Kom lub cev kom qhuav rau txiv neej: cov lus qhia thiab cov lus qhia, cov haujlwm tshwj xeeb. Cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam, tso cai thiab txwv cov zaub mov.
Kev Qhuav Lub Cev Rau Txiv Neej yog txoj haujlwm kev noj zaub mov uas cuam tshuam nrog kev hloov pauv ntawm cov carbohydrates rau cov protein hauv kev noj zaub mov kom tau txais cov leeg nqaij ntau li ntau tau. Cov neeg sawv cev ntawm kev sib deev muaj zog yuav tsum ua nrog lub cev rog kom tsawg dua li poj niam, uas cuam tshuam rau ob qho tib si kev noj haus thiab qhov ua haujlwm ntawm lub cev.
Nta kom qhuav lub cev rau txiv neej
Qhuav lub cev yog qhov zoo tshaj rau txiv neej: txoj haujlwm tau tsim los txhim kho kev nyem ntawm cov leeg. Kev noj zaub mov suav nrog kev noj tsawg ntawm cov carbohydrates, uas ua rau kev tawg ntawm glycogen, thiab tom qab ntawd rog.
Qhov txo qis ntawm cov nyiaj carbohydrates tshwm sim maj mam. Yog tias koj tshem tawm lawv tam sim los ntawm kev noj zaub mov, lom tshwm sim. Vim tias tsis muaj cov piam thaj, lub cev tsis muaj sijhawm los rhuav tshem lub cev ketone tsim thaum cov khoom noj tau hlawv. Vim li ntawd, cov ntshav tau oxidized thiab tus neeg yuav poob rau hauv qhov tsis nco qab.
Kev noj zaub mov kom qhuav rau cov txiv neej kuj suav nrog tus yam ntxwv ntawm txiv neej lub cev. Cov neeg sawv cev ntawm kev sib deev muaj zog tiv taus kev tshaib plab hnyav, thiab yog li ntawd feem ntawm carbohydrates thiab cov protein ntawm cov ntawv qhia zaub mov loj dua li ntawm poj niam. Cov txiv neej tuaj yeem nyab xeeb nce cov protein ntau, vim tias nws yog qhov tsim nyog rau kev tsim cov leeg nqaij sai.
Kev noj zaub mov kom qhuav txiv neej yog ua ke nrog kev qhia lub zog. Nws yog qhov zoo tshaj los xyaum ua raws li lub hauv paus ntawm kev qhia ncig. Cov kev tawm dag zog ua raws hauv ib ntu tom qab ib qho. Rau ib zaj lus qhia, nws raug nquahu kom ua 3-4 ntu, txhua tus nrog 15 qhov rov ua dua. Thauj khoom hnyav yuav tsum yog 20% tsawg dua li ib txwm ua kom cov leeg ua haujlwm.
Tseem ceeb! Thaum ziab lub cev rau cov txiv neej, zam kev tawm dag zog hauv chav dhia ua si. Yog tias koj nkees nkees, so so.
Lub cev kom qhuav thiab cov lus qhia rau txiv neej
Kom lub cev kom qhuav rau txiv neej cuam tshuam cov cai hauv qab no:
- Tsis txhob hla pluas tshais. Kev hloov pauv los ntawm cov ntawv noj zaub mov tsis zoo cuam tshuam rau cov txheej txheem metabolic.
- Cov rog yuav tsum muaj nyob hauv cov zaub mov kom qhuav rau cov txiv neej. Lawv qhov tsis ua rau plaub hau poob, tawv nqaij qhuav. Noj me me ntawm lard, mis, butter, nqaij npuas, yaj, cheese, cocoa, ntses, txiv ntseej.
- Tshem tawm cov khoom noj txom ncauj. Cov hmoov nplej, khoom qab zib, nqaij smoked, khoom qab zib, ketchup cuam tshuam kev qab los thiab ua rau hnyav nce.
- Tsis txhob noj lig lossis tsaus ntuj. Qhov txheej txheem ziab rau cov txiv neej tshem tawm cov khoom noj txom ncauj hmo ntuj. Lub sijhawm no, cov metabolism hauv qeeb, thiab lub cev tsis muaj sijhawm los zom cov zaub mov noj.
- Noj mov me me txhua 3-4 teev. Hloov mus rau 5-7 pluas noj ib hnub. Txhawm rau kom koj tshaib plab thaum noj mov, siv cov protein co los yog txiv apples, txiv kab ntxwv txiv ntoo.
- Zam kev phem. Kev haus luam yeeb, haus cawv muaj qhov tsis zoo ntawm kev pab lub cev.
- Haus dej ntau. Thaum ua kom lub cev qhuav rau txiv neej, kev haus cawv yog 2-3 litres ib hnub.
- Suav nrog cov carbohydrates qeeb nrog cov fiber hauv koj cov zaub mov. Cov khoom no suav nrog zaub, cereals, txiv hmab txiv ntoo.
- Ua cardio ua haujlwm 15 feeb ua ntej thiab tom qab koj cov dej num tseem ceeb.
- Noj cov tshuaj vitamin thiab ntxhia los txhawm rau txhawm rau cov zaub mov tsis txaus. Tsis muaj cov zaub mov ua rau poob ntawm cov leeg nqaij.
- Txo cov piam thaj. Yog tias tsis muaj qhov ua kom yuag yuag, txo cov piam thaj hauv cov zaub mov thaum ziab rau cov txiv neej.
Ntsuam xyuas koj cov ntshav qab zib tas li. Nws yuav tsum nyob ruaj khov kom tau txais txiaj ntsig.
Tso cai thiab txwv cov zaub mov kom qhuav lub cev rau txiv neej
Hauv daim duab, khoom noj khoom haus kom qhuav lub cev rau txiv neej
Vim tias kev qhia lub zog xav tau ntau lub zog, carbohydrates hauv lub cev kom qhuav rau cov txiv neej suav txog li 45% ntawm tag nrho cov khoom noj. Nws yog qhov xav tau uas cov no yog cov carbohydrates yooj yim, uas xav tau sijhawm thiab lub zog ntau dua los ua kom tawg.
BJU thaum ziab lub cev rau cov txiv neej zoo li no:
- 40% - carbohydrates;
- 50% - cov protein;
- 10% yog '
Tus nqi ntawm cov protein tau suav los ntawm tus qauv: 1.5-3 g rau 1 kg ntawm lub cev hnyav, nyob ntawm lub sijhawm noj zaub mov. Tus neeg ncaws pob tau txais txog 70% ntawm cov protein los ntawm zaub mov, 30% los ntawm cov khoom noj ntxiv.
Thaum ua kom lub cev qhuav sai rau txiv neej, nws raug tso cai suav nrog hauv cov ntawv qhia zaub mov:
- steamed, stewed, los yog siav nqaij ntshiv;
- qe dawb;
- boiled squid;
- ntses;
- buckwheat thiab oatmeal ntawm dej;
- nplej rye nplej zom;
- zucchini, tshuaj ntsuab, txiv apples, txiv kab ntxwv qaub;
- tshuaj ntsuab lossis tshuaj ntsuab.
Saib xyuas koj cov calories kom zoo. Txhawm rau co lub cev thiab zam kev ua kom qeeb koj cov metabolism, qee zaum npaj cov carbohydrates ntau hnub.
Tsis txhob rog, kib, qab ntsev thiab haus luam yeeb, cawv, khoom qab zib.
Lub cev kom qhuav tshuab raj rau txiv neej
Txhawm rau tsim koj tus kheej lub cev kom qhuav zaub mov, siv cov qauv pom zoo rau tus txiv neej uas hnyav txog 90 kg thiab 180 cm siab:
| Noj | 1 hnub (ib txwm) | 2-3 hnub (yam tsawg carbohydrates) | Hnub 4 (ntau carbs) |
| Noj tshais | 200 g qos yaj ywm, 200 g boiled nqaij qaib, zaub qhwv, lws suav | 200 g ntses, 100 g zaub qhwv, lws suav | 10 g qos yaj ywm, 1 protein, 100 g nqaij qaib, ib feem peb ntawm cov kua txob qab zib, ib nrab dib, 3 nplooj zaub |
| Txais tos thib ob | 250 g tsev cheese, 2 tangerines, txiv tsawb | 8 qe dawb, 2 txiv kab ntxwv | |
| Kev txais tos thib peb | 300 g ntawm mov nplej, 3 zaub qhwv nplooj, 200 g ntses, ib feem peb ntawm tswb kua txob | 200 g nqaij qaib, 2 txiv qaub wedges, 150 g zucchini, zaub ntsuab | 200 g tsev cheese, 200 ml kefir, 4 tangerines |
| Noj hmo | 100 g boiled nqaij nyuj, 150 g qos yaj ywm, 5 qe dawb, zaub qhwv | 8 qe dawb, 2 txiv kab ntxwv qaub | 150 g qos yaj ywm, 2 qe qe, lws suav, 100 g qaib, tswb kua txob, 2 nplooj zaub |
| Noj su thaum tav su | 200 g nqaij qaib, 60 g mov nplej, zaub xas lav, lws suav, ib feem peb ntawm tswb kua txob | 200 g ntses, 100 g zaub qhwv, lws suav | |
| Noj su thaum tav su thib ob | 200 g ntses, lws suav, zaub xam lav, 70 g pasta | Txiv kab ntxwv, kiwi, ib feem peb ntawm txiv kab ntxwv qaub, ib nrab txiv apples, 10 pcs. txiv hmab thiab almonds | |
| Noj hmo | 200 g nqaij qaib, ib khob kua txiv kab ntxwv | Ntsuab dos, pounded loaf, 1/2 lws suav, 2 poom ntawm tuna, 1 tsp. txiv roj roj | 10 daim. txiv hmab, walnuts, txiv kab ntxwv, ib nrab ntawm cov kua, ib feem peb ntawm txiv kab ntxwv qaub |
Lub cev qhuav dej rau txiv neej yog dab tsi - saib cov vis dis aus:
Qhuav lub cev rau cov txiv neej yog qhov zoo rau ntxiv dag zog rau cov leeg thiab hlawv cov rog subcutaneous sai. Kev tawm tswv yim los ntawm cov kis las pom tias nrog txoj hauv kev raug, koj tuaj yeem tau txais lub cev zoo nkauj. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom soj ntsuam tus naj npawb ntawm cov calories: lawv ntau dhau tsuas yog ua teeb meem raws li qhov tsis muaj zaub mov noj.
