Kev noj zaub mov yog xav tau tsis yog rau cov neeg uas xav poob phaus, tab sis kuj rau cov tsav tsheb. Tshawb nrhiav seb yuav noj li cas rau cov tsav tsheb thiab yuav npaj li cas rau kev taug kev ntev. Niaj hnub no, lub tsheb tsis yog khoom kim heev, tab sis txhais tau tias yog kev thauj mus los. Rau ntau tus neeg, tsheb yog ib txoj hauv kev kom tau txais nyiaj thiab tsuas yog cov nyiaj tau los. Tus tsav tsheb txoj haujlwm tsis yooj yim, qee zaum koj yuav tsum siv sijhawm ntau ntawm txoj kev. Tab sis, thaum tus neeg tsav tsheb zaum tom qab lub log txhua hnub, thiab thaum yav tsaus ntuj, thaum nws los txog hauv tsev, nws tsis hnov zoo li, muaj kev chim siab, hnov mob taub hau pib, tej zaum yuav ua rau mob hnyav thiab qaug zog heev. Ntau zaus, cov neeg tsav tsheb tsis tuaj yeem pom qhov laj thawj vim li cas qhov no tshwm sim, tab sis qhov tseeb, txhua yam tshwm sim vim kev noj zaub mov tsis zoo.
Txhawm rau tus neeg uas tau tsav tsheb ntev tsis cuam tshuam cov txheej txheem zom zaub mov, koj yuav tsum tau noj zaub mov kwv yees li ntawm txhua 4-5 teev. Yog tias so ntau dua kaum teev, nws tuaj yeem ua rau lub xeev tsis tuaj yeem tswj tau kev tsaug zog. Thiab qhov no yog qhov txaus ntshai heev, vim nws tuaj yeem hem lub neej ntawm ob tus neeg tsav tsheb thiab lwm tus neeg.
Kev noj zaub mov zoo rau cov tsav tsheb
Kev noj zaub mov kom zoo ntawm tus neeg tsav tsheb yuav tsum muaj ntau cov vitamins thiab minerals. Nws yog qhov tsim nyog los sau koj cov zaub mov kom cov zaub mov txaus siab thiab muaj txiaj ntsig zoo, tab sis tib lub sijhawm nws ib txwm pom los ntawm txoj hnyuv. Nws yog qhov yuav tsum tau noj thawj cov chav kawm, yog tias hauv tus neeg tsav tsheb txoj kev noj zaub mov feem ntau yog cov zaub mov qhuav, tom qab ntawd qhov no cuam tshuam cov txheej txheem zom zaub mov thiab zom cov zaub mov. Thaum tus neeg tsav tsheb npaj nws cov pluas noj, nws yuav tsum ua raws li cov cai no:
- pluas tshais yuav tsum muaj 30-35% ntawm qhov xav tau zaub mov txhua hnub;
- noj su yog 50-55%;
- noj hmo - 20-25%.
Tab sis, nyob rau lub caij sov lub caij sov, qhov xav tau khoom noj txhua hnub tuaj yeem txo qis. Piv txwv li, rau noj su yuav tsum tsis pub ntau dua 40%, thiab noj hmo - 15%.
Cov tsav tsheb uas nyob ntawm txoj kev ntev yuav tsum tau noj plaub zaug ib hnub. Nws yuav tsum yog ob pluas tshais, noj su thiab noj hmo. Nws yog qhov zoo heev los ua ke noj su nrog kev so me ntsis hauv huab cua ntshiab, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau tus tsav tsheb. Tab sis yog tias koj ua raws plaub pluas noj hauv ib hnub, tom qab ntawd koj yuav tsum tau saib xyuas kom txo cov ntsiab lus calorie ntawm cov pluas noj tseem ceeb thiab noj su. Tus tsav tsheb noj zaub mov yuav tsum suav nrog cov khoom noj rau pluas su, thiab khoom noj mis rau noj hmo.
Ua ntej yuav taug txoj kev, koj yuav tsum tau noj tshais zoo nyob hauv tsev. Tab sis, yog tias tus neeg tsav tsheb tsis muaj sijhawm los ua qhov no, tom qab ntawd koj tuaj yeem nqa nrog koj cov kua mis nyeem qaub thiab cov nplej tag nrho los yog lwm cov khoom ci uas koj tuaj yeem ua rau koj tshaib plab. Nws kuj yog qhov zoo heev noj txiv hmab txiv ntoo ntau, lawv qab thiab noj qab nyob zoo.
Txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv ntoo thiab noob yog khoom noj txom ncauj zoo heev. Lawv yuav tsis tsuas yog nqa cov txiaj ntsig siab tshaj plaws, tab sis yuav pab tus neeg tsav tsheb kom mob siab rau txoj hauv kev, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tsis tau pw zoo.
Ib tus neeg tsis tseem ceeb ntawm tus neeg tsav tsheb ntawm txoj kev yog lub raj mis dej haus. Nws xav tau los tswj kev ua haujlwm siab ntawm tus neeg uas tig lub kauj tsheb. Cov dej haus cawv ib hnub twg yog suav tias tsawg kawg yog ob litres. Tab sis, nws tuaj yeem nce ntxiv thaum nws kub sab nraum thiab qhov kub tib yam hauv lub tsheb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev haus dej ntau dhau tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev nqhis dej tsis tau, nws yog qhov zoo tshaj rau tua nws nrog tshuaj yej txias lossis dej. Kev nqhis dej feem ntau tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj dej hauv lub cev, nrog rau ziab tawm ntawm cov hnoos qeev ntawm lub qhov ncauj, uas tuaj yeem ua rau mob taub hau lossis ua kom tsis muaj zog mloog. Txhawm rau tswj cov dej uas koj haus thiab tsis ua kom lub cev ntau dhau, nws yuav txaus tsuas yog yaug koj lub qhov ncauj.
Feem ntau, qhov tsis txaus ntawm cov kua hauv lub cev yog nrog los ntawm kev cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv thiab cov hlab ntshav. Qhov no, nyeg, cuam tshuam rau kev saib xyuas, kev ua haujlwm thiab nws nyuaj rau tus neeg nyob tom qab lub log kom mob siab rau txoj kev.
Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias nws txhim kho tus neeg tsav tsheb ua haujlwm tau zoo thiab cuam tshuam rau qhov nrawm ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob vitamin C. Rau qhov no, koj tsis xav tau ntau ntawm nws, tsuas yog 2 g ib hnub yog txaus thiab tsis muaj ntau ntxiv. Tab sis, txhua yam zoo ib yam, cov kws tshaj lij pom zoo kom cov neeg tsav tsheb sim noj txiv hmab txiv ntoo ib yam, tab sis yog tias qhov no tsis tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd vitamin C yuav "tuaj cawm."
Dab tsi ua rau tus tsav tsheb tsis xis nyob?
Feem ntau ua rau qaug zog yog noj zaub mov tsis zoo, ncua sijhawm nruab nrab ntawm kev noj mov, ua txhaum ntawm kev so thiab ua haujlwm. Tag nrho cov no ua rau txo qis qab zib hauv cov ntshav, uas yog los ntawm kev mob taub hau, poob siab, qaug zog. Ib qho ntxiv, nws tuaj yeem ua rau muaj kab mob plawv, thiab qhov tshwm sim - mob stroke lossis plawv nres. Muaj qee lub sijhawm cov kev ua txhaum cai no tuaj yeem tshwm sim thaum tsav tsheb, uas tseem muaj kev phom sij rau lwm tus neeg tsav tsheb thiab tib neeg nyob ib puag ncig lawv.
Cov tsav tsheb tsis tau qhia kom noj nyob ze qhov chaw noj zaub mov nrawm tshaj. Koj kuj tsis tas yuav haus cov dej carbonated, nws yuav tsum tau hloov nrog dej dawb lossis tshuaj yej. Vim tias txhua qhov no ua rau muaj kev tsis zoo nyob hauv txoj kev.
Tsis tas li, cov zaub mov ntawm cov neeg tsav tsheb yuav tsum tsis txhob muaj calories ntau dhau. Cov zaub mov no nyuaj heev ntawm lub plab thiab ua rau tsis tsuas yog tsis xis nyob, tab sis kuj ua rau qaug zog thiab tsaug zog, uas tsis tuaj yeem lees txais rau cov tsav tsheb. Coob tus neeg tsav tsheb ntseeg tias haus kas fes ntau yuav pab txhawb lawv thaum sawv ntxov thaum tsav tsheb, tshwj xeeb yog tias lawv tsis tau pw zoo thiab muaj txoj hauv kev ntev ua ntej. Qhov tseeb, caffeine pom hauv kas fes txhawb zog thiab txhawb zog rau ib tus neeg. Tab sis thaum nws los txog rau cov neeg tsav tsheb, qhov tsis sib xws yog qhov tseeb: kev tsom mus rau txoj kev thiab ntau dhau ntawm cov caffeine ua rau qhov tseeb tias tus neeg nkees thiab yuav tsaug zog. Tias yog vim li cas cov tsav tsheb yuav tsum tsis txhob nqa nrog cov dej haus no.
Kev mus ntev: cov lus qhia muaj txiaj ntsig zoo rau cov tsav tsheb
- Rau cov tsav tsheb uas tab tom taug kev ntev (nws tuaj yeem ua haujlwm lossis mus ncig), koj yuav tsum tau npaj kom zoo. Txhawm rau kom tsis tau qhab nia dab tsi, koj yuav tsum sau cov npe khoom uas koj xav tau ntawm txoj kev.
- Ua ntej txoj kev mus ntev, nws yog qhov zoo heev kom haus ib khob ntawm kua txiv carrot tshiab thiab ntxiv 1 tsp rau ntawd. zib ntab, nws yuav ua rau tus tsav tsheb zoo siab. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev pom kev, uas yog qhov tseem ceeb rau tus tsav tsheb.
- Kev saib xyuas yuav tsum tau ua kom tsis txhob hnov qab nqa cov tshuaj tsim nyog nrog koj. Qhov no yog qhov tsim nyog yog tias koj mob plab, cem quav lossis lwm yam mob ntawm txoj kev. Tom qab tag nrho, txoj hauv kev ntev yog qhov tsis tuaj yeem kwv yees tau thiab txhua yam tuaj yeem tshwm sim.
- Txhua tus neeg tsav tsheb hauv tsheb, tshwj xeeb tshaj yog tias nws taug kev deb heev, yuav tsum muaj lub hnab txias dua, uas ua rau nws muaj peev xwm khaws cov zaub mov ntev dua.
- Ntawm txoj kev, nws tsis pom zoo kom noj cov khoom qab ntsev, piv txwv li, cov txiv ntseej ntsev, cov chips thiab lwm yam khoom ntawm yam no. Cov zaub mov zoo li no ua rau nqhis dej tas li, thiab tus neeg tsav tsheb xav tau kev saib xyuas ntau tshaj.
- Yog ua tau, nws yog qhov tsim nyog tom qab ib ntus kom nres thiab tawm ntawm lub tsheb txhawm rau kom sov me ntsis.
Txhawm rau kom tus neeg tsav tsheb hnov zoo thiab xis nyob, nws raug nquahu kom ntxiv cov khoom noj uas muaj calorie tsawg thiab muaj roj tsawg rau hauv cov ntawv qhia zaub mov. Qhov no pab ua kom koj tus kheej zoo li qub thiab qub. Cov khoom no suav nrog:
- nqaij qaib los yog nqaij nyug;
- zaub tshiab;
- kefir, yogurt, tsev cheese, mis nyuj, qe;
- qhob cij, nyiam dua dub;
- txiv apples, txiv tsawb, pears thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo.
Txiv hmab txiv ntoo tau txiav txim siab muaj txiaj ntsig zoo rau cov tsav tsheb, vim tias feem ntau ntawm lawv muaj cov tshuaj - amino acids. Cov khoom tseem ceeb xws li tyrosine. Ntau ntawm nws muaj nyob hauv txiv tsawb, avocados, taub dag thiab zaub ntsuab. Kev siv cov khoom lag luam zoo cuam tshuam rau kev ceev ntawm ib tus neeg cov kev xav, tshwj xeeb yog thaum muaj xwm txheej ceev. Tsis tas li, tus neeg tsav tsheb yuav tsum xyuas kom tsis txhob noj ntau dhau. Vim tias yog nws noj zaub mov ntau, qhov no kuj tseem tuaj yeem ua rau mob taub hau, yws yws, qaug zog. Nws yog qhov tsim nyog los tswj txhua pluas noj thiab ua raws li kev noj zaub mov kom raug.
Cov tsav tsheb yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas lawv tus kheej thiab lawv txoj kev noj qab nyob zoo, vim tias lawv txoj kev nyab xeeb thiab kev nyab xeeb ntawm cov tib neeg uas nyob ib puag ncig lawv vam khom rau kev noj zaub mov kom raug. Yog tias tus neeg tsav tsheb xav tias zoo, tsis quav ntsej txog dab tsi, thiab tsom mus rau txoj kev, tom qab ntawd qhov no ua rau nws txo qis kev sib tsoo ntawm txoj kev.
Yog tias cov neeg tsav tsheb mloog cov lus pom zoo no thiab ua raws lawv, tom qab ntawd tag nrho hnub siv hauv lub tsheb tom qab lub log yuav tsis raug tsim txom rau lawv, tab sis ntawm qhov tsis sib xws, lawv yuav txaus siab rau lawv txoj kev taug kev lossis ua haujlwm.
Yog xav paub ntxiv yuav ua li cas noj kom raug rau cov neeg tsav tsheb, saib ntawm no:
