Yog tias koj tab tom qoj ib ce, cov lus nug tseem ceeb ua ntej koj yog, cov protein xav tau dab tsi rau kev loj hlob ntawm cov leeg? Peb muab cov npe khoom noj uas cov hnub qub tsim lub cev siv. Txhua tus cev nqaij daim tawv nkag siab qhov xav tau haus cov protein ntau sib xyaw. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb uas cov protein muaj ntau hom sib txawv, uas yuav ua rau lub cev ua cov txheej txheem no kom sai dua. Txhawm rau tsim cov leeg nqaij loj, koj yuav tsum tau noj thiab tawm dag zog kom raug. Yog tias koj tsis pom kev nce qib rau lub sijhawm ntev, tom qab ntawd koj tau ua yuam kev thaum teeb tsa kev noj zaub mov lossis kev noj haus. Niaj hnub no peb tsuas yog tham txog kev noj zaub mov zoo, thiab tshwj xeeb tshaj yog, cov protein. Peb yuav pom qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein protein nyob hauv kev tsim lub cev.
Cov protein sib txuas - tus yuam sij rau txheej nrawm ntawm cov leeg nqaij
Ntau tus neeg ncaws pob uas tsis ua tiav, lossis yooj yim dua, amateurs, paub tseeb tias kom tau txais qhov hnyav, nws txaus rau lawv ua haujlwm hnyav, tsis txhob tshaib plab, thiab peb lossis plaub pluas noj yog txaus. Ntau yam tshuaj ntxiv thiab noj cov calories tau txiav txim siab los ntawm ntau tus los ua tus kws tshaj lij.
Koj yuav tsum tam sim tam li cov neeg ncaws pob uas ua raws txoj haujlwm no. Kev cob qhia tsis tuaj yeem sib cais los ntawm kev noj zaub mov zoo. Tau kawg, txhawm rau xam cov ntsiab lus calories, koj yuav tsum siv sijhawm qee lub sijhawm, tab sis nws tsuas yog tub nkeeg dhau los ua qhov no. Tab sis koj yuav tsum nkag siab tias koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev suav thiab kos cov khoom noj. Lub ntsiab lus ntawm no tsis yog txawm tias koj yuav tau txais txiaj ntsig qis los ntawm koj cov dej num, tab sis koj tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj yog cov protein uas koj haus. Muab lub cev nrog cov as -ham uas nws xav tau los ntawm kev noj zaub mov hauv tsev ib leeg yog qhov nyuaj heev. Nws tsis tsim nyog tham txog ntau lub cafes thiab canteens. Yog tias koj siv cov khoom noj uas yog tus qauv rau cov neeg feem coob, tom qab ntawd koj yuav tsis muaj peev xwm npog txhua hnub xav tau rau cov protein sib xyaw nrog nws pab. Yog tias qhov no tsis hloov, ces koj cov leeg yuav tsis loj tuaj ntxiv lawm.
Koj xav tau ntau cov nqaij nyob. Cov protein sib xyaw ua ke yuav tsis hloov koj cov zaub mov ib txwm muaj, tab sis tsuas yog ntxiv qhov xav tau niaj hnub ntawm lub cev. Txhawm rau txheeb xyuas qhov no, kev sim yooj yim heev tuaj yeem ua tiav. Noj nqaij ntau, nqaij qaib thiab ntses tau ob peb hnub (cov zaub mov no muaj cov protein ntau tshaj plaws). Koj yuav pom qhov nce ntawm libido sai heev. Tsis muaj cov protein ntxiv tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig.
Qhov tshaj plaws yog tias cov khoom noj muaj tag nrho cov macro- thiab micronutrients hauv daim ntawv muaj tshuaj lom. Coj peb cov lus rau nws thiab rov xav txog koj li kev noj haus. Koj yuav tsum haus tsawg kawg ob grams protein rau txhua txhua kilogram ntawm lub cev qhov hnyav ib hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias txhua tus tib neeg lub cev tuaj yeem nqus cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm tus nqi sib txawv. Ib qho ntxiv, cov txheej txheem no tau cuam tshuam zoo los ntawm ntau qhov xwm txheej ntxhov siab, yam tsis muaj kev lag luam ua tsis tau tam sim no.
Nyob rau tib lub sijhawm, tsis yog tag nrho cov nqaij zoo ib yam, thiab ntau yam sib txawv muaj qee qhov nyiaj ntawm cov protein sib xyaw thiab cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws rau cov cev nqaij daim tawv - zinc thiab hlau. Ib qho ntxiv, vitamin B kuj tseem ceeb heev, uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Tib lub sijhawm, ntau hom nqaij sib txawv uas koj noj, qhov zoo dua. Tam sim no koj yuav tsum tau txav mus rau lub ncauj lus ntawm tsab xov xwm - qhov zoo tshaj plaws ntawm cov tsiaj protein hauv kev tsim lub cev.
Nqaij nyuj yog qhov chaw ntawm cov tsiaj protein
Cov nqaij no muaj ntau cov zinc, hlau thiab vitamin B6. Tsuas yog qhov tsis zoo ntawm nqaij nyuj yog nws cov ntsiab lus muaj roj ntau. Vim li no, cov neeg ncaws pob yuav tsum haus qee qhov ntawm lub cev tuag. Fillets thiab tenderloin yog qhov kev xaiv zoo heev. Txawm li cas los xij, thais los ntawm sab xub ntiag muaj txiaj ntsig ntau dua li nraub qaum. Thaum xaiv cov nqaij nyuj, koj yuav tsum tau ceev faj.
Cov ntsiab lus muaj protein ntau hauv nqaij qaib
Tseem muaj qee qhov nuances thaum xaiv nqaij qaib. Koj yuav tsum paub tias muaj ob hom qaib muag. Ib txhia ntawm lawv yog bred rau qe, thiab qhov thib ob rau nqaij. Thaum lawv loj tuaj, siv cov khoom noj sib txawv, uas yog qhov cuam tshuam rau qhov zoo ntawm cov nqaij. Ntau lo lus twb tau hais txog cov txiaj ntsig ntawm nqaij qaib rau cov neeg tsim lub cev, tab sis tsis yog txhua yam yooj yim heev.
Koj yuav tsum nco ntsoov txog cov roj (cholesterol), lossis qhov nws ntau dhau. Qhov loj tshaj plaws ntawm cov tshuaj no tau pom nyob hauv ob txhais ceg, thiab tsawg tshaj plaws hauv lub brisket. Vim li no, kev xa tawm ntawm cov nqaij qaib ceg tau loj hlob hauv cov tebchaws tsim. Hauv ntau lub tebchaws hauv ntiaj teb thib peb, tib neeg tsis tshua mob siab txog qhov nqaij qaib twg lawv noj. Qhov loj tshaj yog cov nqaij yog pheej yig.
Duck thiab protein sib txuas
Oddly txaus, nws yog qhov tsawg heev los tham txog cov txiaj ntsig ntawm cov nqaij os. Tab sis nws tau txais txiaj ntsig thib peb qhov chaw rau nws cov txiaj ntsig zoo. Cov cai rau kev noj cov khoom no zoo ib yam li cov nqaij qaib.
Qe dawb - qhov chaw muaj protein ntau
Nws yuav tsum tau hais txog tias cov protein muaj txiaj ntsig zoo rau cov cev nqaij daim tawv. Ntau npaum li koj nyiam qe qe, tab sis nws muaj cov roj cholesterol ntau. Tab sis cov protein yog cov khoom muaj nqis heev. Cov protein sib txuas uas ua rau nws tau nqus sai. Piv txwv li, Dorian Yates noj txog 100 qe thaum nruab hnub, lossis zoo li qe dawb.
Cov protein sib xyaw hauv salmon thiab tuna
Salmon yog ntses muaj roj ntau heev, tab sis tib lub sijhawm txhua cov rog zoo rau lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj suav nrog salmon hauv koj cov zaub mov noj. Tuna yog nplua nuj heev hauv cov protein sib txuas, tab sis nws muaj tsawg heev cov zaub mov thiab cov vitamins.
Noj cov kaus poom tuna, thiab tsuas yog siv cov zaub mov kaus poom uas yog dej raws, tsis yog siv roj.
Protein hauv qaib ntxhw
Tsis yog txhua tus nyiam saj ntawm cov nqaij qaib no, tab sis nws muaj ntau cov as -ham. Qee zaum qaib cov txwv yuav tsum muaj nyob hauv koj cov zaub mov noj.
Cov ntsiab lus ntawm cov protein hauv yaj
Hom nqaij no qab heev, tab sis nws muaj roj ntau. Tau kawg, ob peb zaug hauv lub hlis, cov menyuam kebabs yuav pab tau heev, tab sis koj yuav tsum tsis txhob siv nws ntau zaus.
Cov no yog txhua qhov zoo tshaj plaws ntawm cov tsiaj protein hauv kev tsim lub cev uas peb xav qhia hnub no.
Yog xav paub ntxiv txog nqaij thiab yuav xaiv nws li cas, saib ntawm no:
