Koj puas xav tau kev lom zem thiab txawv txawv cov khoom ua si qe? Ua noj ua haus cov qe nrog cheese, zaub ntsuab thiab cilantro. Ib daim ntawv qhia ib qib zuj zus nrog daim duab yuav qhia koj yuav ua li cas ua noj lawv kom raug. Daim ntawv qhia yees duab.
Nyob rau tib lub sijhawm, khoom noj txom ncauj zoo rau hnub so thiab khoom noj txom ncauj yooj yim ntawm kev ua haujlwm, noj tshais zoo noj qab haus huv thiab noj hmo sai sai! Peb tab tom tham txog cov qe qe. Nws yog cov tais uas muaj ntau yam uas tuaj yeem ua rau ntau pua yam sib txawv. Feem ntau, cov niam tsev nrog daim ntawv qhia no sim qee yam tshiab thiab tsis tshua muaj nres ntawm ib qho puv. Vim tias cov qe ntim yog cov ncauj lus muaj tswv yim loj. Txhawm rau ua kom koj cov zaub mov txawv, ua noj cov qe nrog cheese, zaub ntsuab thiab cilantro.
Cov zaub mov txawv zaub ntsuab tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv Mediterranean zaub mov. Ua noj zaub ntsuab tsis tas yuav muaj kev txawj tshwj xeeb. Cov tshuaj ntsuab no yuav ua rau ntau yam zaub mov txawv. Cov nroj tsuag muaj cov kua qaub me ntsis, yog li nws yuav muab txhua lub tais tshwj xeeb piquancy thiab muaj kua. Ib qho ntxiv, zaub ntsuab yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav. Qe tsis muaj txiaj ntsig tsawg dua, ib lub qe muaj 5, 5 g ntawm cov protein, thiab qhov no yog lub hauv paus ntawm cov protein thiab cov tsev khaws khoom ntawm cov amino acids. Yog li ntawd, cov khoom noj txom ncauj uas tau thov kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo, tshwj xeeb rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv.
Saib kuj yuav ua li cas ua noj qe nrog cov ntses liab liab.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 206 kcal.
- Cov khoom siv - 3
- Lub sijhawm ua noj - 15 feeb, ntxiv rau lub sijhawm ua kom kub thiab txias qe
Cov khoom xyaw:
- Qe - 3 pcs.
- Ntsev - pinch los yog mus saj
- Cov cheese ua tiav - 100 g
- Spinach - 3 sprigs nrog qaum
- Cilantro - ob peb twigs
Kauj ruam ib kauj ruam ua noj cov qe nrog cheese, zaub ntsuab thiab cilantro, daim ntawv qhia nrog duab:
1. Ua ntej rhaub lub qe kom txias sib xws rau 8 feeb. Yuav ua li cas kom noj cov zaub nyoos hnyav kom tsis txhob ua rau lawv dhau los, cov qe tsis tau txais cov xim xiav, lub plhaub tsis tawg, thiab cov protein tsis xau tawm, koj yuav pom daim ntawv qhia ib qib zuj zus. yees duab ntawm cov nplooj ntawv ntawm lub xaib. Txhawm rau ua qhov no, siv txoj hlua tshawb nrhiav.
Tom qab ntawd txias lub qe qhuav hauv dej khov, tev thiab ua tib zoo txiav hauv ib nrab. Yog li ntawd cov protein tom qab tev lub plhaub kom huv, du thiab txawm tias, nco ntsoov muab lub qe kub tso rau hauv dej khov tam sim tom qab npau. Rau tib lub laj thawj, noj qe uas tsis tshiab heev, vim cov khoom tshiab tsis tuaj yeem ntxuav tau zoo, txawm tias tom qab kis tau ntev mus rau dej khov.
2. Muab cov cheese txiav ua tej daim tso rau hauv lub zom. Tsis tas li ntxiv ntxuav cov cilantro sprigs.
3. Tear tawm cov nplooj zaub ntsuab los ntawm cov qia, ntxuav thiab ntxiv rau lub chopper. Tshem cov yolks los ntawm cov qe dawb thiab xa lawv mus rau lub chopper rau txhua yam khoom lag luam.
4. Caij cov zaub mov nrog ntsev me ntsis, tig lub cuab yeej thiab zom cov khoom xyaw kom txog thaum du. Qhov loj yuav tsum du thiab creamy.
5. Sau lub qe dawb nrog cov ntim, garnish nrog sprig ntawm cov tshuaj ntsuab yog xav tau thiab xa cov khoom txom ncauj mus rau lub tub yees rau 15-20 feeb. Npog cov khoom ntim qe nrog cheese, zaub ntsuab thiab cilantro nrog cov yeeb yaj kiab los yog lub hau kom tsis txhob txhaws.
Saib kuj yog daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua qe nrog cov cheese thiab zaub ntsuab.
