Thaum mus txog ntau tus neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los, cov pib tshiab yuav tsis xav tias lo lus teb yuav yuam kev. Tshawb nrhiav seb cov lus qhia tsim lub cev puas tsuaj tuaj yeem yog dab tsi. Cov neeg ncaws pob novice feem ntau nug ntau tus kws tshaj lij uas paub dhau los pab lawv daws cov lus nug. Ib tus neeg tuaj yeem piav qhia txhua yam thiab pab, thaum lwm tus tsuas yog nyob ntsiag to. Tab sis muaj ib pawg thib peb ntawm cov neeg uas tuaj yeem tso dag lossis tawm ntawm lawv tus kheej tsis paub los muab cov lus qhia tsis raug kiag li. Cia peb tshawb pom dab tsi yog cov lus qhia muaj teeb meem feem ntau hauv kev tsim lub cev thiab nrhiav cov lus teb raug rau cov lus nug no.
Cov lus qhia tsis zoo # 1: Ua kom sov yog nyob ntawm yeem
Qhov no yog qhov ua tsis tiav thiab koj yuav tsum tsis txhob mloog cov lus qhia ntawd. Koj yuav tsum tau them nyiaj mloog kom txaus kom sov, txij li thaum cov leeg tau sov thiab ncab, cov ntshav ntws thiab, raws li, kev noj zaub mov zoo hauv lawv cov ntaub so ntswg. Qhov no yuav ua rau koj cov dej num muaj txiaj ntsig zoo dua. Ib qho ntxiv, tom qab ua kom sov sov, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob raug txo qis.
Nws kuj tseem zoo heev los ua ob peb ce ncab tom qab ua tiav qhov kev cob qhia thiab tom qab ntawd da dej sib txawv. Cov txheej txheem yooj yim no yuav ua kom nrawm kho cov leeg nqaij. Nws yuav tsum nco ntsoov ib zaug thiab rau txhua yam uas yuav tsum tau ua kom sov sov.
Cov Lus Qhia Tsis Zoo # 2: Kev Noj Qab Haus Huv Ua Ntej Ua Haujlwm Tsis Muaj Teeb Meem
Kev noj zaub mov yog qhov tseem ceeb, feem ntau thiab ua ntej kev qhia tshwj xeeb. Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev qhia, koj yuav tsum noj kom raug kom lub cev tau muab tag nrho cov as -ham.
Khoom noj yuav tsum noj ib teev lossis ib teev thiab ib nrab ua ntej pib kawm hauv chav. Nws yog qhov tsim nyog tias nws muaj ntau cov carbohydrates thiab cov protein ntau. Yog tias qhov kev pom zoo no tsis quav ntsej, tom qab ntawd cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia yuav poob qis. Lub cev tsuas tsis muaj lub zog txaus los ua qhov haujlwm tag nrho. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias yog lub cev tsis muaj cov as -ham, nws yuav hnov zoo li no - xeev siab thiab kiv taub hau tuaj yeem tshwm sim.
Cov lus qhia tsis zoo # 3: Koj tsis tas yuav haus dej ntau txhua hnub
Txhawm rau pib nrog, lub tswv yim ntawm "ntau" yog yoog raws. Tau kawg, koj tsis tas yuav haus 50 litres dej thaum nruab hnub. Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau muab lub cev nrog dej hauv qhov ntau uas nws xav tau. Nws yuav tsum nco ntsoov tias yog tias tsis muaj kua dej txaus hauv lub cev, kev qaug zog tuaj yeem pib. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb nrog kev qhia nrawm.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias nws yog qhov yuav tsum tau siv dej txhua hnub, suav nrog thaum kawm. Kev tawm dag zog ua rau lub cev tawm hws thiab xav tau dej ntxiv. Yog tias muaj dej me me, ces lub cev yuav ua haujlwm tsis zoo, uas yuav ua rau qaug dab peg.
Cov lus qhia tsis zoo # 4: Qhov hnyav ua haujlwm ntau dua, kev kawm tau zoo dua
Muaj qee qhov tseeb hauv nqe lus no, tab sis koj yuav tsum paub thaum twg yuav tsum nres. Qhov no siv rau txhua yam hauv peb lub neej, suav nrog cov txheej txheem kev qhia. Yog tias koj siv hnyav hnyav ntau zaus, koj tuaj yeem poob qhov zoo thiab ua kom nrawm. Tsis tas li, poob cov duab ua rau yuam kev hauv cov txheej txheem, thiab qhov no yog ib qho ntawm cov pob zeb pob zeb hauv kev tsim lub cev. Yog tias koj cov txheej txheem qoj ib ce nyob deb ntawm qhov zoo, tom qab ntawd cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog yuav qis.
Cov Lus Qhia Tsis Zoo # 5: Tuav tes tuav thaum siv cov khoom siv plawv
Ntau zaus, cov neeg ncaws pob tuav rawv tes thaum siv treadmills, steppers, lossis lwm yam khoom siv plawv. Lawm, lawv yuav qhia koj ua ib yam. Nws tau lees paub feem ntau tias qhov no txo qis kev thauj khoom, tab sis hauv kev coj ua txhua yam sib txawv kiag li.
Ua ntej, txoj hauv kev no koj tsuas yog ua rau koj lub cev qoj ib ce, thiab qhov thib ob, qhov tsim nyog los ntawm kev sim yuav tsis tau txais. Khaws koj nraub qaum ncaj thaum siv cov khoom siv plawv. Qhov no yeej nyuaj dua, tab sis nws yuav ua rau muaj txiaj ntsig ntau dua.
Cov Lus Qhia Tsis Zoo # 6: Tsis Pom Zoo Ua Ntej
Txhua tus neeg ncaws pob mus ntsib lub gym kom ua nws lub cev kom zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, nws tsis tuaj yeem txhim kho txhua cov leeg sib npaug thiab qee qhov ntawm lawv yuav poob qis tas li. Koj yuav tsum tsim koj txoj kev kawm kom lub sijhawm txaus txaus rau lub cev tsis muaj zog. Qhov no yuav tso cai rau koj los txhim kho koj lub cev sib haum xeeb thiab ua kom nws zoo meej.
Cov lus qhia tsis zoo tus lej 7: Koj tuaj yeem ua yam tsis muaj kev nyab xeeb
Txawm hais tias koj muaj qee qhov kev paub dhau los, qee qhov kev pab ntawm tus khub yog qhov tsim nyog. Yog tias koj ua haujlwm nrog qhov hnyav ntau, tom qab ntawd koj yuav tsum raug pov hwm. Txhua yam tuaj yeem tshwm sim, thiab yam tsis muaj kev pab ntawm phooj ywg, koj yuav raug mob. Kev tuav pov hwm yuav tsum tsis txhob hnov qab.
Cov Lus Qhia Tsis Zoo # 8: Tsis tas yuav tsum tau sau phau ntawv teev npe ua haujlwm
Yog tias koj mus ntsib lub chaw ua si ib ntus dhau ib lub sijhawm, ntawm chav kawm, tsis tas yuav muaj phau ntawv teev npe. Tab sis thaum koj teeb tsa lub hom phiaj rau koj tus kheej, tom qab ntawd koj ua tsis tau yam tsis muaj nws. Txog kev qhia tau zoo, koj yuav tsum muaj qee qhov system thiab txawm tias koj muaj lub cim xeeb zoo, koj tseem tsis tuaj yeem nco txhua yam. Tsis tas li, phau ntawv teev npe yuav ua rau koj txhawb siab rau koj tus kheej, zoo li koj yuav pom yam koj yuav tsum mob siab rau.
Cov lus qhia tsis zoo tus lej 9: Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig, koj yuav tsum ua haujlwm ntau zaus
Tsis muaj qab hau. Kev cob qhia nquag tuaj yeem tsuas yog ua rau raug mob thiab yuav tsis txhim kho kev ua tau zoo. Lub cev yuav tsum tau rov zoo, uas yog yooj yim ua tsis tau nrog kev tawm dag zog tas li. Nws yuav tsum nco ntsoov tias cov leeg loj hlob tshwj xeeb thaum so. Hauv chav kawm, koj ua rau cov leeg nqaij raug mob ua rau lawv rov zoo thiab ua kom lawv loj tuaj.
Tom qab kev cob qhia, koj yuav tsum tau so tsawg kawg ob hnub, thiab yog tias qhov kev qhia tau siv siab dua, tom qab ntawd ntau dua. Kev qoj ib ce ntau hauv lub cev yuav ua rau cov txheej txheem catabolic uas yuav ua rau koj cov leeg puas tsuaj.
Cov lus qhia tsis zoo # 10: Koj tuaj yeem sib tham thaum kawm
Tau kawg koj tuaj yeem ua tau, tab sis nug koj tus kheej cov lus nug yooj yim: vim li cas koj thiaj mus ntsib lub gym? Hauv kev qhia, koj yuav tsum mob siab rau ua tiav. Yog tias koj tus kheej tsis ua haujlwm tam sim no, tab sis tab tom pov hwm tus phooj ywg, tom qab ntawd koj yuav tsum tau ceev faj. Koj tseem tuaj yeem tham tom qab chav kawm. Txawm tias qhov cuam tshuam me ntsis hauv kev mloog zoo tuaj yeem ua rau raug mob.
Yog xav paub ntau ntxiv txog cov cai ntawm kev qhia ua haujlwm hauv gym, saib cov vis dis aus no:
