Kawm paub ua haujlwm pectoral tshiab tag nrho thiab ua haujlwm koj lub cev ntawm lub kaum ntse ntse tshiab kom ua kom cov leeg nqaij ntau ntxiv. Kab rov tav tso cai rau cov kis las ua tus lej loj ntawm kev txav mus los zoo. Hmoov tsis zoo, niaj hnub no cov cuab yeej siv kis las no tsis zoo ib yam li yav tas los. Yog tias nws tau siv los ntawm cov kis las, nws tshwj xeeb rau kev ua rub tawm. Yog tias koj niaj hnub ua thawb-ups ntawm kab rov tav, koj yuav muaj peev xwm tso tau cov nqaij ntawm lub hauv siab, nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.
Cov txiaj ntsig ntawm kab rov tav bar thawb-ups
Thaum ua qhov txav mus, koj tab tom tso triceps thiab pectoral nqaij. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem hloov qhov tseem ceeb ntawm lub nra rau cov leeg uas koj xav tau. Thawb mus ntsib lub bar, cov leeg pectoral sib thooj thiab ntu ntev ntawm triceps tau txais lub ntsiab.
Yog tias koj ua haujlwm thawb ntawm kab rov tav nrog koj sab nraub qaum mus rau qhov bar, tom qab ntawd qhov tseem ceeb ntawm lub nra yuav raug hloov mus rau sab nraub qaum triceps thiab cov leeg pectoral sib thooj. Yog tias koj tsom mus rau theem tsis zoo ntawm kev txav mus los. Nyob ntawm lub ntsej muag ntawm tus ntoo khaub lig, lub hauv ntej thiab sab deltoids yuav koom nrog hauv txoj haujlwm, thiab yog tias koj tig koj lub nraub qaum mus rau tus ntoo khaub lig, lub nra yuav nyob tom qab ntawm lub deltas.
Heev feem ntau, cov kis las ua yuam kev hauv qab no thaum ua kev sib tw ntawm kab rov tav:
- Lub cev tsis nqes mus rau qhov kev sib cuag nrog tus ntoo khaub lig nrog lub hauv siab lossis qis nraub qaum.
- Kev txav mus los tshwm sim los ntawm kev siv dag zog nkaus xwb.
- Tsis muaj kev teeb tsa hauv txoj haujlwm qis ntawm txoj kev taug.
Hom laub-ups ntawm kab rov tav
- Ntsib lub bar. So ntawm koj txhais tes ntsib lub bar. Pib nqes mus txog thaum koj lub hauv siab kov lub kab rov tav. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum tau ncua ib pliag thiab pib txav mus.
- Rov qab mus rau qhov bar. Txoj haujlwm pib zoo ib yam li yav dhau los, tab sis sab nraub qaum tau tig mus rau tus ntoo khaub lig. Mus qis kom txog thaum kab rov tav kov lub nraub qaum. Tom qab ncua sijhawm luv, rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Cov lus qhia rau cov kis las ntawm kab rov tav bar thawb-ups
Qhov no tsis yog qhov nyuaj tshaj plaws txav los ntawm cov txheej txheem kev pom, txawm li cas los xij, nws qhov kev siv yuav tsum muaj lub zog loj txaus. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum kawm paub tswj hwm qhov sib npaug ntawm kab rov tav, uas thaum xub thawj tuaj yeem nyuaj heev.
Ua kev thawb-ups ntawm kab rov tav, koj tuaj yeem siv hom kev tuav hauv qab no:
- Nqaim - qhov kev ncua deb ntawm xib teg yog tsawg dua qhov dav ntawm lub xub pwg pob qij txha.
- Ib txwm - caj npab nyob ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg sib koom tes.
- Dav - qhov nrug nruab nrab ntawm caj npab tshaj qhov dav ntawm lub xub pwg pob qij txha.
Qhov kev tawm dag zog nyuaj tshaj plaws yuav yog thaum siv txoj hlua nqaim. Hauv qhov no, lub nra yuav nyob ntawm triceps thiab qis pectoral nqaij. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los thawb-ups ntawm kab rov tav thaum siv kev tuav dav yog vim qhov txo qis hauv qhov dav. Koj tseem tuaj yeem siv tes taw hnyav li ua rau cov khoom nyuaj. Lawv tuaj yeem txuas nrog txoj siv lossis ceg.
Niaj hnub no, cov pib tshiab feem ntau sim ua qhov feem ntau ntawm cov simulators, yam tsis tau paub tias nrog lawv cov kev pab lawv yuav tsis tuaj yeem tau txais qhov txiaj ntsig xav tau. Kev siv lub tshuab ua haujlwm tau zoo heev rau cov kis las zoo tshaj, thiab cov pib tshiab yuav tsum tsom mus rau qhov yooj yim qhov hnyav txav.
Ib qho ntxiv, kev qhia nrog koj tus kheej qhov hnyav yog qhov ua tau zoo heev. Kab rov tav yog qhov zoo tshaj plaws rau qhov no, uas koj tuaj yeem ua ntau qhov kev tawm dag zog zoo. Ib qho ntawm cov no yog thawb-ups ntawm kab rov tav. Koj tuaj yeem suav nrog qhov kev txav mus los no rau hauv koj txoj haujlwm kev qhia paub, thiab koj yuav pom sai sai tias nws muaj txiaj ntsig zoo li cas. Tsis txhob saib yam khoom ntaus kis las uas tau siv ntau dhau los.
Yuav ua li cas ua kom laub-ups ntawm kab rov tav kom raug, saib cov vis dis aus no los ntawm Denis Semenikhin:
