Kev nkees nkees tuaj qhov twg los thiab nws tshwm sim nws tus kheej li cas. Cov lus qhia dav dav rau kev rov ua kom muaj zog. Cov txheej txheem kev puas siab puas ntsws thiab kev kho neeg pej xeem. Kev qaug zog ntev yog lub cev tiv thaiv cov tshuaj tiv thaiv kom tsis tu ncua. Thiab tsis tas yuav yog lub cev. Kev ntxhov siab hauv lub siab tuaj yeem ua rau lub paj hlwb tsis muaj zog. Kev nkees nkees tuaj yeem piv rau tus nres-qaib uas tiv thaiv lub cev los ntawm kev thawb nws tus kheej mus rau qhov kawg.
Yog vim li cas rau kev txhim kho kev qaug zog ntev
Muaj ntau yam uas tuaj yeem ua rau lub xeev tsis tu ncua. Qhov no feem ntau yog los ntawm peb tus kheej - lub xeev kev noj qab haus huv, lub cev muaj zog, qib kev ruaj ntseg ntawm lub paj hlwb, yam haujlwm thiab kev ua neej nyob. Tab sis tseem tshuav ntau yam uas zoo li "txheej" thiab ua rau qhov xwm txheej hnyav dua.
Cia peb teev cov laj thawj tseem ceeb ntawm kev qaug zog ntev:
- Autumn hormone tsis txaus … Nws twb tau sau tseg tias hauv neeg feem coob lub xeev tsis muaj zog cuam tshuam ncaj qha rau lub caij nyoog. Qhov kev vam khom no muaj cov lus piav qhia txog lub cev. Thaum lub caij nplooj zeeg, kev xav tsis muaj zog thiab tsaug zog yog tshwm sim los ntawm kev tsis sib xws hauv cov tshuaj melatonin thiab serotonin. Lub sijhawm no, lub cev tsis muaj serotonin, cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab, kev tsim cov khoom raug txo qis vim tsis muaj tshav ntuj.
- Lub caij nplooj ntoo hlav tawg … Nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav, qhov tsis muaj zog muaj qhov sib txawv - qhov ua rau lub cev tsis muaj zog tom qab lub caij ntuj no thiab khaub thuas raug kev txom nyem thaum lub caij ntuj no. Kev txwv tsis pub hloov pauv kuj tseem ua rau lawv muaj kev cuam tshuam nyob rau lub sijhawm no - hauv kev tawm dag zog lub cev, nkag mus rau huab cua ntshiab, muaj cov vitamins thiab cov zaub mov ntxhia hauv cov zaub mov. Txhawb kev poob siab thiab tsis muaj xim ntuj zoo nkauj.
- Ntev ua haujlwm ntev … Kev nkees ntev tuaj yeem tshwm sim los ntawm lub cev thiab / lossis kev nyuab siab ntev yam tsis tas yuav tso tawm. Qhov no tuaj yeem mob siab rau ua haujlwm lossis teeb meem lub neej nyuaj uas tsis tau them nyiaj los ntawm kev pw tsaug zog thiab so kom txaus. Feem ntau, cov poj niam uas muaj menyuam yaus nyob rau hnub so yug menyuam, niam lossis txiv uas raug yuam kom tsa menyuam yaus nyob ib leeg, cov tub ntxhais kawm suav nrog kev kawm thiab kev ua haujlwm (thiab qee tus - tsev neeg), nrog rau cov neeg uas ua lawv qhov zoo tshaj plaws los txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv, pom lawv tus kheej. nyob rau hauv tej yam kev mob.
- Kev qhuab qhia … Cov kev xav thaum yau - los ntawm niam txiv, txheeb ze, kws qhia ntawv, kws qhia ntawv, tuaj yeem pab txhawb qhov tseeb tias tus neeg tsis paub so yuav so li cas. Thaum tus menyuam tau qhia tias kev ua haujlwm yog qhov xwm txheej tsim nyog rau tus yam ntxwv ua tiav thiab lub neej vam meej. Thiab muaj ntau ntxiv, nws yuav nyob zoo dua. Ntxiv mus, lub tswvyim ntawm "ua haujlwm" suav nrog tsis yog kev ua haujlwm nkaus xwb, tabsis tseem pab lwm tus, tsev neeg, ua haujlwm hauv tebchaws (zaub zaub), thiab lwm yam. Thiab so hauv qhov no tau muab tso rau qhov tsis ua haujlwm.
- Nyuaj siab … Qhov xwm txheej nyuaj siab uas tsis daws tau ntev tuaj yeem ua rau tus neeg qaug zog. Kev nyuab siab me me, tab sis ntau ntau, tsis muaj kev phom sij tsawg hauv qhov no. Qhov "dub streak" hauv lub neej poob rau tib pawg thaum ib qho teeb meem raug ua raws tom ntej. Hauv qhov no, lub paj hlwb poob qis thiab ua rau nws tus tswv muaj zog thiab xav tawm tsam ntxiv.
- Kev noj zaub mov tsis raug … Cov no suav nrog noj zaub mov tsis zoo, noj zaub mov tsis xwm yeem thiab noj zaub mov tsis raug. Hauv ib qho ntawm cov xwm txheej saum toj no, lub cev tsis tau txais cov tshuaj nquag uas nws xav tau hauv qhov tsim nyog. Tib lub sijhawm, feem ntau cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj tsis tiav yog tsis muaj kev tshaib plab, uas yog, tsis muaj calories txaus. Yog li, qhov tsim nyog muab "roj" rau kev ua haujlwm tag nrho ntawm cov kabmob thiab cov kab ke tsis tau tsim - muaj kev xav tsis zoo, tsis muaj zog.
- Cov cwj pwm tsis zoo … Cov cwj pwm tsis zoo - haus luam yeeb, siv yeeb siv tshuaj, quav cawv kuj tsis ntxiv dag zog rau lub cev. Cov kev nyiam ua no tseem ua rau lub cev tag nrho. Tsis xav tias lawv raug hu ua tus cwj pwm tsis zoo.
- Kab mob … Kev qaug zog hnyav hnyav tuaj yeem yog qhov tshwm sim lossis qhov tshwm sim ntawm tus kab mob - los ntawm mob khaub thuas mus rau mob hnyav endocrine. Ib qho kev xav ntawm kev tsis muaj zog tuaj yeem hnov thaum lub sijhawm txhim kho cov kab mob sib kis ntawm ib qho xwm txheej, nrog rau thaum muaj cov txheej txheem pathological nyob rau hauv lub plawv thiab cov hlab plawv. Kev qaug zog yog nrog los ntawm tuberculosis, qog, helminthic invasions, lub raum thiab lub siab tsis ua haujlwm. Cov npe no tau ua tiav los ntawm cov teeb meem nrog cov thyroid thiab cov qog adrenal, cov zaub-vascular dystonia, neuroses thiab kev nyuaj siab, rog.
- Ib puag ncig … Kev ua neej nyob tsis zoo yog lwm qhov uas tuaj yeem txo qib kev muaj zog mus rau xoom. Cov no yog huab cua muaj plua plav, huab cua puag (siab dhau lossis qis dua sab nraum zoov), dej tsis zoo, thiab lwm yam. Cov haujlwm ua haujlwm kuj tseem tuaj yeem pab rau txoj kev npaj no - tib qhov kub thiab txias, muaj plua plav, ua haujlwm nrog tshuaj lom neeg, cov khoom siv hluav taws xob, nyob rau pem hauv ntej ntawm lub computer lossis laptop screen.
- Lub neej … Kev noj qab haus huv xav tau kev sib npaug tsis yog hauv kev noj zaub mov nkaus xwb, tab sis kuj yog hauv kev ua neej. Kev pw tsaug zog tsis tu ncua, noj zaub mov tsis xwm yeem, "tawg" ntawm kev tawm dag zog lub cev lossis nws qhov tsis ua tiav nyob rau hauv kev sib sau ua rau lub xeev kev noj qab haus huv tsis zoo, suav nrog hauv kev ua haujlwm thiab muaj zog.
- Cov tshuaj kho mob … Ib qho kev kho mob xws li qaug zog ntev tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev siv tshuaj. Feem ntau, cov kev mob tshwm sim no tau muab los ntawm qee yam sedatives thiab tshuaj tiv thaiv kab mob antidepressants, antipsychotics, nootropics.
- Cov yam ntxwv ntawm tus kheej … Lub xeev tau hais los ntawm kev noj qab haus huv, tus yam ntxwv ntawm lub cev, kev ruaj ntseg ntawm lub paj hlwb thiab txoj haujlwm hauv lub neej tsim txawv "raug" rau kev qaug zog. Piv txwv li, dab tsi yog "tus txiv neej muaj sia" los ntawm qhov xwm txheej tuaj yeem rov ua dua nyob rau ib hnub, rau tus neeg qeeb thiab ua rau neeg zoo li ua haujlwm ntau dhau.
Tseem ceeb! Yog tias qhov kev qaug zog ntev tshaj li ob lub lis piam yam tsis pom tseeb, mus ntsib koj tus kws kho mob. Hauv qhov no, kev qaug zog tuaj yeem ua rau mob hnyav.
Cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev qaug zog ntev
Peb tus kheej tsis yog qhov tseeb uas peb txhua tus ua rau qaug zog. Nws tshwm sim nws tus kheej hauv txhua tus neeg hauv ntau txoj kev. Tab sis cov kws tshawb fawb tseem txheeb xyuas ntau lub cim tseem ceeb uas lub cev tau qaug zog, uas txhua tus muaj.
Cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev nkees ntev yog:
- Hnov nkees, qaug zog, uas kav ntev thiab tsis ploj mus tom qab so;
- Cov leeg tsis muaj zog thiab / lossis mob tsis piav qhia;
- Kev nco qis thiab muaj peev xwm mloog zoo, cuam tshuam;
- Kev xav tsis zoo, tsis meej pem, chim siab, nyuaj siab, ntxhov siab vim;
- Mob taub hau hnyav;
- Mob pob qij txha tsis pom qhov hloov pauv ntawm cov pob qij txha (daim tawv nqaij saum lawv tsis hloov xim thiab kub, tsis swell);
- Teeb meem pw tsaug zog (insomnia, tsaug zog, pw tsis tsaug zog);
- Ua npaws, o cov qog ntshav liab (hauv cov mob hnyav).
Tseem ceeb! Kev kuaj mob nkees nkees yog ua raws li cov hauv qab no: muaj qhov nkees nkees ntev txog rau lub hlis lossis ntau dua ua ke nrog tsawg kawg 4 ntawm cov tsos mob saum toj no.
Yuav ua li cas kom tshem tau ntawm kev qaug zog ntev
Txhawm rau kom muaj kev zoo siab thiab zoo siab dua, koj yuav tsum "xam tawm" qhov laj thawj uas nqus qhov tseem ceeb ntawm koj. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws hauv qhov no yog mus ntsib kws kho mob txhawm rau tshem tawm qhov xwm txheej ntawm koj qhov tsis meej pem thiab tsis muaj zog. Yog tias tsis muaj, koj tuaj yeem kov yeej kev mob nkees ntev ntawm koj tus kheej, hauv ntau txoj hauv kev.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tswj kev qaug zog ntev
Cov txheej txheem kho kom rov muaj zog muaj xws li:
- Kev tswj hwm niaj hnub … Hloov koj lub neej chaos mus rau hauv kev ruaj khov niaj hnub. Yam tsawg kawg, nws yuav tsum suav nrog lub sijhawm sawv thiab lub sijhawm pw thiab sijhawm noj mov. Teem tseg ib lub sijhawm txaus rau pw (tsawg kawg 6 teev ntawm kev txwv tsis pub nyob hauv lub nceeg vaj ntawm morpheus). Txawm hais tias ua haujlwm hnyav thiab tsis muaj peev xwm los npaj sijhawm txaus rau kev pw tsaug zog, kev ua haujlwm niaj hnub nruj ua rau lub cev thiab pab nws hloov kho rau kev ntxhov siab.
- Lwm yam dej num … Ua nws txoj cai tsis txhob mus ua haujlwm nrog koj lub taub hau ntev. Ib txoj hauv kev zoo los daws kev qaug zog ntev yog tiv thaiv nws. Piv txwv li, los ntawm kev hloov pauv koj txoj haujlwm. Txhawm rau tshem tawm lub paj hlwb me ntsis, siv sijhawm so 10 feeb tom qab txhua 50 feeb ntawm kev ua haujlwm hnyav thiab hloov mus rau lwm yam haujlwm. Yog tias koj txoj haujlwm tau txuas nrog kev nyuaj siab, thaum kawg ntawm hnub ua haujlwm lossis tom qab "kev lag luam loj" hloov nws mus rau lub cev ua haujlwm. Nws tuaj yeem ua haujlwm, taug kev, ua haujlwm hauv tsev. Ua lwm txoj hauv kev rau kev tawm dag zog lub cev, qee zaum koj tuaj yeem siv rooj sib tham nrog phooj ywg lossis kev lom zem (xinesmas, ua yeeb yam).
- Cov txheej txheem dej … Da dej txias lossis sib piv yog qhov txhawb tau zoo rau cov hlab plawv thiab cov metabolism. Nws zoo kawg nkaus txhawb thiab muab lub zog rau kev ua tiav. Thaum sawv ntxov nws teeb tsa koj rau kev ua haujlwm, thiab yav tsaus ntuj nws txo kev qaug zog thiab ua kom koj rov muaj kev hlub. Yog tias tsis muaj kev nyiam nyob rau yav tsaus ntuj, da dej sov uas muaj ntxhiab tsw qab tuaj yeem siv los ua kev kho dej kom zoo los daws kev qaug zog.
- Kev tawm dag zog lub cev … Raws li txoj hauv kev "faib" cov ntshav, koj tuaj yeem xaiv txhua yam - los ntawm kev ua haujlwm 5 feeb mus rau kev ua kis las ncaws pob. Qhov loj tshaj plaws yog cov khoom koj tau xaiv yog nyob hauv koj lub zog thiab nyiam. Thiab qhov uas koj ua nws tsis tu ncua.
- Kev noj zaub mov kom raug … Tsim koj cov zaub mov ntawm ob "whales": ua tiav thiab tsis tu ncua. Tsis txhob noj ntau dhau, vim tias qhov kev xav ntawm lub plab puv ntxiv ua rau tsaug zog thiab qaug zog. Nco ntsoov tias kev noj zaub mov tseem ceeb los ntawm cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo, cov khoom lag luam muaj protein, cereals. Lub caij sau qoob loo dhau los - txhawb koj cov zaub mov nrog kev noj zaub mov zoo, ntau cov vitamins, cov zaub mov ntxiv. Yog tias koj xav poob phaus, noj ntau zaus thiab me ntsis. Tsis nco qab cov khoom qab zib (tshwj tsis yog, qee zaum koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nrog qhob noom xim kasfes), cov khoom noj yooj yim thiab cov khoom noj uas muaj cov tshuaj tiv thaiv.
- Kev haus cawv … Qhov tseeb tias tus neeg laus xav tau haus tsawg kawg 1.5 litres dej hauv ib hnub yog twb paub qhov tseeb lawm. Ua nws ib feem ntawm koj lub neej. Cov npe ntawm cov dej qab zib txwv tsis pub suav nrog cov dej qab zib, cov dej haus muaj zog, kua txiv los ntawm cov tshuaj khaws cia. Nruab nrab koj cov khoom qab zib rau kas fes, hauv qhov ntau qhov dej haus no ua rau muaj zog sai, tab sis tsis ntev. Tom qab ntawd, qaug zog thiab tsaug zog ntau ntxiv.
- Kev tsis lees paub tus cwj pwm tsis zoo … Yog tias tsis muaj chaw nyob hauv koj lub neej rau nicotine, cawv thiab tshuaj uas hnyav dua ntawm lawv cov kev cuam tshuam, tom qab ntawd lub cev tsis raug kev txom nyem los ntawm lawv cov co toxins thiab tsis nkim nws lub zog rau nruab nrab lawv. Ntawd yog, kev noj qab haus huv tsis raug pov tseg, tab sis suav nrog.
- Tsaug zog zoo … Ib qho kev kho mob rau kev qaug zog ntev tsis tuaj yeem ua tsis tau muab lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev kho lub zog - pw tsaug zog. Cov txheej txheem no tau tsim los ntawm xwm, yog li nws tsis tuaj yeem siv tsis tau. Lub sijhawm xav tau kev pw tsaug zog sib txawv rau txhua tus neeg: 4 teev hauv ib hnub yog txaus rau ib tus neeg, thiab 10 rau ib tus neeg. Qhov kev pom zoo yog xav tias yog 6-8 teev. Tib lub sijhawm, lub ntsiab lus siv tseem ceeb yog sawv ntxov thiab npaj rau hnub tom ntej. Yog tias qhov no yog koj lub xeev ib txwm muaj tom qab sawv los, tom qab ntawd koj tau pw txaus, uas yog, tsaug zog txaus lub sijhawm kom rov zoo. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev xav ntawm qaug zog ua rau tsis tsuas yog tsis tsaug zog, tab sis kuj tsaug zog ntev heev. Yog li ntawd, nrhiav koj lub sijhawm zoo tshaj rau kev pw tsaug zog zoo thiab sim ua raws nws.
Tseem ceeb! Kev pw tsaug zog zoo tsis tas yuav tsum tas li. Yog tias koj tsis tuaj yeem faib lub sijhawm li 6-8 teev rau kev pw hmo ntuj, koj tuaj yeem "caum" nrog tus qauv ntawm kev siv sijhawm nruab hnub. Qhov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov tub ntxhais hluas thiab cov neeg laus: yav dhau los, kev pw tsaug zog thaum nruab hnub pab ua kom lawv lub suab nrawm ntawm lub neej, tom kawg, txhawm rau txhawm rau qhov ntiav ntiav ntawm kev npau suav. Tab sis ntawm no ib yam nkaus, coj los ntawm koj txoj kev noj qab haus huv: yog tias tom qab sawv thaum nruab hnub koj muaj kev tsis xis nyob (mob taub hau, qaug zog, tsis nco qab xav), tom qab ntawd nws zoo dua los nrhiav txoj hauv kev kom pw txaus thaum hmo ntuj.
Cov txheej txheem kev puas siab puas ntsws txhawm rau daws nrog kev qaug zog ntev
Feem ntau qhov laj thawj uas tus neeg tsis tuaj yeem nres thiab coj nws tus kheej mus rau kev qaug zog yog qhov tseeb ntawm lub hlwb. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj peev xwm txheeb xyuas qhov xwm txheej thiab txwv koj tus kheej hauv lub sijhawm.
Kev kho mob hlwb zoo tshaj plaws rau kev nkees ntev yog:
- Tsis txhob ntshai lo lus "tsis yog" … Kev mob siab ua kom txaus siab rau txhua tus, los ua pov thawj koj tus nqi, ua tib zoo mloog rau txhua tus thiab txhua tus yog txoj hauv kev kom poob siab thiab qaug zog. Lub ntiaj teb zoo li tsis muaj cov neeg zoo tagnrho, zoo ib yam. Yog li ntawd, kom txaus siab rau txhua tus neeg kiag li yog utopia. Txawm tias muaj teeb meem ntau ntxiv tshwm sim thaum koj tso cov kev xav tau thiab kev nyiam ntawm lwm tus neeg ua ntej ntawm koj li. Tsuas muaj ib txoj hauv kev tawm ntawm qhov xwm txheej no - kawm hais "tsis". Qhov no tsis txhais tau tias nws yuav tsum yog qhov yooj yim - tsuas yog sib txawv qhov koj xav tau, thiab tsis txhob ntshai tsis kam lees. Tsis txhob ua yam uas koj tsis thov kom ua, lossis yam uas koj ua tsis tau.
- Coj nws yooj yim … Txais ib qho tseeb tseem ceeb - koj tsis tuaj yeem hloov txhua yam hauv ntiaj teb, koj tsis tuaj yeem nyob hauv lub sijhawm txhua qhov chaw. Muaj ib qho kev xav tau ua txhua yam thiab nyob rau lub sijhawm: sai dua koj tiv nrog ib yam, sai dua koj yuav muaj tus tom ntej. Thiab yog li nyob rau hauv ib lub voj voog. Ib qho ntxiv, xws li "squirrel hauv lub log" sai dua los sis tom qab, tab sis yuav tsis tas "roj teeb". Yog li ntawd, tsum, teem sijhawm rau kev tsaug zog, so, kev sib txuas lus nrog cov neeg hlub - thiab koj yuav pom tias qhov tseeb tsis muaj ntau yam xwm txheej ceev, thiab koj muaj lub zog thiab txaus siab ntau dua.
- Nqa kev xyiv fab thiab kev zoo siab hauv koj lub neej … Zaum thiab xav txog dab tsi tiag ua rau koj zoo siab thiab ua rau koj luag ntxhi. Nws tuaj yeem yog paj, xwm, tsiaj, tsev neeg, tsheb, thiab lwm yam Kev cuam tshuam los ntawm lawv tsis tas yuav nkim sijhawm. Koj xav tau qhov no kom hnov lub neej tag nrho. Nkees ntawm kev ua haujlwm - ncua thiab qhuas paj, saib tawm ntawm lub qhov rais. Kev tsim txom los ntawm kev ua haujlwm hauv tsev - xyuam xim rau tus menyuam, tsiaj, tib lub paj lossis paj ntaub. Ntau qhov kev ntsuas hnyav - xav seb koj puas txaus siab rau yam koj tab tom ua. Tej zaum qhov no tsis yog txhua qhov uas koj xis nyob thiab tuaj yeem ua tiav.
- Paub yuav tsum nres … Nws tshwm sim zoo li niaj hnub kev hustle thiab bustle coj mus rau qhov txwv, thiab nws zoo li tias me ntsis ntxiv - thiab qhov ntawd yog nws. Ob lub paj hlwb yuav ua tsis tiav, lossis lub cev tag nrho. Nws yog qhov xwm txheej zoo li no uas koj yuav tsum kawm paub hais tias "nres" rau koj tus kheej. Hlub koj tus kheej, tu siab rau koj tus kheej - tsis muaj kev txaj muag hauv qhov no.
- Xav txog kev hlub … Tsis txhob hnov qab tias kev hlub yog ib qho ntawm lub zog muaj zog tshaj plaws hauv lub neej. Yog li ntawd, hlub - koj tus kheej, koj tus txiv lossis tus hluas nraug, menyuam yaus, niam txiv, tsiaj. Luag, luag, muaj kev lom zem. Thiab lub neej yuav yooj yim dua thiab lom zem dua.
Kev kho neeg pej xeem rau kev qaug zog ntev
Cov tshuaj ib txwm muaj ntau txoj hauv kev los kho kev qaug zog. Cov no tuaj yeem yog decoctions, infusions, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, tshuaj tsw qab.
Tib neeg cov lus qhia kom txhawb kev loj hlob:
- Infusions thiab decoctions ntawm txiv hmab txiv ntoo ntawm hawthorn, sawv duav, horsetail, txiv pos nphuab, chamomile, ginseng, echinacea, hops, plantain, eleutherococcus, schisandra chinensis, licorice paus muaj lub zog thiab tiv thaiv kev tiv thaiv lub cev. Nws yog qhov zoo dua coj lawv thaum sawv ntxov.
- Teas nrog valerian, mint, motherwort, oregano tau txais txiaj ntsig zoo - ob leeg zuj zus thiab sau ua ke. Cov dej haus no yuav tsum tau qaug dej qaug cawv ua ntej yuav mus pw - lawv pab ua kom nws muaj zog thiab nyob ntsiag to.
- Cov ntoo thuv da dej kub, suav nrog da dej taw, txo kev qaug zog zoo. Koj tuaj yeem siv tsis tau tsuas yog koob, tab sis kuj yog cov roj yam tseem ceeb. Piv txwv li, roj geranium.
- Ua kom lub suab nrov ntawm cov roj tsw qab - bergamot, lavender, ntoo thuv koob, cinnamon. Aromatherapy nrog cov roj yam tseem ceeb no tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab, txhawb koj txoj kev xav thiab ua kom koj lub roj teeb rov qab.
- Koj tuaj yeem sau nrog lub zog nrog kev pab ntawm cov txiv ntoo-zib ntab sib xyaw: chop ib khob ntawm walnuts nrog ib lub txiv qaub. Sib tov qhov sib xyaw ua ke nrog ib khob zib ntab thiab noj ib diav peb zaug ib hnub.
Yuav kho tus mob nkees ntev li cas - saib cov vis dis aus:
Kev qaug zog ntev yog feem ntau tshwm sim los ntawm peb tus cwj pwm ntawm peb tus kheej, tsawg dua - ua rau pom tus kab mob. Tab sis hauv txhua kis, nws kho tau. Qhov loj tshaj yog tsim kom muaj qhov ua rau thiab tshem tawm nws.
