Muaj ntau tus ntxhais xav paub tias cov qauv nto moo qhia thiab noj mov li cas. Kom ua tiav lub koob meej, kev zoo nkauj uas muab los ntawm ib leeg yog qhov pom tseeb tsis txaus. Nrhiav seb yuav ua kom lub duav thiab pob tw zoo li cas? Koj tuaj yeem dhau los ua lub hnub qub ntawm kev ua lag luam ua qauv ua tsaug rau ntuj zoo nkauj thiab tsim qauv kev qhia paub. Tau kawg, khoom noj khoom haus ua lub luag haujlwm tseem ceeb ib yam ntawm no. Hnub no peb yuav txiav txim siab kev qhia rau cov ntxhais los ntawm kev ua lag luam ua qauv.
Cov txheej txheem kev qhia ntawm Tara Boreiko
Hauv kev sib tham nrog cov neeg sawv cev xov xwm, Tara hais txog tas li tias nws nyiam ncaws pob txij thaum yau los. Nws ua npau suav txog kev nce siab hauv gymnastics, tab sis nyob rau qee lub sijhawm nws pib loj hlob sai thiab qhov kev ncaws pob no yuav tsum raug tso tseg.
Niaj hnub no, Tara ua rau qhov kev qhia ua dag zog thiab plaub txog rau rau kev kawm cardio ib lim tiam. Txoj kev noj zaub mov muaj tsib pluas mov me me uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Tus ntxhais hlub cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub heev, thiab los ntawm cov khoom muaj protein nws nyiam ntses thiab nqaij qaib.
Tau kawg, Tara kuj muaj nws tus kheej kev qhia paub tsis meej. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tsum tau hais tias nws ua rau lawv nyob ruaj khov rau ib hnub thiab txaus siab koom nrog lawv txhua tus. Thaum kawm, Tara ua haujlwm ntawm ob feem ntawm lub cev, tab sis tib lub sijhawm ua rau cov leeg nqaij hauv plab txhua hnub. Squats yog ntawm tus ntxhais nyiam ua si. Tara ntseeg tias tsuas yog nrog kev pab ntawm qhov kev txav no tuaj yeem ua rau lub pob tw tau muab qhov zoo nkauj.
Hauv kev qhia ua kom muaj zog, peb tus poj niam nyiam ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav, txawm hais tias nws tsis hnov qab txog kev simulators. Tara qhov kev qhia cardio kav 45 feeb txhua hnub. Thawj 20 feeb, nws khiav lossis siv tsheb kauj vab qoj ib ce, tom qab ntawd nws hloov mus taug kev.
Nov yog ib qho piv txwv ntawm Tara txoj hauv kev txhawm rau txhim kho biceps:
- Lifting lub bar nyob rau hauv txoj haujlwm sawv;
- Hloov pauv ntawm dumbbells thaum zaum;
- Lifting siv Tsov tus tw.
Txhua qhov kev txav chaw hauv qhov nyuaj tau ua rau 4 txoj hauv kev nrog tus lej rov ua dua los ntawm 10 txog 15. Nws tseem yuav tsum tau hais txog Tara txoj kev noj haus.
- 1 pluas noj - ib nrab khob ntawm oatmeal, cov protein sib xyaw qe los ntawm tsib qe nrog nceb, kas fes.
- Pluas tshais 2 - tsev cheese muaj roj tsawg nrog ntxiv txiv hmab txiv ntoo.
- Pluas Mov 3 - Taum ntsuab thiab khob Brussels sprouts hnav nrog salsa sauce.
- 4 noj mov -? protein ntau bar.
- Pluas tshais 5 - tais ntses lossis nqaij qaib nrog zaub.
Karen McDougal txoj kev cob qhia
Kara paub rau txhua tus nyeem ntawv PlayBoy magazine. Tom qab nws dhau los ua tus ntxhais ntawm lub xyoo raws li cov ntawv luam tawm no, Karen tsis paub qhov twg nkaum los ntawm nws cov kiv cua. Nyob rau tib lub sijhawm, txhua tus neeg uas paub tus ntxhais txij thaum yau sau tseg nws lub siab dawb paug. Karen nws tus kheej tseem tsis nkag siab tias nws dhau los ua PlayBoy lub hnub qub li cas.
Karen pib mus koom chav ua si tom tsev kawm ntawv thiab kawm txuas ntxiv mus txog niaj hnub no. Zoo li Tara Boreiko, Karen nyiam siv qhov hnyav hnyav hauv kev qhia ua dag zog thiab tsom mus rau txhais ceg thiab caj npab. Tsis yog tsis muaj cardio, uas tus ntxhais mob siab rau 20 feeb ob zaug hauv ib lub lis piam. Txhua lub sijhawm no nws siv lub tshuab ntaus treadmill. Karen nws tus kheej lees paub tias nws qhov kev noj zaub mov tsis zoo ntau dua nrog chav kawm qoj ib ce. Nws tsis muaj peev xwm ua raws txoj hauv kev noj zaub mov kom zoo rau lub sijhawm ntev thiab tseem tso cai rau nws tus kheej mus ntsib McDonald's ib ntus. Tab sis raws li Karen nws tus kheej lees nrog luag nyav, lub cev tam sim no zam txim rau nws tus cwj pwm zoo rau kev noj zaub mov zoo.
Nov yog qhov piv txwv ntawm Karen txoj kev nyuaj los txhim kho txhais ceg:
- Squats - 4 teev ntawm 10-15 reps
- Kev txuas ntxiv ceg - 3 teev ntawm 10 reps
- Deadlift nrog ob txhais ceg ncaj - 4 teev ntawm 10 reps
- Dag Leg Curl - 4 teev ntawm 10 reps
- Calf Raises - 3 teev ntawm 15 reps.
Karen noj plaub zaug ib hnub.
- 1 pluas noj - oatmeal.
- Pluas tshais 2 - protein co.
- Noj 3 - qos yaj ywm nrog nqaij nyuj.
- Pluas tshais 4 - nplej zom nrog nqaij qaib dawb.
Shannon Clark txoj kev cob qhia
Shannon tau yug los rau hauv ib tug xibhwb tsev neeg thiab tau ntseeg txij thaum menyuam yaus. Thaum muaj hnub nyoog 26 xyoos, nws yeej Miss Michigan kev sib tw ntawm nws qhov kev sim thib rau. Qhov kev kov yeej no tau muab rau nws nyuaj heev, thiab Shannon tau ua rau lub cev tsis zoo txaus. Tom qab ntawd, nws tus kws qhia kho qhov phiaj xwm kev qhia thiab ua rau lawv luv me ntsis.
Nws tseem yuav tsum tau hais tias hauv kev npaj rau kev sib tw zoo nkauj, Shannon siv cov phiaj xwm noj zaub mov kom tshaib plab. Qhov no tuaj yeem coj mus rau qhov tsis xav tau thiab vim li no tus ntxhais nce tus naj npawb ntawm cov protein sib txuas thiab cov protein noj.
Nov yog qhov piv txwv ntawm Shannon txoj hauv kev txhawm rau txhim kho cov leeg ntawm nraub qaum:
- Deadlift ntawm lub thaiv rau lub taub hau -3 teeb los ntawm 10 txog 15 rov ua dua;
- Rub ntawm qhov thaiv cia - 3 teeb ntawm 10 txog 15 rov ua dua;
- Dumbbell Rows - 3 teeb ntawm 10 txog 15 reps
- Dav thiab nqaim tuav T -Bar Kab - 3 teeb ntawm 10 txog 15 reps
- Seated Block Row Close Grip - 3 teeb ntawm 10 txog 15 reps.
Shannon noj plaub zaug ib hnub.
- 1 pluas noj - qe dawb (5 daim), ib nrab khob ntawm oatmeal, ua noj hauv dej,? tsom iav ntawm cov kua txiv tshiab, ib pob ntawm ntau cov vitamin complex, kas fes.
- 2 pluas noj - txiv hmab txiv ntoo thiab dej.
- Pluas Mov 3 - zaub xam lav ntsuab hnav nrog kua txiv qaub lossis kua txiv, 120 grams ntawm cov nqaij dawb ci ci nqaij qaib thiab dej.
- Pluas Mov 4 - ci lossis kib ntses dawb (120 grams), qos yaj ywm (1 daim), zaub zaub thiab dej.
Yog xav paub ntxiv txog kev qhia ua qauv, saib ntawm no:
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