Nrhiav seb qhov zoo ntawm qhov kev tawm dag zog no thiab kawm yuav ua li cas thiaj ua nws tus kheej hauv tsev. Niaj hnub no peb xav tham txog kev qoj ib ce pendulum, uas muaj peev xwm siv ntau cov leeg nqaij - pendulum. Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo tsis tsuas yog rau cov cev nqaij daim tawv, tab sis kuj rau cov neeg sib ntaus. Qhov kev txav no yog txhawm rau txhim kho lub zog tawg, kev sib koom tes, thiab tseem tuaj yeem txhim kho tus neeg ncaws pob lub siab ntev. Ib qho ntxiv, lub nra hnyav cuam tshuam rau cov leeg ruaj khov.
Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov zoo tshaj plaws ntawm lub pendulum. Los ntawm kev ua ib ce, koj yuav muaj peev xwm thauj yuav luag tag nrho cov leeg hauv lub cev, suav nrog ob txhais ceg thiab txawm tias lub trapezius. Txawm li cas los xij, qhov siab tshaj plaws poob rau ntawm lub xub pwg nyom thiab oblique cov leeg hauv plab.
Yuav ua li cas Pendulum qoj ib ce kom raug?
Txhawm rau ua haujlwm, koj xav tau ib lub bar los ntawm lub bar, ib kawg ntawm qhov uas yuav tsum tau so tawm tsam ib yam dab tsi los txwv nws txoj kev ywj pheej ntawm kev txav mus los. Coj ib qho chaw sawv nrog koj ob txhais ceg dav dua li qib ntawm koj lub xub pwg pob qij txha. Siv qhov kawg ntawm qhov bar thiab tuav nws nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj nrog caj npab nthuav tawm, kwv yees li ntawm qib taub hau.
Pib tig lub cev mus rau sab laug, thaum txo lub bar mus rau tus ncej puab ntawm tib txhais ceg thiab tib lub sijhawm ua rau nws lub ntsws. Tom qab ntawd, nrog lub zog txav, txav lub bar hauv qhov kev coj rov qab mus rau tus ncej puab ntawm lwm ceg, uas tseem yuav tsum tau noj. Raws li qhov tshwm sim, lub bar yuav tsum ua qhov txav zoo ib yam li lub pendulum ntawm lub moos.
Thoob plaws hauv tag nrho kev tawm dag zog, txhais caj npab yuav tsum nyob ncaj, thiab lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm txoj kev taug yuav tsum tau kov yeej sai. Kev txav mus qeeb tsuas yog thaum lub sijhawm bar mus rau tus ncej puab ceg. Lub sijhawm no, koj yuav tsum pib nce lub zog kom txav mus rau qhov sib txawv. Peb pom zoo tias koj siv lub khoob khoob ua ntej, vim tias koj yuav xav tau qee qhov kev sib koom tes los ua Pendulum qoj ib ce. Nws tsim nyog nce qhov hnyav ua haujlwm maj mam, tab sis tsis nrawm heev. Cia peb ceeb toom koj ib zaug ntxiv tias lub pendulum yog lub hauv paus tseem ceeb rau kev nqus cov leeg oblique ntawm cov xovxwm, ntxiv rau lub xub pwg nyom. Raws li rau cov txheej txheem ua pa, ua pa tawm tam sim no lub bar pib txav mus rau lwm tus ceg, thiab nqus tau tom qab dhau txoj haujlwm siab tshaj ntawm txoj kev taug.
Kev qoj ib ce "Pendulum" rau cov leeg ntawm cov xovxwm
Qhov kev txav no tau txiav txim siab yog qhov zoo tshaj plaws rau kev nqus oblique cov leeg ntawm cov xovxwm. Koj tuaj yeem suav nws ob qho thaum pib ntawm koj txoj haujlwm kev qhia thiab hauv nws qib kawg. Lwm qhov kom zoo dua nyob hauv lub pendulum yog qhov qis rau ntawm tus txha nqaj qaum. Qhov no yog vim qhov tseeb tias kev sib tw tshwm sim tsuas yog hauv cheeb tsam lumbar.
Koj twb nkag siab tias lub nra tseem ceeb thaum ua qhov kev txav no ntog ntawm oblique leeg ntawm lub plab. Txawm li cas los xij, ib feem ntawm lub nra, txawm tias tsis yog qhov tseem ceeb, ntog rau tag nrho cov leeg hauv plab thiab txawm tias ob txhais ceg. Nov yog kev tawm dag zog ib leeg thiab koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau cov txuj ci sib txawv ntawm nws qhov kev siv, thiab tsis yog tus lej ntawm kev rov ua dua lossis qhov hnyav ntawm qhov hnyav. Koj yuav tsum ua qhov kev txav no tsuas yog ua tsaug rau kev ua haujlwm ntawm oblique leeg ntawm cov xovxwm. Nws tsis yog lub caij nyoog uas peb tsom mus rau lub ntsiab lus no. Feem ntau, cov neeg ncaws pob siv lawv cov glutes lossis quadriceps. Kev txav mus los yuav muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws tsuas yog koj tuaj yeem hnov zoo li cov leeg nqaij ua haujlwm li cas. Tsis tas li nco ntsoov qhov tseeb tias kev txav mus los yuav tsum tau ua nyob rau hauv qhov qeeb kom tsis txhob thauj lub nraub qaum.
Cov txheej txheem rau ua qhov kev tawm dag zog "Pendulum" rau xovxwm
Nkag mus rau hauv txoj hauj lwm supine nrog koj lub xub pwg sib koom khov kho rau hauv av. Ob txhais tes tuaj yeem nthuav tawm ntawm lub cev lossis nthuav tawm sib nrug, nyob ib sab rau lub cev. Nqa koj ob txhais ceg nce ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees. Pib ntswj koj lub plab, txo koj ob txhais ceg mus rau sab.
Nws tsis tas yuav kov hauv av ntawm txoj haujlwm qis tshaj ntawm txoj kev taug. Kev txav mus los tuaj yeem nres tam sim no thaum koj xav tias qhov siab tshaj plaws ntawm oblique leeg ntawm cov xovxwm. Tom qab ntawd, nrog lub zog txav, txav koj ob txhais ceg mus rau txoj haujlwm pib. Ua qhov txav zoo ib yam hauv qhov kev coj rov qab.
Ib yam li kev tawm dag zog lub zog, yuav tsum mloog zoo tshwj xeeb rau kev ua pa. Thaum lub sijhawm tsis zoo ntawm kev txav mus los, nws yog qhov yuav tsum tau ua pa, thiab nqus pa raws li theem zoo. Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog nrog cov ceg ncaj vim cov leeg tsis muaj zog, khoov lawv ntawm lub hauv caug pob qij txha. Yog tias koj xav ua kom lub nra ntau ntxiv, tom qab ntawd lub kaum sab xis ntawm ob txhais ceg thiab lub cev yuav tsum ntau dua 90 degrees. Tsis tas li nco ntsoov tias lub xub pwg pob qij txha thiab lub taub hau yuav tsum tau khov khov rau hauv av thoob plaws txhua qhov teeb tsa.
Txheeb xyuas cov txheej txheem qoj ib ce nyob hauv cov vis dis aus no:
