Ntau zaus koj noj, qhov ua tau zoo ntawm koj lub cev kev txhim kho. Tshawb nrhiav yuav ua li cas lub cev tsim khoom noj los ntawm ib teev kom ua kom cov leeg loj tuaj. Txog kev loj hlob ntawm cov leeg, cov kis las yuav tsum muab lawv lub cev nrog txhua qhov khoom noj uas lawv xav tau. Nws yuav tsum tau sau tseg tias txhawm rau txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev cob qhia, cov neeg ncaws pob xav tau zaub mov kom hnyav los ntawm ib teev hauv kev tsim lub cev.
Raws li koj paub, tom qab sawv hauv lub cev, cov tshuaj tiv thaiv catabolic nquag ua. Txhawm rau tiv thaiv kev poob ntawm cov leeg nqaij, nws yog qhov tsim nyog los txo qhov keeb kwm yav dhau los catabolic thiab nce qhov anabolic sai li sai tau. Qhov no yuav pab koj kom muaj calorie ntau ntau qhov hnyav nce los ntawm teev hauv kev tsim lub cev.
Cortisol thiab lwm yam tshuaj hormones txaus ntshai ntawm calories thiab yuav tsum tau siv. Vim li no, cov lus pom zoo tau hais txog kev noj mov thaum teev. Tus kws tsim lub cev yuav tsum tsis txhob tshaib plab, vim qhov no ntxiv ua rau cov lus teb catabolic ntau ntxiv. Tom qab noj tag nrho, cov khoom lag luam khoom noj tau tawg hauv txoj hnyuv mus rau hauv cov amino acids sib txuas, cov vitamins, kab kawm, monosaccharides thiab cov rog rog. Peb tuaj yeem hais tau tias lub plab zom mov yog qhov tso ntshav loj uas cov hnyuv nyob. Hauv nws, tag nrho cov as -ham tau nqus thiab tom qab ntawd nkag mus rau hauv cov hlab ntshav, los ntawm qhov uas lawv tau xa mus rau cov nqaij ntawm lub cev.
Yog tias koj tsis noj zaub mov rau lub sijhawm ntev, tom qab ntawd cov ntshav maj mam muab tag nrho cov as -ham thiab tshaib plab pib. Yog tias qhov no txuas ntxiv mus ntev, tom qab ntawd muaj kev cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev. Txhawm rau kom muaj sia nyob, lub cev pib sib zog ua ke cov tshuaj cortisol, uas tom qab ntawd pib ua kom cov leeg nqaij puas, yog li tau txais zaub mov rau lub cev tseem ceeb.
Ib tus neeg yuav hais tias qhov tseem ceeb tshaj plaws yog noj ntau dua thiab txhua yam yuav zoo. Hauv kev xyaum, txawm li cas los xij, qhov xwm txheej sib txawv. Koj yuav tsum tau noj ib teev thiab koj thawj pluas noj yuav tsum tshwm sim tam sim tom qab sawv ntxov thaum sawv ntxov. Ua ntej pib ua haujlwm, nws yog qhov yuav tsum tau muab lub cev cov protein sib xyaw thiab cov carbohydrates, thiab tom qab ntawd noj zaub mov tom qab ua haujlwm. Nyob rau tib lub sijhawm, ib tus yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov zoo ua ntej yuav mus pw.
Pluas tshais
Thaum koj sawv, koj lub cev tsis muaj zaub mov noj yam tsawg li yim teev txog rau lub sijhawm no. Muaj tseeb txhua tus paub qhov kev xav thaum nws tsis tuaj yeem muaj khoom noj txom ncauj rau 3 lossis 4 teev. Tam sim no xav txog dab tsi tshwm sim hauv lub cev nyob rau lub sijhawm uas yog ob zaug saum toj no.
Yooj yim hais, kev tshaib kev nqhis yog kev puas tsuaj tiag rau lub cev. Koj yuav tsum tau noj cov protein sai thiab fructose sai li sai tau. Yog tias cov neeg ncaws pob feem ntau nkag siab txhua yam txog cov protein, tom qab ntawv cov lus nug yuav tshwm sim txog qhov xav tau haus fructose. Thiab txhua yam yog qhov yooj yim heev - daim siab "yws" txog hmo yoo mov ua ntej, thiab koj yuav tsum pub nws ua ntej. Lub siab ua cov fructose zoo tshaj plaws thiab nrawm tshaj plaws.
Tom qab sawv los, koj yuav tsum haus 20 grams cov protein sib xyaw thiab 20 txog 40 grams carbohydrates. Yog tias koj tsis muaj sijhawm ntau los ua noj, tom qab ntawd cov protein-carbohydrate bar yuav ua. Nws tseem tuaj yeem haus 2 khob mis kom tau raws li qhov xav tau ntawm lub cev.
Noj 30 feeb ua ntej chav kawm
Cia peb xav tias koj tau noj su zoo, txog ob lossis ob thiab ib nrab teev ua ntej koj ua haujlwm, tab sis hauv chav xauv, koj yuav tsum noj 20 grams whey bar thiab 20 txog 40 grams ntawm cov carbohydrates qeeb. Txog kev loj hlob ntawm cov leeg tom qab kev qhia, koj yuav tsum xub ua kom cov ntshav nrog cov amino acid sib xyaw ntawm BCAAs. Nyob rau hauv lem, qeeb-zom cov carbohydrates yog qhov zoo ntawm lub zog thaum koj ua haujlwm.
Yog li, koj tuaj yeem haus 150 grams cov kaus poom tuna thiab ob daim ntawm tag nrho cov qhob cij ua ntej pib kawm. Lwm qhov kev xaiv khoom noj nyob rau lub sijhawm no yog 20 grams ntawm cov protein whey thiab ib lub kua lossis lwm yam txiv hmab txiv ntoo.
Kev noj zaub mov zoo tom qab kawm tiav
Kev tawm dag zog lub cev yog lub zog muaj zog thiab tiv thaiv nws, nws nce kev noj haus ntawm cov leeg nqaij cov leeg. Txhawm rau ua qhov no, nws yog qhov tsim nyog los tso ntshav ntau hauv cov amino acid sib txuas, cov tshuaj hormones, piam thaj thiab oxygen tau yaj.
Txawm li cas los xij, tom qab ua tiav tus neeg sawv cev zaum kawg hauv kev tawm dag zog zaum kawg, cov ntshav txuas ntxiv mus los ntawm cov leeg. Cov txheej txheem no yuav siv sijhawm li 30 feeb ntau dua. Thiab ntawm no nws yog qhov tseem ceeb heev los muab lub cev whey protein thiab casein, ntxiv rau cov carbohydrates sai. Qhov no yuav tso cai rau cov leeg nqaij txuas ntxiv kom tau txais txhua yam tshuaj tsim nyog, uas tom qab ntawd yuav ua rau cov leeg loj tuaj. Thaum lub sijhawm no, koj yuav tsum haus 40 grams cov protein sib xyaw thiab 40 txog 80 grams ntawm cov carbohydrates ceev.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias koj muaj sijhawm ntau kawg ib nrab teev ntawm koj qhov pov tseg kom muab koj lub cev nrog txhua cov as -ham uas nws xav tau tom qab ua tiav koj qhov kev tawm dag zog. Tom qab ntawd, lub qhov rooj carbohydrate yuav raug kaw thiab kev noj zaub mov yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo ntxiv thiab koj yuav tsis tuaj yeem ua kom nrawm ntawm kev loj hlob ntawm koj cov leeg, thiab qhov no yog qhov uas txhua tus cev nqaij daim tawv ua haujlwm.
Noj ua ntej mus pw
Txhawm rau tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev cuam tshuam catabolic hmo ntuj, koj yuav tsum noj 20 grams ntawm casein protein ua ntej yuav mus pw. Nws yog cov protein qeeb uas yuav nqus tau thaum hmo ntuj thiab yuav muab cov amino acid tsim nyog sib txuas rau lub cev.
Ib zaug hauv lub plab zom mov, casein txuas ua ke rau hauv cov pob, uas maj mam yaj mus. Tab sis tsis txhob siv cov carbohydrates. Txij li thaum lub cev siv lub zog me me thaum pw tsaug zog, feem ntau ntawm cov as -ham no tau hloov pauv mus rau hauv cov rog subcutaneous. Tom qab ntawd koj tuaj yeem noj cov rog rog. Ua tsaug rau lawv, kev nqus ntawm casein yuav qeeb dua. Yog li, koj yuav tsum haus 20 grams ntawm casein thiab ib qho me me ntawm cov rog tsis txaus ua ntej yuav mus pw. Qhov no tuaj yeem yog ib khob ntawm tsev cheese. Yog tias peb tham txog cov khoom noj txom ncauj sai nyob rau hmo ntuj, tom qab ntawv ob daim cheese uas muaj roj tsawg yuav txaus.
Yog xav paub ntxiv txog kev ncaws pob noj zaub mov noj, saib cov vis dis aus no:
