Tshawb nrhiav seb tus yam ntxwv twg yuav tsum muaj hauv kev qhia tib neeg uas muaj teeb meem nrog cov leeg musculoskeletal. Cov txheej txheem zais cia. Cov kab mob sib koom tam sim no muaj ntau heev thiab ntau tus neeg txaus siab rau cov lus nug ntawm yuav ua li cas yog tias lawv nyob tam sim no. Hnub no peb yuav tham txog kev mob caj dab thiab lub cev.
Kab mob ntawm cov cuab yeej ua haujlwm-ligamentous
Cov kab mob sib kis feem ntau cuam tshuam nrog kev hloov pauv hnub nyoog hauv lub cev, tab sis tsis tas li. Tau kawg, tus neeg laus dua, muaj feem ntau ntawm kev tsim cov kab mob no. Cia saib lawv yog dab tsi.
Mob caj dab
Ob peb hom kab mob no tau paub, tab sis feem ntau yog mob caj dab (mob pob txha) thiab mob caj dab rheumatoid. Thawj daim ntawv yog qhov dav tshaj plaws ntawm cov neeg koom nrog hauv kev ncaws pob. Yog vim li cas rau kev txhim kho ntawm arthrosis yog qhov hnav thiab rhuav ntawm qhov sib koom ua ke, thiab qhov tsis zoo ntawm pob txha mos ntawm qhov kawg ntawm pob txha. Hauv qhov xwm txheej ib txwm, pob txha mos yuav tsum muaj lub ntsej muag du, thiab nrog kev txhim kho kev mob caj dab, nws dhau los ua ntxhib. Vim li ntawd, qhov mob tshwm sim thaum txav mus los. Ntau zaus ntau dua li lwm cov pob qij txha, lub hauv caug thiab hauv caug ua rau mob caj dab.
Bursitis
Cov pob qij txha muaj cov hnab me me uas tau ntim nrog cov kua tshwj xeeb (synovial). Lawv feem ntau hu ua bursae. Lawv muab kev txav mus los thiab cushioning ntawm cov pob qij txha. Lub sijhawm bursae ua rau mob lossis puas tsuaj, mob bursitis ntev tuaj yeem tsim tawm. Lub luj tshib thiab lub xub pwg sib koom ua rau muaj tus kab mob zoo tshaj plaws.
Tendinitis
Nws yog tus kab mob sib kis tshaj plaws ntawm cov kis las thiab yooj yim kho. Tendinitis yog qhov mob ntawm cov leeg ib puag ncig sib koom ua ke. Qhov no tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab los yog vim kev puas tsuaj me me.
Yog vim li cas rau kev txhim kho ntawm arthrosis
Arthrosis yog qhov hloov pauv zuj zus-dystrophic hloov pauv hauv cov pob txha mos, ua rau poob ntawm kev txav mus los lossis hloov pauv tau. Cov kev hloov pauv no cuam tshuam tsis tsuas yog cov cuab yeej ua haujlwm ntawm ligamentous, tab sis kuj yog cov pob txha thiab cov kua dej uas ua kom cov ntsiab lus sib koom ua ke (kua synovial). Ntawm qhov laj thawj tseem ceeb rau kev txhim kho ntawm arthrosis, muaj cov rog ntau dhau thiab ua lub neej tsis zoo yuav tsum tau sau tseg.
Tsis tas li, hnav rau ntawm cov nqaij mos cov pob txha tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev txav mus los ntau zaus nyob rau lub sijhawm. Yog li, ua haujlwm nrog txoj hlua hla lossis khiav rau ib tus neeg tag nrho tuaj yeem ua rau kev txhim kho mob caj dab, hais, ntawm lub hauv caug sib koom, thiab tsis tshem tawm rog. Ntawm qhov tseem ceeb uas tuaj yeem ua rau mob caj dab yog ntshav siab, tsis muaj lub cev ua ub no, cov roj cholesterol tsis txaus thiab haus luam yeeb. Txawm hais tias kev quav yeeb quav tshuaj yog nyob rau qhov kawg ntawm daim ntawv teev npe no, muaj kev paub ntau txog kev haus luam yeeb, muaj feem yuav yog los txhim kho mob caj dab.
Kev sib raug zoo ntawm arthrosis thiab kev tsim lub cev
Yog tias mob caj dab tshwm sim, nws yuav tsum tau hloov qee qhov kev qhia rau kev kawm:
- Vim yog qhov mob, koj yuav tsis tuaj yeem ua qee qhov kev txav mus los.
- Kev o tuaj yeem tshwm sim tom qab qoj ib ce.
- Qhov ntau ntawm cov lus tsa suab yuav raug txwv.
- Koj yuav ntsib kev tsis xis nyob thaum kawm.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov poj niam muaj kev pheej hmoo mob caj dab ntau dua. Txij li thaum lub sijhawm kawm cov ntxhais them nyiaj ntau rau kev txhim kho ntawm cov leeg nqaij, peb tam sim no yuav tham txog kev mob caj dab hauv caug. Kev txhim kho mob caj dab hauv caug yuav siv ntau theem:
- Theem 1 - cov pob txha mos mos thiab ib puag ncig cov nqaij mos muag.
- Theem 2 - cov potholes tshwm rau ntawm cov pob txha mos.
- Theem 3 - txheej zawv zawg yuav ua rau nyias.
Nco ntsoov tias arthrosis txhim kho tau ntev thiab thawj theem yuav luag ib txwm tsis nco qab. Yog li, koj yuav twb yog thawj theem ntawm kev txhim kho ntawm arthrosis, tab sis koj tseem yuav tsis paub txog nws.
Ib qho ntawm cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev txhim kho ntawm arthrosis yog qhov pom ntawm bulges saum toj no lub patella. Tom qab ntawd kev txav mus los thiab hloov pauv ntawm kev sib koom ua ke poob qis. Tsis tas li, squeaks tshwm hauv kev sib koom ua ke dhau sijhawm. Txawm hais tias qhov no tsis yog cov tsos mob ncaj qha ntawm kev txhim kho tus kab mob.
Muaj tseeb ib tus neeg ntseeg tias yog tias kev sib koom pib tawg, ces kev tsim lub cev tsis muaj nqis ntxiv lawm. Tab sis tom qab kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm Asmeskas kws tshawb fawb, peb tuaj yeem hais tias kev tsim lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau mob caj dab. Cia peb kawm paub yuav ua li cas thiaj li muaj zog yog tias koj muaj tus mob no:
- Nws yog qhov tsim nyog los ntxiv dag zog rau cov leeg nyob ib ncig ntawm cov pob qij txha. Hauv kev sib piv ntawm lub hauv caug, cov no yog quadriceps thiab pem hauv ntej ntawm tus ncej puab.
- Tshem tawm qhov kev tawm dag zog los ntawm koj li niaj zaus.
- Tsis txhob siv hnyav hnyav thaum ua haujlwm txav uas cuam tshuam nrog kev sib koom tes.
- Tsis txhob siv txuj ci txuj ci rau kev qhia cov leeg nqaij.
- Tsis txhob ua haujlwm ntawm kev ua tsis tiav.
- Thaum muaj cov rog ntau dhau hauv lub cev, koj yuav tsum ua txhua yam kom tawm tsam lawv.
- Noj cov khoom noj uas muaj choline ntau dua.
Nws raug nquahu kom noj 1.5 grams glucosamine thiab 1.2 grams chondroitin thaum nruab hnub.
Txhawm rau qhia koj ob txhais ceg nrog mob caj dab, koj yuav tsum ua cov haujlwm hauv qab no:
- Tus choj gluteal.
- Plie squats nrog dumbbells nruab nrab ntawm ob txhais ceg.
- Ob txhais ceg rov qab.
- Romanian kev xav.
- Cov ntaub ntawv thiab txhais ceg ceg ntawm lub simulator, thiab lwm yam.
Yog xav paub ntxiv yuav ua li cas qhia tus kws kho lub cev nrog mob caj dab, yuav tiv thaiv tus kabmob li cas, saib daim vis dis aus no:
