Tshawb nrhiav qhov kev qoj ib ce rau kev rog ntau tshaj. Lub nuances ntawm kev ua tiav tau hais los ntawm lub ntiaj teb cov neeg ncaws pob ncaws pob zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb. Raws li ib feem ntawm tsab xov xwm no, peb yuav npog qhov kev ua kom poob phaus zoo tshaj plaws. Lawv kuj pab koj tswj cov leeg nqaij. Niaj hnub no, ntau thiab ntau tus neeg tab tom pib paub tias kev sib koom ua ke thiab kev qhia zoo li qub tau ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Kev tawm dag zog lub cev yog ib ce uas lub cev nyob ruaj khov thiab cov leeg nruj. Txhawm rau nkag siab zoo tias nws yog dab tsi, koj tsuas yog yuav tsum tau zaum ze ntawm phab ntsa thiab so koj txhais tes ntawm nws. Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no thaum sim txav phab ntsa. Koj yuav tam sim xav tias cov leeg nruj npaum li cas.
Cov txiaj ntsig ntawm kev qoj ib ce kom poob phaus
Tau ntev, tib neeg tsis tau muab qhov tseem ceeb rau kev kawm zoo li qub, nyiam kev qhia ua haujlwm zoo. Tab sis cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias kev tawm dag zog hnyav hnyav hnyav tuaj yeem ua haujlwm tau zoo thiab qhov xwm txheej tau pib hloov pauv. Ib qho piv txwv ntawm cov leeg ua haujlwm zoo li qub yog tus txha nqaj qaum. Cov leeg nqaij uas nyob ib puag ncig nws ua haujlwm zoo li qub thaum koj tseem sawv ntsug.
Thaum koj tsis siv kev ua haujlwm zoo li qub ntawm lub zog tag nrho, tom qab ntawd lub nra tseem ceeb poob rau qhov hu ua liab fibers, uas ua rau kom nrawm ntawm cov txheej txheem hlawv roj. Nyob rau hauv lem, thaum siv dag zog ntau tshaj plaws, cov fibers dawb ua lub luag haujlwm tseem ceeb, uas ua rau nce ntawm cov leeg nqaij.
Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog zoo li qub rau kev poob phaus yog qhov tsis xav tau cov cuab yeej siv dag zog. Koj tsis xav tau ntau qhov chaw pub dawb rau kev qhia, thiab koj tuaj yeem tswj hwm koj lub cev lub cev, thaum tshem tawm cov rog rog. Tau kawg, kom tau txais cov txiaj ntsig tau tshwm sim, koj yuav tsum tau tawm dag zog tas li.
Cov Teeb Meem ntawm Static Exercise ntawm Nqaij
Yuav luag txhua qhov kev poob phaus zoo li qub koom nrog ua haujlwm nrog koj tus kheej lub cev hnyav. Txhawm rau nkag siab tias cov leeg tau thauj khoom kom raug, txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua ua ntej kev hnov mob tshwm sim hauv lawv. Sai li nws tshwm sim, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom lub zog txav mus thiab so kom so.
Feem ntau, cov leeg rov zoo li ntawm 15 vib nas this. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj cov leeg nruj thaum koj tawm dag zog. Nov yog lub hauv paus ntawm kev qhia zoo li qub. Tom qab ua tiav qhov kev txav chaw, koj yuav tsum so koj cov leeg. Tsis tas li, koj yuav tsum tsis txhob ua pa thaum lub sijhawm kawm.
Nco ntsoov tias ua qhov kev qoj ib ce kom poob phaus tsis pom zoo rau cov neeg muaj teeb meem plawv. Qhov no yog vim muaj kev puas tsuaj hauv cov pa oxygen ntawm cov leeg nqaij, uas ua rau lub nra hnyav ntxiv hauv plawv.
Ib pawg ntawm kev qoj ib ce rau kev poob phaus
Ib qho kev qhia paub thiab zoo li qub tsis muaj qhov tshwj xeeb; nws yuav tsum pib nrog qhov ua kom sov zoo. Qhov no yuav tso cai rau koj kom sov koj cov leeg. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua qhov kev qhia zoo li qub tom qab kev qhia ua haujlwm, thaum cov leeg tau txais cov pa. Koj tuaj yeem siv lub teeb dhia ua kom sov, thiab tom qab ntawd ua ob peb lub zog kom ncab cov leeg.
Nov yog qhov piv txwv teeb tsa uas koj tuaj yeem siv. Yav tom ntej, koj tuaj yeem tsim koj li kev teeb tsa zoo li qub rau kev poob phaus:
- Qoj 1. Cov caj npab tau nthuav tawm ntawm koj xub ntiag thiab cov ntiv tes nyob ntawm lub rooj. Thaum koj ua pa, pib nias ntawm lub rooj, sim thawb nws mus rau hauv av. Lub sijhawm siv dag zog yog tsib feeb, thiab koj yuav tsum tau so ib nrab feeb, tom qab ntawd rov qoj ib ce.
- Qoj 2. Ua kom pom tseeb qhov dag, tom qab ntawd thawb mus rau nruab nrab ntawm txoj kev taug thiab khov hauv txoj haujlwm no. Nyob twj ywm kom ntev li ntev tau. Tom qab so luv, rov ua qhov txav mus los.
- Qoj 3. Khoov koj txhais caj npab ntawm lub luj tshib, thiab xib teg rau hauv lub nrig. So koj txhais tes ntawm lub rooj, sim txav nws. Qhov kev tawm dag zog hnyav hnyav li qub tau ua rau tsib feeb.
- Qoj 4. Qhov kev txav no yog rau kev qhia delt. Ua tus sawv ntsug, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub plab, cuam tshuam koj txhais tes rau hauv qhov xauv thiab tig lawv. Pib nthuav koj txhais caj npab rau ob sab. Sim ua txhaum "xauv". Hauv qhov no, kev txav chaw yuav tsum tau ua nrog lub luj tshib sib txuas.
- Qoj 5. Ib txoj siv hlua khi lossis saw yuav tsum tau siv los ua qhov kev tawm dag zog. Nrog koj ob txhais tes ntawm qib ntawm koj lub xub pwg sib koom tes ua ntej ntawm koj, pib rub lub projectile. Qhov no yog qhov txav tau zoo rau cov leeg hauv caj npab, nraub qaum, thiab hauv siab.
- Qoj 6. Qhov kev tawm dag zog yog txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij pectoral. Coj mus rau qhov chaw sawv ntsug, tso koj txhais tes ntawm lub hauv siab, kom cov xib teg so rau ib leeg. Pib nias koj xib teg nrog rau kev siv zog me ntsis, maj mam nce nws.
Kev tawm dag zog lub cev tag nrho hauv qhov yeeb yaj kiab no:
