Kawm paub suav cov calories kom raug kom koj hlawv roj tib lub sijhawm thaum tswj cov leeg nqaij. Kev noj zaub mov kom poob phaus yuav tsum nkag siab raws li cov txheej txheem hais txog qhov zoo thiab ntau ntawm cov zaub mov, nrog rau cov txheej txheem ntawm kev siv nws. Nws yog rau cov lus nug no uas kab lus no tau mob siab rau. Tom qab nyeem nws, koj yuav paub tseeb tias koj yuav tsum npaj koj cov pluas noj li cas thiaj li tiv thaiv rog.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev npaj zaub mov kom poob phaus
Qhov yuam kev feem ntau ua rau tib neeg ua thaum sim ua kom rog yog txwv tsis pub siv zog ntau ntawm cov zaub mov. Cov kauj ruam no yuav tsis muab cov txiaj ntsig zoo, vim nws ua rau txo qis hauv cov txheej txheem ntawm cov txheej txheem zom zaub mov. Yog li, yog tias koj txo qis cov ntsiab lus calorie ntawm koj cov zaub mov noj, tom qab ntawd kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev hauv lub cev yuav qeeb, thiab koj yuav siv zog tsawg dua.
Yooj yim muab, koj yuav tsis poob cov phaus ntxiv lossis koj tseem tuaj yeem pib hnyav dua. Txhawm rau npaj cov zaub mov kom raug rau qhov poob phaus, koj yuav tsum tau teem sijhawm rau peb pluas noj tseem ceeb - noj tshais, su thiab noj hmo. Koj kuj yuav tsum muaj cov khoom noj txom ncauj me me nyob nruab nrab.
Txhawm rau kom poob phaus tau zoo, koj yuav tsum tau teem sijhawm noj mov, vim tias lub sijhawm ntawm koj cov pluas noj yog qhov tseem ceeb. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum coj mus rau hauv tus lej cov txheej txheem lom neeg ntawm koj lub cev, uas yuav tso cai rau koj txhawm rau suav tag nrho cov as -ham uas yuav siv rau lub zog, thiab tsis sib sau ua cov rog, kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau.
Kev noj zaub mov kom yuag raws li kev mob caj dab
Yuav kom ua tiav cov khoom noj tau zoo, koj yuav tsum tau noj tshais ntawm xya thiab cuaj thaum sawv ntxov. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tau noj thaum sawv ntxov tsawg kawg 60 feeb tom qab sawv los. Koj yuav tsum noj cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates qeeb rau pluas tshais, xws li porridge lossis ci. Ntawm ntau yam dej qab zib, qhov yuav tsum tau muab ua ntej tshaj rau cov tshuaj yej ntsuab, yogurt, kefir lossis cov kua txiv tshiab.
Thawj qhov khoom noj txom ncauj (pluas tshais thib ob) yuav tsum tau npaj rau lub sijhawm nruab nrab ntawm 10-11 teev tsaus ntuj. Lub sijhawm no, thawj chav kawm yuav yog qhov koj xaiv zoo tshaj. Txawm li cas los xij, yog tias qhov no tsis tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd zaub (txiv hmab txiv ntoo) zaub xam lav lossis yogurt yog qhov tsim nyog.
Kev noj zaub mov thib ob (pluas su) yuav tsum muaj nyob nruab nrab ntawm 12-14 teev tav su. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias nyob rau lub sijhawm no txhua txoj hauv kev hauv lub cev tau nrawm dua, thiab cov zaub mov tau lees tias yuav tsum tau suav nrog cov khoom zoo. Rau pluas su, koj tuaj yeem noj zaub mov uas muaj cov rog tsis txaus, cov protein sib xyaw thiab cov carbohydrates qeeb. Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias koj tsis muaj lub cev ua si thaum yav tav su, hais tias, kev tawm dag zog, tom qab ntawd koj yuav tsum txwv cov carbohydrates noj.
Txhua tus neeg uas xav kom poob rog yuav tsum tau qhia fiber ntau hauv lawv cov zaub mov noj. Qhov no yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej rau ob tus txiv neej. Cov paj ntoo cog ua rau ua kom nrawm ntawm cov txheej txheem txheej txheem hauv metabolic, ua tsaug rau lawv, peristalsis ntawm txoj hnyuv hnyuv nce ntxiv thiab tib lub sijhawm lawv noj hmo nrog lub zog qis heev. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov ntoo cog yog zaub (feem ntau yog fibrous, txiv hmab txiv ntoo, thiab tseem bran).
Cov khoom noj txom ncauj tom ntej (noj su yav tav su) yuav tsum muaj nyob nruab nrab ntawm 15-16 teev. Cov pluas noj no tsis xav tau thiab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau cov neeg koom nrog kev tawm dag zog lossis cov uas nws ua haujlwm tau cuam tshuam nrog kev tawm dag zog lub cev. Tib lub sijhawm, koj yuav tsum nco ntsoov tias txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum pib ua kis las, uas yuav ua rau koj ua tiav koj lub hom phiaj hauv lub sijhawm luv. Lub sijhawm no, koj yuav tsum noj cov khoom qab zib uas muaj tus nqi calorie tsawg - yogurt, txiv hmab txiv ntoo, marmalade, txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab lwm yam. Tab sis noj hmo yog qhov thib peb uas yuav tsum tau noj thiab tsis tuaj yeem hla tau. Noj hmo thaum 6 thiab 7 teev tsaus ntuj Nws yuav tsum nco ntsoov tias tsawg kawg 180 feeb yuav tsum dhau tom qab noj mov zaum kawg ua ntej yuav mus pw. Qhov no yog qhov tsim nyog kom lub cev muaj sijhawm los ua zaub mov kom zoo.
Cov neeg uas xav kom poob phaus yuav tsum muaj pluas noj tsawg-calorie thiab tso cov carbohydrates rau lub sijhawm no. Cov protein yuav tsum yog lub hauv paus ntawm koj cov pluas noj kom koj cov rog rog tsis nce.
Cov zaub mov twg koj yuav tsum noj kom poob phaus?
Raws li peb tau hais lawm, kev noj zaub mov kom poob phaus cuam tshuam tsis yog tsuas yog ua raws lub sijhawm noj mov, tab sis kuj tseem muaj qhov ntsuas tau zoo thiab muaj nuj nqis. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los kos cov zaub mov zoo tshaj plaws, tsom mus rau koj lub hnub nyoog thiab txoj haujlwm ntawm tes.
Rau qhov poob phaus, qhov sib piv ntawm cov as -ham tseem ceeb yuav tsum yog kwv yees li hauv qab no - 50/30/20 (carbohydrates / protein sib txuas / rog). Koj yuav tsum nco ntsoov tias yog tias koj tso cai rau cov zaub mov tsis txaus, tom qab ntawd koj yuav tsis tsuas yog tshem tawm cov rog, tab sis kuj tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj. Txhua yam khoom noj muaj txiaj ntsig tseem ceeb rau lub cev, txawm tias muaj rog, thiab koj tsis tuaj yeem tsis lees paub lawv.
Kev noj zaub mov kom poob phaus cuam tshuam nrog kev faib khoom noj kom raug txhua hnub. Thaum sawv ntxov, qhov tseem ceeb yuav tsum yog ntawm cov carbohydrates, thaum noj su, yuav tsum them sai sai rau cov rog. Thaum yav tsaus ntuj, qhov yuav tsum tau muab rau cov protein sib txuas. Cov peev txheej ntawm cov carbohydrates tuaj yeem sib txawv, xws li nplej zom thiab ci. Yog tias cov nplej zom muaj peev xwm pab lub cev nrog lub zog ntev, tom qab ntawd ib lub pob tsuas tuaj yeem ua rau lub sijhawm luv luv. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias los ntawm kev siv cov khoom qab zib lossis lwm yam khoom noj nrog cov carbohydrates yooj yim, koj ua rau muaj kev nce insulin sai.
Pasta muaj cov carbohydrates yooj yim uas tau lees tias yuav tsis hloov mus ua rog. Cov no yog cov khoom noj uas koj yuav tsum tau haus. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov tsim nyog los txwv kev noj cov carbohydrates yooj yim kom tsawg.
Peb twb tau hais tias lub cev xav tau tag nrho cov as -ham. Ntau zaus, tib neeg xav tias los ntawm kev noj cov rog, lawv lav qhov hnyav nce hauv lub vev xaib. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov tseeb thiab koj yuav tsum tau noj cov rog, tab sis koj yuav tsum ua kom raug. Koj cov zaub mov yuav tsum muaj kwv yees li 20 feem pua ntawm tag nrho cov calories hauv koj cov zaub mov. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov kom poob phaus cuam tshuam nrog lwm qhov faib hauv cov as -ham no. Noj li 80 feem pua zaub roj, thiab tsuas yog 20 feem pua yuav tsum yog tsiaj rog.
Thaum nws los txog rau cov protein sib txuas, koj yuav tsum ua kom muaj ntau qhov chaw ntawm cov as -ham no ntau li ntau tau. Noj tsis tau tsuas yog tsiaj cov protein, tab sis kuj cog cov protein. Yog li ntawd, koj yuav tuaj yeem muab koj lub cev nrog rau tag nrho cov amines. Tab sis cov khoom lag luam uas muaj txhua yam khoom qab zib, ua kom muaj txiaj ntsig zoo thiab lwm yam ntxiv yuav tsum tau ua kom ceev faj. Tsis tas li ntawd, tsis txhob haus cov kua ntau ntau, vim nws tsis ua rau poob phaus.
Qhov sib txawv ntawm kev noj zaub mov kom poob phaus rau txiv neej thiab poj niam
Poj niam thiab txiv neej lub cev muaj qee qhov sib txawv, thiab yog li ntawd kev noj zaub mov kom poob phaus tseem yuav muaj nws tus yam ntxwv. Cov txiv neej hnub nyoog 30 txog 40 xyoo yuav tsum haus txog 120 grams roj txhua hnub, thiab rau cov poj niam uas muaj hnub nyoog tib yam, daim duab no yog 100 grams. Tsis tas li, txiv neej, raug rau qhov sib piv ntawm lub cev hnyav thiab qhov siab, yuav tsum tau haus 20 feem pua cov protein ntau sib xyaw thiab cov carbohydrates hauv kev sib piv nrog poj niam.
Cov kev sib txawv hauv kev noj zaub mov kom poob phaus yog vim muaj qhov tshwj xeeb ntawm lub cev. Hauv tus txiv neej lub cev, feem pua ntawm cov rog nyob hauv 12-20 feem pua. Nyob rau hauv lem, rau cov poj niam, daim duab no yog 20-30 feem pua. Kev zom zaub mov hauv poj niam lub cev qeeb qeeb hauv kev sib piv nrog txiv neej thiab qhov no kuj tseem siv rau cov metabolism hauv rog.
Thaum teem sijhawm noj zaub mov, nws yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account tias tus txiv neej, lwm yam sib npaug, siv zog ntau dua li poj niam. Tsis tas li ntawd, cov menyuam ntxhais raug kev nyuaj siab ntau dua, uas ua rau muaj kev zais sai ntawm cortisol. Cov tshuaj no tsis tsuas yog rhuav tshem cov leeg nqaij, tab sis kuj ua rau kom qab los. Nov yog ib qho laj thawj yog vim li cas nws thiaj nyuaj rau cov poj niam los tawm tsam rog. Ua raws cov lus qhia saum toj no thiab ua raws koj cov zaub mov poob phaus. Qhov no yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj hauv lub sijhawm luv luv thiab tshem tawm cov rog.
Hauv cov ncauj lus kom ntxaws txog kev poob phaus zoo ntawm kev noj zaub mov zoo yam tsis muaj zaub mov noj, koj tuaj yeem pom ntawm no:
