Koj puas tuaj yeem noj khoom qab zib ntawm kev noj haus? Cov zaub mov twg tuaj yeem hloov khoom qab zib, yuav ua li cas thiaj txo tau cov khoom qab zib thaum poob phaus?
Txhawm rau tshem tawm cov khoom qab zib tag nrho los ntawm kev noj zaub mov yog txoj haujlwm nyuaj uas tsis yog txhua tus tuaj yeem ua tau. Yuav ua li cas yog tias koj xav tau qee yam qab zib thiab yuav hloov nws nrog dab tsi? Cov lus teb rau cov lus nug hauv qab no.
Koj puas tuaj yeem noj khoom qab zib ntawm kev noj haus?
Ua raws li kev noj zaub mov kom zoo, ntau tus muaj teeb meem - yuav ua li cas thiaj tso cov khoom qab zib. Thiab qhov txwv ntau qhov kev noj zaub mov tseem ceeb thaum poob phaus, ntau qhov koj xav tau khoom qab zib ntawm kev noj zaub mov.
Cov kws tshawb fawb ntseeg tias kev haus cov khoom qab zib tsis yog tus cwj pwm phem, tab sis xav tau kev lom neeg. Ua ntej, qab zib muaj cov piam thaj, uas yog qhov tseem ceeb rau tag nrho lub cev. Qhov thib ob, vim kev siv cov khoom lag luam zoo li no, lub cev tsim cov serotonin - cov tshuaj uas tswj hwm kev xav, pab tsim cov tshuaj hormones uas muaj feem xyuam rau kev tsaug zog, qab los noj mov, thiab kev ua si.
Tsis muaj coob tus neeg paub tias tshem tawm cov khoom qab zib thaum lub sijhawm noj zaub mov tsis yog tsuas yog qhov tsis tsim nyog, tab sis qhov kev txwv no tuaj yeem ua mob rau lub cev. Qhov ua rau mob hnyav tshaj plaws yog nyob ntawm qib kev puas siab puas ntsws. Qhov no yog ntuj tsim, vim tias lub cev muaj kev ntxhov siab thiab sim them nyiaj rau qhov mob hnyav nrog qhov ua qab. Tshuaj tau ua pov thawj tias cov neeg uas tsis tau txais cov piam thaj txaus feem ntau yuav raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab hnyav.
Yog tias koj xav tsis thoob yog tias koj tuaj yeem noj khoom qab zib ntawm kev noj zaub mov, tom qab ntawd nco ntsoov tias cov piam thaj me me tsis tsuas yog tsis ua mob, tab sis kuj yuav muaj txiaj ntsig zoo. Tsis tas li, kev noj zaub mov zoo ib yam ntawm cov khoom xav tau yuav txo qhov kev pheej hmoo tawg thiab hla tawm txhua qhov txiaj ntsig.
Koj tuaj yeem noj qab zib dab tsi ntawm kev noj zaub mov
- Pastila, marshmallows - xaiv dawb, xim zaub mov tsis muaj txiaj ntsig.
- Jelly - koj tuaj yeem ua tau txiv hmab txiv ntoo thiab mis nyuj, zoo dua hauv tsev.
- Chocolate - thaum noj zaub mov, tsuas yog tso cai dub, nws yuav tsum muaj tsawg kawg 72% cocoa.
- Mis nyuj khov zoo dua yog tias nws yog sorbet zoo.
- Txiv hmab txiv ntoo qhuav - koj yuav tsum tau ceev faj txog qhov lawv siv. Tsis muaj kev poob siab, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj txiaj ntsig zoo heev, thiab lawv muaj cov carbohydrates zom zom sai, tab sis cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom lag luam siab dhau, yog li koj yuav tsum tswj hwm yam koj noj. Qhov hnyav txhua hnub yog 30 g.
- Txiv hmab txiv ntoo - txhua yam tshwj tsis yog txiv tsawb raug tso cai. Tsis muaj kev txwv rau lawv kev siv, tab sis koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau. Kev txaus siab thiab kev puas siab puas ntsws tuaj tom qab ntau dua los ntawm cov khoom qab zib ib txwm muaj, yog li nws tsim nyog tos me ntsis.
Yuav hloov cov khoom qab zib ntawm kev noj zaub mov li cas?
Txhua yam kev noj zaub mov zoo suav nrog zam cov khoom qab zib. Txoj cai no, tsis ntseeg, ua haujlwm, tab sis tsis muab rau txhua tus. Qhov tseeb, ua txhaum tus cwj pwm ntawm kev haus tshuaj yej thiab kas fes nrog piam thaj tsis yooj yim li. Thiab muab cov khoom qab zib thiab chocolate yog qhov nyuaj dua.
Cov zaub mov twg los hloov cov khoom qab zib ntawm kev noj haus:
- Qab Zib … Thawj qhov tsis suav cov suab thaj ntshiab los ntawm kev noj zaub mov, tab sis yog tias tshuaj yej thiab kas fes ib txwm nyob nrog nws, kev tsis kam yuav yog qhov mob. Zib ntab yuav yog lwm txoj kev hloov pauv. Muaj ntau txhiab hom zib ntab nyob hauv qhov, txhua tus tuaj yeem xaiv qhov lawv nyiam. Nws qab qab zib dua qab zib, uas txhais tau tias koj yuav tsum tau ntxiv tsawg. Zib ntab muaj tus lej ntawm cov khoom siv tshuaj uas yuav tsis ntseeg tias muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
- Khoom qab zib … Nov yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov khoom qab zib thiab lwm yam khoom uas tuaj yeem hloov cov khoom qab zib hauv kev noj haus. Piv txwv li, raisins muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam li txiv hmab txiv ntoo tshiab. Muaj cov nyhuv sedative. Pab tau rau pob txha. Nws raug tso cai kom haus tsis ntau tshaj 30 g ib hnub. Prunes muaj qhov ua kom laxative, tshem tawm cem quav. Txo cov ntshav siab, txhim kho kev pom kev. Koj tuaj yeem noj tsis ntau tshaj 30 g ib hnub. Qhuav apricots muaj cov poov tshuaj ntau, yog li ntawd lawv nquag pab ua haujlwm hauv lub plawv thiab tiv thaiv kev mob qog noj ntshav. Qhov niaj hnub niaj hnub yog 30 g. Hnub ua kom lub cev ua haujlwm tau zoo. Pab nrog mob khaub thuas thiab mob taub hau. Noj tsis ntau tshaj 30 g ib hnub. Kev siv figs yog kev tiv thaiv ntawm oncology. Tshem tawm cov kab mob parasites los ntawm txoj hnyuv thiab ua kom cov tshuaj hormones thiab cov thyroid ua haujlwm zoo. Nce kev tiv thaiv kab mob, muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv kab mob raws caij nyoog. Qhov niaj hnub niaj hnub tsis ntau tshaj 30 g.
- Chocolate … Txhua tus kws noj zaub mov zoo tso cai chocolate rau txhua hom kev noj haus. Tab sis nws tsim nyog xaiv cov khoom qab zib tsaus nti zoo, nrog cov ntsiab lus cocoa tsawg kawg 72-80%. Kev noj haus tsis tu ncua ntawm qhov me me ntawm nws pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub paj hlwb feem ntau, thiab tseem ua kom ntshav siab zoo. Nws txhim kho kev xav thiab txhawb lub hlwb. Qhov nyiaj txhua hnub yog tsis ntau tshaj 20 g.
- Ncuav qab zib thiab ncuav qab zib … Jellies, marmalade, marshmallows thiab marshmallows yog suav tias yog lwm txoj hauv kev. Jelly yog khoom qab zib uas muaj gelatin, uas muaj qhov ua haujlwm zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg, cov leeg thiab cov leeg. Kev noj cov jelly tsis tu ncua yuav pab txhim kho koj cov plaub hau, rau tes thiab tawv nqaij. Nws tuaj yeem ua los ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo, ua kom huv, thiab cov khoom noj muaj roj tsawg. Jelly muaj cov ntsiab lus calories tsawg, yog li ntawd nws haum rau kev noj zaub mov noj. Txiv hmab txiv ntoo jelly tsis muaj rog, tab sis nws muaj ntau pectin. Qee hom marmalade tsis muaj pectin, tab sis agar muaj nyob ntawm no - cov khoom ntuj tau txais los ntawm algae. Agar agar muaj cov txiaj ntsig detox ntawm lub cev, tshem tawm cov co toxins thiab co toxins. Pastila thiab marshmallows yog cov zaub mov qab tshaj plaws uas tau pom zoo thaum noj zaub mov. Lawv suav nrog txiv apples, qab zib thiab protein. Cov khoom qab zib no tseem muaj cov pectin ntau. Protein yog lub tsev tsim khoom tsim nyog rau cov leeg nqaij, txawm tias nws cov ntsiab lus qis hauv kev kho, muaj txiaj ntsig los ntawm nws. Nws ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob thiab txhim kho lub paj hlwb ua haujlwm, txo qis cov roj cholesterol thiab pab tswj kev ua haujlwm hauv plab. Marshmallow tseem muaj txiaj ntsig zoo rau plaub hau, ntsia hlau, hlab ntshav.
- Cov kua txiv hmab txiv ntoo … Khaws cov dej qab zib muaj cov piam thaj ntau. Txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo smoothies thiab tsis muaj suab thaj sib xyaw yog suav tias yog qhov hloov pauv zoo tshaj plaws. Lawv muaj cov ntsiab lus calories tsawg thiab muaj cov vitamins loj heev. Nws raug tso cai noj txhua yam tshwj tsis yog txiv tsawb. Cov tom kawg muaj cov ntsiab lus calories ntau, yog li lawv cov nyiaj yuav tsum tau tswj.
- Cov ncuav qab zib … Khaws cov khoom ci muaj cov piam thaj ntau, nrog rau cov txiv maj phaub, qhov kev puas tsuaj uas tau ua pov thawj ntev los ntawm cov tshuaj. Oatmeal ncuav qab zib thiab txiv ntseej yog lwm txoj hauv kev. Nws yog qhov zoo dua rau ci cov ncuav qab zib ntawm koj tus kheej, piv txwv li, oatmeal, yog li muaj pes tsawg leeg tsis muaj qhov ntxiv ntxiv yuav paub tseeb. Nws muaj ntau cov fiber ntau, uas txhawb cov txheej txheem zom zaub mov thiab tshem tawm cov co toxins los ntawm txoj hnyuv. Cov txiv ntoo muaj cov protein ntau, cov rog muaj txiaj ntsig zoo, cov vitamins thiab cov zaub mov, thiab cov amino acids uas yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa lub paj hlwb thiab kev noj qab haus huv. Noj cov txiv ntoo, koj yuav tsum tswj hwm lawv qhov ntau, vim tias cov khoom muaj cov ntsiab lus calories ntau thiab cov ntsiab lus rog ntau.
- Mis nyuj khov … Tsis tas yuav tsum muab nws tso, nws muaj cov protein, uas yog cov khoom siv rau lub cev. Tab sis mis nyuj khov muaj calories ntau. Nws zoo dua yog tias nws yog sorbet zoo-noj qab haus huv thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo, tsis zoo li mis nyuj khov. Sorbet yog lub teeb, nplua nuj hauv cov vitamins thiab muaj yuav luag tsis muaj calories.
Yuav ua li cas yog tias koj xav tau khoom qab zib thaum poob phaus?
Nws nyuaj rau tuav rov qab yog tias koj xav tau khoom qab zib. Txhawm rau txiav txim siab yuav ua li cas yog tias koj xav tau qee yam qab zib ntawm kev noj zaub mov, koj yuav tsum kawm vim li cas rau qhov kev ntshaw no:
- Ntau lub sijhawm dawb … Tsis muaj teeb meem li cas trite nws yuav zoo li, tab sis los ntawm kev nkees ntau dhau, ib tus neeg xav txeeb nws lub sijhawm dawb. Ntawd yog, yog tias koj ntxiv ntau yam rau koj lub neej thiab tas li ua qhov koj nyiam, kev ntshaw rau khoom qab zib yuav ploj mus.
- Tsis ua raws li qhov dej tshuav … Lub cev nyhav dhau los ua rau nqhis dej nrog kev tshaib plab, yog li nws tau pom zoo kom haus dej sov thiab tos me ntsis ua ntej noj khoom txom ncauj.
- Lub zog tsis txaus … Yog tias koj noj tsuas yog cov zaub mov uas muaj lub zog me me, muaj qhov xav tau tas mus li los ua kom rov ua tiav. Nov yog qhov kev ntshaw rau cov khoom qab zib zoo li cas, yog tias koj xaiv cov khoom lag luam nrog ntev dua, koj yuav xav tau cov khoom qab zib tsawg dua.
- Tus cwj pwm … Piv txwv li, ntau tus neeg nyiam cov khoom qab zib thiab ncuav qab zib rau cov tshuaj yej, yog tias qhov no tau tshwm sim hauv lub neej tau ntau xyoo, tom qab ntawd tau tsim tus cwj pwm. Txhawm rau tshem tawm nws, koj yuav tsum tuav tawm rau 21 hnub.
- Tsis muaj cov vitamins thiab minerals … Yog tias lub cev txhua lub sijhawm xav tau cov zaub mov zoo ib yam, piv txwv li qab zib lossis qab ntsev, lossis haus luam yeeb, qhov no qhia tias tsis muaj cov vitamins lossis zaub mov ntau, ua kom rov ua dua cov khoom noj uas yuav ploj mus.
- Hormonal fluctuations … Nyob rau qee hnub ntawm lub hlis, kev noj zaub mov noj ntau zaus nyuaj dua, qib tsis ruaj khov ntawm testosterone thiab estrogen yog mus liam.
Yog tias koj tsis tuaj yeem tso khoom qab zib thiab koj lub siab nyiam tsis txo qis, koj yuav tsum xaiv "cov khoom qab zib raug" los ntawm cov npe khoom noj uas tso cai rau noj. Xwb, koj tuaj yeem sim ua txoj hauv kev txhawm rau txhawm rau txhawm rau qab zib:
- Tsom ntsoov rau cov zaub mov muaj protein … Cov kws noj zaub mov noj qhia kom noj qee yam protein ua ntej thaum koj xav tau qee yam qab zib. Cov khoom noj muaj protein muaj xws li cov nqaij, mis nyuj, zaub ntsuab. Cov protein ntau txaus nyob rau ib hnub tuaj yeem tswj cov ntshav qab zib, thiab qhov xav tau khoom qab zib ploj tom qab 15-20 feeb. Nws yuav tsis tuaj yeem daws qhov teeb meem nrog kev noj zaub mov zoo li no, tab sis lub siab xav yuav poob qis.
- Hloov kev nyiam saj … Nws yog qhov tsim nyog txhawm rau txhim kho tus cwj pwm noj zaub mov kom raug, rau qhov no nws yog ib qho tseem ceeb kom paub yuav hloov cov khoom qab zib li cas ntawm kev noj zaub mov, thiab tuav tseg rau 21 hnub. Cov kws kho mob hlwb tau ua pov thawj tias lub sijhawm no txaus los ua tus cwj pwm tshiab.
- Mint tshuaj yej lossis tshuaj txhuam hniav mint … Txoj kev no pab tau ib ntus, tab sis tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv.
- Khoom qab zib rau kev ua haujlwm … Rau ib teev ua haujlwm, ib qho khoom plig tau muab rau hauv daim ntawv ntawm ib qho khoom qab zib lossis kas fes nrog qab zib. Qhov tsis zoo ntawm txoj kev no yog kev tswj tus kheej, koj tuaj yeem pom zoo rau ib kilogram ntawm cov khoom qab zib, uas yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo ntawm qhov tshwm sim.
Puas yog nws tuaj yeem noj khoom qab zib ntawm kev noj zaub mov noj - saib hauv video:
Thaum koj mus noj zaub mov, tsis tas yuav tsum tshem tawm cov khoom qab zib kom tag, thiab zoo dua tsis txhob ua. Yuav tsum muaj kev ntsuas hauv txhua yam, thiab txoj cai no tseem siv rau kev noj cov khoom qab zib. Yog li ntawd, saib lub moj khaum thiab paub tias yam khoom qab zib twg thiaj tuaj yeem noj tau, koj tsis tuaj yeem txhawj xeeb txog qhov ua tiav.
