Ib daim ntawv teev cov kev tawm dag zog uas yuav pab txhim kho cov leeg trapezius zoo li cov kws tshaj lij cev hauv tsev. Tsis muaj leej twg nug txog qhov ua tau zoo ntawm kev qhia hauv chav, tab sis tsis yog txhua tus neeg muaj lub sijhawm los koom nws. Qhov no yuav yog vim muaj sijhawm dawb lossis muaj laj thawj nyiaj txiag. Ua qhov ntawd zoo li nws tuaj yeem ua tau, tab sis koj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo nyob hauv tsev. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas tso lub trapezoid hauv tsev, tam sim no peb yuav qhia koj txog qhov no.
Nws yog qhov nkag siab heev tias hauv qhov no koj yuav tsis tuaj yeem tau txais cov nqaij loj, tab sis qhov no tsis tas yuav tsum tau ua. Tsis yog txhua tus xav ua lub roob ntawm cov leeg thiab nws txaus rau cov neeg zoo li no los txhawb nqa thiab muab lub cev ua kis las zoo.
Hauv qab no peb yuav qhia koj yuav tsim lub trapezoid hauv tsev li cas, tab sis tam sim no cia peb nrog cov leeg no. Kev cob qhia tuaj yeem muaj txiaj ntsig yog tias koj muaj lub tswv yim ntawm qhov chaw cov leeg nqaij nyob ntawm lub cev thiab cov haujlwm uas lawv ua. Peb yuav pib nrog lo lus nug no.
Trapeziums tuaj yeem faib ua peb ntu - sab saud, qis thiab nruab nrab. Cov ntu sab saud tau tsim los txhawb nqa lub xub pwg sib koom, ib nrab, tig rov qab, coj lawv rov qab, thiab qis dua ua rau lawv qis dua. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias txhua qhov ntawm koj cov dej num yuav tsum pib ua kom sov.
Yuav ua li cas tso lub trapezoid hauv tsev?
Yog tias koj tsis muaj dumbbells muaj, tom qab ntawd koj yuav tsum siv kab rov tav thiab kab rov tav, uas tuaj yeem pom hauv lub tiaj lossis tom tsev kawm ntawv chaw ntau pob. Yog tias koj muaj cov cuab yeej ntaus kis las saum toj no, tom qab ntawd cov lej ntawm kev tawm dag zog yuav nce ntxiv, uas yuav ua rau kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev cob qhia. Cia peb kawm paub yuav ua li cas tso lub trapezoid hauv tsev.
Siv kab rov tav
Nws yuav tsum tau lees paub tias cov kev txav uas tuaj yeem ua rau ntawm kab rov tav yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau kev txhim kho trapezoid hauv tsev. Cia peb pib nrog tuav tuav rub siab. Txhawm rau ua qhov txav mus los, koj yuav tsum tuav lub kab rov tav dav dua li qib ntawm lub xub pwg sib koom. Raws li qhov tshwm sim, tsis tsuas yog trapezius tau koom tes nrog, tab sis kuj tseem muaj qhov nraub qaum.
Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txav chaw, koj yuav tsum txav koj tus ntiv tes xoo mus rau sab, thiab tsis qhwv nws ib puag ncig. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab ntawm cov leeg ntawm caj npab thiab hloov nws mus rau cov leeg nqaij. Nco qab tias tam sim no peb tab tom tham txog yuav ua li cas tso lub trapezoid hauv tsev thiab nws yog tus uas yog lub hom phiaj ntawm peb kev qhia.
Thaum txav mus, sim kov tus ntoo khaub lig hla koj lub hauv siab, ntawm qhov kawg ntawm qhov chaw ntawm txoj kev taug, nqa koj lub xub pwg tuaj ua ke txhawm rau ua kom pom lub nra ntawm lub trapezoid. Qhov muag yuav tsum tau qhia ncaj nraim rau tom ntej. Nco ntsoov, siab dua koj lub xub pwg txuas mus, qhov ua haujlwm ntau dua trapezoid.
Qhov kev xaiv thib ob rau kev rub tawm nrog tuav dav rau kev nqus trapeziums yog ua lub zog txav tom qab lub taub hau. Nco ntsoov tias qhov kev kawm tau zoo rau ib pawg ntawm cov leeg feem ntau nyob ntawm koj qhov kev nco qab. Koj yuav tsum siv zog xav tias cov leeg twg koom nrog hauv kev ua haujlwm tshwj xeeb.
Thaum ua rub tawm tom qab lub taub hau, koj yuav tsum txhob txwm tshem tawm cov biceps los ntawm kev ua haujlwm, thaum tib lub sijhawm xa nws mus rau lub xub pwg nyom. Kev txav chaw yuav tsum tau ua los ntawm kev siv lub nraub qaum, tsis yog caj npab. Nws tseem yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias lub luj tshib sib txuas taw tes nqes mus. Ntxiv rau txhua yam uas tau hais los, nws yog qhov yuav tsum tau tshem tawm cov neeg vwm, vim qhov no txo qis qhov ua tau zoo ntawm txoj kev kawm.
Kev nrawm ntawm kev txav mus los tsis muaj qhov tseem ceeb tsawg rau kev cob qhia zoo. Cov leeg yuav ua haujlwm hnyav dua qhov koj ua haujlwm qeeb. Thaum mus txog qhov chaw qis tshaj ntawm txoj kev taug, cov leeg yuav tsum tsis txhob so thiab lawv yuav tsum muaj kev nruj nyob thoob plaws txhua qhov teeb tsa. Thaum lub zog txav mus los, nqus pa, thiab ua pa tawm lub sijhawm thaum lub cev nqis los. Rau cov pib ncaws pob, nws yuav txaus txaus kom rub tau qhov hnyav ntawm lawv lub cev xwb. Txawm li cas los xij, yav tom ntej, koj yuav tau siv lub nra ntxiv.
Nrog kev pab ntawm tuav
Ntawm cov kab tsis sib luag, koj tuaj yeem ua ob ce uas yuav pab teb cov lus nug ntawm yuav ua li cas tso lub trapezoid hauv tsev. Thawj ntawm cov no yog kev thawb thiab rau qhov no koj yuav tsum tso koj lub cev rau ntawm kab rov tav rau hauv av ntawm cov tuav tsis sib luag. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem kos koj txhais taw ntawm lawv.
Hauv qhov no, lub cev yuav tsum tsis txhob khoov (khoov). Ua laub-ua haujlwm, nyob rau txoj haujlwm siab tshaj, nws yog qhov yuav tsum tau nqa lub xub pwg tuaj ua ke, uas yuav tso cai rau koj tsom mus rau lub trapezoid. Koj yuav tsum ua haujlwm nrog qhov siab tshaj plaws. Cia peb saib cov txheej txheem ntawm kev ua lub zog thib ob, uas tuaj yeem ua rau ntawm cov kab sib npaug rau cov kis las uas xav paub yuav ua li cas tso lub trapezoid hauv tsev.
Dhia mus rau cov kab tsis sib luag thiab ua kom pom tseeb ntawm cov caj npab nthuav tawm. Hauv qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias lub cev nruj me ntsis rau hauv av. Tom qab ntawd, koj yuav tsum txo qis thiab tsa lub cev, thiab lub xub pwg pob qij txha thaum ua kev txav txav zoo ib yam li kev piav tes piav taw.
Nrog push-ups
Kev thawb ib txwm tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau siv koj lub trapezoid. Peb twb tau tham hnub no txog kev tawm dag zog ntawm cov tuav tsis sib luag, uas zoo ib yam li thawb tawm hauv av. Tab sis txhawm rau txhawm rau txhawm rau lub trapezoid raws nraim, koj yuav tsum tau ua txoj haujlwm tshwj xeeb. Nws txhawj xeeb txog txoj haujlwm ntawm xib teg hauv av - tus ntiv tes xoo yuav tsum sib kov. Yog li, koj txhais caj npab yuav tsum nqaim li sai tau. Nias lub luj tshib txuas rau lub cev, pib ua haujlwm. Kuj yuav tsum paub txog lub sijhawm, uas yuav tsum tau qeeb li sai tau.
Cov kev tawm dag zog hauv qab no yog rau cov kis las hauv lub cev zoo. Hauv qee kis, nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj, koj yuav muaj peev xwm ua tiav qhov no. Ua ntej koj yuav tsum tau siv lub taub hau taub hau, ntau dua ntawm cov caj npab nthuav tawm. Hauv qhov no, lub taub hau tau taw qhia qis. Yeej, koj yuav tau ua inverted puab tsaig. Tau kawg, qhov kev txav mus los no nyuaj heev, vim tias koj xav tau tsis yog tsuas yog ua kom nrawm nrawm, tab sis kuj tseem tswj hwm qhov sib npaug. Koj tuaj yeem thov tus phooj ywg lossis tus hluas nkauj txhawb koj ob txhais ceg, lossis siv phab ntsa txhawb nqa.
Feem ntau, cov neeg ncaws pob uas xav paub yuav ua li cas tso lub trapezoid hauv tsev kuj nug txog tus naj npawb ntawm cov teeb tsa thiab cov hauv kev hauv lawv. Txhua yam nws nyob ntawm qib koj kawm. Nws muaj peev xwm hais tias thaum xub thawj koj yuav tsis tuaj yeem rub tawm vim cov leeg tsis muaj zog. Koj yuav tsum sim ua haujlwm kom tsis ua tiav hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Cov lus pom zoo no siv tsis yog rau kev txav mus los tshuaj xyuas hnub no, tab sis rau txhua tus neeg. Nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm ntawm cov ntxiab nyob rau tib hnub ntawd thaum koj qhia cov leeg ntawm lub xub pwg nyom. Tau kawg, koj yuav tsum tsis txhob tso tseg ib hnub cais rau qhov no.
Siv cov khoom siv kis las
Nco ntsoov, thaum pib ntawm tsab xov xwm peb tau hais tias yog tias koj muaj cov cuab yeej siv kis las, yam tsawg kawg dumbbells, tom qab ntawd tus lej ntawm kev tawm dag zog uas yuav pab koj teb cov lus nug ntawm yuav ua li cas tso lub trapezoid hauv tsev yuav nce ntxiv. Cia peb pib nrog kev siv dumbbells, vim tias lawv yuav xav tau nyiaj tsawg los yuav hauv kev sib piv nrog barbell, thiab koj tsis xav tau ntau qhov chaw cia.
Thawj qhov kev tawm dag zog yuav rub hauv qab ntawm lub puab tsaig. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum sawv ntsug nrog koj txhais taw ua ke. Nqa dumbbells hauv koj txhais tes, txo lawv raws lub cev. Tom qab ntawd, pib nqa lub plhaub tuaj, ua haujlwm nkaus xwb nrog cov leeg ntawm lub xub pwg nyom. Hauv txoj haujlwm kawg, koj lub luj tshib sib koom tes yuav tsum yog saum koj lub xub pwg pob qij txha thiab tig mus rau ob sab.
Qhov txav thib ob uas siv dumbbells yog tsa caj npab nyob hauv txoj hauj lwm inclined. Nov yog lub zog hnyav heev thiab koj yuav tsum tsis txhob maj nce qhov hnyav ua haujlwm. Nrog koj lub hauv caug khoov me ntsis, qaij koj lub cev rau pem hauv ntej kom txog thaum sib luag nrog hauv av. Ncab koj txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj, kis lawv mus rau ob sab, tsa lawv kom siab li ntau tau. Tsis tas li ntawd, khoov koj lub luj tshib pob qij txha me ntsis kom txo tau lub nra hauv qab.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev los saib xyuas txoj haujlwm ntawm nraub qaum, uas yuav tsum tau tiaj tus txhua lub sijhawm. Qhov no tsis yog qhov nyuaj tshaj plaws hauv kev hais lus, tab sis tsis yog hais txog kev thauj khoom. Yog tias peb tham txog kev siv barbell rau kev nqus trapezoids, tom qab ntawd nws tsim nyog ua cov nyom ntawm no. Tib lub sijhawm, kev tawm dag zog tuaj yeem ua nrog dumbbells. Siv txoj haujlwm pib, zoo ib yam li rub tawm ntawm lub puab tsaig. Txhawm rau kom pom lub nra ntawm lub trapeziums, nqa lub xub pwg tuaj ua ke thiab pib tsa thiab txo lub xub pwg pob qij txha. Hauv qhov no, cov leeg ntawm caj npab yuav tsum tau so, thiab tsuas yog cov trapeziums ua haujlwm.
Koj yuav kawm paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas tso lub trapezoid los ntawm daim vis dis aus no:
