Tshawb nrhiav seb tus neeg Nyij Pooj tuaj yeem tshem tawm lub plab hnyav hnyav li cas siv kev ua pa hauv tsev. Kev ua pa ntawm lub cev ua pa yog ib txoj hauv kev tshwj xeeb nqus thiab nqus pa. Nws nquag siv kev hloov pauv ntawm kev ua pa sib sib zog nqus, khaws cia tas mus li, nrog rau ua pa ntawm qhov rov qab ntawm lub plab thiab hauv siab. Kev dhia ua si tso cai rau koj txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv, ua pa lub ntsws thiab tib lub sijhawm ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo, ua kom cov txheej txheem zom zaub mov nce ntxiv thiab ua kom muaj cov pa oxygen ntau ntxiv hauv cov ntshav.
Ib qho ntxiv, kev ua pa ua pa muaj peev xwm ua kom nrawm siv cov tshuaj lom thiab hlawv cov ntaub so ntswg adipose. Niaj hnub no, muaj ntau yam txuj ci zoo sib xws. Peb yuav qhia koj yuav ua li cas ua pa tawm ntawm lub plab rog siv cov txheej txheem Nyij Pooj thiab tshawb ob peb lwm yam txheej txheem zoo.
Cov txheej txheem ua pa ntawm lub cev ua pa
Txhua txoj kev ua pa muaj cov hauv paus ntsiab lus zoo sib xws. Yog tias koj txaus siab rau tus txheej txheem Nyij Pooj ntawm yuav ua li cas tshem lub plab rog nrog kev pab ua pa, tom qab ntawd cov hauv paus ntsiab lus tau tham hauv qab no siv rau nws:
- Ua ntej siv kev ua pa tawm dag zog, nws raug nquahu kom mus kuaj mob tas.
- Tag nrho kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij.
- Ua kom sov sov ua ntej pib qhov tseem ceeb ntawm kev sib tham.
- Yog thawj qhov cim ntawm hyperventilation tshwm (xeev siab, kiv taub hau, lossis "hnub qub" hauv qhov muag), tsum tsis txhob kawm tam sim thiab tos kom txog thaum lub cev rov zoo.
- Kev cob qhia yuav tsum ua sab nraum zoov lossis hauv qhov chaw muaj cua nkag tau zoo.
- Koj yuav tsum tsom mus rau kev tawm dag zog, thiab qhov no yog qhov yuav tsum tau ua los ntawm Nyij Pooj txoj kev tshem cov rog hauv plab los ntawm kev ua pa.
- Cov chav kawm yuav tsum tsis tu ncua thiab tsis cia siab tias yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm lawv tam sim ntawd.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias kev ua pa ua pa yog txoj hauv kev daws teeb meem hnyav dua. Qhov no qhia tias thawj qhov tshwm sim yuav tshwm sim tsis tau ntxov dua ib thiab ib nrab lossis txawm tias peb lub hlis.
Cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua pa
Tam sim no peb yuav txiav txim siab qhov tshwm sim tseem ceeb ntawm kev ua pa, vim tias lawv tsis tsuas yog pab tiv thaiv qhov hnyav dhau:
- Kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kev tiv thaiv nce ntxiv.
- Txhim kho kev ua haujlwm ntawm txoj hlab ntsws sab saud.
- Cov pa oxygen ntau nkag rau hauv cov ntshav.
- Kev ua tau zoo ntawm cov leeg musculoskeletal system nce.
- Cov tsos mob ntawm tus mob xws li osteochondrosis tau tso tseg.
- Cov suab suab raug rov qab los.
- Qhov ntsuas ntawm daim tawv nqaij turgor nce.
- Cov txheej txheem zom zaub mov tau nrawm dua.
- Ib lub plab plab tau ua.
- Cov ntaub so ntswg adipose nyob hauv thaj tsam plab tau nquag siv.
- Lub cev contours tau zoo dua.
Tsis tas li, koj yuav tsum nco ntsoov tias txhua qhov kev ua pa ua pa muaj qee qhov contraindications. Qhov no tseem siv rau txoj hauv kev Japanese ntawm kev tshem plab rog los ntawm kev ua pa. Tias yog vim li cas koj yuav tsum xub tham nrog koj tus kws kho mob.
Yuav ua li cas tshem tawm cov rog rog sai los ntawm kev ua pa: tus txheej txheem Nyij Pooj
Tam sim no peb yuav txiav txim siab tsis yog ib txoj hauv kev Nyij Pooj uas tso cai rau koj tshem cov rog tawm ntawm lub plab nrog kev pab ua pa, tab sis peb.
Kev ua pa ntawm lub cev ua si Miku Ryosuke
Miku Ryosuke yog ib tus neeg nyiam ua yeeb yaj kiab tshaj plaws hauv Nyij Pooj. Ua tsaug rau kev ua pa uas nws tsim, Miket poob qhov hnyav sai. Qhov laj thawj tseem ceeb uas dhau los ua qhov laj thawj los saib xyuas koj kev noj qab haus huv yog qhov mob ntau zaus hauv thaj tsam lumbar.
Ryosuke ua tib zoo kawm cov txheej txheem kho kom zoo thaum ub thiab tsim nws tus kheej kev qhia ua haujlwm raws li lawv. Twb tau tom qab 14 hnub, qhov hnov mob tsis zoo li qub, thiab tom qab ob peb lub hlis ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj, lawv tau ploj mus tas li. Txawm li cas los xij, txhim kho qhov xwm txheej nrog thaj chaw lumbosacral tsis yog qhov txiaj ntsig zoo xwb.
Kwv yees li rau lub hlis, tus neeg ua yeeb yam tswj kom tshem tau kaum kilos, thiab nws lub duav tau txo los ntawm ntau dua kaum centimeters. Tsis tas li, qhov tseeb nthuav yog tias thaum ua kev tawm dag zog Mike tsis ua raws li cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo thiab tsis qhia hauv chav dhia ua si. Nco tseg tias thaum lub sijhawm tsim kev ua pa, Ryosuka muaj hnub nyoog 55 xyoos.
Tam sim no cia peb mus ncaj qha rau cov kev tawm dag zog:
- Ncaj koj nraub qaum nrog koj txhais taw ib sab. Rub koj lub xub pwg nyom rov qab me ntsis thiab ncab saum koj taub hau. Los ntawm txoj haujlwm no, nqis mus rau pem hauv ntej nrog koj txhais ko taw sab xis, xa koj qhov hnyav mus rau koj sab laug.
- Ua pa ntawm peb suav rau 120 vib nas this thaum tsa koj txhais caj npab. Nws yog qhov tsim nyog los ua pa los ntawm lub qhov ntswg siv lub plab rau qhov no. Kev nqus pa yuav tsum siv sijhawm ntev li xya vib nas this thiab lub sijhawm no txhua lub leeg ntawm lub cev yuav tsum nruj. Tom qab ntawd txo koj txhais tes thiab so kom txaus.
- Kev tawm dag zog yuav tsum ua ntu zus thiab tsis txhob hnov qab hloov koj txhais ceg ua haujlwm. Cov txiaj ntsig yuav tsum tau cia siab tom qab ob lossis peb lub hlis.
Fukutsuji gymnastics
Txoj kev Nyij Pooj thib ob, uas tso cai rau koj tshem cov roj tawm ntawm lub plab los ntawm kev ua pa, tau tsim los ntawm tus kws kho mob Nyij Pooj nto moo Fukutsuji. Hauv nws txoj kev tshawb fawb, nws tau ua tib zoo mloog qhov tseeb tias qhov chaw tsis ua haujlwm tsis zoo hauv pob txha ua rau lub plab thiab lub duav nce. Kev ua pa ua pa uas tsim los ntawm nws tso cai rov qab cov pob txha hauv plab mus rau lawv txoj haujlwm ib txwm muaj thiab tib lub sijhawm txhim kho qhov mob ntawm tus txha nqaj qaum.
Fukutsuji system suav nrog tsuas yog ib ce, uas yuav tsum tau ua rau tsib feeb. Koj tseem yuav xav tau lub tiaj tiaj tiaj rau kev qhia, txawm tias hauv pem teb, phuam da dej, thiab hlua (tourniquet) yuav ua.
Koj yuav tsum xaiv daim phuam loj los ua ib lub yob uas haum rau qhov dav ntawm koj lub xub pwg. Txhawm rau ua kom cov menyuam zoo li qub hauv koj qhov kev ua haujlwm, khi nws nrog txoj hlua. Thiab tam sim no hais txog cov txheej txheem ntawm kev ua gymnastics Fukutsuji:
- Nkag mus rau hauv qhov chaw zaum hauv av nrog koj sab nraub qaum ncaj thiab cov menyuam nyob nraub qaum.
- Maj mam txo koj tus kheej mus rau koj nraub qaum, tuav cov menyuam kom nws nyob hauv qab pob tw thaum lub sijhawm koj ua txoj haujlwm kab rov tav.
- Ntev koj ob txhais ceg mus rau theem ntawm koj lub xub pwg pob qij txha. Hauv qhov no, qhov nrug nruab nrab ntawm pob taws yuav tsum yog nees nkaum centimeters, thiab cov ntiv taw loj kov.
- Cov caj npab yuav tsum nthuav tawm tom qab lub taub hau. Tig koj xib teg hauv txoj kev hauv av, thiab txuas koj cov ntiv tes me.
- Tswj koj lub cev txoj haujlwm, them nyiaj tshwj xeeb rau koj cov ntiv taw loj thiab ntiv tes me.
- Yog tias txhua yam ua tiav raug, nyob hauv txoj haujlwm no rau tsib feeb. Tom qab ntawd, sawv ntsug maj mam, sim tsis txhob thauj tus txha nqaj qaum.
Nov yog kev txav mus los yooj yim thiab nyob ntawm koj lub hom phiaj koj tuaj yeem hloov nws. Kuv kuj xav hais tias nws tsis tas yuav nyob hauv txoj haujlwm yog thawj zaug rau tag nrho tsib feeb. Yog tias qhov no nyuaj rau koj, ua qhov qoj ib ce ntev li koj tuaj yeem ua tau. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau nce zuj zus thiab coj mus txog tsib feeb.
Nov yog cov cai rau kev qhia Fukutsuji:
- Cov leeg yuav tsum nyob rau hauv lub zog tonic thoob plaws qhov kev tawm dag zog (zawm lawv kom lawv tshee).
- Tsom ntsoov rau koj qhov kev xav thiab kev xav.
- Kev ua pa yuav tsum du thiab khov.
- Txhawm rau ua kom nrawm dua, nws raug nquahu kom siv txoj haujlwm kev noj zaub mov zoo.
Gymnastics Imabari
Cov txheej txheem no tso cai rau koj tshem tawm cov rog tsis tsuas yog hauv cheeb tsam plab, tab sis kuj thoob plaws lub cev. Cia peb saib qhov kev ua haujlwm yooj yim:
- Muab cov phuam npog nrog koj txhais tes thiab nqa lawv mus rau hauv siab. Pib ncab daim phuam, thiab lub sijhawm no koj yuav tsum hnov tias cov leeg ntawm koj txhais caj npab thiab hauv siab nruj li cas. Ua 20 reps.
- Qhov kev tawm dag zog zoo ib yam li yav dhau los, tab sis txhais tes nrog daim phuam yuav tsum tau nqa ntsug ntsug. Thaum ncab cov phuam, khoov rau ob sab, tab sis tsis txhob khoov koj txhais tes.
- Tsis hloov pauv txoj haujlwm pib, tso koj txhais tes tom qab koj nraub qaum. Tom qab ntawd, pib ncab daim phuam.
- Tuav phuam hauv koj txhais tes, txo nws mus rau koj lub caj dab, khoov koj lub luj tshib thiab pib ncab.
- Nkag mus rau hauv txoj hauj lwm supine. Tom qab ua lub voj tawm ntawm txoj phuam, ruaj nws ntawm taw ntawm ib txhais ceg, khoov nws ntawm lub hauv caug sib koom tes. Tom qab ntawd pib ncaj koj txhais ceg, hnov qhov nro hauv koj cov leeg leeg.
Koj yuav tsum siv sijhawm tsis pub ntau tshaj li peb lub hlis twg ntawm ib teev kom ua tiav tag nrho txoj haujlwm.
Lwm yam kev ua pa zoo rau kev poob phaus
Pranayama
Hom kev ua pa no yog ib feem tseem ceeb ntawm yoga. Qhov nyuaj suav nrog ntau qhov kev tawm dag zog, thiab peb yuav tsis tuaj yeem qhia txog txhua tus ntawm lawv. Qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm txhua qhov kev txav yog "nqus" ce. Txhawm rau ua nws, koj yuav tsum tau zaum zaum, me ntsis qaij lub cev rau pem hauv ntej thiab khoov koj ob txhais ceg. Koj tseem tuaj yeem nqa txoj haujlwm lotus.
Ua ob peb yam nqus dej. Tom qab ntawd, yam tsis tau nqus pa tshiab, rub hauv koj lub plab mus rau qhov siab tshaj plaws, siv koj cov leeg nqaij. Tuav txoj haujlwm kom txog thaum muaj qhov xav tau nqus pa. Tom qab ntawd, so thiab ua peb txog tsib zaug ntxiv. Txhawm rau zam kev tsis xis nyob hauv thaj tsam plab, kev tawm dag zog yuav tsum tau ua ntawm lub plab khoob.
Strelnikova ce
Qhov kev tawm dag zog no tau tsim los ntawm tus kws hu nkauj Opera A. N Strelnikova. Thaum pib, txoj haujlwm tau npaj los txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov suab paj nruag. Txawm li cas los xij, nws tau pom tom qab tias kev ua kis las ncaws pob tso cai rau koj los tawm tsam qhov hnyav dhau. Lub hauv paus ntawm cov txheej txheem yog ua pa sai los ntawm lub qhov ntswg.
Ua li no, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias lub hauv siab tsis nthuav dav, zoo li nws ua thaum ua pa. Cov kev txav uas koj ua yuav tsum luv thiab ua kom nrawm. Tus naj npawb ntawm kev ua pa yuav tsum yog ntau tus lej "8", thiab tus naj npawb ntawm kev ua pa - "4". Koj yuav tsum tau so rau 3 txog 5 vib nas this ntawm cov teeb tsa. Nrog kev pab los ntawm kev ncaws pob ncaws pob no, cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov tuaj yeem nrawm dua, uas muaj qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev siv cov nqaij adipose.
Bodyflex
Nov yog kev ncaws pob ncaws pob paub thoob plaws ntiaj teb, raws qhov ua pa raug. Ua pa tob tob, tom qab ntawd ua pa nrawm thiab tuav koj txoj pa rau kaum vib nas this. Ib txhij nrog qhov no, koj yuav tsum ua lub cev qoj ib ce yooj yim, xws li sib ntswg. Rov qoj ib ce ntau zaus. Lub sijhawm kawm yog kwv yees li ib feem peb ntawm ib teev, thiab nws yuav tsum ua txhua hnub.
Raws li peb tau sau tseg saum toj no, niaj hnub no muaj ntau txoj hauv kev ua pa sib txawv. Nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem tsis tsuas yog tshem tawm cov rog, tab sis kuj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Koj yuav tsis tau siv sijhawm ntau los ua kom tiav cov haujlwm no, tab sis koj tuaj yeem ua lawv nyob txhua qhov chaw.
Xav paub ntau ntxiv txog Japanese Fukutsuji txoj kev, uas yuav pab tshem tawm cov rog los ntawm lub plab, hauv cov vis dis aus hauv qab no:
