.
- Thaum cev xeeb tub, toxicosis tuaj yeem tshwm sim thaum ntxov.
Thiab ntawm no yog cov tsos mob ntawm cov teeb meem tshwm sim, uas peb tau tham txog luv luv:
- Cov tawv nqaij pib tev tawm.
- Cov tsos ntawm cov hnub nyoog me me tuaj yeem ua tau ntawm daim tawv nqaij ntawm lub ntsej muag.
- Cov ntsia hlau daim hlau ua ntau nkig thiab pib ya tawm.
Yog tias, tom qab kuaj pom tag nrho cov tsos mob no, tsis muaj kev ntsuas, tom qab ntawd qhov xwm txheej tau hnyav dua thiab ua haujlwm tsis zoo hauv yuav luag txhua lub cev lub cev. Tam sim no peb yuav saib cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev tsis txaus ntawm txhua yam tshuaj los ntawm pab pawg no:
- Vitamin B1 tsis txaus - kev nco tsis zoo, pw tsis tsaug zog, qaug zog, nquag mob taub hau, nqaij leeg tsis muaj zog.
- Vitamin B2 tsis txaus - daim tawv nqaij ntawm lub ntsej muag pib tev tawm, barley feem ntau txhim kho, pom qhov pom tau qis, hemoglobin concentration txo qis, chim siab, nquag muaj kev nyuaj siab.
- Vitamin B3 tsis txaus - kev txhim kho ntawm daim tawv nqaij, kiv taub hau, tsis nco qab, ua tsis tiav hauv kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem tiv thaiv, uas ua rau muaj cov kab mob kis ntawm kis thiab txias txias, feem ntau tshwm sim.
- Tsis muaj vitamin B5 - qhov tshwm sim no tsis tshua muaj neeg pom, vim tias muaj ntau qhov chaw ntawm cov vitamins.
- Tsis muaj vitamin B6 - qhov kev xav tas li ntawm kev tsaug zog, tsis qab los noj mov, chim siab ntxiv, nquag ua rau daim tawv nqaij tawv nqaij thiab tshwj xeeb tshaj yog ntawm lub ntsej muag.
- Tsis muaj vitamin B7 - qhov kev xav tas li ntawm kev qaug zog, poob qis hauv hemoglobin concentration, xeev siab, teeb meem nrog cov metabolism hauv amines thiab carbohydrates.
- Tsis muaj vitamin B8 - hauv lub siab, cov txheej txheem ntawm kev txuam ntawm cov cell adipose, atherosclerosis tau qhib, teeb meem kev xav tshwm sim.
- Tsis muaj vitamin B9 - qab los noj mov ploj mus, ua tsis nco qab, ua tsis taus pa tshwm txawm tias lub cev ua haujlwm hnyav, kiv taub hau feem ntau tshwm sim.
- Tsis muaj vitamin B10 - neurasthenia, txo qis kev sib deev, teeb meem nrog lactation, cov plaub hau grey pib tshwm.
- Tsis muaj vitamin B11 - cov leeg tsis muaj zog, qaug zog, cuam tshuam hauv cov txheej txheem ntawm kev tshem tawm ntawm cov txheej txheem ntawm adipose cell, teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm ob lub raum thiab lub siab.
- Tsis muaj vitamin B12 - cov nqaij pob txha tsis muaj zog, ua rau pob qij txha tshwm tuaj, cov hlab ntsha tsis zoo, kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv tau cuam tshuam.
Vitamin D tsis txaus
Vitamin D yog qhov tseem ceeb rau kev ntxiv dag zog rau cov pob txha, muaj qhov cuam tshuam rau cov ntshav txhaws, lub peev xwm ntawm cov leeg pob txha sib cog lus, thiab tseem tswj hwm kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. Yog tias qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj no tau tsim hauv lub cev, tom qab ntawd kev ua haujlwm ntawm txhua lub tshuab raug cuam tshuam. Raws li kev txheeb cais hauv ntiaj teb, txhua tus neeg thib plaub raug kev txom nyem los ntawm vitamin D tsis txaus.
Ntawm qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov tshwm sim no yuav tsum tau sau tseg kev noj zaub mov tsis zoo, tsis muaj hnub ci ultraviolet hluav taws xob thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntau. Cov kws tshawb fawb pom qhov txawv ntawm ob hom vitamin D. Thawj ntawm lawv (D2) yog tsim los ntawm lub cev nyob hauv qhov cuam tshuam ntawm hnub ci ultraviolet hluav taws xob, thiab qhov thib ob (D3) yog ib feem ntawm cov zaub mov. Ob qho tshuaj ua kom nrawm nqus ntawm calcium nrog phosphorus.
Ntawm qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov pom ntawm cov vitamin tsis txaus hauv lub cev, peb nco tseg:
- Tom qab 50 xyoo, lub cev tsis muaj peev xwm nqus tau cov vitamin muaj nyob hauv zaub mov.
- Siv cov phiaj xwm kev noj zaub mov tsis zoo - lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov khoom yog zaub mov cog. Hauv cov nroj tsuag, kab kawm muaj nyob hauv qhov tsawg.
- Tsis muaj lub hnub ci ultraviolet hluav taws xob - yog tias ib tus neeg raug txwv tsis pub nyob hauv lub hnub ntev, tom qab ntawd nws yuav tsum hloov kho nws cov zaub mov thiab haus cov zaub mov ntau ntxiv uas yog cov vitamin D.
- Cov xim tsaus ntawm daim tawv nqaij ua rau qeeb kev sib txuas ntawm cov tshuaj D2.
- Qhov siab ntawm cov vitamin txo qis nrog teeb meem hauv kev ua haujlwm ntawm ob lub raum, plab, thiab tseem lub siab.
Cov no tsuas yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev txhim kho cov vitamin D tsis txaus, thiab peb tuaj yeem tham txog qhov no ntev heev. Txawm li cas los xij, feem ntau qhov xwm txheej no cuam tshuam nrog cov txheej txheem kev noj zaub mov tsis raug cai, kev tawm dag zog lub cev tsawg. Ntawm cov tsos mob tseem ceeb ntawm calciferol deficiency, peb nco tseg:
- Teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv zom zaub mov thiab tsis qab los noj mov.
- Kev hnov mob tshwm sim hauv cov pob qij txha.
- Teeb meem kev kho hniav muaj ntau.
- Cramps thiab qaug zog hauv cov leeg.
- Thaum muaj hnub nyoog menyuam yaus, kev ncua kev loj hlob tuaj yeem ua tau.
Teeb meem loj tuaj yeem tshwm sim thaum tsis muaj kev ntsuas kho rau vitamin D tsis txaus. Cov kws tshawb fawb koom nrog qhov xwm txheej no txawm tias kev txhim kho ntawm kev mob oncological ntawm zes qe menyuam.
Vitamin C tsis txaus
Nws yog cov vitamins muaj npe tshaj plaws nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob muaj zog thiab cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev. Cia peb nco ntsoov cov khoom tseem ceeb ntawm ascorbic acid:
- Txo cov concentration ntawm lipoprotein cov qauv, yog li tiv thaiv cov hlab ntsha.
- Ua kom cov txheej txheem ntawm kev siv cov co toxins.
- Txhawb kev ntxhov siab.
- Ua rau lub cev tiv thaiv kab mob ntau ntxiv.
- Nws yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv kev mob qog noj ntshav.
- Koom tes hauv cov txheej txheem ntawm collagen thiab elastin synthesis.
- Nws yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm ib txwm muaj ntawm cov txheej txheem hematopoietic.
- Ua kom nrawm redox cov tshuaj tiv thaiv.
- Tiv thaiv kev tawg ntawm qee cov vitamins.
Txij li ascorbic acid tau zoo tshaj plaws ua ke nrog cov vitamin E, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau noj cov tshuaj no tib lub sijhawm. Txij li thaum vitamin C tsis tau sib xyaw hauv lub cev, koj yuav tsum tau qhia cov khoom noj khoom haus ntawm cov khoom no rau hauv kev noj haus. Txij li thaum cov vitamin tau siv nrawm, nws cov kev noj txhua hnub yog qhov siab heev. Ntawm cov tsos mob ntawm ascorbic acid tsis txaus, peb nco tseg:
- Pw tsaug zog.
- Los ntshav loj.
- Cov tsos mob hauv cov leeg ntawm qhov hnov mob.
- Kev chim siab nce ntxiv.
- Mob taub hau feem ntau tshwm sim.
- Tsis tu ncua kev nkees.
- Feem ntau kab mob ntawm tus kab mob sib kis thiab txias.
Nco ntsoov tias feem ntau nws tsis tuaj yeem lees paub ascorbic acid tsis muaj kev kuaj mob. Thaum cov tsos mob pib tshwm sim, ib tus neeg tuaj yeem tsim muaj tus kab mob loj. Peb pom zoo kom koj kuaj xyuas koj cov vitamin C ntau hauv koj cov ntshav kom tsis txhob muaj teeb meem loj.
Vitamin E tsis txaus
Cov poj niam uas saib xyuas lawv lub ntsej muag thiab kev noj qab haus huv tau hnov txog cov txiaj ntsig zoo ntawm tocopherol. Tsis xav tias cov khoom no feem ntau hu ua "vitamin zoo nkauj". Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb ntseeg tias cov khoom tseem ceeb tshaj plaws ntawm tocopherol yog nws cov tshuaj tua kab mob antioxidant. Vitamin tiv thaiv cov xov tooj ntawm tes los ntawm kev puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals. Nrog qhov tsis txaus ntawm tocopherol, cov cell tuag sai sai, uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj tshaj plaws.
Cia peb nco ntsoov cov tsos mob tseem ceeb ntawm cov tshuaj tsis txaus:
- Tus nqi ntawm testosterone synthesis hauv txiv neej txo qis, thiab hauv poj niam, teeb meem nrog lub tsev menyuam tuaj yeem ua tau.
- Lub neej voj voog ntawm cov qe ntshav liab raug txo.
- Tsis muaj zog ntawm cov leeg tshwm thiab cov leeg nqaij tuaj yeem ua rau mob.
- Lub siab tsis zoo.
- Muaj teeb meem nrog lub hlwb.
- Kev chim siab nce ntxiv.
Qhov tshwm sim feem ntau ntawm cov vitamin E tsis txaus yog ua haujlwm tsis zoo ntawm lub plab zom mov, uas ua rau poob qis hauv qhov nqus ntawm tocopherol.
Vitamin A tsis txaus
Kev zoo nkauj ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau, pom qhov muag, lub zog ntawm cov nqaij pob txha, nrog rau kev ua haujlwm du ntawm cov txheej txheem tiv thaiv yog nyob ntawm qhov nyiaj ntawm retinol hauv lub cev. Cov tshuaj siv lub sijhawm ua haujlwm nquag hauv kev cuam tshuam redox, tswj kev tsim cov protein sib txuas, thiab tseem ua kom cov metabolism hauv ib txwm muaj. Ib qho ntxiv, retinol txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem kev ua me nyuam thiab ua rau cov txheej txheem laus zuj zus.
Ntawm cov tsos mob tseem ceeb ntawm cov tshuaj tsis txaus, peb nco tseg:
- Hnov qhuav ntawm qhov ncauj.
- Tev thiab qhuav ntawm daim tawv nqaij.
- Plaub hau poob.
- Ua kom pom kev pom tseeb hauv qhov tsaus ntuj.
- Teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm cov kabmob ntawm lub zeem muag.
Txhawm rau txiav txim siab qhov tsis txaus ntawm retinol hauv lub cev, txav los ntawm chav ci ci mus rau qhov tsaus ntuj. Yog tias tom qab qhov muag tsis xav tau sijhawm ntau los hloov, tom qab ntawd tsis muaj teeb meem. Yog tias qhov no siv sijhawm ntau dua rau lossis xya vib nas this, tom qab ntawd koj yuav tsum rov txiav txim siab koj cov zaub mov. Yog tias lub qhov muag hloov mus rau qhov tsis muaj lub teeb rau ntau dua 10 vib nas this, nws tsim nyog mus ntsib kws kho mob.
Kev tsis muaj Retinol feem ntau tshwm sim vim muaj teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm lub nruab nrog cev thiab vim yog kev noj zaub mov tsis raug cai. Ntawm qhov tseem ceeb ntawm cov vitamins, peb nco mis, zaub, daim siab, qe thiab butter. Tom qab yug me nyuam, tus menyuam ntsib teeb meem loj nrog kev mloog zoo ntawm retinol, tab sis ua tsaug rau niam mis, lawv tau tshem tawm sai. Qhov no qhia tias niam hluas yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau lawv cov zaub mov noj.
Tam sim no peb tau tham txog tsuas yog qee qhov micronutrients thiab cov teeb meem tuaj yeem nrog lawv cov ntsiab lus tsis txaus. Twb tau tam sim no nws yuav tsum tau qhia meej rau koj li cas qhov tsis muaj cov vitamins thiab microelements nthuav tawm nws tus kheej thiab nws yuav hem li cas.
Yuav ua li cas thiaj paub tias cov vitamins hauv lub cev tsis muaj dab tsi? Saib hauv qab no:
