Nta ntawm kev poob phaus nrog hnub tim. Ntau yam ntawm hnub noj. Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm cov hnub rau lub cev, contraindications.
Cov hnub tau nrov heev, vim tias lawv tau dhau los ua lwm txoj hauv kev rau cov khoom qab zib uas muaj teeb meem thiab lwm yam khoom qab zib. Cov neeg nyiam noj zaub mov noj siv cov txiv hmab txiv ntoo no ntxiv rau hauv cov zaub nyoos thiab cereals. Thaum lub cev poob phaus, nws yog hnub uas saturate lub cev nrog cov tshuaj muaj txiaj ntsig, kab kawm thiab cov vitamins. Feem ntau, cov txiv hmab txiv ntoo tau siv hauv daim ntawv qhuav, vim nws yog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav uas muaj qab ntxiag qab.
Cov txiaj ntsig ntawm cov hnub rau lub cev thaum poob phaus
Cov hnub muaj cov carbohydrates ntau, uas yog vim li cas lub cev tau nrawm nrawm, thaum lub zog khaws cia tau ntxiv. Txiv hmab txiv ntoo muaj txiaj ntsig thaum poob phaus, vim tias lawv yog cov khoom siv fibrous uas muab kev ntxuav lub cev kom zoo los ntawm cov roj cholesterol thiab co toxins.
Cov hnub muaj cov vitamins muaj txiaj ntsig, micro thiab macro ntsiab, amino acids. Selenium muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo pab ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob, pab txo qis txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob qog noj ntshav.
Cov hnub coj cov txiaj ntsig hauv qab no rau poj niam lub cev:
- Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj cov yam ntuj tso tshwj xeeb uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab, uas pab txhawb kev yug menyuam.
- Kev tsim cov mis ntau ntxiv, saturating nws nrog cov vitamins muaj txiaj ntsig, uas yog qhov tseem ceeb heev rau tus menyuam txoj kev noj qab haus huv.
- Pab daws kev nyuaj siab.
Hnub rau poob phaus: cov khoom muaj txiaj ntsig
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tuaj yeem dhau los ua tus pab tsis tau hauv kev tawm tsam hnyav ntxiv. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, koj yuav tsum tau noj zaub mov kom raug xaiv cov khoom lag luam, nco ntsoov coj mus rau hauv tus account qhov tshwj xeeb ntawm koj tus kheej cov metabolism. Txiv hmab txiv ntoo muaj cov fiber ntau, tab sis qab zib thiab qab zib tseem yog cov yeeb ncuab tseem ceeb ntawm daim duab me me.
Rau cov neeg uas muaj cov metabolism nrawm dua, cov hnub tau txais txhua hnub yog 50 g, tab sis yuav tsum muaj kev qhia paub lub zog. Hauv qhov no, cov piam thaj yuav siv los kho cov leeg, uas yuav pab kom zam kev tsis xis nyob. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov kev xav ntawm kev tshaib plab yog txaus siab. Hauv qhov no, cov hnub yuav pab koj poob phaus.
Nrog rau cov metabolism qeeb, cov hnub tuaj yeem siv tau thaum poob phaus. Tab sis kev noj zaub mov yuav tsum muaj cov zaub nyoos tshiab uas muaj cov roj zaub thiab kua txiv qaub. Cov hnub yuav tsum tau noj qeeb, tsis tas siv cov tshuaj ntxiv. Ntsuab tshuaj ntsuab nrog ob peb txiv hmab txiv ntoo qhuav yog qhov kev xaiv zoo. Txhua yam khoom qab zib raug txwv nruj me ntsis.
Cov hnub tau zom zom tau ntev los ntawm lub plab, uas yog vim li cas nws thiaj pom zoo kom noj lawv tsis pub dhau ob peb teev ua ntej yuav mus pw. Yog tias qhov kev tshaib kev nqhis tau txhawj xeeb heev thiab pw tsis tsaug zog tshwm sim, koj tuaj yeem noj ob peb txiv hmab txiv ntoo, tab sis tsis ntau dua. Cov hnub noj thaum yav tsaus ntuj muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev pw tsaug zog, pab tshem kev pw tsaug zog, vim tias lawv muaj cov tshuaj tshwj xeeb uas hloov pauv mus rau melatonin.
Cov ntsiab lus calorie ntawm cov hnub yog 290 Kcal rau 100 g, tus nqi zog yog 1% rog, 3% protein, 6.5% fiber
Rau cov neeg uas ua raws li kev ua neej ib txwm tsis muaj lub cev hnyav, nws txaus los noj 10 txiv hmab txiv ntoo hauv ib hnub. Rau cov neeg ncaws pob tshaj lij, cov naj npawb ntawm cov hnub yuav tsum tsis pub tshaj 25.
Tsis txhob siv cov hnub tim ntau dhau, vim li ntawd, qhov no yuav ua rau mob taub hau hnyav. Txhawm rau tiv thaiv qhov pib ntawm caries kev txhim kho, nws raug nquahu kom haus cov hnub nrog cov tshuaj yej sov, tab sis tsis ntxiv qab zib, tom qab ntawd yaug koj lub qhov ncauj kom huv nrog dej huv.
Nyeem kab lus ntxaws txog kev noj qab haus huv cov txiaj ntsig ntawm cov hnub.
Hnub noj zaub mov kom poob phaus: cov cai yooj yim
Cov ntxhais uas xav kom poob phaus thiab tsis ntsib teeb meem ntxiv no yog xav paub seb nws puas tuaj yeem noj cov hnub thaum noj zaub mov. Qhov no tuaj yeem siv tau yog tias cov khoom tsis raug tsim txom. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, hnub noj zaub mov yuav tsum tsis pub dhau 10 hnub.
Hnub noj thaum lub sijhawm noj zaub mov tso cai rau koj ua kom lub cev nyob nrog cov khoom muaj txiaj ntsig thiab tshem tawm cov co toxins. Cov txheej txheem ntxuav yuav tsum pib nrog hnub yoo mov, lub sijhawm uas tsis pub ntev tshaj 4 hnub. Lub sijhawm no, nws raug tso cai haus cov dej huv thiab tshuaj yej ntsuab, tab sis tsuas yog tsis ntxiv qab zib, thiab tseem haus cov hnub.
Hnub 5, nws tau tso cai ntxiv txiv kab ntxwv thiab kua txiv ntsuab rau hauv kev noj haus. Hnub 6-7, pom muaj txiv hmab txiv ntoo, suav nrog koj tus kheej nyiam. Yog tias kev noj zaub mov zoo li nyuaj heev, koj tuaj yeem soj ntsuam hnub yoo mov thiab saib xyuas koj cov zaub mov nrog kev mloog zoo, tsis txhob hnov qab txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
Txog rau hnub noj zaub mov, nws tsis pom zoo kom yuav cov khoom nplaum, vim qhov no yog qab zib qab zib uas cov txiv hmab txiv ntoo tau npaj, thiab tsis yog lawv tus kheej kua txiv. Txhawm rau kho lub cev kom ua haujlwm tau zoo, koj yuav tsum paub qee qhov tshwj xeeb ntawm kev siv hnub tim.
Ua ntej yuav hnub tim, nco ntsoov saib hnub tsim khoom, xaiv tsuas yog ntxuav cov txiv hmab txiv ntoo qhuav uas tsis muaj pwm. Ua ntej noj mov, cov txiv hmab txiv ntoo raug ntxuav, vim tias cov hmoov av tau sau rau ntawm lawv qhov chaw. Yog tias muaj qhov ua haujlwm tsis zoo hauv lub plab zom mov, cov hnub yuav tsum xub muab rhaub.
Cov hnub nrog mis
Kev noj zaub mov ntawm mis thiab hnub yuav pab tshem tawm 4-5 phaus ntxiv hauv lub sijhawm luv. Nov yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ntxuav lub cev, lub sijhawm uas yuav tsum tsis pub dhau 7 hnub, txwv tsis pub muaj kev pheej hmoo ua rau muaj kev phom sij loj rau koj lub cev.
Hauv 7 hnub no, tsuas yog mis nyuj thiab hnub yuav tsum nyob hauv kev noj haus. Rau pluas tshais, su thiab noj hmo, koj yuav tsum noj 7 txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab haus nws nrog mis (200 ml). Txawm tias muaj tseeb tias cov zaub mov no muab lub cev nrog cov rog tsim nyog, cov protein, carbohydrates thiab cov as -ham, cov zaub mov zoo li no tsis tuaj yeem hu ua qhov sib npaug. Tias yog vim li cas nws thiaj raug txwv tsis pub ua raws kev noj zaub mov ntau dua 7 hnub.
Hnub thiab oatmeal
Qhov kev xaiv noj zaub mov yooj yim tshaj plaws yog oatmeal nrog rau ntxiv cov hnub. Qhov no yog qhov kev xaiv noj tshais zoo uas ua rau lub cev muaj zog thiab pab ua kom cov vitamin tsis txaus. Cov porridge no tuaj yeem noj tau thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj.
Porridge yog npaj tau yooj yim heev thiab nrawm:
- Koj yuav tsum tau noj oatmeal flakes (1 tbsp.), Mis nrog qhov feem pua ntawm cov rog (2 tbsp.), Cov hnub tso tawm (15 txiv hmab txiv ntoo), flaxseed hmoov (1 tsp.), Ntuj zib ntab (2 tsp.) Thiab hauv av txiv laum huab xeeb (qhov no yog cov khoom siv xaiv tau).
- Hnub txiv hmab txiv ntoo yog tev thiab txiav rau hauv daim me me.
- Oatmeal thiab flax hmoov sib tov, mis nyuj yog nchuav.
- Cov muaj pes tsawg leeg tau muab tso rau hauv tshav kub qis thiab nplawm tas li, rhaub li 10 feeb.
- Tom qab 5 feeb, ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.
- Cov porridge tau muab faib ua ob peb ntu.
- Ntxiv zib ntab thiab txiv laum huab xeeb ua ntej siv.
Cov hnub thiab kefir
Qhov kev xaiv noj zaub mov no ntawm cov hnub raug txwv nruj me ntsis ntev dua 7 hnub. Cov hnub nrog kefir yog kev sib xyaw ua ke tau zoo ntawm cov khoom, ua tsaug uas kev noj zaub mov yuav raug sib npaug thaum noj zaub mov. Kefir yog ob peb zaug zoo dua rau mis raws li tus nqi ntawm cov poov tshuaj thiab calcium suav nrog hauv nws cov muaj pes tsawg leeg. Tsis tas li, cov khoom siv fermented mis ua haujlwm tsis ua rau ua xua.
Los ntawm cov khoom no, koj tuaj yeem ua cocktail qab los yog noj zaub mov cais. Txog kev noj zaub mov, nws raug tso cai siv kefir nrog qhov feem pua tsawg ntawm cov rog. Nyob rau lub lim tiam, yuav muaj kev noj zaub mov txhua hnub tom ntej - kefir 1% (1.5 l), hnub tim (250-300 g).
Cov hnub ua mob rau lub cev
Tsis yog txhua tus tuaj yeem noj cov hnub, vim tias lawv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj rau lub cev. Cov fibers ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tau maj mam zom los ntawm lub cev, yog li ntawd, thaum siv cov txiv hmab txiv ntoo hauv qhov ntau, muaj qhov pheej hmoo yuav tau txais cov txiaj ntsig tsis zoo. Lub sijhawm ntawm cov txheej txheem zom zaub mov nce ntxiv, cov quav quav.
Yog tias koj muaj teeb meem plab zom mov loj, koj yuav tsum tau noj tshuaj. Yog tias cov hnub tau siv hauv qhov nruab nrab thaum noj zaub mov, qhov teeb meem no tuaj yeem zam tau yooj yim.
Cov hnub noj zaub mov contraindications
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj ntau cov tshuaj muaj txiaj ntsig, tab sis muaj qhov tsis zoo rau hnub. Nws tsim nyog tso tseg kev siv cov hnub hauv cov xwm txheej hauv qab no:
- mob ntshav qab zib mellitus, vim tias cov txiv hmab txiv ntoo muaj qhov ntsuas glycemic siab, thiab thaum lub sijhawm lawv noj, yuav ua rau muaj ntshav qab zib ntau ntxiv tuaj;
- kab mob siab;
- intolerance rau fructose los ntawm lub cev, txwv tsis pub cov tsos mob tsis zoo xws li flatulence, tsam plab, raws plab yuav tshwm sim.
Nrog ceev faj heev, koj yuav tsum siv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thaum poob phaus hauv cov xwm txheej hauv qab no:
- yog tias muaj qhov ntxim nyiam ua xua;
- kab mob plab thiab mob plab - koj yuav tsum txo qis cov txiv hmab txiv ntoo noj thiab tham nrog kws kho mob ua ntej.
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav uas tau npaj ua tiav feem ntau kho nrog leej faj dioxide lossis sulfur dioxide. Txhawm rau khaws cov lus nthuav qhia thiab ntxim nyiam xim ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, siv cov tshuaj muaj tshuaj lom. Ib zaug hauv tib neeg lub cev, lawv tuaj yeem ua rau qhov pib ntawm cov txheej txheem o lossis tsim cov mob txhab.
Tsis txhob noj cov txiv hmab txiv ntoo qias neeg lossis cov khoom lag luam nyob ntawm qhov chaw uas cov pwm tau tshwm sim. Txhawm rau tiv thaiv koj tus kheej lub cev, ua ntej noj mov, cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau ntxuav nrog dej kom ntau, tom qab ntawd yaug nrog dej kub.
Tshuaj xyuas hnub noj zaub mov kom poob phaus
Kev noj zaub mov ntawm cov hnub yuav pab ua kom rov qab zoo li qub thiab tswj tau qhov txiaj ntsig. Tab sis txhawm rau ua tiav qhov no, nws tsim nyog ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo, tso cov zaub mov tsis zoo thiab muaj calorie ntau. Tsis txhob hnov qab txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog lub cev me me, vim qhov no tsuas yog txoj hauv kev los nrhiav tus npau suav.
Alexandra, 30 xyoo, Yalta
Tsis ntev los no kuv tau yug menyuam thiab tam sim no kuv tab tom pub niam mis. Muab cov khoom qab zib tau dhau los ua teeb meem loj rau kuv. Cov hnub yog txoj kev cawm seej tiag rau kuv, dua li, kuv yeej nyiam cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no. Kuv tus kws kho mob hais tias noj cov hnub nyob hauv qhov nruab nrab yuav pab ua kom vitaminize mis rau menyuam thiab tsis nce qhov hnyav ntau. Cov hnub tuaj yeem noj tau los ntawm cov niam hluas uas xav poob phaus tom qab yug menyuam yam tsis muaj kev puas tsuaj rau lawv kev noj qab haus huv.
Margarita, 35 xyoos, Astrakhan
Thaum poob qhov hnyav ntawm kefir noj nrog cov hnub, nws muaj peev xwm poob yuav luag 7 kg ntawm qhov hnyav tshaj. Nws tsis tsuas yog ua raws li kev noj zaub mov noj, tab sis kuj tseem niaj hnub mus ua kis las. Nws qhia qhov phiaj xwm poob phaus rau tus kws noj zaub mov zoo thiab nws pom zoo. Yog li ntawd, kuv tau ua raws kev noj zaub mov nrog kev mob siab rau. Thaum poob phaus, kuv tau noj txog 20 hnub ib hnub, tab sis tsis ntau dua. Yog lawm, kev noj zaub mov noj nyuaj, tab sis qhov txiaj ntsig tsim nyog nws. Koj tuaj yeem tos ib lub lim tiam kom tau txais lub cev yuag thiab tawv nqaij.
Oleg, 25 xyoos, Moscow
Muaj qhov xav tau kom poob phaus, tab sis tso khoom qab zib yog qhov kev puas tsuaj tiag rau kuv. Kuv xaiv cov txiv hmab txiv ntoo zoo nkauj sab nrauv, yog tias qhov hnyav tau khov, Kuv tsis siv cov hnub no, vim tias lawv muaj kua qab zib ntau dhau rau lawv, uas tsis zoo heev thaum poob phaus. Kuv ntxiv me me ntawm cov hnub txhua tag kis rau cov porridge. Nws hloov tawm qab heev thiab noj qab haus huv, ntxiv rau, qhov hnyav maj mam pib ploj mus.
