Qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog yog nyob ntawm qhov nrawm ntawm kev tawm dag zog hauv lub cev thiab kev tawm dag zog. Qhov nce siab ntawm cov leeg yog qhov tshwm sim ntawm kev pom kev nrawm thiab hom kev txav mus los. Kev tawm dag zog nrawm hauv kev tsim lub cev thiab lub cev muaj zog yog qhov tseem ceeb kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau txhua tus neeg ncaws pob xaiv qhov nrawm tshaj plaws rau kev ua qee yam kev tawm dag zog thaum ua haujlwm. Kev tawm dag zog ib yam nrog qhov hnyav sib txawv thiab nrawm tuaj yeem ua rau cov haujlwm sib txawv.
Qhov nrawm ntawm kev tawm dag zog
Rau cov pib tshiab, nws yog qhov zoo tshaj los xaiv qhov qeeb ntawm kev tawm dag zog - ob peb feeb los nqa qhov hnyav thiab tom qab ntawd plaub rau qis dua. Qhov no yuav tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig los ncua sijhawm rov ua dua. Cov nuj nqis no, tau kawg, yog tus txheeb ze, tab sis tseem, nws tsim nyog ua raws cov phiaj xwm, raws li qhov 2 zaug ntau lub sijhawm tau muab rau txo qis qhov projectile. Koj tuaj yeem taug qab thawj zaug nrog lub moos nres. Sij hawm dhau los, koj tus kheej, tus lej sab hauv yuav tshwm - koj yuav muaj tus cwj pwm tsis nco qab. Ib qho ntxiv, 6 qib thib ob yuav pab koj zoo li ua haujlwm ntawm cov leeg. Yog tias koj tsis kawm qhov no, nws yuav nyuaj rau yav tom ntej los teeb tsa kev ua haujlwm zoo rau kev txhawb cov leeg.
Kev qoj ib ce qeeb
Yog tias qhov hnyav ntawm lub cuab yeej nce mus txog ib puas feem pua ntawm cov kis las ib zaug ntau tshaj, tom qab ntawd nws tsis zoo li nws yuav muaj peev xwm ua kom nrawm nrawm. Thiab nrog qhov hnyav me me, nws yog qhov zoo tshaj kom txhob txwm ua kom nrawm ntawm kev tawm dag zog hauv lub cev thiab kev tawm dag zog kom ntau li ntau tau.
Yog tias koj xaiv qeeb qeeb, tom qab ntawd cov cuab yeej siv txuas-ligamentous tau txais lub nra hnyav. Txhawm rau txuas ntxiv ua haujlwm nrog hnyav hnyav ntxiv, nws yog qhov tsim nyog los ntxiv dag zog rau nws. Txhawm rau tsom mus rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg, nws yog qhov zoo tshaj los tuav kev ncua zoo li qub, cia li ob peb feeb hauv lub sijhawm.
Kev ua si nrawm yuav pab ua kom cov ntshav nce ntxiv uas tau tsim thaum lub sijhawm ua haujlwm. Cov as -ham yuav cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm cov leeg ntxiv.
Kev kub ceev ntawm kev tawm dag zog
Cov leeg nqaij nrawm muab lub zog tawg. Qhov txiaj ntsig zoo li no tuaj yeem ua tiav nrog kev nrawm ntawm kev tawm dag zog hauv kev ncaws pob. Los ntawm cov classics, nws tsim nyog hais txog kev nqa hnyav hnyav. Tib yam siv rau kev ua kom huv huv barbell, kev ncaws pob pov npav thiab ntaus.
Txhawm rau qhia kom nrawm, koj yuav tsum siv qhov hnyav uas tsis pub tshaj 60 - 70% ntawm lub cev lub cev ib zaug ntau tshaj. Qhov nrawm ntawm qhov projectile yuav tsum nce thoob plaws txhua qhov kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog - nqa lub projectile mus rau nws qhov siab tshaj plaws taw tes los ntawm kev quab yuam inertial.
Ua tsaug rau kev qhia nrawm, nws dhau los ua qhov nrawm thiab ua rau muaj kev txhim kho cov leeg nqaij nrawm uas muaj peev xwm loj tshaj plaws, nthuav tawm tag nrho kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij hauv lub cev.
Kev kawm ntawm qhov nrawm yog qhov tsim nyog tsuas yog hauv kev tawm dag zog rau cov neeg uas twb tau tswj hwm los txhawb lawv cov leeg nqaij ntau li ntau tau.
Qhov nruab nrab qoj ib ce nrawm hauv kev tsim lub cev thiab kev tawm dag zog
Nov yog hom nrov tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog lub cev. Thaum lub sijhawm ua haujlwm zoo li no, nws muaj peev xwm siv cov leeg nqaij ntau ntawm txhua hom - nrawm thiab qeeb, nruab nrab.
Hom kev kawm no xav tias ua kom nrawm nrawm ntawm kev tawm dag zog lub sijhawm sib txawv thaum ua haujlwm nrog lub projectile. Qhov nqis los tshwm sim ob peb zaug qeeb dua li nce toj. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas qhov hnyav tau tswj hwm thiab tsis yog pov tseg xwb. Tseeb tiag, txoj hauv kev no, cov leeg ua haujlwm raug txo qis, uas ua rau muaj kev phom sij ntawm kev raug mob.
Kev kawm nruab nrab nrawm yog tus pab zoo rau kev ua haujlwm ntau qhov hnyav, suav txij xoom mus rau cuaj caum feem pua ntawm koj qhov siab tshaj plaws. Yog li, nws muaj peev xwm thov siv hom kev qhia no hauv ntau yam kev qhia, uas tau tsim los rau qee qhov kev rov ua dua ntawm txoj hauv kev.
Hom kev muaj zog txav tus nqi
- Zoo - qhov no, qhov hnyav nce qeeb dua li nws tau qis dua.
- Tsis zoo - qhov rov qab yog qhov tseeb, qhov hnyav poob qeeb dua.
- Zoo li qub - Hauv qhov no, qhov hnyav tau tuav yam tsis muaj kev txav mus los.
Kev tawm dag zog nrawm hauv kev tsim lub cev thiab lub cev muaj zog yog lub hom phiaj ntawm kev tshawb fawb loj. Nws muaj kev nyab xeeb los hais tias qhov ua tau zoo tshaj plaws rau cov kis las no yog nrawm nrog lub sijhawm sib npaug ntawm theem zoo thiab tsis zoo. Lwm lub sijhawm, qhov uas qhov tseem ceeb poob rau ntawm ib lossis lwm theem ntawm kev txav mus los, ua qhov tshwj xeeb rau lub sijhawm luv luv. Ntawm no, tsuas yog cov haujlwm tshwj xeeb tau ua, xws li nce lub zog thiab cov leeg nqaij. Ib qho ntxiv, stagnation ntawm cov txiaj ntsig tuaj yeem daws nrog txoj hauv kev no.
Qhov nce hauv lub sijhawm khaws qhov hnyav thaum lub sijhawm cov leeg sib zog ua rau muaj qhov tsis zoo. Raws li qhov tshwm sim, cov ntshav ncig hauv cov leeg ua kom qeeb, cov hlab ntsha loj hlob tuaj txhawm rau txhawm rau qhov tshwm sim no, tab sis cov hlab ntshav lawv tus kheej tau cuam tshuam, nrog lumens sib txawv.
Cov neeg tawm dag zog lub cev yuav tsum paub txoj cai tseem ceeb ntawm kev ncaws pob no - kev loj hlob ntawm lub zog ntsuas yuav tsum tshaj qhov kev loj hlob ntawm pawg. Nov yog tib txoj hauv kev txoj cai ntawm kev nce qhov ua haujlwm tas li. Los ntawm kev ntxiv dag zog, nws dhau los ua kom nce kev kawm hnyav ib yam. Qhov no ua rau nce ntawm cov leeg nqaij. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev yuav tau ceev faj txog theem zoo ntawm kev txav mus los. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov leeg muaj zog yog kov yeej kev sib nqus. Nov yog tib txoj kev uas koj tuaj yeem txav mus tom ntej.
Txhawm rau txhawm rau txhim kho kev nkag siab lub sijhawm ntawm koj tus kheej, koj yuav tsum khaws lub nra me me thiab sim ua qhov kev tawm dag zog nrog nws, mloog zoo rau lub sijhawm. Nco lub suab ntawm kev txav mus, thiab tom qab ntawd, tom qab 2 lub lis piam ntawm cov kev qhia no, koj yuav tuaj yeem ua haujlwm yam tsis muaj kev pab ntawm saib. Nco ntsoov tias kev nrawm ntawm kev tawm dag zog hauv lub cev thiab kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb heev rau cov ncaws pob.
Zoo Phase Pace - Ncua Sijhawm
Hauv kev sib piv rau theem tsis zoo ntawm kev txav mus los, ntau lub zog tau siv thaum lub sijhawm zoo. Ib qho ntxiv, cov pa oxygen tau siv ntau dua. Raws li qhov tshwm sim, qhov ntsuas qhov muaj zog nce ntxiv, tus neeg ncaws pob dhau los ua neeg nyob ruaj khov. Nrog cov kev txav no, lub hauv nruab nrab lub paj hlwb muaj kev cuam tshuam ntau dua, uas txhais tau tias kev sib txuas ntawm lub hlwb thiab cov leeg ua haujlwm tau zoo dua thaum ua cov haujlwm no. Tam sim no koj yuav tuaj yeem muaj zog ntxiv yam tsis ua kom koj cov leeg loj tuaj.
Tsis zoo Phase Ceev- Rub
Kev kawm tsis zoo yog qhov qeeb hauv kev txo lub nra rau lub sijhawm ntev dua li nqa nws. Ntau yam ntawm cov kev tawm dag zog no xav tau kev pab.
Thaum lub sijhawm tsis zoo, cov leeg ua haujlwm txhawm rau tawg, lawv tau raug mob zoo. Tab sis qhov no yog tus yuam sij rau lawv kev kho mob tom ntej thiab kev loj hlob. Qhov no yog qhov zoo ntawm kev kawm tsis zoo. Ib qho ntxiv, vim yog lub nra ntawm cov leeg thiab cov leeg, lawv dhau los ua qhov muaj zog, vim li ntawd, koj yuav tuaj yeem ua haujlwm nrog qhov hnyav dua.
Kawm paub ntau ntxiv txog qhov nrawm ntawm koj cov kev tawm dag zog hauv video no:
