Tshawb nrhiav seb lub rooj ntaus pob tesniv puas tsim nyog ua si yog tias koj nquag siv lub cev thiab yog nyob rau theem ntau. Tsis muaj leej twg ua xyem xyav txog cov txiaj ntsig ntawm rooj ntaus pob tesniv, vim tias qhov kev ua si no tsis tsuas yog txhim kho lub cev ntawm tus neeg ncaws pob, tabsis tseem ua rau muaj kev xav zoo heev. Lub rooj ntaus pob tesniv tuaj yeem teeb tsa tsis yog hauv tsev nkaus xwb, tabsis tseem nyob sab nraum zoov. Cov neeg ncaws pob nrawm tshaj plaws thiab nrawm tshaj plaws hauv ntiaj teb yog cov kws tshaj lij ping-pong. Pom zoo tias nws nyuaj heev rau qhov tshwm sim rau lub pob me uas ya ntawm qhov nrawm dua 120 kilometers ib teev thiab tib lub sijhawm txiav txim siab raug.
Cov kws kho mob pom zoo kom ntaus ntaus ntaus pob tesniv rau cov tib neeg uas muaj teeb meem nrog lub tshuab vestibular. Tsis tas li ntawd, qhov kev ntaus pob ncaws pob no tseem yog kev ncaws pob zoo tshaj plaws rau kev pom. Heev feem ntau, tom qab kev phais ntawm lub cev ntawm lub zeem muag, rooj ntaus pob tesniv tau siv los ua ib txoj hauv kev ntawm kev rov kho dua.
Thaum ua si ntaus pob tesniv, txhua lub leeg ntawm lub cev koom nrog hauv kev ua haujlwm, uas tso cai rau koj tswj lub cev kom zoo. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias cov ntshav nkag mus rau txhua lub cev tau zoo dua qub, ntshav siab tau zoo li qub thiab muaj peev xwm tshem tawm qhov hnyav dhau. Ntau qhov txiaj ntsig ntawm rooj ntaus pob tesniv nyob hauv nws qhov ua tau zoo hauv kev sib ntaus rog. Tau koom nrog hauv qhov kev ncaws pob zoo tshaj plaws no, koj yuav muaj peev xwm cuam tshuam tag nrho cov kab ke ntawm lub cev.
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm Table Tennis
Yog tias peb tham txog cov txiaj ntsig ntawm rooj ntaus pob tesniv, tom qab ntawd nws yuav tsum raug sau tseg qhov cuam tshuam zoo ntawm hom kev ntaus pob ncaws pob no tsis yog ntawm lub cev ntawm tus neeg nkaus xwb, tab sis kuj ntawm nws txoj kev xav. Txawm li cas los xij, cia peb daws qhov teeb meem no kom ntxaws thiab ua kom raug.
- Cov tshuaj tiv thaiv nrawm thiab nrawm. Peb twb tau hais tias hauv rooj ntaus pob tesniv lub npas ya ntawm qhov tsawg kawg 120 kilometers ib teev thiab tom qab txhua qhov tsoo nws, nws hloov nws txoj hauv kev. Yuav kom yeej, koj yuav tsum txiav txim siab thiab cuam tshuam nrog xob laim nrawm. Hais txog qib kev txhim kho ntawm kev sib koom tes, cov neeg ua si hauv ping-pong, uas koom nrog hom kev ntaus pob ncaws pob no, yog thib ob nkaus rau cov neeg taug kev nruj. Txawm tias cov npoj yaig tsis tu ncua ua si ntaus pob tesniv raws li ib feem ntawm lawv txoj haujlwm cob qhia txhawm rau txhim kho lawv cov kev xav.
- Kev ua tau zoo ntawm cov cuab yeej vestibular txhim kho. Txhawm rau kom muaj kev sib tw txaus nrog tus neeg sib tw hauv ping-pong, koj yuav tsum txav nrawm thiab ua raws lub pob, uas hloov pauv nws cov kev taw qhia tas li. Yog tias koj qaug dej qaug cawv ntawm lub tsheb npav, tom qab ntawd cov txiaj ntsig ntawm rooj ntaus pob tesniv yog qhov pom tseeb, vim tias koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj cov cuab yeej vestibular.
- Kev ua haujlwm ntawm cov kabmob ntawm lub zeem muag txhim kho. Cov kev tawm dag zog tseem ceeb hauv ib qho nyuaj ntawm kev ua kis las ncaws pob yog lwm qhov kev soj ntsuam ntawm ib yam khoom uas nyob ze koj thawj zaug, thiab tom qab ntawd ntawm qee qhov deb. Hauv rooj ntaus pob tesniv, koj yuav tsum tau soj ntsuam cov khoom me me, qhov deb uas hloov pauv tas li. Yog li, ping-pong tsis tuaj yeem tsuas yog kho qhov muag pom kev nyuab siab nyob hauv ib hnub ua haujlwm, tab sis kuj tseem txhim kho qhov muag pom kev. Yuav luag txhua tus kws kho qhov muag pom zoo ua si ntaus pob tesniv rau cov tib neeg uas muaj teeb meem txog kev pom kev, nrog rau kev txhais tau tias ntawm kev rov kho tom qab phais.
- Kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij txhim kho. Rooj ntaus pob tesniv yog hom zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog cardio uas tuaj yeem ua kom muaj zog tiv taus thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntshav nrog lub plawv plawv. Twb tau hais lus feeb tom qab pib qhov kev ua si, cov ntshav ntws nrawm dua, uas ua rau muaj kev noj oxygen ntawm txhua lub cev. Yog tias peb sib piv cov txiaj ntsig ntawm rooj ntaus pob tesniv nrog lwm hom kev ua haujlwm cardio, tsuas yog dej polo ua ntej ntawm qhov kev ntaus pob ncaws pob no.
- Txhua hom kev txawj tsav tsheb tsim. Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb ntawm rooj ntaus pob tesniv yog qhov muaj peev xwm txhim kho kev txawj tsav tsheb. Yog tias koj ua si ping-pong tsis tu ncua, koj lub dab teg txav mus los yuav nyob ze kom zoo. Thaum tsuas yog ib txheej, txoj haujlwm ntawm txhais tes nrog lub racket hloov pauv ntau pua zaug, lossis ntau dua. Cov kws tshawb fawb tau pom tias ua si ntaus pob tesniv txhim kho tus neeg sau ntawv thiab tseem pab txhim kho txuj ci txuj ci. Yog tias koj tus menyuam muaj teeb meem sau ntawv lossis nyeem ntawv, nws tuaj yeem muab nws rau ntu ping-pong.
- Tag nrho cov leeg ntawm lub cev tau ntxiv dag zog. Txij li cov kis las yuav tsum tau txav mus los ib ncig ntawm lub rooj, cov leeg nqaij tau nquag ua haujlwm. Lwm cov leeg kuj tsis sawv ib sab, vim koj yuav tsum tig lub cev ntse thiab ntaus nrog koj txhais tes. Qhov no pab ntxiv dag zog rau tag nrho cov leeg hauv lub cev.
- Ib qho txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus. Peb twb tau sau tseg tias qhov txiaj ntsig ntawm rooj ntaus pob tesniv yog ua kom cov pa oxygen nkag tau los ntawm lub cev. Qhov no kuj cuam tshuam ncaj qha rau cov txheej txheem lipolysis. Raws li koj paub, cov ntaub so ntswg adipose tsuas yog siv nrog kev koom tes ncaj qha ntawm cov pa. Ib qho ntxiv, ping-pong yog qeb thib tsib hauv cov npe ntawm cov kis las uas siv zog tshaj plaws. Kev siv lub cev muaj zog ntawm hom aerobic thiab kev siv lub zog siab ua rau qhov tseeb tias lub cev cov rog rog tau nquag siv. Saib cov kws ncaws pob ping-pong tshaj lij thiab koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo li cas rau kev poob phaus.
- Kev yoog raws tau nce ntxiv. Los ntawm kev ua si ntaus pob tesniv, koj tuaj yeem ua kom muaj kev txav mus los ntawm cov pob qij txha ntawm tag nrho lub cev. Tus nqaj qaum, lub xub pwg, lub dab teg, lub luj tshib thiab lub hauv caug duav tau koom tes nrog txoj haujlwm. Tsuas yog tias koj tau txhim kho qhov hloov pauv txaus koj yuav tuaj yeem cuam tshuam tam sim rau koj tus nrog sib ntaus tshuab. Nco ntsoov tias kev hloov pauv yog kev txawj ua haujlwm uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj hauv lub neej txhua hnub.
- Kev tswj tus kheej. Hauv ping-pong, txhua thib ob yog qhov tseem ceeb thiab qhov txiaj ntsig ntawm kev teeb tsa lossis txawm tias tag nrho cov kev sib tw tuaj yeem vam khom nws. Yog tias koj tsis muaj kev tswj tus kheej txaus, nws yuav nyuaj heev kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Kev muaj peev xwm los tswj thiab txwv tus cwj pwm txawv yuav muaj txiaj ntsig zoo hauv koj lub neej txhua hnub.
- Kev mloog zoo ntxiv. Txhawm rau ua tiav hauv ping-pong, koj yuav tsum nco ntsoov nco ntsoov tag nrho cov duab ntawm kev sib tw, nco ntsoov cov qhab nia thiab tas li saib rau qhov kev tawm tsam uas raug tshaj plaws. Nyob rau tib lub sijhawm, koj nco ntsoov tias txawm tias ib pliag ntawm ncua sijhawm tuaj yeem tsim nyog tau txais kev ua si poob, thiab nrog nws tag nrho cov kev sib tw. Yog tias koj qhov kev mloog zoo tsis siab tshaj thaum ua si, koj yuav poob. Hauv Sab Hnub Poob, ping-pong yog ib qib ntawm kev npaj rau kev ua haujlwm hauv cov haujlwm ntawd uas tuaj yeem ua rau muaj xwm txheej, piv txwv li, xa cov neeg xa khoom tuaj.
- Kev txawj xav tau tsim los. Tham txog rooj ntaus pob tesniv, koj tuaj yeem kos qhov sib piv nrog chess, vim tias ntawm no koj kuj yuav tsum muaj peev xwm los laij tus neeg tawm tsam kev txav mus tom ntej. Txawm li cas los xij, yog tias hauv chess koj muaj sijhawm los xav txog txhua yam zoo, dab tsi hauv ping-pong koj yuav tsum txiav txim siab tsuas yog ob peb feeb xwb. Vim yog qhov nrawm ntawm qhov kev ua si, kev xav tau txhim kho heev.
- Tshem tawm kev ntxhov siab. Thaum koj pib ua si ntaus pob tesniv, koj yuav tsis tuaj yeem xav txog lwm yam dua li qhov kev ua si nws tus kheej. Thaum teeb tsa tiav, koj twb tau mob hlwb nyob rau tom ntej no thiab tsis muaj sijhawm los xav txog teeb meem hauv lub neej niaj hnub ntxiv. Tsis tas li nco ntsoov tias kev tawm dag zog yog ib qho kev daws teeb meem zoo heev.
Cov txiaj ntsig ntawm rooj ntaus pob tesniv rau menyuam yaus
Kev hlub rau txoj kev noj qab haus huv thiab kev ua kis las hauv tus menyuam yuav tsum pib txhim kho txij thaum yug los. Sim ua kom ntseeg tau tias koj tus menyuam tsis tu ncua sawv ntxov ua nws tus kheej thiab ntau zaus hauv huab cua ntshiab. Hmoov tsis zoo, niaj hnub no cov menyuam siv sijhawm ntau hauv computer ntau dua ntawm txoj kev.
Sim ua kom txaus siab koj cov xeeb ntxwv hauv qee yam kev ntaus pob ncaws pob thiab xa nws mus rau ntu. Nws tsis muaj teeb meem dab tsi qhov siab tus menyuam yuav tuaj yeem ua tiav hauv kev ncaws pob, qhov tseem ceeb tshaj plaws tsuas yog cov txiaj ntsig uas lawv yuav tau txais. Nws yog qhov pom tseeb tias tsis yog txhua qhov kev ncaws pob tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau tus menyuam tshwj xeeb. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas kev xaiv ua kis las nyiam cov menyuam thiab tom qab ntawd cov txiaj ntsig ntawm ntaus pob tesniv yuav pom tseeb.
Koj tuaj yeem pib ua si ping-pong txij thaum muaj hnub nyoog rau xyoo, txawm hais tias qhov tseem ceeb tseem ceeb hauv kev qhuab qhia kis las no tsis yog hnub nyoog, tab sis qhov siab. Qhov no yog vim qhov tseeb tias menyuam yaus ua si ntawm tib lub rooj li cov laus. Yog tias koj xav kom koj tus menyuam ua tiav cov txiaj ntsig siab, tom qab ntawd nws tsim nyog ua haujlwm nrog nws ntxiv.
Hla nrog koj tus me me ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam. Qhov no yuav muaj txiaj ntsig tsis yog nws nkaus xwb tab sis koj ib yam. Txhawm rau ua kom tus menyuam hloov pauv tau yooj yim, nws yog qhov muaj txiaj ntsig los ua kev ncaws pob ntxiv thiab ua luam dej. Koj yuav tsis ntseeg nws, tab sis chav kawm seev cev tau zoo heev hauv kev txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv ping-pong. Lawv tso cai rau koj kom ua rau koj nkag siab ntawm kev sib dhos, uas yog qhov tseem ceeb heev hauv rooj ntaus pob tesniv.
Peb tau tham txog cov txiaj ntsig ntawm rooj ntaus pob tesniv, uas tuaj yeem tau txais los ntawm cov neeg laus thiab menyuam yaus. Txawm li cas los xij, muaj ib qho tsis zoo. Txij li lub nra hnyav poob rau ib nrab ntawm lub cev, tus menyuam tuaj yeem tsim tus mob scoliosis. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem zam tau yooj yim yog tias koj ua haujlwm ntxiv ntawm cov leeg ntawm lub plab thiab nraub qaum.
Cov pawg ntaus pob tesniv tuaj yeem pom hauv ntau lub nroog niaj hnub no. Ntxiv mus, cov chav kawm hauv lawv tuaj yeem ua ob qho dawb thiab them nyiaj. Thaum xaiv ntu ping -pong rau koj tus menyuam, ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau them sai sai rau cov cuab yeej siv hauv chav - cov rooj thiab khoom siv kis las. Lawv yuav tsum muaj qhov zoo, thiab zoo dua - kev tshaj lij. Koj kuj yuav tsum tham nrog tus kws qhia, vim ping-pong yog nyob rau hauv ntau txoj hauv kev ib tus neeg ncaws pob. Txhawm rau paub cov txheej txheem ntawm qhov kev ua si kom sai thiab zoo li ua tau, koj yuav tsum tau xyaum ib tus zuj zus. Yog tias ib pab pawg suav nrog cov menyuam coob, ces nws yuav nyuaj heev kom ua tiav qhov no.
Vim li cas rooj ntaus pob tesniv thiaj li muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntaus nrig, saib ntawm no:
