Kawm paub yuav siv nyiaj li cas rau kev noj zaub mov zoo raws li koj lub hom phiaj tsim lub cev. Peb yuav qhia koj yuav ua li cas txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij nrog qhov tsawg kawg ntawm kev noj zaub mov zoo. Ntawm cov rooj sib tham tshwj xeeb, koj tuaj yeem pom cov lus nug txog kev noj zaub mov zoo. Cov neeg ncaws pob txaus siab rau cov khoom lag luam, lub tuam txhab twg yog qhov nyiam tshaj lossis tus tau txais txiaj ntsig zoo dua los yuav. Cov lus nug zoo ib yam yog kev txaus siab rau txhua tus neeg uas ua haujlwm ntawm lawv lub cev. Hnub no koj yuav kawm paub yuav xaiv kev noj zaub mov zoo li cas nrog pob peev nyiaj tsawg. Peb tseem yuav tham txog thaum twg qee hom tshuaj ntxiv yuav ua tau zoo tshaj plaws thiab tshem tawm qee qhov kev ntseeg hauv ib puag ncig kev noj zaub mov zoo.
Koj puas xav tau zaub mov noj?
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd tias feem ntau cov kis las tau tshaj tawm qhov ua tau ntawm kev ua kis las noj zaub mov zoo. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no dag hauv cov txiaj ntsig loj uas cov neeg cog cog tau txais. Txhua tus neeg xav ua kom tiav lawv lub hom phiaj kom sai li sai tau thiab cov kis las ncaws pob tsis muaj qhov tshwj xeeb. Nws yog ntawm qhov kev ntshaw no uas cov tuam txhab tsim khoom ntxiv ua si.
Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob siv cov tshuaj ntxiv. Koj yuav tsum nco ntsoov tias txhua qhov kis las kis las yog khoom noj thiab cov txiaj ntsig anabolic ntawm lub cev los ntawm cov tshuaj ntxiv yog piv rau cov zaub mov tsis tu ncua. Tau kawg, cov tshuaj uas ua rau lawv muaj pes tsawg leeg tau nqus sai dua los ntawm lub cev, tab sis qhov tseeb no tsis tseem ceeb npaum li cov tuam txhab tsim khoom thov. Tab sis cia peb saib cov txiaj ntsig uas kev pabcuam ncaws pob muab rau cov kis las:
- Yooj yim los npaj thiab haus;
- Yooj yim khaws;
- Ua kom zoo dua lub sijhawm ntawm kev nqus cov khoom noj khoom haus;
- Kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig lom;
- Nws yog qhov yooj yim rau txhaj tshuaj ntau npaum li cas ntawm cov as -ham.
Feem ntau, cov pib ncaws pob ua yuam kev loj los ntawm qhov muag tsis pom kev ntseeg hauv lub zog ntawm kev noj zaub mov zoo. Hloov chaw ntawm kev qhia ua kom zoo dua qub thiab cov phiaj xwm noj zaub mov zoo, lawv tab tom nrhiav tshuaj ntsuab txuj ci tseem ceeb. Mloog kev xam phaj nrog cov neeg ncaws pob nto moo - lawv txhua tus siv tshuaj ntxiv los ntawm tib lub tuam txhab. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov ntawv cog lus kim tshaj plaws tau kos npe ntawm lawv thiab, tau kawg, ib tus yuav tsum tsis txiav txim los ntawm cov kev sib tham no txog qhov zoo ntawm cov khoom lag luam ntawm ib lub tuam txhab tshwj xeeb.
Yuav npaj kev noj zaub mov zoo li cas?
Nco ntsoov tias rau koj kev noj zaub mov zoo yuav tsum tsis txhob pib nrog mus ntsib tom khw muag khoom noj khoom haus, tab sis nrog kev ua lag luam lossis khw muag khoom noj. Qe, tsev cheese, cereals thiab nqaij qaib yuav tsum yog qhov tseem ceeb ntawm koj kev noj haus. Txhua tus kws tshaj lij kis las nkag siab tias cov txiaj ntsig tau zoo tuaj yeem ua tiav yam tsis siv kev ua kis las noj zaub mov zoo.
Yog li, yog tias koj qhov kev nce qib tau nres, tom qab ntawd nws tsis yog teeb meem nrog cov protein tsis yog, tab sis ua yuam kev hauv cov txheej txheem kev qhia lossis zaub mov noj. Koj yuav tsum nco ntsoov tias kev noj zaub mov zoo yog qhov thib ob thiab yooj yim yog qhov tseem ceeb. Thaum koj muaj lub peev xwm noj zaub mov zoo, tom qab ntawd koj tuaj yeem tig koj lub qhov muag mus rau kev pabcuam kis las. Txhua qhov endomorphs thiab mesomorphs yuav tsum haus cov protein tom qab kawm thiab ua ntej yuav mus pw. Ectomorphs yuav tsum haus cov neeg tau txais thaum sawv ntxov tom qab noj tshais ob peb teev thiab tom qab kawm tiav. Kuj tseem muaj ob txoj cai rau kev siv ob qhov ntxiv:
- Cov protein sai yog xav tau los ntawm mesomorphs thiab endomorphs tom qab kev tawm dag zog, thiab casein yuav tsum tau noj ua ntej mus pw.
- Ectomorphs yuav tsum siv cov neeg tau txais thaum sawv ntxov thiab tom qab kawm hauv chav ua si, thiab noj casein ua ntej yuav mus pw.
Tam sim no cov neeg tsim khoom muab cov xaiv loj ntawm cov protein uas muaj cov protein sib txuas sai thiab qeeb. Qhov no yuav txaus rau koj. Koj yuav tsum tsis txhob siv nyiaj ntau ntawm kev yuav khoom ntawm ntau yam tshuaj ntxiv.
Kev siv cov amino acids hauv kev tsim lub cev
Cov no twb yog cov tshuaj pab them nqi ntau dua, tab sis lawv cov txiaj ntsig tau zoo heev. Yog tias koj qhia rau koj tus kheej thiab tsis npaj yuav koom nrog hauv kev sib tw, thiab tseem tsis yog neeg tsis noj nqaij, ces koj tsuas tsis xav tau lawv. Tau kawg, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj cov amino acid sib txuas, tab sis qhov no yog qhov txaus siab kim thiab koj lub cev yuav tau txais cov tshuaj zoo ib yam los ntawm cov khoom lag luam zoo ib yam, tab sis nws yuav siv sijhawm me ntsis ntxiv. Ua cov tshuaj amino acid muaj qhov zoo ntawm cov khoom noj yooj yim, muaj tseeb lawv yog:
- Cov Ntaub Ntawv Tag Nrho - Cov tshuaj ntxiv muaj tag nrho cov amino acid sib txuas uas xav tau rau kev loj hlob ntawm cov leeg.
- Qhov nrawm ntawm raug rau lub cev - lawv nkag mus rau hauv cov hlab ntshav sai.
Yog tias koj saib cov txiaj ntsig no kom ntxaws, tom qab ntawd nrog kev noj zaub mov sib txawv, koj tseem yuav tau txais tag nrho cov amino acid sib txuas uas koj xav tau. Cov neeg tsis noj nqaij yog qhov tshwj xeeb, vim cov zaub mov cog tsis muaj cov amino acid profile tiav.
Nrog rau qhov nrawm ntawm kev sib xyaw, txhua yam yog qhov nyuab dua. Cov amino acid dawb sib txuas tau nqus sai, tab sis qhov no tsis tas yuav tsum tau ua. Nyob rau hauv tag nrho, muaj ob lub sijhawm thaum koj lub cev xav tau cov tshuaj nkag mus rau hauv cov ntshav sai: tom qab kev qhia thiab tom qab sawv los.
Cov khoom siv loj tau twb tau sau txog lub qhov rai anabolic. Txawm li cas los xij, tib lub sijhawm, nws yog feem ntau ntsiag to tias nyob rau lub sijhawm no nws yog qhov yuav tsum tau noj cov carbohydrates, thiab tsis yog cov tshuaj protein ntxiv. Ua ntej, lub cev yuav tsum rov qab muaj lub zog khaws cia, thiab tsuas yog tom qab ntawd cov txheej txheem ntawm cov leeg nqaij tshiab yuav pib.
Txhawm rau kom tau txais cov carbohydrates sai, koj tsis tas yuav khiav mus rau lub khw muag khoom ntxiv, tsuas yog noj qee yam qab zib. Nyias, peb yuav tsum tham txog BCAA. Cov amino acid sib txuas tam sim no tseem tau txais kev saib xyuas zoo. Tab sis yog tias koj saib ze rau feem ntau cov protein ntxiv pob, koj yuav pom tias BCAAs muaj nyob hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg. Nws tsis muaj kev nkag siab los yuav cov amino acids sib cais. Ib zaug ntxiv, yog tias koj tsis mus koom nrog kev sib tw.
Qhov tsuas yog qhov koj xav tau tiag tiag, ntxiv rau cov protein co, yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab cov vitamins. Qhov tsis muaj cov tshuaj no tau hnov hauv lub cev ntawm ib tus neeg, thiab koj yuav xav tau lawv ntau dua. Qhov ntawd yog txhua yam kuv xav hais txog yuav ua li cas xaiv kev noj zaub mov zoo nrog pob peev nyiaj tsawg.
