Rau qhov nce ntxiv hauv qhov hnyav, pancakes me me yuav pab tau heev. Kawm paub yuav ua li cas nce qib nrog qhov hnyav me me. Txawm tias cov pancakes me tshaj plaws hauv lub cev tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau nce kev thauj khoom hauv ib zaug. Nws yog qhov zoo tshaj los siv pancakes uas hnyav plaub kilograms rau qhov no. Rau qhov kev hloov pauv tsis tseem ceeb hauv qhov hnyav thaum xub thawj siab ib muag, lub cev yuav xav tau li 14 hnub los hloov pauv.
Nyob rau hauv lem, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog pancakes hnyav 0.2 kg. Hauv cov sijhawm ntawd thaum koj siv tsis muaj zog sab laug, nws yuav nyuaj heev kom hnov qhov nce ntxiv, tab sis hais txog qhov nce ntau, nws muaj txiaj ntsig zoo. Koj tseem tuaj yeem siv pancakes ntawm 0.25 lossis 0.5 kg, yog tias tsis muaj ob puas grams. Tab sis koj yuav tsum tau ceev faj tsis txhob ua kom lub cev hnyav hnyav ntxiv. Qhov no yuav tsuas yog ua rau tag nrho cov txiaj ntsig.
Yuav ua li cas kom ntseeg tau qhov kev nce qib tas mus li siv cov pancakes me me?
Txhawm rau ua kom muaj kev vam meej txuas ntxiv, koj yuav tsum xav txog cov hauv qab no:
- Tus nqi ntawm kev ua haujlwm;
- Xaiv qhov ua kom raug.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias ntev npaum li cas ntawm koj cov dej num, ntau lub zog tau ploj mus. Nyob rau hauv lem, thaum xyaum ua haujlwm maj mam, koj yuav raug sau kom ntau li ntau tau. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog rau qhov qoj ib ce. Yog tias muaj ntau ntawm lawv, tom qab ntawd koj cov kev xav yuav tsom mus rau yuav ua li cas thiaj ua tiav txoj kev kawm.
Nws tsis yooj yim sua kom ua haujlwm tas li nrog kev mob siab rau thiab koj yuav tsum xaiv tus lej zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog thiab mus kom ze. Thaum xaiv kev txav chaw, koj yuav tsum nco ntsoov tias txawm tias muaj tsawg dua ntawm lawv, lawv txhua tus yuav muaj txiaj ntsig. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub cev muaj peev xwm rau kev rov zoo thiab qhov no txwv qee qhov kev txwv ntawm qhov ntim ntawm kev qhia. Koj yuav tsum tsuas yog ua qhov nyuaj tshaj plaws rau kev nce qib.
Ib txwm ua ntej ua ntej kev txav mus los. Piv txwv li, xaiv squats hla ceg nias lossis bar push-ups ntau dua li pw, thiab lwm yam. Tsawg zog koj muaj tom qab kev kawm, qhov hnyav ntxiv yuav ua raws.
Tau kawg, kev siv cov tshuab tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab heev, tab sis tag nrho cov kev tawm dag zog no muaj cov txiaj ntsig hauv ib cheeb tsam ntawm cov leeg tshwj xeeb. Tib lub sijhawm, cov hauv paus koom nrog ntau cov nqaij ntshiv hauv kev ua haujlwm, thiab qhov no txhawb rau kev nrawm ntawm kev sib xyaw ntawm cov tshuaj hormones anabolic. Yog tias ib tus neeg muaj cov noob caj noob ces zoo lossis siv AAS, tom qab ntawd lub peev xwm kho ntawm nws lub cev tau siab dua. Nws yog vim li no uas koj yuav tsum tau tsom mus rau qhov hnyav txav yooj yim. Yuav kom ntseeg tau tias qhov ua tau zoo ntawm txoj hauv kev no, nws yog qhov txaus los saib ntawm kev qhia ntawm kev hnyav dua. Lawv xyaum tsis siv lub zog pabcuam ntxiv.
Ib tus neeg tuaj yeem hais nrog qhov laj thawj zoo tias qhov pom ntawm cov neeg sawv cev ntawm kev nqa hnyav nyob deb ntawm qhov zoo tshaj, tab sis tam sim no peb tab tom tham txog txheej txheej ntawm cov leeg nqaij. Thiab cov neeg hnyav tsis muaj teeb meem nrog qhov no. Nov yog qhov uas muaj qhov sib txawv tseem ceeb heev ntawm cov neeg tawv ncauj thiab cov neeg muaj peev xwm muab caj ces lossis ua kis las ncaws pob. Lawv tuaj yeem ua ke tau txais qhov hnyav thiab muab cov leeg mob nyem, thiab cov neeg tawv tawv yuav tsum xaiv ib yam.
Hauv qhov no, thawj zaug koj yuav tsum tau txais cov khoom txaus thiab tsuas yog tom qab ntawd ua "ua tiav" ntawm cov leeg. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lawv lub cev rov zoo qeeb dua li ntawm cov kws tshaj lij. Tau kawg, nws tsis muaj peev xwm ua tau nrog kev pab ntawm kev txav mus los kom muab cov leeg ua lub cev xav tau. Lawv tau tsim los kom hnyav.
Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nkag siab tias ua ntej koj yuav tsum tau txais pawg thiab qhov no yog yam koj yuav tsum tsom mus rau. Kev pab yuav siv sijhawm ntau dua rau koj. Tsis tas li, koj yuav tsum nco ntsoov tias txawm tias thaum siv txoj haujlwm luv, uas suav nrog tsuas yog kev txav mus los, koj cov leeg yuav tsim kev sib haum xeeb. Tseem yuav muaj qee qhov cuam tshuam, tab sis tom qab ntawd koj tuaj yeem kho lawv sai. Qhov no feem ntau yog vim qhov tseeb tias kev tawm dag zog koom nrog ntau cov leeg hauv kev ua haujlwm.
Koj yuav tsum hnov qab tias cov leeg loj hlob tsuas yog thaum koj siv ntau qhov kev tawm dag zog, teeb tsa thiab rov ua haujlwm. Koj yuav tsum, tau kawg, ntxiv ntau yam rau koj txoj haujlwm los ntawm kev hloov pauv. Txawm li cas los xij, nws tsis tas yuav nce lawv tus lej.
Koj yuav tsum ua tiav qhov kev sib txawv no tsuas yog los ntawm lub hauv paus. Koj tuaj yeem tsis tsuas yog hloov qhov kev tawm dag zog lawv tus kheej, tab sis kuj tseem hloov lub kaum los yog hloov chaw ntawm kev txav mus los. Txhua txoj hauv kev no yuav tsis tso cai rau lub cev yoog raws lub nra. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tuaj yeem ua qhov txav txav, tab sis rau koj lawv yuav yog theem nrab. Lawv feem ntau tsuas yog cuam tshuam los ntawm lub hauv paus thiab ua rau koj qeeb qeeb.
Kev txav mus los feem ntau yuav tsis muaj txiaj ntsig rau koj, txawm hais tias muaj kev zam rau txoj cai no. Koj yuav tsum nco ntsoov tias nws tsis yooj yim sua kom muaj kev nce qib tas mus li nyob rau hauv ib kab zuj zus. Qhov no tsuas tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ncig. Tsis txhob sim ua kom koj qhov hnyav ua haujlwm lossis nce tus lej ntawm kev rov ua dua hauv txhua ntu. Txhua yam zoo ib yam, tsis muaj dab tsi zoo yuav los ntawm qhov kev nqis peev no. Koj lub voj voog kev qhia yuav tsum tau teeb tsa kom txhua lossis ze li ntawm txhua qhov kev sib kho hnyav dua zaum kawg. Txawm li cas los xij, koj tsuas tuaj yeem pom qhov kev nce qib tseem ceeb tom kawg ntawm lub voj voog. Nws yog rau qhov kev txhim kho me me ntawm lub nra uas koj xav tau pancakes me me hauv kev tsim lub cev.
Peb twb tau hais tias yog tias qhov nce hauv kev thauj khoom hauv ib lub voj voog ntse heev, tom qab ntawd koj yuav tsis muaj peev xwm nce qib. Koj yuav tsum nco ntsoov qhov no thiab ua raws txoj cai no. Npaj rau qhov tseeb tias hauv kev qhia ib txwm tsis muaj kev ntsuas caj ces siab, koj yuav tau siv sijhawm ntau thiab siv zog kom ua tiav koj lub hom phiaj.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev siv cov pancakes me me, saib cov vis dis aus no:
