Puas muaj qhov rai carbohydrate? Tus nqi ntawm carbohydrates rau lub cev tom qab kev tawm dag zog. Cov khoom noj twg siv los kaw lub qhov rais? Txheeb xyuas qhov poob phaus thiab ncaws pob.
Lub qhov rooj carbohydrate yog lub sijhawm luv luv tom qab kev tawm dag zog thaum lub cev xav tau cov carbohydrates sai sai txhawm rau ntxiv lub zog. Nws ntseeg tias nyob rau lub sijhawm no, cov zaub mov muaj calorie ntau tau noj yam tsis muaj kev ntxub ntxaug rau daim duab. Cia peb xam seb lub qhov rooj carbohydrate txhais tau li cas thiab yuav kaw nws li cas.
Carbohydrate Window - Cuav lossis Muaj Tseeb?
Lub qhov rai ua haujlwm tom qab ua haujlwm carbohydrate tau dhau los ua ib feem tseem ceeb ntawm cov kis las cov lus. Nov yog lub npe rau lub sijhawm tom qab kev tawm dag zog, thaum lub cev tsis muaj lub zog thiab khoom noj khoom haus los kho cov leeg.
Tab sis cov kws tshaj lij hais tias lo lus "lub qhov rooj carbohydrate" tsis raug. Txhawm rau rov qab lub cev xav tau carbohydrates thiab cov protein, yog li lub qhov rais hu ua "protein-carbohydrate".
Tsis muaj pov thawj tshawb fawb los txhawb qhov xav tau cov protein-carbohydrate noj tom qab tawm dag zog. Cov kev tshawb fawb tau ua nyob rau hauv uas ib pab pawg neeg tau txais cov protein nyob rau yav sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, lwm qhov - ua ntej thiab tom qab kev cob qhia lub zog. Cov txiaj ntsig zoo ib yam. Vim li no, ntau tus kws noj zaub mov ntseeg tias lub qhov rooj carbohydrate yog ib qho dab neeg hais txog kev noj khoom qab zib tom qab tawm dag zog thaum poob phaus.
Txawm hais tias tsis muaj kev pom zoo txog qhov kev xav, nws tuaj yeem sim rau koj tus kheej. Tom qab ua si kis las, haus ib khob kefir lossis yogurt nrog rau ntxiv tsev cheese thiab 3 tsp. zib ntab. Tom qab 1-2 lub hlis, qhov txiaj ntsig yuav pom. Yog tias lub qhov rooj protein-carbohydrate ua haujlwm, koj yuav poob phaus thiab tsim cov leeg nqaij.
Muaj qhov xav tias yav tsaus ntuj ntawm 11-12 hmo ntuj, lwm lub qhov rais qhib - muaj protein ntau. Cov kws tshawb fawb xav txog nws yog dab neeg, tab sis cov neeg ncaws pob lees paub tias kev noj cov zaub mov muaj protein nyob rau lub sijhawm no ua kom cov leeg nce ntxiv.
