Tshawb nrhiav seb kev qhia yuav ua mob lossis muaj txiaj ntsig rau koj lub cev tom qab 30 xyoo thiab seb nws puas tsim nyog pib qhia tom tsev yam tsis muaj kev saib xyuas los ntawm tus kws tshaj lij. Qee tus neeg uas tau kov yeej lub hnub nyoog peb caug paub tseeb tias nws lig dhau lawm rau lawv kom pib tawm dag zog. Muaj ntau qhov kev txiav txim siab rau kev ua neej dhau los, thiab tsis yog pib ua haujlwm ntawm lawv tus kheej, lawv tseem coj lawv txoj kev ua neej ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, txhua tus neeg xav kom nyob zoo thiab tshwj xeeb tshaj yog nyob ntawm ntug hiav txwv. Tsis txhob xav tias qhov no tuaj yeem ua tau thaum tseem hluas xwb. Txhua yam nyob hauv peb txhais tes thiab koj tsuas yog yuav tsum kov yeej koj tus kheej thiab rhuav koj tus kheej ntawm koj lub rooj zaum uas koj nyiam.
Nws tsis yooj yim sua kom tsim tus yam ntxwv zoo yam tsis muaj kev qhia paub, tab sis lawv tsis yog qhov txiav txim siab rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Txhua tus kws tshaj lij qoj ib ce thiab ncaws pob tshaj lij tau sau tseg ntau zaus tias koj qhov kev vam meej yog txiav txim siab los ntawm kev noj zaub mov zoo. Txhua lub hnub nyoog, ua tsaug rau kev sib xyaw ua ke ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev qhia paub, koj tuaj yeem tsim cov duab zoo nkauj. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum nkag siab tias dhau los ntawm kev ncaws pob, koj qhia lub cev kom siv lub zog kom raug.
Puas yuav muaj qhov tshwm sim yog tias koj qhia tom qab 30 nyob hauv tsev?
Niaj hnub no peb yuav txiav txim siab lub ncauj lus zoo heev - puas yog tiag kom pib kawm tom qab 30 nyob hauv tsev.
Cov leeg nqaij loj hlob mechanism
Thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav, qhov nrawm ntawm kev xa lub zog rau cov leeg yog qhov tseem ceeb heev. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov peev txheej ntawm amines thiab carbohydrates nyob hauv sarcoplasm. Cov dej no nyob ib puag ncig cov leeg nqaij ntawm cov leeg nqaij. Qhov nruab nrab, cov leeg muaj li 150 grams ntawm glycogen - cov carbohydrates ua tiav. Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog lub cev, koj ua rau microtrauma rau cov fibers. Tom qab ua tiav qhov kev qhia, lub cev pib kho lawv. Ntxiv mus, kev rov ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij puas tau tshwm sim nrog cov npoo me me, uas ua rau nce lawv qhov loj me.
Metabolism tom qab 30 xyoo
Yog tias peb sim piav qhia cov metabolism li cas kom yooj yim li sai tau, qhov no yog lub cev muaj peev xwm hloov pauv lub zog ntawm cov zaub mov rau hauv kev muab cov khoom thauj khoom muaj zog rau cov leeg. Thaum tseem hluas, cov tshuaj tiv thaiv no muaj zog npaum li ua tau. Nrog lub hnub nyoog, lub cev nce zuj zus pib hloov pauv lub zog ntau dhau rau hauv cov ntaub so ntswg adipose. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis koom nrog ncaws pob thaum muaj hnub nyoog 15 xyoos, vim li cas lub cev thiaj li tsim tau lub zog loj rau cov leeg? Ua lub neej tsis muaj zog, tus neeg nws tus kheej ua rau nws cov metabolism hauv cov menyuam yaus.
Hormonal system
Nws tsis muaj qhov zais cia tias kev loj hlob ntawm cov leeg feem ntau cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm cov kab ke endocrine thiab, tshwj xeeb, cov tshuaj hormones anabolic. Qhov no feem ntau txhawj xeeb txog kev loj hlob hormone thiab testosterone. Cov leeg yuav tsis loj hlob yam tsis muaj lub zog tsim nyog. Raws li qhov tshwm sim, qhov xwm txheej zoo ib yam li yav dhau los - nws ua rau tsis muaj kev nkag siab rau lub cev kom tswj hwm qhov siab ntawm testosterone thaum tsis muaj lub cev ua haujlwm hnyav. Tsuas yog los ntawm kev ua tsis tu ncua nrog kev pab ntawm kev qhia thiab rov kho lub zog tseg ua tsaug rau cov protein thiab cov zaub mov carbohydrate tuaj yeem txhim kho koj cov metabolism thiab cov tshuaj hormones.
Yuam kev loj
Qee tus txiv neej xav tsim cov leeg nqaij, tab sis ntshai tsam muaj rog ntau ntxiv. Lawv tawm dag zog, tab sis tib lub sijhawm txwv qhov ntsuas ntawm tus nqi zog ntawm lawv cov zaub mov noj. Vim li ntawd, lub cev tsis muaj zog txaus los ua qhov kev kawm puv ntoob, tsis hais txog kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Koj yuav tsum nco ntsoov tias nws tsis yog thaum hluas uas feem ntau lub zog tau siv los tsim kho cov leeg nqaij. Qhov no tuaj yeem ua tiav txhua lub hnub nyoog, tab sis nws yog qhov tsim nyog los qhia lub cev kom ua haujlwm tau zoo.
Yuav ua li cas kom hnyav tom qab 30 xyoo nyob hauv tsev?
Peb ceeb toom koj tias hauv qhov teeb meem no, qhov tseem ceeb tshaj plaws tsis yog cov zaub mov koj noj, tab sis qhov ntsuas ntawm nws lub zog muaj nuj nqis. Koj tuaj yeem noj ntau, tab sis tib lub sijhawm muab lub cev nrog lub zog tsis txaus. Yog tias koj xav txhim tsa, tom qab ntawd koj thawj zaug yuav tsum hloov koj li kev noj haus.
Muaj cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo uas tso cai rau koj nce hnyav tsis yog thaum muaj hnub nyoog 30 xyoo, tab sis kuj yog thaum muaj hnub nyoog laus dua. Tib lub sijhawm, lawv tsis muaj cov khoom nruj, tab sis yog cov lus pom zoo:
- Noj txhua plaub, nyiam dua peb teev.
- Hauv koj cov zaub mov noj yuav tsum muaj nyob hauv qhov txaus ntawm cov protein sib xyaw. Nws yog los ntawm cov as -ham uas lub cev tsim tag nrho cov nqaij ntawm peb lub cev.
- Tsis txhob hla pluas tshais. Rau thawj pluas noj, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yuav yog omelet, tsev cheese, txiv hmab txiv ntoo qhuav, nplej, txiv hmab txiv ntoo.
- Rau pluas su, zaub xam lav, kua zaub tuab, nqaij lossis ntses nrog nplej zom lossis qos yaj ywm yog qhov tsim nyog.
- Rau noj hmo, nws raug nquahu kom siv omelet nrog nqaij npua lossis txiv lws suav.
- Tsis ntev ua ntej mus pw, koj tuaj yeem noj txiv hmab txiv ntoo lossis tsev cheese.
- Nws kuj tseem tsim nyog kom muaj khoom noj txom ncauj, tab sis tsis muaj teeb meem siv cov khoom noj tsis zoo, xws li chips, crackers, thiab lwm yam. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws hauv qhov no yog cov txiv ntseej (tsis yog ntsev), tsev cheese, qe, zaub zaub tshiab.
Ntau tus txiv neej noj tsis pub ntau tshaj ob pluas noj hauv ib hnub, tab sis feem ntau yog qhov loj. Qhov no yog txoj hauv kev tsis raug cai rau kev noj zaub mov. Yog li koj yuav tsis tsuas yog tsis ua tiav cov haujlwm uas tau teev tseg, tab sis tsuas yog ua rau lub plab zom mov.
Ib lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo yog qhov sib npaug. Tab sis kev noj ntau dhau yog qhov txaus ntshai heev. Peb pom zoo kom koj nqa zaub mov hauv tsev nrog koj mus ua haujlwm. Qhov no yuav tsis tsuas yog tso cai rau koj kom tsis txhob tshaib plab, tab sis kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig ntau dua hauv kev sib piv nrog ntau yam cafes thiab khw noj mov.
Yog tias koj ua raws cov lus qhia muaj txiaj ntsig peb tsuas yog muab rau koj, koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev thaum twg los xij. Yog tias koj ua ke cov ntawv qhia ntxaws rau tag nrho lub lim tiam, koj yuav muaj phiaj xwm los txhim kho koj cov zaub mov zoo. Kev noj zaub mov zoo hauv kev ua kis las yuav tsum tsis raug tsis lees paub ib yam. Nrog rau cov tshuaj ntxiv no, koj yuav tuaj yeem tswj cov ntsiab lus calorie ntawm koj cov zaub mov noj thiab muab koj lub cev nrog txhua cov as -ham.
Yuav tsim li cas tom qab 30 xyoo nyob hauv tsev?
Lub ntsiab lus ntawm seb nws puas muaj tiag los pib kawm tom qab 30 nyob hauv tsev yog qhov dav heev. Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov kom raug, koj yuav tsum teeb tsa kev cob qhia muaj peev xwm. Tsim cov leeg hauv kev xyaum tsis yooj yim li nws zoo li. Yog tias koj ua siab ntev nqa qhov hnyav, koj yuav tsis tuaj yeem txav ze rau koj lub hom phiaj uas koj nyiam. Nov yog qee cov lus qhia yuav ua li cas thiaj ua chav kawm:
- Kev cob qhia lub zog yog qhov tseem ceeb.
- Ua haujlwm nrog tes taw hnyav li dawb, vim cov tshuab yuav tsis siv ntau.
- Hauv thawj theem, kev tawm dag zog xws li rub tawm thiab thawb-ups yuav ua tau zoo heev.
- Nws yog qhov tsim nyog los muab lub cev txaus sijhawm kom rov zoo. Nws yog lub sijhawm no uas cov leeg loj tuaj.
Yog tias koj txiav txim siab pib viav vias tom qab 30 xyoo, tom qab ntawd pib mus ntsib chaw ua si. Txawm hais tias koj tuaj yeem ua haujlwm tom tsev, lub chaw qoj ib ce muaj tus kws qhia. Tau kawg, qhov no yuav suav nrog cov nqi nyiaj txiag ntxiv. Koj yuav tsum xav txog yam twg tseem ceeb dua rau koj - nyiaj txiag lossis noj qab haus huv. Nco ntsoov tias koj yuav xav tau tus kws qhia rau ob lossis peb hlis. Nrog nws, koj yuav kawm paub cov txheej txheem kev txav zog muaj zog thiab tseem tau txais koj thawj zaug kev ua haujlwm niaj hnub.
Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib xyaum ua ntawm koj tus kheej. Nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev kawm tus kheej hauv ib qho twg. Yog tias koj npaj siab yuav ua haujlwm ib txwm ua raws li kev qhia ntawm tus kws paub dhau los, tom qab ntawv qhov xwm txheej hloov pauv. Txwv tsis pub, koj yuav tsum kawm qee yam tshiab los ntawm lub ntiaj teb kev tsim lub cev. Tsis muaj leej twg, txawm tias qhov kev qhia ua haujlwm tau zoo tshaj plaws tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig tau zoo rau lub sijhawm ntev. Nyob rau qee lub sijhawm koj yuav tsum hloov pauv nws, uas yog qhov tsis yooj yim sua yam tsis muaj cov kev paub tsim nyog.
Ib zaug ntxiv, Kuv xav kom koj ua tib zoo mloog qhov tseeb tias txhua lub hnub nyoog koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Cov kws tshawb fawb feem ntau hais tias tus neeg lub cev lub cev tuaj yeem faib ua ob theem: ua ntej hnub nyoog 30 thiab tom qab. Thawj zaug, lub cev muaj peev xwm tiv taus lub cev hnyav. Tab sis qhov thib ob, koj yuav tsum saib xyuas koj txoj kev noj qab nyob zoo.
Ua ntej tshaj plaws, peb tab tom tham txog kev rov zoo, thiab tom qab 30 xyoo, cov txheej txheem no qeeb dua. Qhov elasticity ntawm ligaments kuj txo qis, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Txawm li cas los xij, qhov tseeb no tsis tau txhais hais tias nws yog qhov yuav tsum tau tso kev ncaws pob. Koj tsuas yog yuav tsum npaj cov txheej txheem kev qhia ua haujlwm raws li koj lub hnub nyoog.
Them nyiaj tshwj xeeb rau kev siv zog ntawm kev ua si. Cov tub ntxhais hluas hnub nyoog qis dua 30 tuaj yeem ua lawv qhov zoo tshaj plaws hauv txhua chav kawm. Yog tias koj koom nrog pawg txiv neej tshaj 30 xyoo, tom qab kev qhia koj yuav tsum muaj lub zog me me. Ib qho ntxiv, lub nra yuav tsum tsis nce zuj zus raws li qhov hnyav. Vim li ntawd, koj qhov kev ua kis las yuav nce zuj zus yam tsis ua rau koj lub cev puas. Los ntawm txoj kev, kev noj zaub mov kom zoo yog qhov tseem ceeb rau kev rov zoo ntawm lub cev. Cov neeg tom qab 30 xyoo yuav tsum ua kom sov sov zoo dua. Yog tias siv lub cev siv rau cov leeg tsis muaj cua sov thiab pob qij txha, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob kuj tseem yuav zoo thaum tseem hluas.
Yog tias koj txiav txim siab pib qoj ib ce, thov ua siab ntev. Tsis txhob cia siab tias yuav tshwm sim sai. Lub cev yuav tsum xub hloov kho rau lub neej tshiab. Teem cov hom phiaj tseeb rau koj tus kheej, tsis yog nyob rau lub sijhawm ntev, tab sis kuj nyob rau lub sijhawm luv. Ib qho kev qhia sib npaug tom qab 30 xyoo yuav tsum suav nrog ob theem.
Kev cob qhia lub zog
Nov yog qhov uas koj yuav tsum pib. Raws li peb tau hais los saum toj no, nrog lub hnub nyoog, qhov kev xav ntawm txiv neej cov tshuaj hormones txo qis txhua xyoo. Raws li qhov tshwm sim, ib tus neeg poob cov leeg nqaij, thiab nws cov leeg ua rau lub cev tsis muaj zog thiab txo qis. Los ntawm kev ua haujlwm nrog qhov hnyav, koj yuav qeeb cov txheej txheem catabolic. Ib zaug ntxiv, kev tawm dag zog yog qhov ua tau zoo tshaj plaws. Lawv siv ntau cov leeg, thiab lub cev yuav tsum nce tus nqi ntawm testosterone synthesis.
Kev ua haujlwm cardio
Kev tawm dag zog aerobic muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv. Qhov no ua rau lawv tseem ceeb heev tom qab 30 xyoo. Peb pom zoo kom sib xyaw ua haujlwm anaerobic thiab aerobic. Txog kev kho mob cardio, koj tuaj yeem siv cov cuab yeej tsim nyog, xws li lub tshuab ntaus treadmill. Txawm li cas los xij, nyob rau lub caij sov, kev tawm sab nraum zoov yog qhov nyiam dua. Ntxiv mus, nws yog qhov ua tau uas koj yuav tsum pib nrog kev taug kev yooj yim. Nws nyob ntawm koj qib qoj ib ce tag nrho.
Yog tias koj xav saib kom zoo nkauj nyob rau txhua lub hnub nyoog thiab xav zoo nyob rau tib lub sijhawm, tom qab ntawd pib qoj ib ce.
Puas tsim nyog pib qhia tom qab 30 nyob hauv tsev thiab pib qhov twg, saib cov vis dis aus hauv qab no:
