Spinach yog ib qho yuav tsum muaj tshuaj ntsuab rau cov uas nrhiav kev noj qab haus huv. Cov zaub ntsuab tshwj xeeb tshaj yog kev sib haum xeeb hauv cov khoom noj txom ncauj, piv txwv li, hauv zaub xam lav zaub ntsuab, qe thiab dib nrog qaub cream. Ib daim ntawv qhia ib kauj ruam nrog daim duab thiab daim ntawv qhia video.
Cov ntsiab lus hauv daim ntawv qhia:
- Cov khoom xyaw
- Kauj ruam yog kauj ruam ua noj zaub ntsuab, qe thiab dib zaub xam lav nrog qaub cream
- Daim ntawv qhia yees duab
Zaub xam lav zaub xam lav yog cua, noj qab nyob zoo, yooj yim hauv plab thiab yooj yim los npaj. Zaub xam lav nrog cov tshuaj ntsuab no tuaj yeem ntxiv rau kev noj zaub mov kom zoo thiab noj zaub mov zoo. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau haus cov tub ntxhais hluas spinach thaum lub caij nplooj ntoo hlav ntxov. Lub sijhawm no, lub cev xav tau ntxiv cov vitamins thiab tshuaj muaj txiaj ntsig. Thiab nplooj zaub ntsuab yog nplua nuj nyob hauv hlau, potassium, magnesium thiab carotene. Cov zaub ntsuab muaj cov vitamins ntawm pab pawg B, P, PP, E, K thiab muaj protein ntau, qhov uas yog thib ob tsuas yog cov noob taum thiab taum ntsuab. Tsis tas li ntawd, zaub ntsuab muaj txiaj ntsig zoo, nws muaj txiaj ntsig zoo rau lub plab zom mov thiab txhim kho kev tiv thaiv kab mob.
Rau kev npaj cov zaub xam lav, xaiv cov tub ntxhais hluas thiab cov nplooj zoo nkauj. Sab nraud, zaub ntsuab zoo ib yam li sorrel, tab sis tsis muaj qaub nyob hauv. Qhov saj zoo ib yam li nplooj ntawm cov tshuaj ntsuab dib, nruab nrab thiab ua kom rov zoo nkauj. Cov zaub nyoos npaj tau yog nyiam siv tam sim tom qab npaj, vim tias lawv cov chaw khaws khoom tuaj yeem ua rau tsim cov tshuaj phem. Koj tuaj yeem sib tov cov zaub ntsuab nrog ntau yam zaub hauv qhov kev sib xyaw ua ke yam tsis tau xav txog. Boiled qe thiab dib qaub yog qhov kho zoo rau lub qhov ncauj! Cov tshuaj no tuaj yeem ua ntxiv nrog cov dos ntsuab, crackers, walnuts …
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 80 kcal.
- Kev pabcuam - 1
- Lub sijhawm ua noj - 10 feeb, ntxiv rau lub sijhawm ua kom kub thiab txias qe
Cov khoom xyaw:
- Spinach - pawg
- Qe - 2 pcs.
- Qaub cream - 2 dia rau refueling
- Qos yaj ywm - 1 pc.
- Ntsev - 0.25 tsp los yog mus saj
Kev npaj ib qib zuj zus ntawm cov zaub ntsuab, qe thiab dib zaub xam lav nrog qaub cream, daim ntawv qhia nrog duab:
1. Ntxuav cov dib, qhuav nrog phuam, txiav tawm qhov kawg thiab txiav mus rau hauv me me cubes.
2. Ua ntej lub qe ua kom sov kom sib xws. Ua ntej tshaj, sau lawv nrog dej txias thiab muab tso rau ntawm lub qhov cub. Yog tias koj tso lawv rau hauv cov dej npau, lawv yuav tawg. Tom qab ntawd, coj mus rau ib qho boil, txo qhov kub kom nruab nrab thiab ua noj ntxiv rau 8-10 feeb. Lub sijhawm kub ntev dua yuav ua rau cov yolks muaj xim xiav.
3. Ntxuav cov zaub ntsuab, qhuav nrog daim ntawv so tes thiab txiav. Muab tag nrho cov khoom noj hauv ib lub tais thiab lub caij nrog ntsev.
4. Ncuav qaub cream rau hauv zaub xam lav. Yog tias koj tsis ntshai ntawm cov calories ntxiv, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv mayonnaise, thiab yog tias koj xav tau zaub mov ntau ntxiv, zaub roj.
5. Pov cov zaub ntsuab, qe thiab dib zaub xam lav nrog qaub cream. Saj thiab ntxiv ntsev ntxiv yog tias xav tau. Ua zaub xam lav tam sim tom qab ua noj. Txwv tsis pub, cov dib yuav ntws thiab ua rau pom cov zaub mov tsis zoo.
Saib kuj daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua dib thiab zaub xam lav zaub ntsuab.
