Txhua tus neeg ncaws pob paub txog qhov yuav tsum tau ua raws txoj cai, tab sis cov xwm txheej tuaj yeem ua tau thaum nws ua txhaum. Nrhiav seb yuav ua dab tsi rau kev tsim lub cev tsis tsaug zog. Coob leej neeg paub txog qhov xwm txheej thaum lawv xav pw, tab sis lawv tsuas tuaj yeem tsaug zog. Muaj ntau qhov xwm txheej ntxhov siab hauv lub neej ntawm tus neeg niaj hnub no, uas, ntawm chav kawm, muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev pw tsaug zog. Tab sis cov kis las tau ntsib kev nyuaj siab ntawm txhua ntu, thiab kev tsaug zog hauv lub cev yuav yog teeb meem loj rau lawv.
Muaj ntau txoj hauv kev los txhawm rau txhawm rau ua ke cov tshuaj cortisol, uas paub tias yog kev nyuaj siab hormone. Nws tsis tsuas yog ua rau kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij, tab sis kuj tuaj yeem ua rau muaj kev tsaug zog. Tab sis nws yog lub sijhawm pw tsaug zog uas cov leeg rov qab zoo tshaj plaws.
Nrog kev pw tsaug zog tsis tu ncua, txhua qhov kev xav mus ntsib lub chaw ua si ploj mus, qhov txo qis, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Hmoov tsis zoo, insomnia tuaj yeem nyuaj rau kev tawm tsam. Tab sis kuj tseem muaj txoj hauv kev zoo heev. Niaj hnub no peb yuav daws qhov yuav ua li cas kev pw tsaug zog tsis zoo hauv lub cev tuaj yeem swb.
Yuav ua li cas yog tias koj muaj insomnia?
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd hnub no peb yuav tsis nco txog cov tshuaj tsaug zog muaj zog. Txoj kev sib tw tsis txhob tsaug zog txhua txoj kev. Ib qho ntxiv, nws nyuaj heev los sawv tom qab siv cov tshuaj no. Tej zaum koj yuav hnov mob taub hau, tawm hws ntau, thiab xav tias qhuav heev hauv qhov ncauj.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom rov qab muaj kev noj qab haus huv thiab tsaug zog puv sijhawm, uas tuaj yeem daws txhua qhov kev zoo siab thaum nruab hnub thiab kev ntxhov siab. Tsuas yog cov tshuaj uas tuaj yeem siv hauv qhov xwm txheej hnyav yog Phenobarbital. Nws yog ib qho tshuaj tsaug zog me me uas tau sau tseg rau menyuam yaus.
Txhawm rau kov yeej insomnia, koj yuav tsum nkag siab qhov ua rau nws tshwm sim. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nkag siab tias vim li cas koj lub paj hlwb thiaj li muaj kev nyuaj siab lossis ua haujlwm dhau. Nws muaj peev xwm tias koj tsuas yog hla dhau, nyob rau hauv rooj plaub twg koj yuav tsum txo lub nra. Txawm li cas los xij, nws tsis yog ib txwm tuaj yeem txheeb xyuas lossis tshem tawm qhov ua rau lub cev tsis muaj zog. Tsis muaj leej twg tuaj yeem kwv yees muaj teeb meem tshwm sim tom haujlwm lossis tom tsev. Ib qho ntxiv, kev mus ncig lossis ya dav hlau tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev pw tsaug zog. Yog tias tib lub sijhawm tus neeg raug yuam kom txav ntawm thaj tsam sijhawm, tom qab ntawd qhov no tuaj yeem ua rau ua rau tsis tsaug zog.
Kev npaj rau kev sib tw yog kev nyuaj siab heev rau cov kis las. Qhov hnyav ntawm kev nyuaj siab nce ntxiv raws li hnub pib ntawm kev sib tw los ze thiab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hmo kawg ua ntej qhov xwm txheej no, lub paj hlwb tau nruj heev. Muaj peev xwm cuam tshuam kev tsaug zog thiab noj zaub mov tsawg-carb. Feem ntau, tuaj yeem muaj ntau qhov laj thawj rau qhov tshwm sim.
Melatonin yog cov tshuaj tseem ceeb rau kev tsaug zog
Melatonin yog cov tshuaj uas tsis tuaj yeem txo kev ntxhov siab los ntawm lub paj hlwb lossis ua kom nws nqig. Ua tsaug rau nws, koj tuaj yeem ua raws nraim qhov peb xav tau, uas yog, rov qab mus pw li qub. Cov tshuaj no tau tsim los ntawm cov qog caj pas pineal, lossis raws li nws tseem hu ua, lub caj pas pineal.
Qhov nrawm ntawm nws cov khoom ncaj qha nyob ntawm qib kev pom kev. Yog tias muaj ntau lub teeb, tom qab ntawd cov synthesis ntawm melatonin ua rau qeeb lossis txawm tias nres. Tab sis thaum lub teeb pom kev txo qis, tom qab ntawd melatonin pib tsim tawm los hauv qhov ntau. Hmo ntuj, lub cev tsim tawm li ntawm 70 feem pua ntawm tus nqi niaj hnub ntawm cov tshuaj no, uas yog vim li cas rau kev pom zoo kom pw hauv qhov tsaus ntuj.
Nws yog qhov tsim nyog kom paub tias nrog lub hnub nyoog, lub cev pib tsim cov tshuaj hormone tsawg thiab tsawg, uas yog qhov laj thawj rau kev pw luv hauv cov neeg laus piv rau cov hluas. Thaum qib ntawm kev tsim cov tshuaj hormone pib poob qis, tom qab ntawd peb tuaj yeem tham txog qhov pib ntawm tib neeg kev laus.
Tsis tas li, cov kws tshawb fawb tau pom tias kev txo qis hauv melatonin ntau lawm ua rau muaj kev txhim kho cov qog nqaij hlav. Qhov no yog vim muaj cov tshuaj tiv thaiv antioxidant siab ntawm cov khoom.
Nws tau raug pov thawj tias tsuas yog melatonin muaj peev xwm nkag mus rau txhua lub cell ntawm lub cev, thiab pab txhawb kom lawv rov zoo. Yog li, peb tuaj yeem hais tau zoo tias nrog qib qis ntawm melatonin, kev kho cov ntaub so ntswg qeeb heev. Yog tias insomnia pib tsim txom koj, tom qab li ib teev ua ntej yuav mus pw koj yuav tsum haus ib ntsiav tshuaj. Hauv lub sijhawm tshuav tom qab noj Melatonin, koj yuav tsum haus tsawg dua thiab tsis txhob noj. Koj yuav tsum txwv koj txoj kev txav mus los. Koj tuaj yeem yuav Melatonin ntawm lub tsev muag tshuaj ib txwm muaj, tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog txiav txim siab qhov ntau npaum li cas.
Pib nrog ib milligram, thiab yog tias qhov no tsis txaus, tom qab ntawd koj yuav tsum maj mam nce qhov ntau npaum li cas. Nws yog ib qho tseem ceeb heev tsis txhob maj nrawm. Yog tias muaj kev sib tw ua ntej ntawm koj lossis koj tau tsiv mus rau chav tsev tshiab, tom qab ntawd siv Melatonin li ob peb hnub.
Nws yuav tsum tau hais tias qib ntawm cov tshuaj hormones tuaj yeem txiav txim siab ntawm nws tus kheej thiab qhov no tuaj yeem ua tiav yooj yim. Yog tias koj tuaj yeem sawv ntawm lub sijhawm raug yam tsis muaj lub tswb, tom qab ntawd koj qib melatonin zoo ib yam.
Lwm txoj hauv kev los tawm tsam insomnia
Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los tiv thaiv kev pw tsis tsaug zog yog taug kev. Txog li ib teev lossis ob teev, taug kev li ib nrab teev. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv insomnia. Tau kawg, koj yuav tsum tsis txhob haus cawv ua ntej yuav mus pw, noj zaub mov tsawg dua. Nws yog qhov zoo heev los da dej kub thiab zaws. Coob leej neeg tsaug zog zoo thaum nyeem cov ntawv nyeem uas muaj cov ntsiab lus nyuaj, thiab yog tias tib lub sijhawm sim nkag siab qhov tseem ceeb ntawm yam lawv nyeem, tom qab ntawv yuav muaj kev pw tsaug zog zoo.
Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog cov tshuaj ib txwm muaj. Muaj tshuaj ntsuab uas tuaj yeem pab koj tsaug zog. Cov tshuaj nto moo tshaj plaws yog valerian tincture. Cov tshuaj no tseem tuaj yeem tsim ua cov ntsiav tshuaj, thiab hauv qhov no, koj yuav tsum noj ob ntsiav tshuaj ib nrab teev ua ntej yuav mus pw. Yog tias koj siv tincture, tom qab ntawd koj yuav tsum noj li 20 tee.
Muaj ntau yam kev npaj muaj valerian. Mint kuj muaj cov txiaj ntsig zoo heev ntawm kev pw tsaug zog. Cov no yog cov kev kho rau kev sib ntaus insomnia hauv kev tsim lub cev uas tuaj yeem pab koj.
Txog cov txheej txheem ntawm kev daws teeb meem insomnia hauv daim vis dis aus no:
