Kawm paub yam kev qoj ib ce uas koj tuaj yeem ua tau los ua kom muaj zog, ua siab ntev, thiab txhua pawg leeg. Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm
- Zoo
- Ua tau dab tsi
Muaj ntau zaus, tib neeg xav tias kev siv hlua ua kom nkim sijhawm. Txawm li cas los xij, nrog txoj hauv kev raug, kev ua tau zoo ntawm cov kev tawm dag zog no tuaj yeem siab dua piv rau kev cob qhia lub zog. Nrog kev pab ntawm cov hlua, koj tuaj yeem nce qhov ntsuas ntawm lub zog thiab kev ua siab ntev. Txhua qhov kev txav mus los tau ua kom nruj li sai tau rau 0.5 feeb. Nov yog qhov uas tso cai rau koj thauj cov leeg tsis muaj zog dua li thaum ua haujlwm nrog tes taw hnyav li.
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Ua Haujlwm Rope
Qhov kev cob qhia no muaj ntau yam zoo, tab sis peb yuav hais txog qee qhov tseem ceeb tshaj plaws:
- Ntau yam kev tawm dag zog tau tsim los uas tso cai rau koj kom ua haujlwm tau zoo ntau cov leeg.
- Koj tsis tas yuav ua haujlwm nrog qhov hnyav loj, thiab yog li tsis txhob thauj cov pob qij txha.
- Koj tuaj yeem hloov kho yuav luag txhua pawg leeg.
- Cov chav kawm lom zem thiab tsis muaj kev nyuaj siab.
- Kev tshawb fawb tau qhia tias ib qho haujlwm xav tau kwv yees li 50 calories los ntawm koj.
- Txhua qhov kev txav chaw muaj lub luag haujlwm biomechanical siab, uas txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Los ntawm kev ua haujlwm qoj ib ce, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau tag nrho cov leeg hauv lub cev, ua kom lub cev muaj zog tag nrho, txhim kho tuav lub zog, hlawv cov rog kom zoo, thiab ua haujlwm cov leeg nraub qaum.
Yam kev qoj ib ce twg koj tuaj yeem ua tau?
Raws li peb tau hais los saum no, qhov tseem ceeb ntawm kev qhia hlua yog siv siab. Hauv txhua qhov kev txav chaw, koj yuav tsum ua peb ntu, ua haujlwm ib nrab feeb ib zaug. Kev ncua ntawm cov teeb yuav tsum tsis pub dhau peb caug vib nas this.
- Ob chav yoj. Koj yuav tsum tau ua txoj haujlwm ib nrab zaum, thaum tus txha nqaj qaum yuav tsum nruj me ntsis. Muab koj txhais taw hais txog qhov dav ntawm koj lub xub pwg pob qij txha, thiab koj cov ntiv taw yuav tsum saib mus rau tom ntej. Ib txoj hlua yuav tsum nyob hauv txhua txhais tes, thiab tom qab ntawd pib ua qhov nce thiab nqis txav mus los, yog li tsim kev txav ntawm txoj hlua. Lub cev yuav tsum nyob ncaj ncaj thiab lub zog ntawm kev txav mus los yuav tsum yog. Kev txav txav yog tsim los ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij hauv lub xub pwg nyom thiab caj npab.
- Cov dej tsis tu ncua. Qhov kev qoj ib ce no zoo ib yam li peb tau tham ua ntej lawm. Qhov sib txawv yog tias koj yuav tsum tsis txhob txav koj txhais caj npab tib lub sijhawm, tab sis hloov pauv. Qhov no tso cai siv lub cev ruaj khov ntau dua piv rau ob nthwv dej.
- Peb nqa thiab pov. Thawj txoj haujlwm sib raug rau ob nthwv dej. Tuav txoj hlua hauv koj txhais tes thiab rub lawv nruj. Thaum nqa lub foob pob hluav taws tuaj, muab cov hlua pov tseg. Cov hlua yuav tsum tau muab pov tseg los ntawm sab xis mus rau sab laug, thiab tom qab ntawd los ntawm sab laug mus rau sab xis. Cov leeg ntawm caj npab, caj npab thiab xovxwm tau koom nrog hauv kev ua haujlwm.
- Ob chav hla txoj hlua. Muaj tseeb koj qee tus tau dhia hla txoj hlua ob zaug thaum menyuam yaus. Txhawm rau ua txoj haujlwm qoj ib ce no, koj yuav tsum khaws lub plhaub thiab txav mus hauv txoj kev ncig. Hauv qhov no, sab tes xis yuav tsum txav mus raws txoj kev taw qhia. Thiab sab laug yog tawm tsam. Tom qab txhua qhov teeb tsa, kev taw qhia ntawm tes txav yuav tsum tau hloov.
- Ob txoj hlua dhia thiab hloov rov qab lunge. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov nyuaj tshaj plaws nyob rau hauv txoj haujlwm kev cob qhia tag nrho. Qhov no yog vim qhov tseeb tias nws ua ke ob npaug ntawm qhov hloov pauv (thawj zaug thiab zaum ob). Nrog koj txhais caj npab, koj yuav tsum ua ob txoj kev ntoj ncig thiab hloov lub ntsws nrog koj txhais taw rov qab, kov hauv av nrog koj lub hauv caug. Qhov kev txav no tau tso cai kom nquag ua haujlwm yuav luag tag nrho cov leeg ntawm lub cev.
Koj yuav kawm paub txog ob txoj kev siv hlua uas nrov tshaj plaws hauv daim vis dis aus no:
