Thaum ua deadlifts thiab squats, kev sib xyaw ntawm cov tshuaj hormones anabolic rau cov leeg kev loj hlob tau qhib. Kawm paub tsim txoj kev qhia ua haujlwm li cas. Cov neeg ncaws pob uas paub dhau los nkag siab tias kev tawm dag zog lub hauv paus tseem ceeb li cas rau qhov hnyav nce. Cov no suav nrog deadlifts thiab squats. Cov neeg ncaws pob pib feem ntau tsis quav ntsej lawv thiab nyiam ua haujlwm ntawm simulators. Txawm li cas los xij, nws yog qhov kev tawm dag zog yooj yim uas muab lub sijhawm los tsim lub hauv paus zoo rau koj txoj kev vam meej yav tom ntej.
Thaum ua cov kev tawm dag zog no, muaj coob tus ntawm cov leeg koom nrog hauv txoj haujlwm, uas yog qhov tseem ceeb heev rau kev txhim kho lub cev. Hnub no peb yuav tham txog qhov tsis pub lwm tus paub ntawm kev nqa lub rooj zaum thiab zaum zaum, nrog rau txoj hauv kev qhia kev poob siab.
Squat Secrets
Yog tias koj txawj siv cov txheej txheem ntawm qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem dhau los ua tus tswv ntawm lub cev qis zog. Squats tseem nquag txhim kho sab nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo tsis yog rau txiv neej nkaus xwb, tab sis kuj yog cov ntxhais nrog nws txoj kev pab yuav tuaj yeem ua rau lawv lub pob tw zoo dua.
Thaum ua qhov txav mus los, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas lub nra poob rau ntawm pob taws. Yog tias koj tsis ua raws cov lus pom zoo no, koj yuav ua rau koj lub hauv caug raug mob. Xyuas kom koj lub luj taws khov kho hauv av thaum koj nce mus. Ntau zaus koj tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv uas squats tuaj yeem ua rau lub nraub qaum puas. Qhov no yeej muaj tseeb, tab sis tsuas yog tias koj cov leeg nqaij nruj heev. Txhawm rau zam qhov no, koj yuav tsum ncab lawv.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias los ntawm kev hloov pauv qhov chaw ntawm cov cuab yeej siv kis las, koj tuaj yeem hloov qhov tseem ceeb ntawm lub nra ntawm cov leeg sib txawv. Yog tias lub bar nyob ntawm trapeziums, tom qab ntawd quadriceps tau koom nrog ntau tshaj plaws hauv kev ua haujlwm, tab sis tib lub sijhawm kev thauj khoom ntawm tus txha nqaj qaum nce. Yog tias koj tso lub barbell nyob rau sab nraum qab ntawm lub deltas, tom qab ntawd lub nra yuav sib npaug ntawm txhua tus leeg nqaij. Tsis tas li, hauv qhov no, tus nqaj qaum yuav hnyav dua.
Squat txheej txheem
Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw txog lub xub pwg dav sib nrug thiab koj cov ntiv taw sib nrug me ntsis. Thaum cov khoom siv kis las nyob ntawm koj lub xub pwg, koj yuav tsum khoov me ntsis hauv nraub qaum. Hauv qhov no, sab nraub qaum yuav tsum tiaj tus. Nco ntsoov tias puag ncig koj lub nraub qaum ua rau muaj kev raug mob.
Pib nqes mus thiab nthuav lub hauv caug pob qij txha. Ntawm qhov qis tshaj ntawm txoj kev taug, lawv yuav tsum nthuav dav. Koj yuav tsum ua kom lawv sib nrauj thaum tsiv mus. Yog tias thaum lub sijhawm pib koj lub hauv caug pob qij txha pib ua ke, tom qab ntawd nws zoo dua los txo qhov hnyav ua haujlwm kom tsis txhob ua rau lawv ntau dhau.
Secrets ntawm Deadlift
Qhov kev txav no yuav tsum muaj nyob hauv koj txoj haujlwm kev qhia. Tsis tas li nco ntsoov tias ua nws siv sijhawm ntau ntawm lub zog thiab ua tau zoo tshaj ib zaug ib lub lim tiam lossis ob. Niaj hnub no, cov neeg ncaws pob siv ob hom kev sib ntaus sib tua - classic thiab sumo. Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm ob yog kev tso tes ntawm lub bar. Hauv cov ntawv qub, koj yuav tsum tuav cov cuab yeej ntaus kis las tom qab koj lub hauv caug, thiab thaum siv sumo style - sab hauv lub hauv caug pob qij txha. Nws yuav tsum tau hais tias cov classic deadlift thauj cov nqaj qaum ntau dua li sumo. Ib qho tseem ceeb tshaj plaws los txiav txim siab thaum ua tus nqa nqa yog zaum tob. Txhawm rau nkag siab nws, koj yuav tsum tuav ntawm qhov projectile thiab tsa nws me ntsis kom qhov nro tshwm sim hauv koj txhais tes. Tom qab ntawd, ncaj, lossis koj tuaj yeem hais, kho koj lub nraub qaum. Nov yog txoj haujlwm koj yuav tsum tuav thaum ua qhov kev tawm dag zog. Tom qab ntawd, pib poob qis kom txog thaum koj lub caj npab kov koj lub hauv caug pob qij txha. Yog tias lawv yog ntau dua li lub caj npab, tom qab ntawd koj tau nqes tob heev. Pib ua kom zoo rau kev tawm dag zog nrog qhov khoob khoob kom txog thaum koj tuaj yeem ua txog 15 qhov rov ua dua kom raug. Tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem pib ua qhov hnyav ntawm qhov projectile.
Yuav siv cov txheej txheem qhia kev poob siab hauv kev tsim lub cev li cas?
Txhawm rau pib nrog, nws yog ib txwm coj los hu rau kev qhia kom poob siab siv lub sijhawm luv luv ntawm cov khoom loj loj uas siv txoj kev sib piv. Piv txwv li, koj feem ntau ua ntau ntau, tab sis qhov hnyav ua haujlwm yog me me. Rau kev qhia poob siab, koj yuav tsum siv qhov siab tshaj lossis zoo dua qhov hnyav tshaj thiab ua qhov siab tshaj plaws ntawm rau qhov rov ua dua nrog nws.
Cov txheej txheem no yuav tsum siv tsis pub ntev tshaj 14 hnub, txij li lub cev yuav ntsib kev nyuaj siab loj heev thiab nws yuav siv sijhawm ntev kom nws rov zoo. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb heev los ua tib zoo xav txog cov phiaj xwm kev qhia uas tso cai rau koj kom tau txais qhov siab tshaj plaws nrog qhov hnyav ntau.
Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev sib txuas plaub qhov kev ua hauv ib kab, ntawm qhov uas yuav tsis muaj kev ncua. Piv txwv li, hauv kev cuam tshuam nrog kev qhia ceg, qhov no tuaj yeem yog ceg txuas ntxiv, zaum zaum, ceg nias thiab qhov sib txawv ntawm zaum nrog lub bar nyob hauv qab pob taws. Ua txog tsib ntawm cov kab lus no thaum lub sijhawm kawm.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov kom sov. Lub nra hnyav heev thiab koj yuav tsum tau ua kom sov cov cuab yeej sib txuas nrog cov khoom siv tau zoo. Yog tias peb txuas ntxiv tham txog cov kev tawm tsam uas tau hais qhia saum toj no, tom qab ntawd ua kom sov sov, koj tuaj yeem ua peb ntu ntawm kev txuas txuas ceg, 45 rov ua dua hauv txhua qhov. Tsis txhob xav txog koj qhov hnyav ua haujlwm ntawm lub sijhawm no, vim lub luag haujlwm tseem ceeb yog txhawm rau sov lub hauv caug pob qij txha.
Tom qab ntawd, pib ua tib lub zog, tab sis twb tau ua haujlwm lawm. Ua classic squats ntawm koj tus kheej, tab sis thaum koj tau txais kev tawm dag zog siv bar, koj xav tau phooj ywg. Nws txoj haujlwm yog txhawb nqa koj ntawm lub luj tshib (tsis txhob nyob ntawm qhov bar!). Sim ua txog ib nrab ntawm kev rov ua koj tus kheej, thiab tus phooj ywg yuav pab koj ua tus so.
Hauv kab ntawv txuas ntxiv, koj tuaj yeem txo qee qhov hnyav, vim tias koj cov leeg tau ua haujlwm zoo, thiab nws yuav nyuaj rau tiv nrog qhov hnyav dhau los. Koj yuav tsum ua kom tiav txhua tus neeg sawv cev uas koj npaj yuav ua, yog li yuav tsum tau txo qhov hnyav me me. Ua qhov siab kawg ntawm ob ntu kev sib tham hauv ib hlis. Nws yog lub nra sib txawv uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm no. Yog tias kev qhia poob siab dhau mus, nws yuav tsum tsis txhob poob siab.
Yog xav paub ntxiv txog kev qhia poob siab rau squats thiab deadlifts, saib cov vis dis aus no:
