Tshawb nrhiav Ryan Reynolds txoj haujlwm ua haujlwm niaj hnub. Nws qhia tawm cov txheej txheem kev qhia paub zais cia kom tau txais cov leeg nqaij. Txhua tus neeg ua yeeb yam tas li ua rau lawv tus kheej lub cev zoo thiab txhua tus paub qhov no. Tab sis feem ntau lawv xav tau ntxiv rau kev npaj ua yeeb yaj kiab, nce cov leeg nqaij thiab hlawv roj. Yog li ntawd, hais tias, koom nrog hauv zaj yeeb yaj kiab "Blade 3" Ryan yuav tsum tau nce txog kaum kilograms ntawm cov leeg nqaij, thiab feem pua ntawm cov rog hauv lub cev tau txo los ntawm 11 txog 3.
Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig no tsis yog lawv tus kheej tsim nyog hwm, tab sis lub sijhawm nws tau coj Ryan los ua qhov no - tsib lub hlis! Tau kawg, qhov no tsis tau tshwm sim los ntawm cov pej xeem thiab ntau tus xav paub tias nws tau ua li cas. Reynolds tsis muaj qhov zais cia ntawm qhov no thiab hais qhia rau cov kws tshaj xov xwm txog nws kev noj zaub mov zoo thiab kev qhia ua haujlwm. Cia peb saib Ryan Reynolds 'kev tsim kho lub cev thiab paub nws li kev noj zaub mov zoo nyob rau lub sijhawm no.
Ryan Reynolds 'kev noj haus
Raws li tus neeg ua yeeb yam, thaum hnyav dua, nws tau noj txhua ob lossis peb teev kom nws tsis txhob tshaib plab. Ib qho ntxiv, nws haus dej ntau, thiab nws cov khoom noj tau me me. Nws tseem yuav tsum tau hais tias Ryan tsis txwv nws cov carbohydrates kom thiaj li tswj tau lub zog muaj peev xwm hauv lub cev. Nws paub tseeb tias qhov hnyav nce tsuas yog ua tsis tau yam tsis muaj cov carbohydrates txaus.
Nov yog qhov nws cov zaub mov zoo li thaum lub sijhawm nrhiav neeg coob:
- Noj tshais - oatmeal nrog txiv applesauce, scrambled qe (2 dawb thiab 0.5 yolks), ib daim avocado nrog ib rab diav ntawm almond roj.
- Noj tshais thaum sawv ntxov - ib qho protein bar.
- Noj su - zaub xam lav nrog tuna lossis nqaij qaib.
- Cov khoom noj txom ncauj yav tav su - kua thiab almonds, ib qho protein bar, lossis protein co.
- Noj hmo - mov xim av, ntses lossis nqaij qaib, zaub.
- Khoom noj txom ncauj hmo ntuj - protein co.
Ryan Reynolds workout
Tus neeg ua yeeb yam tau kawm txog 6 zaug nyob rau lub lim tiam, thiab txhua zaj lus qhia tau siv sijhawm ntev li ob lossis peb teev. Kev cob qhia pib nrog kev sov thiab sib tw, thiab tom qab ntawd ua haujlwm nrog tes taw hnyav li pib. Thaum tau txais qhov hnyav, Reynolds tsis suav txhua hom cardio thauj khoom los ntawm txoj haujlwm kev qhia. Txhua ntu tau mob siab ua haujlwm ntawm ib pab pawg leeg: lub xub pwg nyom, hauv siab, abs, caj npab, nraub qaum thiab txhais ceg. Txhua lub zog tau ua los ntawm 8 txog 12 rov ua dua.
Feem ntau ntawm Reynolds cov kiv cua nyiam tshaj plaws hauv txoj kev qhia ua haujlwm hauv plab. Kev txhim kho ntawm cov leeg hauv plab, uas feem ntau hu ua "Adonis belt", suav tias yog qhov nyuaj tshaj plaws. Tam sim no peb yuav qhia koj li cas Reynolds tswj kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo kawg no.
- Sab saud. Lub zog nrov tshaj plaws rau kev tsim kho ib feem ntawm lub cev no yog sib ntswg. Heev feem ntau, nws yog cov tub ncaws pob saum toj kawg nkaus uas tau txhim kho zoo dua, txij li kev sib tw tau ua ntau zaus. Kev sib tw nrog lub nra, nrog rau kev sib tw thaum sawv ntawm qhov thaiv, kuj tseem ua tau zoo heev. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua tag nrho cov kev txav no nrog qhov hnyav ntxiv rau qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws.
- Xovxwm qis. Ib feem ntawm cov leeg hauv plab yog suav tias yog soma nyuaj rau kev txhim kho. Ob qhov kawg ib txwm tshwm ntawm lub cev. Txhawm rau ua haujlwm tau zoo hauv qab plab, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom kawm paub yuav ua li cas thiaj li hnov qhov kev cog lus ntawm cov leeg no. Qhov kev txav mus los zoo tshaj plaws yog pob tw, ib txhais caj npab txuas, ua kom lub hauv caug qis, thiab khoov ob txhais ceg. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua txhua qhov ua qeeb qeeb hauv cov haujlwm no.
- Sab xovxwm. Nws yog sab nraub qaum thiab qis dua cov leeg hauv plab uas tsim "Adonis siv". Nws nyuaj heev kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo los ntawm kev ua haujlwm ntawm nws. Rau cov pib tshiab, qhov ua kom zoo tshaj plaws ntawm sab nraub qaum yog sab sab thiab pob pivots. Tsuas yog tom qab kawm tiav lawv tuaj yeem txav mus rau qhov nyuaj dua.
- Cov leeg nqaij hauv plab. Txhawm rau kom lub plab tiaj tus, nws yog qhov tsim nyog los txhim kho cov leeg sab hauv. Nws tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau ntxiv dag zog rau sab nraub qaum, uas, thaum ua haujlwm ntau qhov kev txav, ntsib kev nyuaj siab loj. Qhov zoo tshaj plaws thiab, qhov tseeb, tsuas yog txav mus rau lawv txoj kev txhim kho yog thim rov qab hyperextension.
Txhua pawg ntawm cov leeg qhia ntawm cov xovxwm yuav tsum tau kawm hauv ib qho kev qhia cais. Rau qhov no, ua ob qhov kev txav ntawm peb lossis plaub pawg txhua. Tus naj npawb ntawm cov lus rov ua dua hauv ib txheej yog los ntawm 12 txog 17. Yog tias koj xav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm ntawm xovxwm, tom qab ntawd koj yuav tsum qhia nws ua ntej pib ntawm kev qhia tseem ceeb, tsuav yog koj muaj lub zog txaus.
Kev tawm dag zog siv los ntawm Reynolds rau xovxwm
Tam sim no cia tham txog cov txheej txheem rau ua txhua qhov kev tawm dag zog uas tso cai rau Ryan ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo.
- Twisting ntawm qhov thaiv hauv qhov chaw sawv ntsug. Sawv ntsug ncaj pem hauv ntej ntawm lub thaiv, tuav tes tuav saum koj taub hau. Ua haujlwm nkaus xwb nrog cov leeg ntawm cov xovxwm, pib puag ncig koj lub nraub qaum, zoo li yog sim kov koj lub puab tsaig mus rau hauv siab. Hauv txoj haujlwm qis dua ntawm txoj kev taug, ua kom ncua sijhawm tsib-thib ob thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Nyhav sib tw. Sawv ntawm koj nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug. Muab qhov hnyav ntxiv rau ntawm koj lub hauv siab. Zuaj cov leeg hauv plab, nws yog qhov tsim nyog los rhuav lub xub pwg tawm hauv av, kho txoj haujlwm no 5 feeb.
- Tsa lub duav thaum pw. Sawv ntawm koj nraub qaum thiab tsa koj ob txhais ceg nce, ncaj koj lub hauv caug pob qij txha. Yog li ntawd, lub kaum sab xis yuav tsum tsim ntawm lub cev thiab ob txhais ceg. Ua pa, tsa koj lub pob tw thiab nqus hauv koj lub plab. Koj yuav tsum ncab kom siab li ntau tau.
- Sib tw nrog pob. Zaum koj lub nraub qaum nrog koj txhais tes tom qab koj lub taub hau, thiab khoov koj lub hauv caug thaum tuav pob. Pib txav pob mus rau hauv cov lus qhia sib txawv yam tsis tau kov hauv pem teb nrog koj txhais taw.
- Sab crunches. Zaum ntawm koj sab xis, so ntawm caj npab ntawm koj sab tes xis. Hauv qhov no, ob txhais ceg yuav tsum ncaj. Nqa koj lub hauv caug thiab pob taws tawm hauv av yam tsis tau nqa koj lub plab. Tsiv mus rau lwm sab.
- Tig nrog pob. Zaum ntawm koj lub hauv caug nrog koj lub pob taws nias rau ntawm koj lub pob tw. Pob yuav tsum nyob tom qab. Tig mus rau lub npas thiab, nqa nws hauv koj txhais tes, tig rov qab. Txo pob mus rau hauv av thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Ib sab caj npab. Ua txoj haujlwm dag, nrog koj txhais caj npab nyob ntawm qib ntawm koj lub xub pwg sib koom, thiab koj ob txhais ceg ntawm qhov dav ntawm koj lub duav. Tsa koj txhais ceg sab laug thiab sab tes xis tib lub sijhawm. Nyob rau txoj haujlwm sab saud ntawm txoj kev taug, khaws lub sijhawm tsib-thib ob, thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Twists nrog cov ceg ruaj khov. Khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab lub duav, kho cov ntiv taw ntawm koj ob txhais ceg. Cov xib teg yuav tsum nyob ntawm koj xub ntiag. Pib maj mam tig rov qab. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj lub nraub qaum ib txwm nyob ncaj thiab koj ob txhais ceg nyob hauv av.
- Rov qab hyperextension. Leaning dua, koj yuav tsum ncab koj txhais caj npab rau pem hauv ntej. Pib maj mam nce mus txog thaum tag nrho lub cev tau nthuav tawm hauv kab ncaj. Kuj tseem muaj lwm qhov kev hloov pauv ntawm qhov kev txav no. Thaum lub sijhawm txhawb nqa, koj yuav tsum hloov lub cev mus rau sab xis thiab sab laug.
Yog xav paub ntxiv txog Ryan Reynolds thiab nws ua haujlwm, saib cov vis dis aus no:
