Cov ntxhais tsis tshua xyuam xim rau kev qhia tes vim ntshai tsim cov leeg loj. Kawm paub yuav ua li cas qhia koj txhais caj npab kom zoo rau cov ntxhais. Cov ntxhais tsis tshua mloog zoo rau kev qhia caj npab, nyiam lub pob tw. Hnub no peb yuav sim qhia koj yuav ua li cas qhia koj txhais caj npab kom zoo rau cov ntxhais. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev, txij li kev tawm dag zog koom nrog kev txhim kho kev sib haum xeeb ntawm tag nrho lub cev. Yog tias koj yog tus tswv ntawm kev kawm zoo abs, qhov no tsis txhais tau tias koj tuaj yeem tso tseg kev qhia nws.
Hmoov tsis zoo, ntau tus ntxhais tsis ua raws cov hauv paus ntsiab lus, uas yog qhov ua rau tsis sib xws hauv kev txhim kho cov leeg. Feem ntau, cov ntxhais sim zam lub ntsiab lus ntawm "kev qhia ua tes" vim yog qhov kev xav tsis thoob. Qhov no tam sim coj lawv mus rau lub tswv yim ntawm kev tsim cov leeg nqaij loj.
Tab sis nws yuav tsum nco ntsoov tias hauv poj niam lub cev muaj tsawg testosterone, thiab txhawm rau kom nce cov leeg nqaij, koj yuav tsum tau siv zog ntau thiab, feem ntau yuav, siv cov tshuaj steroids. Qhov no siv tsis tau tsuas yog rau caj npab, tab sis rau txhua cov leeg. Nyob rau tib lub sijhawm, cov ntxhais yuav tsum tau qhia lawv txhais tes tsis tsawg dua li cov txiv neej. Qhov no yuav tshem tawm cov rog subcutaneous ntau dhau lossis, ntawm qhov tsis sib xws, tshem tawm qhov ua kom ntau dhau. Cov leeg ntawm caj npab yog caj npab, biceps, thiab triceps. Koj yuav tsum tau them nyiaj mloog rau lub xub pwg nyom, sawv cev los ntawm deltas, tab sis qhov no yog lub ncauj lus rau kab lus cais.
Txhawm rau kom ua tiav koj txoj kev nce qib, koj yuav tsum nkag siab tias cov leeg ua haujlwm li cas thiab nkag siab lawv lub cev. Pom zoo tias nws tsis tuaj yeem ua physics thaum koj tsis paub txog lej. Tam sim no peb yuav tham txog txhua cov leeg nqaij kom ntxaws.
Kev tawm dag zog Biceps
Peb yuav tsis mus rau hauv cov ntsiab lus, vim qhov no tsis tsim nyog. Nws yog qhov txaus kom paub tias biceps muaj ob ntu lossis taub hau, raws li lawv tseem hu ua. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm biceps yog khoov caj npab ntawm lub luj tshib. Tsis tas li, cov biceps tseem muaj lub hom phiaj pab - nws tig lub xub pwg sab nraud.
Yog li, cov curls yooj yim yog txaus los ua haujlwm tau zoo ntawm cov biceps. Nws tseem yuav tsum tau hais tias nws yog qhov yooj yim heev rau kev faib ntau lub nra. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem hloov qhov dav ntawm kev tuav thiab tig lub forearm ntawm ntau lub kaum ntse ntse. Qhov no yog qhov tsim nyog kom cov nqaij ntshiv tsis siv rau lub nra hnyav, thiab yog ib lub hauv paus ntsiab lus.
Yog tias lub nra tsis hloov pauv, tom qab ntawd cov leeg yuav sai sai rau nws thiab koj txoj kev kawm yuav plam nws lub ntsiab lus. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, koj yuav tsum sim txhua hom kev xaiv. Piv txwv li, tuav tau tuaj yeem ua tus qauv (xub pwg dav sib nrug), nqaim (xib teg yuav luag txhua tus), thiab tseem tuav rov qab. Qhov no yuav ua rau muaj kev sib txawv ntawm lub nra thiab ua rau koj nce mus tas li.
Nws txaus los ua haujlwm ntawm biceps ib zaug ib lub lim tiam, thaum ua tsis ntau tshaj ob qhov kev tawm dag zog, uas yuav tsum tau hloov pauv txhua zaj lus qhia. Piv txwv li, hnub no koj tau ua dumbbell curls thiab EZ bar. Hauv kev sib tham tom ntej, koj yuav tsum siv ob qho kev tawm dag zog ntxiv (hais tias, Scottish lub rooj ntev zaum curls thiab mloog zoo mloog), ntawm qhov uas muaj qee qhov tsawg. Tej zaum qhov nrov tshaj plaws thiab ua tau zoo yuav tsum raug sau tseg:
- Khoov caj npab nrog barbell hauv qhov chaw sawv ntsug.
- Sawv ntsug EZ Bar Curl.
- Yooj yim ntawm txhais caj npab siv Tus Tsiaj Nyuj, thiab ua qhov hnyav, koj tuaj yeem siv ob lub barbell thiab dumbbells.
- Concentrated seated curls.
- Hloov pauv caj npab thaum zaum lossis sawv.
Triceps workout
Cov triceps yog nyob rau sab nraub qaum ntawm caj npab, tawm tsam biceps. Yog tias peb kos qhov sib piv nrog lub npe ntawm cov leeg, uas peb tau tshuaj xyuas me ntsis siab dua, nws tau pom meej tias triceps muaj peb ntu (taub hau).
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm triceps yog txhawm rau txuas caj npab. Tsis zoo li biceps, lub nra ntawm triceps tuaj yeem hloov pauv los ntawm kev tuav nws tus kheej, tab sis tsis yog los ntawm nws qhov dav. Nyob rau hauv tag nrho, koj tuaj yeem siv peb hom kev tuav: ncaj (xib teg tig mus rau koj), thim rov qab (xib teg tig ntawm koj) thiab thaum uas tig mus (siv txoj hlua tuav, thiab xib teg sib ntsib).
Feem ntau ntawm kev tawm dag zog rau kev txhim kho triceps hauv cov ntxhais tau tsim los siv tus kws qhia sab saud. Thawj ob hom kev tuav tau tuaj yeem ua tiav siv tus qauv tuav ncaj, thaum tom kawg yuav tsum muaj hlua.
Raws li nrog biceps, koj yuav tsum tau hloov pauv lub nra los ntawm kev ua haujlwm sib txawv, qhov zoo tshaj plaws uas yog:
- Kev txuas ntxiv ntawm caj npab ntawm lub thaiv sab saud - tag nrho peb hom kev tuav tau siv.
- Push-ups nrog caj npab nqaim.
- Kev txuas ntxiv ntawm caj npab nrog dumbbells tom qab lub taub hau hauv qhov chaw zaum.
- Push-ups los ntawm lub rooj ntev zaum nrog kev tsom rau triceps.
Ua haujlwm forearm
Pawg leeg no suav nrog ntau cov leeg me me, lub luag haujlwm tseem ceeb uas yog khoov caj npab ntawm lub dab teg. Cov ntxhais tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev tshem caj npab. Qhov tseeb no me ntsis ua kom yooj yim rau kev qhia, tab sis tsis zam los ntawm nws.
Thaum cov txiv neej xav tau kev tawm dag zog tshwj xeeb uas hais txog lub nra ntawm lub xub pwg, cov ntxhais tsis xav tau lawv txhua lub sijhawm. Lawv txaus txaus rau kev txhim kho ntawm pab pawg no thiab cov kev tawm dag zog uas tau ua thaum lub sijhawm kawm biceps thiab triceps. Txij li muaj ntau qhov kev sib txuas ua ke, nws yuav yooj yim rau koj los hloov lub nra. Qhov tseem ceeb yog tsis txhob hnov qab ua qhov no, thiab koj tuaj yeem pom qhov kev nce qib sai.
Hauv qhov xaus, kuv xav hais ib zaug ntxiv tias cov ntxhais yuav tsum tsis txhob ntshai qhia lawv caj npab. Kev nce cov leeg nqaij yog qhov nyuaj rau koj vim yog tus yam ntxwv ntawm poj niam lub cev. Tab sis ua tsaug rau kev qhia txhais tes, koj yuav ua tib zoo saib rau koj daim duab, uas txhua qhov ntawm lub cev yuav sib haum xeeb.
Yog tias koj txiav txim siab ua kom lub cev muaj zog, tom qab ntawd koj yuav tsum ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua kis las no. Nov yog tib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tsim cov duab ntxim nyiam thiab sib haum xeeb txhim kho tag nrho cov leeg.
Koj tuaj yeem pom kev paub koj tus kheej nrog cov txheej txheem ntawm kev ua ib ce rau kev qhia tes hauv daim vis dis aus no los ntawm Zinaida Rudenko:
