Ib qho tseem ceeb hauv kev tawm tsam qhov hnyav dhau yog kev noj zaub mov kom raug. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab tau. Tshawb nrhiav seb sporpit siv rau qhov hnyav li cas. Txhua leej txhua tus paub tias tsis muaj txoj hauv kev noj zaub mov zoo thiab nws txoj kev saib xyuas yav tom ntej, kev tawm tsam tiv thaiv cov rog ntau dhau yuav tuag. Txawm li cas los xij, niaj hnub no kev sib tham yuav tsis yog txog lwm qhov kev noj zaub mov zoo tshaj plaws, tab sis hais txog qhov twg yog qhov zoo dua los siv kev noj zaub mov zoo rau kev poob phaus.
Txoj cai yooj yim rau kev poob phaus yog tias koj yuav tsum tsim kom muaj cov calories tsis txaus hauv lub cev. Yooj yim muab, koj yuav tsum siv cov calories ntau dua li lawv nkag rau hauv lub cev. Yog tias qhov axiom no tsis pom, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob suav qhov txiaj ntsig zoo. Raws li cov lus saum toj no, nws tuaj yeem nkag siab tias qhov no tuaj yeem ua tiav hauv ob txoj hauv kev:
- Kev txo qis hauv cov calories tuaj;
- Kev siv nyiaj ntau ntxiv.
Nrog kev txo qis hauv kev noj zaub mov kom tsawg, txhua yam meej - peb siv kev noj haus. Qhov tseeb, nrog kev nce ntxiv hauv lawv cov kev siv, txhua yam yuav tsum yog qhov tseeb - kev qhia paub ntau ntxiv. Thaum qhov no yeej muaj tseeb, kev tawm dag zog tsis yog tib txoj hauv kev kom txo qis calories hauv koj lub cev.
Thermogenics (hlawv roj) kom poob phaus
Tam sim no peb tab tom txiav txim siab kev noj zaub mov noj kom poob phaus. Thawj hauv kab yog tshuaj hu ua thermogenics lossis yooj yim hlawv roj. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm lawv cov txiaj ntsig ntawm lub cev cuam tshuam nrog kev nrawm ntawm tib neeg cov metabolism. Los ntawm kev nce lub cev kub thiab cov txheej txheem metabolic, cov tshuaj ua rau lub cev siv cov calories ntau dua. Cov tshuaj no suav nrog, piv txwv li, tshuaj ntsuab ntsuab rho tawm, caffeine, efidrine, guarana, thiab lwm yam.
Ntawm kev noj zaub mov zoo, nrov tshaj plaws yog Hydroxykut Hardcore X thiab Tsiaj Cuts. Lawv muaj txiaj ntsig zoo hauv kev hlawv roj, uas tau ua pov thawj ntau dua ib zaug hauv kev xyaum. Nws yuav tsum nco ntsoov tias lawv yuav muaj txiaj ntsig zoo tsuas yog ua ke nrog cov phiaj xwm noj haus tsim nyog. Cov tshuaj ntxiv no yuav tsum tau noj ob zaug ib hnub rau ib hlis. Thawj qhov kev txais tos yuav tsum yog thaum sawv ntxov, thiab qhov thib ob ua ntej pib kawm kev cob qhia. Hauv qhov no, tsis muaj teeb meem yuav tsum tau siv cov tshuaj no ua ntej yuav mus pw. Lawv muaj cov caffeine ntau, uas yuav ua rau muaj kev cuam tshuam txog kev pw tsaug zog.
L-carnitine thiab poob phaus
Cov tshuaj no yuav tsum muaj nyob hauv koj cov zaub mov noj. L-carnitine yog lub tshuab thauj khoom tseem ceeb rau kev xa cov rog mus rau cov nqaij mos, uas lawv siv los ua lub zog. Ntxiv rau nws cov khoom ua cov roj hlawv roj, cov amino acid sib xyaw no pab txo kev qaug zog thiab txo qis cov qib roj cholesterol. Nws kuj tseem pom zoo kom siv L-carnitine nrog cov thermogenics tau hais los saum no, txo lawv qhov tsis zoo rau lub cev. Yeej, cov tshuaj tau tsim ua kua.
Omega-3 cov rog hauv kev tawm tsam rog
Muaj ntau cov ntawv tau sau txog omega-3 cov rog. Qhov no tsuas tuaj yeem hais txog kev ua haujlwm siab ntawm cov tshuaj no. Cov kis las, txawm hais tias txhua qhov kev tshaj tawm, tseem tsis suav nrog omega-3 cov rog. Thiab qhov no tsis muaj txiaj ntsig kiag li, txij li omega-3 tsis tsuas yog ua tau zoo nrog cov rog rog ntau dhau, tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev tag nrho. Txawm li cas los xij, niaj hnub no peb xav paub ntau ntxiv txog omega-3 ua cov roj hlawv roj. Ua tsaug rau ntau txoj kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb muaj peev xwm tsim tau tias omega-3 zoo kawg nkaus thaiv cov txheej txheem ntawm kev tsim cov khw muag roj hauv lub cev. Omega-3 tau tsim tawm (yog tias ib tus neeg tseem tsis tau nkag siab, qhov no yog cov roj ntses feem ntau) hauv daim ntawv tshuaj ntsiav, uas yuav tsum tau noj ob zaug nyob rau ib hnub.
Kev siv BCAAs rau kev poob phaus
Tam sim no, ntau yam khoom noj ntxiv uas muaj cov amino acid sib txuas tau dhau los ua neeg nyiam heev. Txawm li cas los xij, siv lawv thaum lub sijhawm txheej txheem kev kawm tsis ib txwm zoo li muaj txiaj ntsig kev lag luam. Tom qab tag nrho, cov protein zoo whey-type tau nqus ntawm yuav luag zoo ib yam, thiab tib lub sijhawm nws raug nqi tsawg dua.
Tab sis thaum poob qhov hnyav, qhov xwm txheej sib txawv tshwm sim. Txij li cov phiaj xwm kev noj zaub mov noj txwv kev noj cov carbohydrates hauv lub cev, yog li ntawd, lub zog tsis muaj zog tau tsim. Txhawm rau txhawm rau cov kev poob no, lub cev pib siv lwm yam tshuaj los ua lub zog. Ua ntej tshaj plaws, cov no yog cov rog (qhov no yog qhov peb tab tom sim ua kom tiav), ntxiv rau cov protein nyob hauv cov leeg nqaij (qhov no tsis zoo heev lawm).
Tab sis qhov no, tsis yog txhua cov leeg nqaij siv, tab sis peb qhov amino acid sib txuas: valine, leucine thiab isoleucine. Yog li, txhawm rau tiv thaiv cov leeg tawg, kev noj cov BCAAs (cov no yog cov amino acid sib txuas) yog qhov yuav tsum tau ua. Txawm hais tias cov tshuaj no tsis cuam tshuam ncaj qha rau cov txheej txheem ntawm kev hlawv roj.
Slimming cov protein
Tam sim no cov protein tau sau txog nrog rau omega-3, ntau heev. Ntxiv mus, tib neeg cov kev xav ntawm kev xav tau siv cov protein tau muab faib. Ib tus neeg paub tseeb tias nws muaj teeb meem rau lub cev, lwm tus paub tseeb tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm lawv siv. Hauv qhov no, kuv xav hais tias cov protein yog cov protein sib txuas. Hauv lwm lo lus, cov tshuaj no tuaj yeem tau txais tsis tsuas yog los ntawm zaub mov, piv txwv li, cape, tab sis kuj tseem ua kis las noj zaub mov kom poob phaus.
Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias muaj ntau hom protein, txhua tus muaj qhov nqus tau sib txawv. Yog li casein tau nqus rau lub sijhawm ntev thiab feem ntau yog noj ua ntej mus pw. Nyob rau tib lub sijhawm, cov protein whey tau nqus sai heev thiab feem ntau tau noj ua ntej kev tawm dag zog.
Kev yuav cov protein ntxiv, ob qho ua yeeb yam ntev thiab ua yeeb yam luv luv, yog kev daws teeb meem zoo heev.
Poob qhov hnyav nrog cov vitamins thiab minerals
Coob leej neeg paub txog cov txiaj ntsig ntawm cov zaub mov thiab cov vitamins, tab sis rau qee qhov laj thawj, cov protein thiab, tsawg tsawg zaus, cov neeg tau txais yuav hauv khw muag khoom noj khoom haus kis las. Rau qee qhov laj thawj lawv tsis nco qab txog cov vitamins thiab ntxhia. Tab sis nws yog cov tshuaj no uas ua kom nrawm cov txheej txheem metabolic feem ntau thiab lipolysis tshwj xeeb.
Qhov ntawd yog txhua qhov kev poob phaus tseem ceeb hauv kev ua kis las uas koj yuav tsum siv los txhim kho kev ua haujlwm ntawm kev tawm tsam qhov hnyav dhau.
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