Nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj xav hloov koj cov zaub mov nrog lub hnub nyoog thiab qhov sib txawv ntawm kev noj zaub mov ntawm 20 thiab 40 xyoo yog dab tsi. Raws li cov ntaub ntawv raug cai, ntau dua kaum tsib txhiab txoj kev noj zaub mov noj tau tsim nyob hauv lub ntiaj teb niaj hnub no. Tej zaum ib tus neeg yuav xav tias koj tuaj yeem xaiv ib qho ntawm lawv thiab tshem tawm qhov hnyav tshaj. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov feem ntau tsis ua haujlwm lossis tsis muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus. Vim li ntawd, txhais tes ua rau poob siab, thiab kev ntseeg hauv kev muaj peev xwm noj zaub mov kom poob phaus ploj mus.
Ib qho ntxiv, ntau tus neeg paub tseeb tias nrog lub hnub nyoog nws tsis tuaj yeem zam qhov hnyav lub cev thiab ua yuam kev. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov rau cov hnub nyoog sib txawv muaj qhov sib txawv tseem ceeb. Yog tias koj txoj haujlwm tau ua haujlwm tsis tiav hauv tsib xyoos dhau los thiab tam sim ntawd pib ua haujlwm tsis zoo, tom qab ntawd koj yuav tsum rov kho dua. Tsuas yog lees rau koj tus kheej tias koj tau laus lawm, vim qhov no yog qhov tsis yooj yim sua.
Vim li cas nws thiaj tsim nyog hloov cov phiaj xwm noj zaub mov nrog lub hnub nyoog?
Lub hnub nyoog tshiab presupposes kev hloov pauv mus rau lwm txoj kev ntawm lub neej. Thov nco ntsoov, peb tsis yog tham txog kev noj haus nkaus xwb. Kev loj hlob, tus neeg yuav tsum rov xav txog kev ua niaj hnub, tus cwj pwm, kev tawm dag zog lub cev thiab, ntawm chav kawm, kev noj zaub mov. Qhov tseeb yog tias thoob plaws tus poj niam lub neej muaj ntau qhov kev hloov pauv loj uas tsis tuaj yeem tsis quav ntsej.
Tsis muaj leej twg yuav tso rau 40 yam uas tau siv thaum hluas. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog kev noj haus. Kev noj zaub mov uas muab cov txiaj ntsig zoo ntawm 20 yuav tsis muaj txiaj ntsig ntawm 36, thiab tom qab 50 nws tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis zoo.
Koj yuav tsum nkag siab tias kev noj zaub mov noj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas zoo li xaiv khaub ncaws lossis tshuaj pleev ib ce. Tau kawg, cov neeg nyob ib puag ncig koj tsis paub tias koj noj li cas, tab sis qhov tshwm sim ntawm kev noj zaub mov tsis raug tsis tuaj yeem zais. Txhua qhov hnyav ntxiv yuav pom, nrog rau cov xim tsis zoo ntawm daim tawv nqaij. Cov kws noj zaub mov paub tseeb tias ntau zaus ntau dua li, lub cev hnyav nce tsis yog vim kev noj zaub mov ntau, tab sis vim kev xaiv khoom tsis raug.
Muaj tseeb, thaum xav txog kev ua noj, koj tsis quav ntsej txog hnub nyoog ntawm koj tsev neeg. Qhov no yog qhov pom tseeb, vim nws yooj yim dua los ua cov tais tib yam rau txhua tus. Txawm li cas los xij, lub cev ntawm cov tub ntxhais hluas xav tau kev sib xyaw ua ke sib txawv ntawm micro- thiab macronutrients hauv kev sib piv nrog poj niam laus. Kev ua noj ua haus tau piav qhia saum toj no tuaj yeem txuag koj lub sijhawm. Tab sis tej zaum nws yog qhov zoo dua los siv sijhawm ib nrab teev nyob hauv chav ua noj dua li khiav ncig cov chaw muag tshuaj rau ib hnub hauv kev tshawb nrhiav cov tshuaj kom raug txhawm rau tawm tsam hnyav dhau.
Nco ntsoov, ntau yam tshuaj tshiab thiab cov tshuaj ntxiv yuav muab cov txiaj ntsig ib ntus zoo tshaj plaws, thiab ua rau koj noj qab haus huv tsis zoo. Txhawm rau kom zoo ib yam, koj yuav tsum rov kho koj lub neej raws li koj pawg hnub nyoog. Ntau tus poj niam paub tseeb tias tsis muaj dab tsi nyuaj txog qhov no, thiab lawv tsuas yog siv cov txheej txheem kev noj zaub mov nruj.
Txawm li cas los xij, ua ntej ntawd, lawv tsis mloog zoo rau lawv cov khoom noj. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, ib tus yuav tsum tsis txhob poob siab tias txhua qhov kev poob phaus tshiab tau muab ntau dua thiab nyuaj dua. Yog tias koj siv cov phiaj xwm noj zaub mov zoo tib yam nyob rau lub sijhawm ntev, tom qab ntawd koj tsuas yog tsis xav kom suav nrog koj lub cev cov cim qhia. Qhov hnyav nce qhia tias tau muaj qee qhov kev hloov pauv hauv kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem tshwj xeeb.
Tsis muaj teeb meem tsis daws koj cov teeb meem raws li kev qhia ntawm phooj ywg lossis Internet portal. Ib txoj haujlwm pabcuam zaub mov zoo suav nrog kev ua raws txhua yam ntawm koj lub cev thiab qeb hnub nyoog. Koj yuav tsum nco ntsoov tias hnub nyoog yog ib qho tseem ceeb cuam tshuam rau koj kev noj zaub mov. Peb twb tau sau tseg saum toj no tias ntau qhov kev hloov pauv loj tshwm sim hauv poj niam lub cev.
Qhov no qhia tias nws yog qhov tsim nyog yuav tsum coj qhov tseeb no mus rau hauv tus account thiab siv cov zaub mov noj rau cov hnub nyoog sib txawv. Thaum muaj hnub nyoog 20, tus ntxhais yuav ua tau zoo yam tsis muaj qee yam khoom lag luam uas tseem ceeb heev rau poj niam hnub nyoog tsib caug xyoo. Peb xav hais tias qhov kev noj haus zoo tshaj plaws ncaj qha nyob ntawm hnub nyoog, thiab lub cev, thiab tsis tau teev tseg hauv daim ntawv hla tebchaws.
Rau txhua tus poj niam, kev hloov pauv mus rau qeb hnub nyoog tshiab muaj qee qhov tshwj xeeb uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account. Tsis txhob txo tus xeeb ceem ntawm lub cev, nrog rau txoj kev ua neej. Kev ntxhov siab ntau zaus yuav tsis pab koj zoo nkauj. Tias yog vim li cas peb thiaj tham txog lub cev muaj hnub nyoog, tsis yog lub cev. Hnub no koj yuav kawm paub yuav ua li cas kev noj zaub mov yuav tsum tau npaj rau hnub nyoog sib txawv.
Tom qab nyeem kab ntawv no, koj yuav nkag siab tias tsis muaj cov phiaj xwm noj zaub mov zoo tshaj plaws thiab koj yuav tsum hloov pauv ib yam dab tsi tas li. Hauv qhov no, ib tus yuav tsum tsom mus rau tus yam ntxwv ntawm tus kheej thiab cov hnub nyoog. Tsuas yog tom qab ntawd koj yuav muaj peev xwm saib kom txaus nyiam thiab pom koj tus kheej daim ntawv ntawm kev noj zaub mov zoo.
Kev noj zaub mov rau cov hnub nyoog sib txawv: cov zaub mov muaj txiaj ntsig los ntawm 11 txog 20 xyoo
Thaum muaj hnub nyoog 11 xyoos, kev hloov pauv hnyav hauv kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones pib hauv tus ntxhais lub cev, thiab nws maj mam dhau los ua poj niam. Qhov no txuas ntxiv mus txog hnub nyoog 16 xyoos. Raws li kev txheeb cais, kwv yees li ib feem peb ntawm cov menyuam ntxhais hnub nyoog 15 xyoos nquag siv ntau yam kev noj zaub mov noj. Kwv yees tib tus lej tau sim noj zaub mov tsawg kawg ib zaug, txij li lawv paub tseeb tias hnyav dhau.
Qhov no txawm yog qhov tseeb tias kwv yees li 40 feem pua ntawm cov ntxhais ntawm lub hnub nyoog no yog qhov hnyav ib txwm, thiab qee zaum txawm tias tsis txaus. Hmoov tsis zoo, kev txwv tsis pub noj zaub mov hnyav rau lub hnub nyoog no cuam tshuam tsis zoo rau tag nrho lub cev. Hauv cov ntxhais, tsis yog tsuas yog ua rau tawv nqaij thiab plaub hau tsis zoo, tab sis lub paj hlwb, lub plab zom mov, thiab lwm yam raug kev txom nyem.
Yav tom ntej, qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj nrog kev xeeb tub. Txhawm rau tiv thaiv qhov tshwm sim no, tus tub ntxhais hluas yuav tsum tau coj mus rau qhov yog. Thaum pub niam mis, tus menyuam xav tau cov protein sib txuas, thiab ntawm tsiaj txhu. Nco ntsoov, kev noj zaub mov tsis raug cai rau cov hluas.
Kev noj txhua hnub ntawm cov as -ham no yuav tsum yog li 90 grams thiab tsawg kawg 60 feem pua ntawm tag nrho cov nyiaj - cov tsiaj. Tab sis cov rog rau kev loj hlob ntawm lub cev yuav tsum yog zaub feem ntau. Ntxiv mus, kev noj tshuaj txhua hnub sib raug rau cov protein ntau. Kwv yees li ib nrab ntawm tus nqi zog txhua hnub ntawm kev noj zaub mov yuav tsum yog carbohydrates, uas kwv yees li sib npaug rau 360 grams. Cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws yog hlau, calcium thiab magnesium. Tsis txhob hnov qab txog cov vitamins.
Cov yam ntxwv ntawm kev noj haus thaum muaj hnub nyoog 20 txog 30 xyoo
Nws yog lub sijhawm no ntawm lub neej uas feem ntau ntawm thawj cev xeeb tub tshwm sim. Qhov no qhia tias nws tsis yog lub sijhawm kiag rau cov niam yuav poob phaus, tab sis tsis tas yuav nce qhov hnyav ntau. Thaum muaj hnub nyoog 30 xyoo, feem ntau cov poj niam twb tau los ua niam thiab txiv ua haujlwm lawm. Qhov no qhia tias zaub mov yuav tsum ua tau raws qee yam kev xav tau. Txawm li cas los xij, tsev neeg thiab kev ua haujlwm xav tau kev saib xyuas ntau thiab feem ntau tsis muaj sijhawm txaus rau zaub mov zoo.
Txhawm rau ua kom lub cev muaj zog txaus thiab ua haujlwm tau zoo nrog kev ntxhov siab, koj yuav tsum muab lub cev nrog cov protein sib txuas, cov vitamins B thiab cov zaub mov. Nqaij nyuj, zaub, nqaij qaib, txiv hmab txiv ntoo thiab khoom siv mis yuav tsum muaj nyob hauv koj cov zaub mov noj. Yog tias koj tsis yog phyto-baby nquag, tom qab ntawv peb pom zoo hloov cov hmoov nrog cov zaub tshiab.
Tom qab 30 xyoo, poj niam lub cev xav tau carotene txaus ntshai. Cov tshuaj no ua rau cov txheej txheem laus zuj zus, uas pib ua rau nws tus kheej pom nyob rau lub sijhawm. Tsis txhob hnov qab tias carrots ua kom zoo rau txoj hnyuv, ua kom nrawm dua cov txheej txheem ntawm kev siv tshuaj lom thiab tshuaj lom. Peb pom zoo siv cov zaub no hauv txhua daim ntawv.
Lwm qhov tseem ceeb micronutrient yog chromium, vim nws pab txo qis qab zib. Ntau cov zaub mov yog cov khoom zoo ntawm cov ntxhia, tab sis yuav tsum tau saib xyuas kom tsis txhob noj ntau dhau. Peb kuj pom zoo tias tom qab 30 xyoo koj pib haus cov qhob noom xim kasfes, uas yuav tsis tsuas yog muab koj cov tais diav tshwj xeeb saj, tab sis kuj tseem ua rau kom nrawm dua ntawm cov txheej txheem zom zaub mov. Cov khoom zaum kawg yuav tau hais yog tshuaj ntsuab. Haus cov dej haus thaum sawv ntxov thiab koj daim duab zoo nkauj npau suav yuav los tiag.
Cov yam ntxwv ntawm kev noj zaub mov tom qab 40 xyoo
Kev kov yeej lub cim 40 xyoo, lub cev ua rau cov metabolism qeeb thiab ua lub neej nrawm. Cov kws tshawb fawb hu lub sijhawm hnub nyoog no hauv poj niam lub neej preclimax. Ntau tus poj niam pom tias muaj qee yam pib tshwm sim rau lawv. Txawm li cas los xij, qhov tshwm sim ntawm qhov no tsuas yog nyob ntawm koj. Tom qab plaub caug xyoo, lub cev pib khaws cov rog, vim tias kev siv hluav taws xob niaj hnub txo qis. Txawm li cas los xij, los ntawm qhov pom ntawm kev noj zaub mov zoo, koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau tsuas yog cov rog, uas hu ua polyunsaturated fats (omega-3 thiab 6).
Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov as -ham no xav tau rau kev ua haujlwm ib txwm muaj ntawm cov tshuaj hormones, vim tias kev sib deev cov tshuaj hormones tau tsim los ntawm cov roj (cholesterol). Ib qho ntxiv, polyunsaturated fatty acids muaj txiaj ntsig zoo rau lub xeev cov hlab ntsha, txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Ib zaug ntxiv, cov peev txheej ntawm calcium yuav tsum tau suav nrog hauv kev noj haus txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhim kho kev txhim kho pob txha. Rau kev noj qab haus huv hauv cov hlab ntshav, noj zaub uas muaj polyphenols.
Cov yam ntxwv ntawm kev noj haus tom qab 50 xyoo
Rau ntau tus poj niam, kev cev xeeb tub yog qhov xwm txheej tiag, tab sis lub sijhawm no tuaj yeem suav tias yog ib qho zoo tshaj plaws. Pom zoo, hnub nyoog tseem nyob deb, thiab koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev xeeb tub uas tsis xav tau. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob xav tias koj tab tom pib ploj mus. Thaum muaj hnub nyoog 45 txog 55 xyoos, kev tsim cov tshuaj hormones ntawm pab pawg gonadotropic ua rau cov poj niam lub cev qis thiab kev ua me nyuam ua haujlwm poob qis.
Yog tias nyob rau lub sijhawm no koj tsis ua tib zoo mloog rau cov phiaj xwm noj zaub mov zoo, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua rau muaj kev pib sai sai ntawm cev xeeb tub. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias kev txo qis hauv kev tsim cov tshuaj hormones poj niam txiv neej ua rau qeeb qeeb hauv cov txheej txheem metabolic. Txij li cov concentration ntawm estrogens txo qis, lawv yuav tsum tau hloov nrog cov khoom cuav. Cov tshuaj no muaj nyob hauv qee cov nroj tsuag thiab hu ua phytoestrogens.
Nrog rau txoj hauv kev kom cev ntas, kev pheej hmoo ntawm txha pob txha nce ntxiv thiab tom qab hnub nyoog 50 xyoos, koj yuav tsum muaj cov khoom noj calcium hauv koj cov zaub mov. Nws yog qhov zoo tshaj los haus cov khoom siv mis uas muaj roj tsawg. Peb kos koj cov xim rau qhov tseeb tias lawv yuav tsum tsis txhob muaj rog dawb. Ntawm cov vitamins, yuav tsum them nyiaj mloog rau ascorbic acid hauv thawj qhov chaw. Nws yog ib qho muaj zog antioxidant. Muaj peev xwm ua kom cov txheej txheem laus zuj zus. Koj kuj tseem yuav xav tau cov vitamins A thiab E. Qhov ntawd yog txhua yam ntaub ntawv ntawm kev koom nrog kev noj zaub mov kom raug rau cov hnub nyoog sib txawv.
